首先，我們要知道是透過哪種減肥方式減肥成功的？

一、節食型

二、運動型

三、藥物型

等。。。

節食傷脾胃，運動大汗傷氣血，藥物排水傷脾胃且寒涼，所以無論是哪種，要維持此時的體重，一定要恢復脾胃功能，否則要麼繼續瘦，直到得厭食症，否則就是馬上又回覆小胖子。

脾胃要怎麼樣呢？

中醫傳統健脾養胃食方，自乾隆時期就有，由芡實、山藥、蓮子、茯苓組成，祛溼、和胃氣，脾胃健康，氣血執行通暢，就像給身體撐開了一層無形的保護傘，維持體重只是一個小的方面，更多的還能解決很多身體的問題，氣血充足，你的肌膚會越來越好，失眠也會改善，等等問題都會好轉。

首先一定要提高自己的基礎代謝率，透過吃西柚、深呼吸的簡單方法，其他方法可能很難持續，但是這兩個比較容易。

其次是，餓著睡著，不管每天吃了多少，一定要記得，要餓著睡著，這個很管用。

然後是買漂亮的裙子和衣服，經常試穿，就要買自己最瘦的時候能穿上的那種，那樣能讓自己保持那個時候的體態。

　一、不要急於求成。

　　俗話說，不要一口吃成個胖子。減肥也不會因少吃一口就變成瘦子。不管減肥目標要達到多少，都應當合情合理。第一年可以將體重減輕10%。一年後再確定減肥10%的目標。要持之以恆，才能防止體重重新回覆原狀。

　　二、制定減肥計劃。

　　如果以前習慣吃大魚大肉，飲食不規律，飽一頓飢一頓。那麼從現在開始就得糾正這些不良的生活方式。應當“量出為入”，適當控制飲食，只吃八分飽，使攝人的能量要低於消耗的能量。對待運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，做什麼專案，都應記錄下來，作個減肥前後對照，以利於養成一種健康的生活習慣。

　　三、運動加節食

　　有的人貪吃美味佳餚，節食時間一長，就想大吃解饞。認為只要多運動，便能把它消耗掉。不過僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打半小時籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控，兩者缺一不可。

　　四、摒棄不良習慣

　　大多數人應當少吃脂肪(不超過卡路里攝入量得20%~30%)，少吃蛋白質(10%-15%)，多吃複合碳水化合物(55%-65%)。複合碳水化合物，如粗加工得穀物、馬鈴薯和豆類，既可以為肌肉提供鍛鍊得熱量，還是纖維素得一種優良來源，纖維素可以降低包括膽固醇在內得血脂含量。

　　“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”。不要不吃早餐，要不然會感到精力不足，而且到了晚上會有飢餓感，從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點，晚上人們往往不怎麼活動，因此熱量得消耗就會少一點，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃得負擔而影響睡眠。

　　此外，摒棄一些不良得生活習慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好菸酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個清瘦健壯得優美體型，延緩衰老得到來。

減肥成功後才意味著這將是減肥的另一個開始。很多人成功後開始慢慢無節制，1-5年內反彈，超過減肥前。所以請堅持運動和飲食控制。

現在你的身材肯定比以前棒多啦！但是剛剛停下來不運動，一定要注意飲食哦，透過合理的飲食控制也可以不反彈的。

我建議高蛋白，低糖（每日碳水化合物總量100克以內），高纖維，適量脂肪。

飲料：每日多喝水，不喝含糖飲料，不喝酒，不喝湯，

建議你可以早餐喝一杯全脂牛奶（250ml），燕麥片（50g）加水煮蛋。減少午餐主食（米、面）的攝入量，或者用粗糧代替精製主食。多吃深色蔬菜（西蘭花、豆類）和低糖低卡的水果（蘋果、梨等），適量食用牛肉、雞胸肉、三文魚等肉類，多補充蛋白質和膳食纖維（可以平衡你的腸道菌群，抑制糖癮，讓你不再那麼想吃甜食），保證營養的均衡。 晚餐可以吃一點蔬菜沙拉，配以少量牛肉、雞胸肉等，這樣既保證了每日人體所需的營養，也不會讓你特別餓。

零食可以吃點無鹽堅果類，如果很想吃甜食，就少吃一點。

不要吃精製碳水，例如精米麵類

當然啦，如果你想吃好吃的也沒有問題，算出他們的熱量含量，今天透過鍛鍊把多攝入的能量給消化完畢也行，畢竟你的嘴巴比你要老實，我們能做就是吃了就要負責任，好好對待自己的身體。一點有氧運動，力量訓練，心肺訓練就可以讓你一直保持完美的身材！

題主，你確定自己真的減肥“成功”了嗎？！

減肥成功後，你會忘記這兩個字的存在，而它卻早已變成一種習慣，重塑你的生活方式和信仰。

至少你已經是一個瘦子了，而且說明你基本已經測試過自身體重反彈的範圍了，相信對於大多數真正減肥成功的人來說，反彈效果微乎其微。

你不會再執念於今天吃多少熱量，還有多少卡路里的缺口可以讓你開葷，更不會把每天的希望都寄託在那些乏味的數字之上，從而忽視了身體真正的感受。

你更不會把朋友聚會、老婆生日當做所謂“特赦日”，為自己在餐桌上胡吃海塞肆意妄為捏造介面，因為你想吃也就吃了，即便吃的過程中，你也非常清楚自己那些該吃那些不該吃，即便那些東西可能很美味，但你知道，它們和你沒什麼關係，沒有懊惱，沒有惋惜，更沒有失落，誰讓你愛過、恨過、胖過呢。

說到根本，減肥成功後你才明白，減肥的本質對於你我而言，就是生活方式的改變，在減肥過程中，逐步培養起來的健康生活習慣，讓你的身體狀況自然而然的保持在良好的狀態下。你會嘗試著讓更多的人瞭解全穀食材，會不由自主的喜歡上各種蔬菜的味道，在進食的過程中，慢慢明白細細咀嚼讓你重新認識入口食物的味道，更會習慣於在運動的過程中與自己的身體對話。

最終你會發現，突然有一天，你不會對減肥二字再生執念，當你抱緊雙膝，你下意識感受到的是你的膝蓋，而不是你的肚子，那說明你，減肥成功了。而這時不需要有人站出來告訴你怎麼吃、怎麼睡，因為沒有任何人比你自己更瞭解自己的身體。

如果你是透過節食、減肥藥等方式實現了所謂減重的目標，那估計飲食上只要稍微放開，馬上就會反彈，而這種情況下，即便你瘦到自己滿意的體重了，我依然不認為這個算“減肥成功”，而這種方式獲得的減重成果要想維持，請儘可能的延續你之前的減肥行為，無論你是透過哪種方式，減肥藥也罷，晚飯不吃也罷，請堅持，除非你放棄。

我還在減肥的路上，在我減掉30斤以後，我會親自給家人包一頓好吃的餃子，也會給愛人做一份好吃的牛排，更會為家裡人煲好一鍋美味的排骨湯，在這個過程中，我也會和大家一起吃，不是因為饞，而是因為我需要和家庭分享食物帶來的快樂。我需要擔心吃了細糧和排骨之後會反彈嗎？難道不去記錄攝入的熱量嗎？我真的不需要了，都快融進我的骨子裡面了。

所以題主，當你問出這句話的時候，你應該比我們任何人都清楚，你減肥沒有成功。

“肉來如山倒，肉去如抽絲”，有過減肥經歷的小夥伴可能對這句話感同身受，不管你是節食減肥、運動減肥還是採用的其他減肥方式，辛苦瘦下來之後面臨的第一個問題很大可能就是如何更好地保持下去，不至於讓自己的努力前功盡棄，今天就給大家提供一些建議，希望可以幫到至今仍然戰鬥在減肥第一線或者已經功成身退的小夥伴們~

1.主食變一變：首先就是日常飲食中佔比最大的主食部分啦，碳水是人體的快樂源泉，不吃肯定是不行的，我們要學會的是更聰明的進食。主食可以增加些全穀物和雜豆類食物，因為加工精度高的精白米麵會引起人體較高的血糖應答，不利於體重控制。例如大米可與全穀物稻米（糙米）、雜糧（燕麥、小米、蕎麥、玉米）以及雜豆（紅小豆、綠豆、芸豆、花豆等）搭配食用，最好每天吃全穀物和雜豆類食物50-150克，相當於一天全穀物的1/4~1/3；另外，每天能吃50~100克的薯類（紅薯、紫薯、山藥、芋頭）就更好啦。

2.蛋白很重要：飲食中一定比例的蛋白質食物可以幫助我們延緩消化速度、提升飽腹感，對於減肥中很容易出現的肌肉流失都是很重要的，那麼，含有蛋白質的食物都有哪些呢？大致來自於魚、禽、蛋、奶、豆，所以最好保證這些食物的足量攝入，每天一個蛋、一把豆、一杯奶、魚蝦類和畜禽類（豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、鵝肉之類）分別不超過75克就能滿足身體每日的蛋白質需求哈

3.蔬果少不了：一餐中，蔬菜的重量佔一半以上比較好，最好做到餐餐有蔬菜。食堂就餐的話，每頓飯的蔬菜應占整體膳食餐盤的1/2，中晚餐時每餐至少有2個蔬菜的菜餚，適合生吃的蔬菜，可以作為飯前飯後的零食和茶點，既保證了蔬菜的原汁原味，還能帶來健康益處。推薦每天攝入蔬菜300~500克，其中深色蔬菜佔1/2；水果200~350克，推薦加餐食用。

4.積極動起來：食不過量可以保證每天攝入的能量不超過人體需要，增加運動可以增加代謝和能量消耗，建議積極參加日常活動和運動，每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150mins以上最好，平均每天主動身體活動6000步，多運動多獲益，減少久坐時間，每小時起來動一動。