我堅持運動很多年，一週起碼3或4天在健身房。據我瞭解每個人的身體情況和狀態，習慣都不同。就我個人而言，我會覺得運動完吃飯比較好。就拿跑步來說，空腹跑步讓我渾身感覺是輕巧的，無負擔的。相信很多人聽過跑步岔氣這件事情，這就是和你之前吃了什麼有關係。如果一定要在運動前吃飯那也必須過1.5 小時到2小時後。

一般來說，飯前運動比飯後運動好，更能消耗脂肪，能夠提高身體的新陳代謝，在運動完後仍有一部分時間會繼續處於消耗熱量的狀態。

飯前一般一小時到半小時不建議進行高強度的鍛鍊，吃飯前半小時能夠讓大腦能夠有足夠的時間分泌消化液，這樣不僅能夠讓食慾正常，也能夠促進食物的消化吸收。

但是飯後運動只要時間，強度適當也是可以促進消化的！

但是飯後也得注意時間，輕微運動，比如散步之類的 ，建議半小時以後，劇烈運動一個小時以後，因為進食之後胃腸需要時間進行消化，如果參與運動會導致消化器官的血液減少，影響消化功能，時間一長很容易引起胃腸疾病。

有一句老話是這樣說的：“飽吹餓唱”，古代唱戲都是不僅僅是用口，大都有非常多的肢體動作和走動的，如果吃飽了，做這些動作的時候就顯得笨拙、沒有靈氣了，這戲自然就有失水準了。通常運動員的強度訓練課都是安排在下午的三點後進行的，到五點半左右結束（長距離跑的訓練會另外安排）。這個時間基本是吃完中午飯兩個多小時了，胃基本排空，但血糖等正處於高值，身體各種酶的活性也正處於活躍狀態，此時進行訓練更容易出成績。因此，有條件的情況下，我建議大家也是在這個時間去進行身體鍛鍊，這樣鍛鍊的效果是相對最好的。

但大部分的上班人員在這個時間都是無法進行鍛鍊，這些人只能在下班後再安排時間進行鍛鍊，自然就出現了到底是飯前鍛鍊還是飯後鍛鍊的問題了。

我建議大家還是餐前進行鍛鍊，在運動後一個小時後再進食。如果非要餐後運動，那麼可以在餐後一小時後進行中低強度的鍛鍊，二個小時後才能進行大強度的運動。這樣的話我們下班後，簡單補充一點，就可以走進運動場進行鍛鍊，此時人體會充分的調動體內的儲備來滿足運動的需要，運動強度也可以調高。而如果此時先去吃飯，就得等胃基本排空才能進行大強度的鍛鍊，之前都不能上強度，因為此時進行大強度的鍛鍊，會影響消化功能的進行，造成內臟的功能紊亂，而且餐後胃部的重量增加，大強度的鍛鍊會導致腸胃系膜的超負荷工作，一不小心甚至導致這些系膜的破損。

在下班後的鍛鍊前，我們可以簡單的吃幾口容易消化的食物，補充一下糖分，這樣可以避免運動中低血糖等不良情況的發生。另外，在運動後休息一個小時後再進食的話，內臟的血液供應基本上得到恢復，對消化功能的影響不大了。

另外，不排除一些特定人群的個人習慣，他們由於時間安排上非常的緊張，對他們開始運動（或者勞動）沒有了餐後、餐前的概念，只要需要就上……

是可以吃的，具體可以參照以下3點。 1、首先需要補充碳水化合物（最好是水果） 2、其次補充蛋白質（最好是一些快速吸收的蛋白質，例如蛋白粉、雞蛋） 3、避免攝入熱量過高的食物（特別是脂肪和碳水化合物一起容易堆積成脂肪）

運動前後都應該進食，但是進食型別和進食時間要特別關注。下面分情況討論。運動前：1.一般運動前2小時內不應該再進食，因為骨骼肌運動需要血液供應，大量進食後，血液迴圈大量進入消化系統，只有很少的部分進入骨骼肌，所以無法給運動機提供足量的血液保證，導致運動能力下降。且還會導致消化不良。同時，如果運動時胃中食物過多，也易引起胃下垂。兩小時是一個比較合適的食物消化時間，因為兩小時後胃內基本排空。2.一般運動前半小時不要進行糖分的補充。因為如果運動前半小時喝下一瓶運動飲料或葡萄糖來補充糖分，會引起血糖反應，有部分人會在半小時後趕到睏倦，所以運動前半小時謹慎補糖。3.如果是面臨一場即將到來的比賽，更要尊重運動員的飲食喜好和比賽習慣。

運動後：40分鐘內：運動後是補充能量的大好時機，運動後40分鐘內被稱為補充糖分的視窗時期，因此，很多美國健身房出門第一個視窗就是售賣運動飲料的攤位。如果您正在降脂增肌，可以運動後即刻喝下一杯蛋白粉。因為在四十分鐘內，身體處於開放狀態，口服的糖分會迅速進入血液幫助身體各機能恢復。如果超過了這個時間，即使補充了相同多的糖分，其吸收速率也是很慢的。

40分鐘後：運動後緩慢恢復期應該補充各類營養，以糖類為主，蛋白質，維生素，水都要進行補充。不應過量飲酒，食用過於油膩的食物也不利於機體恢復。