HIIT是燃脂動作，但是不是你做了就可以減脂，的看你的動作是否標準，組數和次數是否達到你自己的燃脂標準還有你的飲食方面有沒有調整，很多人在盲目的學習網路上的燃脂HIIT，但是你的飲食沒有調整，很多初學者的燃脂量根本更不上你的脂肪攝入量，如果你想好真的減脂的話，你的先調整飲食，然後再去核算你的攝入量和運動量，這樣你的HIIT只要做的你的運動量，才有開始燃脂的希望，加油

我現在幾乎每天做hiit

每組為高抬腿，後踢腿，開合跳，交叉跳，深蹲跳，提腿擊掌，跨步蹲，登山跑，俯臥撐。

每天四組，然後再2-3組腹肌鍛鍊4-5個動作。

整體做完要休息半小時以上。這樣持續了1個半月，大概有休息6天，還要控制飲食，還在堅持中，前一個月體重下降了3-4kg。

最近一週體重沒變多少，有增肌可能，也有飲食問題，計劃再增加500-1000跳繩。

我肯定hiit對減脂有用，繼續堅持。可以降低運動強度，延長運動時間。

說句不好聽的話，不考慮飲食的運動某種程度上就是自欺欺人，尤其是hiit這樣的所謂高效減脂的運動。

因為一方面hiit被不斷的“改良”，另一方面，很多人在運動過程中達不到那種要求的高強度，所以感覺強度很大，看起來出汗也很多，體驗也很累，但是效果不太明顯。

這是從運動方面來說，因為簡單的說，運動效果取決於兩個因素，運動強度和運動時間，而運動強度和時間往往又是蹺蹺板的關係，運動強度大了，運動時間就長不了，你能運動時間很長的話，運動強度肯定大不了。

hiit的優勢其實不在於運動當時的燃脂效果，因為高強度下，糖類供能比例大，脂肪供能比例小，從這個角度來說，hiit燃脂效果反而不如同樣時間的有氧，但是hiit的優勢在於運動後的燃脂，因為身體存在運動後氧耗，也就是epoc，有的人可能會持續幾個小時甚至更長時間的大於平時的脂肪消耗情況，因此整體上看一次hiit運動帶來的熱量消耗（糖和脂肪）遠遠大於同樣時間的有氧運動帶來的熱量消耗。

當然，hiit並不是沒有缺點，比如強度大，很多人很難完成，效果會打折扣，因為追求快，動作容易變形，增加受傷風險。

剛才說的是運動消耗的問題，人能不能瘦下來，取決於一段時間內熱量平衡到底是有熱量缺口還是盈餘，有缺口就能瘦下來，有盈餘就會胖起來，只不過是時間快慢而已，而且為什麼說取決於一段時間呢？你如果單純一幾個小時或者一天來說熱量變化，可能從體重上有所反應，但是體重不能真實反應你是不是變胖或者變瘦，因為裡面有水分變化的因素。

所以，就算你瘋狂運動，選擇hiit，但是你的飲食還是老樣子甚至說吃得更多，攝入熱量比不運動時更多，導致你這段時間內總體熱量攝入大於熱量消耗，那麼你瘦不下來就是自然而然的事了。

hiit（high intensity interval training）高強度間歇性訓練，主要作用就是訓練心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。說的直白點就是透過短時間的訓練去最大化的提升心肺功能，最大化的燃燒脂肪消耗卡路里。也就是說再最短時間內要把你身體內的脂肪和熱量最大化的消耗！如此大的運動量即使你身體素質再好，也會吃不消的。

我們在設計hiit時候，每個動作之間間隔時間，動作持續時間都是固定的，目的就是透過短時間的休息來促進身體各方面的恢復！

如果像提問者所說每天都在做高間歇反而體脂沒變化，那麼這時候你就要反思，你做的高間歇是否全身心的投入、是否儘可能的辛苦和努力的去訓練自己。同時減脂的最重要一點就是飲食，你再做高間歇同時，在飲食上是否設計合理，這都是我們要考慮的問題。

再一個，每天做高間歇容易造成運動損傷。所以不要每天都做高間歇，一週有個2—3次就可以，好好設計下自己的高間歇！

所以減脂效果不明顯，看看是不是自己的方法有問題！三位改進一下！祝你成功

HIIT運動是指高強度間歇訓練法，對於提高心肺功能、衝擊運動速度有很好的作用，配合其他訓練減脂效果明顯。但有些人會抱怨：天天做HIIT減脂，怎麼也不瘦呢？不能達到預期減肥效果的原因是多方面的，與HIIT的訓練不到位有一定關係，但與每天的總熱量攝入關係也很大。具體原因詳細介紹如下：

1）什麼是HIIT？

HIIT能在短時間內快速消耗熱量，但前提是運動強度必須得高，HIIT的最大心率在人體最大心率（220－年齡）的80%～95%之間；間歇時間要足夠短，約20秒左右。只有在滿足這些條件的情況下，持續高強度運動1分鐘後休息20秒，至少6個迴圈以上。在達到以上標準後，持續訓練20分鐘，才能有明顯的減脂效果。

2）HIIT熱量消耗有多大？

HIIT屬於高強度運動，因此主要消耗糖原供能。HIIT雖然可以在20分鐘內以最快的速度消耗熱量，但也絕不可能比連續跑步1小時消耗的熱量還多。心率在一定程度上可以反映人體能量消耗速度的快慢，跑步的心率在最大心率的70%左右，而HIIT的心率約在最大心率的90%。所以HIIT和跑步的能量消耗也就差20%左右，不可能差出3倍之多。

除心率外，人體的攝氧量也是能量消耗快慢的重要指標，人體的最大攝氧量在一定時期內是固定不變的。20分鐘的HIIT若要比連續跑步一小時消耗的熱量還多，那麼HIIT時的最大攝氧量至少是跑步時的三倍。這顯然不符合人體的自然規律。

綜上所述，20分鐘的HIIT無論如何也不會比連續跑步一小時消耗的熱量還多，這既不符合人體自然規律，也違背了能量守恆定律。既然如此，那20分鐘HIIT消耗的熱量比跑步1小時多就是謬論嗎？也不是，支撐HIIT可以消耗更多脂肪的理論依據是在HIIT結束後，身體會提高脂肪參與供能的比例，而且基礎代謝消耗也會相應提高，這種較高基礎代謝率的狀態甚至可以維持24小時，而這一點要比連續慢跑1小時帶來的後續基礎代謝消耗大得多。因此，才會有20分鐘高強度間歇訓練，比連續跑步一小時消耗的脂肪還多的結論。

HIIT結束後可提高人體脂肪參與供能的比例，這一點是比較肯定的，連續跑步一小時也可達到同等效果。至於HIIT結束後能將人體的基礎代謝率提高多少？能不能達到減脂的效果？是不是對所有人都有效？要回答這些問題，需要進行嚴格的實驗論證，歐美國家給出的實驗結果是否可靠、真實，在此不做評判。

雖然我們自己無法透過嚴格的實驗去證明HIIT比長時間的跑步減脂效果更好，但實踐是檢驗真理的唯一標準。如果你每天都嚴格按照HIIT的標準進行訓練，而且飲食也控制得當，如果在幾個月後體重沒有明顯變化，就說明HIIT所提高的基礎代謝消耗是不足以達到減肥效果的，至少對於你來說是這樣。因為HIIT提高的基礎代謝消耗有多大，可能與DNA遺傳有很大關係。

3）天天做HIIT體脂不下降怎麼辦？

嚴格按照HIIT的要求進行訓練，心率在最大時要達到最大心率的90%並維持1分鐘，間歇時間20秒，最少6個迴圈。除此之外，還要嚴格控制飲食攝入。

如果在嚴格按照HIIT標準進行訓練後，仍沒有明顯的減脂效果，那就說明HIIT減脂效果有限，不能透過HIIT達到減脂的目的。這時可透過降低HIIT的訓練強度，延長HIIT訓練的時間，將HIIT運動持續進行45分鐘左右，延長運動時間，可大大提高熱量消耗。當然，也可採用持續時間不低於45分鐘的有氧運動進行減脂訓練。

4）HIIT需注意什麼？

HIIT的心率很大，因此有心臟疾病的人不可進行HIIT訓練，即使是潛在疾病也可能會因HIIT而對身體健康造成危險。在決定進行HIIT訓練前，一定要對心臟進行全面檢查，完全排除心臟疾病因素後再進行HIIT訓練。

另外，年齡較大的人由於身體素質較差，肌肉流失嚴重並且骨密度也有所降低，因此不宜進行HIIT訓練，以防受傷。

進行HIIT訓練前，要做好熱身運動，結束後還要進行拉伸運動有利於排除乳酸。為了防止運動疲勞，一週安排3～4次HIIT訓練即可，可根據個人體質靈活調整。

最後需要說明的是，雖然HIIT被很多人宣稱有很好的減脂效果，20分鐘HIIT訓練的減脂效果可超過1小時的有氧運動，但也並非適用於所有人。

你好，首先我想說你的體力真好~每天hiit多少時間？這個間歇式運動對迅速提高心率很有幫助，所以耗氧量也很高，對減體脂的效果比較明顯，是一個很優秀的運動方式~

但是體脂下降是需要一段時間的積累的，不是做完hiit1個星期或者在短期內就可以看見效果。這裡我不清楚你的運動時間，和平時吃什麼。

如果可以把問題描述的更清楚，會更有助於我們回答區幫助你。