建議您放鬆心情，不要強化問題，思慮過多，冷靜理智的思考問題，避免受到負面情緒的困擾，出現不良情緒時，做做深呼吸，放鬆訓練，轉移注意力，培養興趣愛好，利於狀態的改善，另外，要注意保證充足的睡眠和休息，儘量不要熬夜，適當的進行活動，都有助於狀態的好轉，平時可以到正規的心理諮詢機構

注意力不夠專注，老是胡思亂想這樣的想象在生活中普遍出現，導致不專注，胡思亂想的主要原因是因為沒有明確的目標和高效的執行。

01、給自己立下一個明確的目標

古人說：“凡事預則立，不立則廢”想要防止自己胡思亂想，你就要先明白自己想要什麼，自己要去什麼，一旦你明確了自己想要做什麼，一心一意地去做，那麼你也就不會胡思亂想了。

02、高效的執行

當你確認目標後，你就要開始著手去做了，千萬不能拖拉，一拖就等於目標白立，更容易毀掉自己的自信心，從而使自己更容易胡思亂想，達到一個惡性迴圈的結果。

若有夢

就風雨兼程

我們的思緒，人，除非極其疲憊、瀕臨失去意識時，否則，很難保證意識貫徹在一件事情上。人總會想這想那。分神，而非專注，是人類的常態。

所以，沒必要太強迫症的要求"一定要想一個事“，沒必要。在一定時間內，思緒能夠相對集中在一件事上，就挺好的了。強迫自己只專注一件事，通常會適得其反。所以簡單點就是：放鬆點，別在意自己想太多——反而會想得少一些。

我有些朋友，每當有任務在身時就玩不痛快，那是出於焦慮和不安全感；有些朋友，打著這遊戲時會想打另一個遊戲，吃著碗裡的看著鍋裡的，其實是一種自我補足"這個不過癮，不過沒關係，還有更過癮的”。這個說到底，就是賦予了某件事太多的意義，對自己的狀態想太多了。

遇到類似情況，有個很簡單的法則，就是少想。具體操作也很簡單，採用一些週期性的行為，比如失眠胡思亂想時就數羊，跑步胡思亂想時就有節律的數呼吸。

這個問題回答時，籠統說，都能找到好多方法，但切實到每個人的身上，用的方法就不一樣了，今天舉例我和兒子兩個人，我的性格，急性，不拘小節，看書，總嫌慢，看到某些精彩內容，需要記到腦子時，就開始分心，不專注，經常這樣，我就想了二個方法，第一：休息一會，再記，第二：抄下來，這樣的話，效果挺好；兒子呢，性格穩，細緻，想像力豐富，他在解決學習上的不專注，胡思亂想時，是這樣給我說的，有2個方法，第一，在家裡，他會聽會音樂，在寫會作業，在學校裡，他去外面跑跑步，再寫作業。所以說呢，每個人在解決自己不專注，胡思亂想分心時，參考別人的方法，根據自己的性格找出適合自己的，你說，對嗎？

很多人跟你一樣，都不會專注，不是回憶過去，就是焦慮未來，這是現代人的通病，絕非個例。

首先，我們來看看要專注什麼，專注就是專注當下，就是當下的事情，比如工作，吃飯，談話等等。現在好多人都有個習慣，吃飯的時候，看著手機，走路的時候，看著手機。這都不叫專注當下。

曾經有一個人去詢問禪師，什麼叫開悟。禪師答曰，吃飯時吃飯，睡覺時睡覺。可見，開悟就是專注當下的每一刻。回憶是痛苦的根源，想到過去就痛苦，可想到未來就焦慮。這也是我們現代人不幸福的根源。受困於自己的思維當中，不能自拔，可唯獨不能專注於當下，而恰恰專注當下，是解除痛苦焦慮的唯一方法。

1.感受呼吸，一呼一吸，感受呼氣和吸氣的臨界點，把自己的意識從思維中脫離出來，讓自己不再受思維的控制。從而慢慢感受到自己的臨在，真正的你不是你的頭腦，而是你的恆久不變的平和，安寧，喜悅的臨在。

2.冥想也可以達到同樣的目的。如果你喜歡，可以做瑜伽，靜坐等跟身體有連結的運動，讓覺察成為你的生活方式。

3.專注當下，帶著接納，享受，熱忱，會讓宇宙智性經由你進入你的生活，會有不一樣的智造。

從更深刻的涵義上講，專注乃是一種精神、一種境界。"把每一件事做到最好"，"咬定青山不放鬆，不達目的不罷休"，就是這種精神和境界的反映。一個專注的人，往往能夠把自己的時間、精力和智慧凝聚到所要乾的事情上，從而最大限度地發揮積極性、主動性和創造性，努力實現自己的目標。特別是在遇到誘惑、遭受挫折的時候，他們能夠不為所動、勇往直前，直到最後成功。與此相反，一個人如果心浮氣躁、朝三暮四，就不可能集中自己的時間、精力和智慧，幹什麼事情都只能是虎頭蛇尾、半途而廢。缺乏專注的精神，即使立下凌雲壯志，也決不會有所收穫，因為"欲多則心散，心散則志衰，志衰則思不達也"。 所謂專注，就是注意力全力集中到某事物上面，不被其他所吸引，不會縈繞於焦慮之中。

沒有任何“方法”能讓你專注，徹底放棄這種尋求“方法”的念頭！

無論作什麼事情，就是要：立刻，馬上，當下，現在就進入它，不要猶豫！！

理想答案：轉移注意力啊！怎麼轉移注意力呢？自然是找事做，讓自己忙碌起來。你要明白你目前聚焦的任何事情在人類長河中啥都不算。你以為那件事離你不行，那是你想多了。離開你地球照樣轉。理解了這些，再讓自己忙碌起來就好，找工作做或者健身去，祝你好運！