你好，我本人自己從240斤開始減肥，用了一年時間瘦到了150斤，同時也有兩年的健身經驗。

那麼，我今天就分享一個男女老少都非常試用的方法給大家，不用節食，不用運動也可以將體重減下來，如果你比較喜歡運動，那就更好了。

我的方法很簡單，就是透過調整飲食結構，來控制每天從食物中攝入的熱量，但要記住，這並不是讓你節食。

下面來教大家一個萬能的飲食搭配公式，大家只要每天照著這個公式去搭配食物就可以。

一日三餐都要吃，每餐都要有：1份主食，1份蛋白質，一份蔬果

這樣說可能大家不太明白，下面來給大家舉個例子。

比如：

早餐：

主食：一根玉米/一杯燕麥/一根紅薯/全麥麵包

蛋白質：三個雞蛋白

果蔬：半個蘋果

午餐：

主食：一碗糙米飯

蛋白質：一份香煎雞胸肉

蔬果：任何綠葉蔬菜一份，不限量

晚餐：

主食：一份意麵，分量比中午主食少一些

蛋白質：蝦仁炒蛋

蔬果：任何綠葉蔬菜一份

注意：如果你剛開始減肥，不建議全部都是水煮，因為大部分人很難堅持，而且時間一久，還會引起暴食。

烹飪的時候，和正常做飯一樣，但要注意少油，少鹽。

只要你按照我上面的公式去進行食物搭配，並且嚴格按照要求執行，一個月瘦4-8斤是沒有任何問題的，體重基數大的，甚至一個月瘦20斤也是沒有問題的。

為什麼我會這麼有信心，因為我身邊很多朋友按照我的方法和在我指導下都慢慢開始變瘦了。

最後簡單分享下，減脂期可以吃的一些主食和蛋白質。

主食：生活中我們經常吃的米飯，麵條，饅頭這類細碳水化合物儘量少吃。多吃一些粗糧和低升糖指數的食物。

比如，玉米，紅薯，紫薯，土豆，意麵，蕎麥麵，黑米，小米，南瓜等(詳細的可以在網上查詢)

蛋白質：雞腿，雞胸肉，魚肉，蝦，牛肉，雞蛋以及一些豆製品和奶製品。

蔬菜大多數綠葉蔬菜都可以吃。

以上就是我的分享，希望大家都可以瘦下來！

我今年48歲，身高165、體重最重的時候128斤，馬上覆工了，開始減肥。兩天吃減肥餐掉了三斤，今天第三天，期待更好的表現！給自己加油

160高，最重時138斤。。。前年夏天5到10月節食減肥，喝烏龍茶等。。晚上飯後散步40分鐘。。期間別的全部禁食，過程挺痛苦的，尤其是做紅燒肉給家人吃自己只能看，自己吃的青菜都開水燙而已。。。減了15斤。11月又慢慢的喝著茶一點點恢復3餐飲食，但不能暴飲暴食。不過感覺的胃口變小了，除了3餐也吃不下太多東西了。然後一直保持體重到去年同期開始新一輪的減肥，又瘦了15斤。現在保持110以下。

主要是節食後慢慢的對零食沒有那麼渴望了現在，習慣了吃的清淡，感覺外面的東西都太鹹太油膩或太甜。

然後自己學會了做包子，自己想喝就自己煮奶茶，做燒仙草什麼的，基本不吃外頭的東西了

減肥帶動我活的比以前精緻了

減肥本質上就是飲食結構的調整，其次是科學適量的運動。網上那些類似20天狂甩幾十斤，各種花裡胡哨的減肥方法，實際上都是對他人的不負責任，憑藉著人們急於求成的心理，博取關注。減肥必須要吃好，營養均衡。但也會直接造成你的消費水平有跳躍式的提升，因為大多數乾淨健康的食物，都很貴。基礎代謝、每天熱量攝入以及運動三者之間的關係，只要有心在網上都能搞明白。千萬不要節食，學會對自己負責。個人認為，減肥的過程應該是愉悅的，如果你感到失落沮喪，那一定是某些環節出了問題，或者是自己根本就沒有下定決心和過去說拜拜。要知道，減肥從來沒有捷徑可走。最後送你一句話:愛自己才是終身浪漫的開始！

減肥是人們一生都要堅持的事業，所以我認為無論選擇什麼運動專案，透過什麼方式方法，必須做到的就是堅持自律，終其一生。這是最重要的。

其次是選對方法，所謂的選對就是要選擇適合自己的方法，更易於自己堅持的方法，堅持下去並將其成為習慣。

我個人更推薦運動減肥，有利於身體健康，不要可以節食不要食用減肥藥代餐粉之類的，因為與健康相比，一切都是次要的。您可以先試試跟著運動打卡手機軟體試試練習，從中選擇自己喜歡，更容易堅持的動作先坐上一個月，當您在堅持下看到成果時，您就會上癮的。我所知道的一款APP叫Keep，您可以自主選擇試試看。

再者，就是要輔以飲食習慣方面的調整，要儘量做到少糖少油少鹽，食鹽多影響人體代謝，糖和油脂都是高卡路里的罪魁禍首，戒糖對面板也很好。

總而言之，減肥要做到三點：

不知道女子現在多大年紀？如果是年輕人，肌體新陳代謝快，只要改變飲食習慣，加強運動，瘦的快些。要是中老年人，新陳代謝變慢，瘦的相對慢些。

女子身高160，之前體重一直在110—120斤之間，這個體重不算胖，但也是豐滿型的了。現在128斤，是有點偏胖。

減肥是個毅力活，認準了就要咬牙堅持住。

1、忌口。一切甜的不要吃，包括各種飲料，各種糕點，酸奶，不純的巧克力等。戒菸酒。

2、減少主食的量。每頓飯只吃七分飽。饅頭米飯只吃一兩口，炒菜少油少鹽。加大蛋白質的攝入，多吃蛋，魚，雞胸肉。加大緑葉蔬菜的攝入。

4、選擇適合你的運動。年輕人根據自身的條件，可以選擇活動量大點的運動，比如跑步，游泳，健身，打球等。中老年人可以每天徒步或慢跑半小時，貴在堅持。

5、每天游泳半小時。在條件允許的情況下，最好每天在游泳池裡遊半小時以上。你如果不會游泳，只在泳池裡走來走去也是好的。因為泳池裡的水溫低於人體的溫度，能幫助人改變體質，把易胖體質變成易瘦體質。

另外偷偷告訴你，運動前喝杯緑茶或吃片VC，能幫助你更多地燃燒脂肪。我身高166，原來體重128斤，經過以上兩個多月的鍛鍊，現在體重112斤，保持至今。加油！

最近剛減肥，沒有很幸苦。一個原則：少吃！少油少鹽少碳水。把一天的食物控制在8小時內吃完。其餘時間喝點水吧。剛開始的三天不要一次性斷掉之前的食物總量，每頓少吃三分之一，逐漸適應正式開始，總之就是低熱量低碳水食物，少碳水不是不吃碳水，不吃會餓的抓狂堅持不了。

身材管理（減肥），通常都是在兩方面注意：一是運動控制，要避免懶惰，每天必須有不少於一個小時的連續性運動，徒步快走也可以。能站著不坐著，能坐著不躺著; 二是飲食控制，可以學一學明星減肥法，去網上搜，各種花式飲食控制。

整理了一些自己吃過的減肥產品，雖然不全，但是應該對大家有用，純屬個人感覺，不喜勿噴，但是！！！任何事物都有利有弊，希望大家都能夠認清事實，找到適合自己的方式減肥，瘦下來的你一定超美！！！

副作用多多少少都會有一些，但我用過幾款產品的。作為一個為減肥費勁心思的我可以說是試過很多辦法吃過很多減肥產品了，藥罐子本人沒錯了今天我給大家測評幾個我用過的減肥產品防止大家踩雷

接下來測試的第一個產品

1：某某膠囊

推薦指數⭐

原因：買了之後回來就吃了，吃完之後肚子會有點不舒服。一點也沒瘦，感覺挺不划算的，之後呢居然還比之前還要胖一點。我就崩潰了，表示虧損。需要耗大量rmb的應該是勉強保持的。

2：xx飲

推薦指數⭐⭐

原因：首先拿到產品的時候包裝還是不錯的，開啟之後裡面還有小姐姐的信，可真是美到我了啊，我就迫不及待去試了一下這款產品首先，喝了之後不會出現什麼不好的反應，感覺還算過得去。之後就發現這個感覺和效果差不多，都沒什麼效果。我就又發現了一款無用的產品呢。

3：某某瘦身酸奶

推薦指數⭐⭐

原因：首先也是拿到貨的包裝，比第二個產品還要漂亮很多，看到就比較舒服的那種。之後我試喝了一包（我晚上還吃了一點點夜宵 就一點點）然後第二天早上我稱了一下，體重沒有變化，沒長胖已經是很好的了，一盒吃完了之後，身體沒有感覺，也沒有瘦，中間沒有拉肚， 之後我等了一段時間也沒有出現反彈，因為我長胖了兩斤，喝起來酸酸的，對我來說是開胃的～

4：芙xx糖果

推薦指數⭐⭐

原因：第一眼的關注依舊是包裝，看上去也不賴。這次就直接試吃啦。也是等了晚上吃。第二天稱的時候也瘦了1斤多，但價格還相對高一些，吃完一盒後效果不是很好，但是味道還不錯。可以當作糖果吃。想減肥的就算了

5：Youmi壓片糖果

推薦指數⭐⭐⭐⭐⭐⭐......

原因：第一眼看上去就喜歡，盒子簡直是我見過最用心的包裝了，看上去真不賴。這次就直接吃了，吃了一天，正常吃飯，也沒節食，不拉肚，第二天稱的時候瘦了1斤多，關鍵價格很值，吃完一盒後效果很好，味道還不錯，減肥效果我能吹爆！

這就是這次的五個產品，藥罐子幫助你們啦。純屬個人感受，噴子勿噴

多喝水，每天散步，想吃什麼就吃，控制量，我是小基數減肥的，和你差不多，走了不少彎路，但我沒吃減肥藥，也不用什麼酵素，我們可以交流交流要是你願意的話，我可以幫你解決一點點疑惑

什麼是好的減肥方法呢？答案無非就是既有效又健康。

減肥已經成為當今社會備受人們關注的事情，尤其是女人們畢生離不開的事業！說到減肥方法也是五花八門，有前幾年流行的酵素減肥法，喝減肥咖啡、減肥茶，還有時下流行的點穴減肥、針灸減肥等，當大家認識到可能以上方法有的影響健康，有的費錢又遭罪，都不是能堅持的好方法，很多人開始關注健康的減肥方式，就是管住嘴，邁開腿。去健身房的人多了，或是在戶外、在家運動健身的人也多了。但是總有那麼一群人會有點小懶惰，不願意健身運動，那如何能不運動又健康的減肥呢？

下面告訴大家一種既不用捱餓，又不用大量運動，既有效又健康的減肥方式：

增加蛋白質的攝入，能夠增加飽腹感，減少脂肪，增加肌肉，提高新陳代謝

減少碳水攝入，食物中的熱量大都是從碳水中來的，碳水容易增加體重

多吃蔬菜水果，多喝水

吃對了，想不瘦都難

用此方法我一個月減掉了二十斤

牛奶/豆漿/酸奶（一杯）+雞蛋（一個）+水煮玉米/地瓜/粗糧飯（比平時少吃一些）+水果（低糖的水果，可以上午加餐時再吃）

蔬菜一份（不用水煮，少油鹽就行）+肉類（最好是雞胸肉/蝦/魚）+水煮玉米/地瓜/粗糧飯（比平時少吃一些）

很多減肥方式建議晚上不吃或是隻吃水果，但我自己試驗了一下，晚上也可以吃飯，以免太餓不能長期堅持，從而影響減肥效果

所以我晚飯也是如午餐那麼進食，只是會少吃肉類，主食偶爾不吃或少吃，用餐時間儘量提前，超過晚七點就儘量不要再吃任何食物了。

如果想要減肥速度快些，也可以適當加一些運動，如果不愛運動，可以選擇晚飯後散散步，減肥效果就很明顯。我是偶爾也會管不住嘴，會吃火鍋或是烤串、蛋糕、碳酸飲料、冰淇淋等高熱量食物，但只是偶爾，而且每次不會像以前那樣吃太多，也不會影響減肥效果。還有悄悄告訴大家，如果每晚上床睡覺的時候能夠明顯感覺肚子有些餓，第二天一定會掉秤哦！

我身高1.6米，體重53公斤，平時多餐少食，加上平時走路大概一萬多步，五十歲了長一公斤很快，掉一公斤很慢，一定管住嘴，邁開腿，如果今天吃多了點，下次吃飯不吃或少吃