人體新陳代謝主要包括物質代謝和能量的代謝。也就是說人體不斷新舊物質替換的一個過程，就是好的物質吸收利用，不好的物質排出體外。人體的新陳代謝不是一塵不變的，受很多因素的影響，比如：年齡、性別、激素、季節、勞動強度等等。人的一生，一般是幼年和青少年時期處於一個較高的代謝，成年後，隨著年齡的增長代謝是緩慢降低的，到了老年後，人體機能開始衰退，新陳代謝日趨緩慢，分解代謝大於合成代謝，而且也有一定的個體差異。

對於新陳代謝不好的人，怎麼調理？

首先明白新陳代謝不好，主要是有什麼原因造成，因為在人體內物質代謝的過程中同時還伴有能量的交換。而在能量消耗中，還有基礎代謝、體力活動以及食物的熱效應等，這樣說大家可能有些不太明白，那說得通俗一點，就是說造成新陳代謝不好的原因，可能有除了不可改變的年齡之外，其他，比如：體力活動、進食的食物、以及情緒和精神狀態等都是可以改變的，這樣瞭解自己的生活習慣是怎樣的，就會從中得以改變。

第一、體力活動是人體能量消耗的主要因素，因為生理情況相近的人，基礎代謝消耗的能量是相近的，而體力活動情況卻相差很大，機體任何輕微活動都可以提高代謝率，也就是說，人在勞動或運動時耗氧量顯著增加，所以首先要透過增加自己的身體活動量來進行提高代謝。

第二、飲食中，攝入能量與消耗能量要保持平衡，減少過多高脂肪食物的攝入，這是因為脂肪在人體消耗能量比只有4%-5%.,同時還要避免一些高蛋白食物的過量攝入，以免給腎臟造成負擔。

另外可透過適量的增加富含膳食纖維的全麥食物或是蔬果來促進能量的代謝。

第三、還要保持樂觀的心態，好的情緒，不好的精神狀態與壞的情緒等是會影響到能量代謝的，（因為腦組織的代謝水平也是很高的）所以要改變消極不良的心態，不要讓一些壞的情緒干擾到自己的日常生活，從而影響到機體的代謝。

我說說我的經驗吧

我自己剖腹產2個小孩，因為急於減肥瘦身，我真的吃的很少，這裡的少相當於節食，並沒在講究營養搭配，而是自己認為節食不吃東西就能瘦下來，但是事實證明我不僅沒瘦多少，而且整個人氣色不好，脫髮嚴重，最嚴重的問題是我發現我面板鬆弛，體重不算特別重，但是看起來胖，像水腫一樣，變成了喝水都胖的體質，我這個情況應該就是代謝不好導致的虛胖。所以代謝不好減肥根本沒效，要想減肥就得提升身體的代謝。

後來我為了減肥真的嘗試了不少，從生完孩子開始減肥，真的是足足減了10年，我妹說的，每天都聽到我在說減肥，什麼節食拔罐、點穴、瘦瘦包都沒能讓我瘦，再比如跑步、健身、真的很辛苦，堅持了2個月，沒瘦但是氣色好了不少，這裡要說下，運動減肥的前提還是要搭配飲食，遵守能量守恆才能提高代謝，一天瘦一兩，堅持下去才能看到效果，我的問題是我沒控制好飲食，加上不懂人體能量攝入搭配，所以真的是白運動了2個月，真的沒瘦。

一年前吧，我在網上搜索大量資料，我才知道原來減肥真的是三分練，七分吃，運動是很好提升代謝的一個手段，但是一定要嚴格控制飲食，比如一天吃多少蛋白質含量的食物，搭配纖維素類的食物多少，還有熱水不可少，晚上泡腳也是可以提升代謝的一個方法，我堅持每晚都泡腳，50度左右的熱水泡20分鐘左右，微微出汗那種感覺最好。

在一個月的時間裡我瘦了16斤，現在一直保持在96斤左右。另外我還搭配用了外用緊緻的減脂產品，保證面板緊緻不鬆弛，我真的減肥成功了，而且看起來更年輕，這也許就是身體代謝提高後的變化吧。瘦下來真的是走路都帶風，附幾張我網上找的圖片大家看下，代謝好的身材勻稱面板緊緻，代謝不好的就算體重不重但是看起來雍腫油膩顯老。

要說人體的新陳代謝，還得從吃飯和排洩開始說，這叫有進有出，勞逸結合，這也是基本是生命保障。

只進不出的是貔貅

只吃不排，人能活一個月左右，而，只排不吃的代謝是騙人的。

代謝慢，有個表現，就是身體溫度低，有的人手腳冰涼，甚至出現浮腫，長期的代謝慢會出現疾病，例如，尿瀦留，腸癌，甲狀腺問題等。

當然，有病得去正規醫院去治療。

增強新陳代謝，首先得進食和排尿排便正常，其次還得保證睡眠和合理的勞作運動。

因為寒涼會產生淤堵，造成迴圈不暢通，所以當在保證以上的情況下，也要保證區域性溫度，摸著不冰手，這樣迴圈通道不堵，才能新陳代謝更快。

還有最重要的是情緒。保持愉快，器官不受累。

新陳代謝不好，怎麼調理？

現代人吃得過於精細，葷比素多，葛優躺比運動多，食物汙染，新陳代謝自然也就不正常了。

參照自己是否有以下這些症狀：

➡️ 臉色發黃

➡️脾胃功能吸收差

➡️人瘦但膽固醇高

➡️便秘

➡️頭暈、昏

➡️氣短

➡️疲乏

➡️怕冷

如何調整新陳代謝？

大家都知道新陳代謝正常，人體產生能量正常，身體自然就健康。調整新陳代謝可以這樣做

1.改變膳食結構

蔬果類每日攝入應維持在500～850克；喝水1500～1700ml；補充蛋白質、肉40～75克；奶及奶製品、谷薯類等。葷素搭配合理，促進腸道蠕動。身體能量達到平衡，虛寒怕冷的症狀也會消失不見。

2.運動代替葛優躺

運動能幫助消化，還能提高免疫力促進新陳代謝，血液迴圈健康了，臉色發黃也就會慢慢消失。每天步行6000步最好，年輕人可以做瑜伽、跑步、倒立、游泳等。

3.勿熬夜

“熬夜使人傷”每天晚上10-11點準時睡覺最好，養肝明目還能幫助新陳代謝加快，減少臟器損傷。

另外提醒女人千萬別熬夜，免疫力下降很多疾病也會隨之而來，婦科病就是其中之一。

新陳代謝不好會造成肥胖，長痘，便秘……

新陳代謝不好需加強運動和注意飲食。

避免久坐不動，散步，慢跑，瑜珈等等，都能加強新陳代謝。

飲食方面要多喝熱水，多吃水果蔬菜，保持大便通暢。我個人早上的習慣有空腹喝白米粥，無新增燕麥片，其間不吃別的東西，清腸胃都不錯。

用心守護您的健康，每一天，我都在。

相信很多朋友都很關注自己的新陳代謝，因為減肥的首先是要對我們的新陳代謝進行合理的調整，我們的新陳代謝較低的話在進行健身時，就會出現這樣的現象，與各種高強度的訓練再加上飲食的結合，這樣訓練下來一段時間後，要達到減肥的效果也是很困難的一件事情。換句話說如果你是新陳代謝比較低的人，那麼你想減肥就要在訓練中付出的時間和消耗的體力多更多，才會達到減肥的效果，所以減肥對於我們來說並不是一件很難的事情。

我們先從一些關於新陳代謝的誤區來了解新陳代謝吧！

新陳代謝誤區

誤區1：年齡越大 代謝率越低 越容易變胖

真相：許多人往往隨著年齡的增大，體重也慢慢增加，除了因為隨著年齡代謝在下降以外，更因為是他們缺乏運動，或比以前更少時間運動，這意味著每天消耗的熱量更少。其結果是，損失的肌肉質量，從而導致新陳代謝速度慢。這一現象並非不可逆轉，透過運動來消耗熱量和保持肌肉，是防止因年齡增大而變肥的好方法。

誤區2：我們不能改變自己的新陳代謝

真相：雖然有些人一直吃很多東西，但他們看起來並沒有胖起來，其中很重要的原因可能是他們選擇了健康、熱量相對較低的食物。其實這些“幸運”的人大多每天消耗更多的熱量，只是因為他們把更多的熱量消耗在辦公桌邊的伸展運動和與同事的交談上了。所以如果你決定要提高你的代謝，得到更多的肌肉，就要運動起來。

誤區3：冰冷的食物飲料可以讓你燃燒脂肪

真相：在實驗室中，喝冰飲料的人只是非常輕微的增加卡路里的消耗。但是改變太小（總計大約10卡路里每一天）,沒有任何實質來促使體重減輕。

誤區4：減少卡路里攝入，代謝率就會變慢

真相：這是事實，當您減少卡路里的攝入時你的代謝率會變慢，您的身體會自然的儲存熱量。但是，如果不是長期進食量很低，這樣做減少的的熱量也不會太大，而且如果你為減肥變得更積極運動的話，可以完全忽略這些小變化。飲食和運動相結合，可以幫助身體更多地燃燒熱量。

誤區5：不吃晚餐，新陳代謝就會變慢

真相：他們一段時間沒吃東西，可以減少體重，那只是因為他們減少了總的熱量消耗，不是因為他們早些時候攝入的熱量。你消耗的所有熱量在日落之前不會增加你的體重，除非你攝入的熱量超過你所需要的。

如果你存在這樣的誤區，那就趕緊修正，並且來真正瞭解下新陳代謝吧

那什麼是新陳代謝？新陳代謝是指機體與環境之間的物質和能量交換以及生物體內物質和能量的自我更新過程，包括合成代謝和分解代謝。新陳代謝在性質上分成物質代謝和能量代謝：

物質代謝：是指生物體與外界環境之間物質的交換和生物體內物質的轉變過程。例如從外界攝取營養物質並轉變為自身物質（同化作用）；自身的部分物質被氧化分解並排出代謝廢物（異化作用）。

能量代謝：是指生物體與外界環境之間能量的交換和生物體內能量的轉變過程。例如儲存能量（同化作用）和釋放能量（異化作用）。

新陳代謝有哪些作用呢？

1、從周圍環境中獲得營養物質；

2、將外界引入的營養物質轉變為自身需要的結構元件，即生物大分子的組成前體；

3、將結構元件裝配成自身的大分子，例如蛋白質、核酸、脂質等；

4、分解有機營養物質；

5、提供生命活動所需的一切能量。

羨慕有些人吃得比我們多，還比我們瘦，除了腸胃吸收有問題的基本都是遺傳了好基因——天生新陳代謝快。

男性的基礎代謝平均是1700大卡左右，女性的則為1200大卡左右，所以，男人往往比女人燃燒更多的熱量，即使在休息時也是，因為男性的肌肉含量天生比女性高。

知識小貼士：

新陳代謝是指只要是人體為了維持生命機制所進行的所有過程，而基礎代謝是指在靜態的情況下，要維持生命持續進行所需的最低熱量。基礎代謝是新陳代謝維持生命的最低標準。

對大多數人來說，新陳代謝在40歲後就會逐漸減慢。雖然你不能控制你的年齡、性別和基因，但還有其他方法可以提升你的新陳代謝哦。

9種提升新陳代謝的方法

今天和大家分享9種提升新陳代謝的方法，讓我們一起來看看吧~

1、增強肌肉

即使你什麼也不做，你的身體也在不斷燃燒卡路里，這是靜息代謝率，即基礎代謝。有更多肌肉的人基礎代謝更高，因為每磅（0.9斤）肌肉每天約消耗6卡路里，而每磅脂肪每天僅消耗2卡路里。所以，試試力量訓練吧，隨著身體肌肉的增加，你的平均每日新陳代謝率將得到很好提升。

2、加強鍛鍊

有氧運動可能不會增加你的肌肉，但它可以在你鍛鍊後的幾個小時中加速你的新陳代謝。相比低強度或中等強度運動，高強度運動使靜息代謝率更高，並保持這種高代謝狀態的時間更長。為了達到更好效果，在身體條件允許的情況下，在健身房選擇一項強度更高的運動吧，或在你的常規步行期間進行慢跑。

3、充足喝水

你的身體需要水來處理卡路里。如果你輕度脫水，你的新陳代謝可能會放慢。一項研究顯示，每天飲用八杯或更多水的成年人比飲用四杯的人消耗更多的熱量。要保持水分充分，在每餐和餐間點心前喝一杯水或其他不甜的飲料。此外，零食選擇新鮮的水果或蔬菜（天然含水），而不是椒鹽脆餅乾或薯條。

4、巧吃餐點

少吃多餐可以幫助你減肥。當你吃了一頓大餐後，到下一餐之間的幾個小時，你的新陳代謝會變慢。白天每隔3至4小時吃一頓簡餐或小吃，可保持你的新陳代謝活躍，讓你在一天內燃燒更多的熱量。有幾項研究都表明，少吃多餐的人每天吃的總熱量會更少。

5、飯菜中加入辛香料

辛辣食物有天然的化學物質，可以使你的新陳代謝更快。烹飪時加入一湯匙切好的紅色或綠色辣椒，可以提高您的代謝速度。 儘管效果可能是暫時的，但如果你經常吃辛辣的食物，肯定會有好處。為了快速提升代謝，可以在平時的烹飪中加入幹辣椒或辣椒醬。

6、增加蛋白質攝入

相比消化脂肪或碳水化合物，你的身體需要燃燒更多的熱量來消化蛋白質。富含蛋白質的食物可以在進餐時促進新陳代謝，因此，可用瘦肉來代替一些碳水化合物，做到均衡飲食。良好的蛋白質來源包括瘦牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋和低脂乳製品。

7、適當喝些黑咖啡

如果你經常喝咖啡，你可能會享受精力充沛和注意力集中的感覺。適度喝咖啡，好處之一是短期提升你的代謝率。咖啡因可以幫助你減少疲勞，甚至在運動時提高你的耐力。

如果沒有睡眠問題，每天不妨來一杯黑咖啡。

8、綠茶喝起來

喝綠茶或烏龍茶，茶中的咖啡因和兒茶素，可在喝茶後2-3小時內加速新陳代謝。研究表明，喝2至4杯茶（綠茶或烏龍茶任意一種），在之後做中強度運動時，短時間內可以使身體多燃燒17％的卡路里。

9、避免節食

節食——女性每天吃少於1200卡路里，或男性每天吃少於1800卡路里（這是美國標準，亞洲的約為女性每天吃少於800卡路里，或男性每天吃少於1200卡路里）——對希望加快新陳代謝的人都是不利的。雖然這樣飲食可以幫助你下降體重，但卻以犧牲良好的營養為代價。此外，體重也容易反彈，因為你失去了肌肉，從而減慢了你的新陳代謝。最終的結果是你的身體比以前燃燒更少的卡路里，恢復到以前的飲食後體重上升更快。

想提升新陳代謝，想擁有好身材，想獲得健康，那麼選擇適合自己的做起來吧~~