高血壓是一種慢性疾病，它是由血管壓力改變導致的。高血壓發病率越來越高，跟人們的生活習慣不無關係。現如今，有越來越多的年輕人，也被診斷為高血壓，之前本屬於上了年紀的人，才可能會患的高血壓，如今卻是非常普遍了。如何控制血壓，使其不會飆升？大家在平時的生活中，請牢記這些常識，3種食物少吃，3件事情多做，對心腦血管有好處。

一、3種食物少吃

食物對血壓的影響非常大，哪3類食物不宜多吃？

1.少吃鹽。食鹽裡面含有氯化鈉，鈉離子會影響血管的收縮。正常情況下，人每天攝入的食鹽量不得超過6克，超過了這個數字，就會對血壓有影響，長期超標攝入會導致血壓升高。

2.少吃肉。肉類含有高能量、高脂肪，身體不需要過量的脂肪，多了會導致脂質堆積，多餘的脂質會在血管內沉積，導致血管的管腔狹窄，從而導致血壓升高。

3.少吃糖。糖類食物主要成分是碳水化合物，這種物質主要為身體供能，但是在過剩的條件下，可以轉化為脂類，所以會朝著脂肪轉化，最終也有可能導致血管狹窄。

二、3件事情多做

適當的做一些有益於血管健康的事情，可以控制血壓。

1.多運動。運動可以幫助身體降脂，消耗大量的熱量，避免了脂質在血管內堆積，導致管腔狹窄。

2.多休息。休息不好的人，血壓會受到很大的影響，尤其是熬夜，經常熬夜會導致內分泌失調，激素紊亂，加重血管的調節異常。

3.多放鬆。事實證明，如果一個人長期處於高強度的壓力狀態下，精神高度緊張，也會導致血壓飆升，因為緊張的情緒，會導致代謝、激素受影響，所以間接影響血管的壓力，引發血壓變化。

三、3個常識多學

1.學習一些蔬果療法。多吃一些有益的蔬菜和水果，這些食物中含有的熱量很低，纖維素、維生素含量高，可以抗氧化，促進身體代謝。

2.學習一些低鹽料理。自己動手豐衣足食，如何嚴格控制食鹽的攝入量，做到清淡飲食？可以自學一些低鹽料理，既好吃，又健康。

3.學習一些好習慣。散步、打太極拳、下棋等好習慣可以學一學，另外還需要戒菸、戒酒、戒熬夜。

如果能夠做好這些，血壓就會穩如泰山。

目前對高血壓的治療就是藥物控制，沒有更好療法，無非就是擴張血管的藥與針劑。看上去控制了，這會倒置血管壁長期擴張而變脆。而血管裡的脂質斑塊無法消除，所以患者不能摔跤，會倒置血管破裂。

而茶葉中的茶皂素（老葉根部最多）具有溶血性，可降低膽固醇，抗菌，鎮靜，抗癌，降血壓。

長期高血壓對身體損害很大。通常而言，高血壓首先會加速動脈粥樣硬化過程，這會使各個主要器官內的血管狹窄、堵塞而出現缺血性功能障礙，直至器官代償性改變也無法彌補損傷時，便會出現衰竭。

血管硬化：高血壓併發症最主要的病因

動脈粥樣硬化跟面板衰老一樣，到一定年齡後幾乎每個人都有。長期血流沖刷下，原本光滑的血管內皮表面會變得粗糙，流經的脂質就容易被掛住。時間長了，血管壁中這些脂類物質越來越多，並逐漸與周圍的細胞嵌合，形成了新的鈣化、脆硬的組織，即動脈粥樣硬化。

高血壓會極大加速動脈粥樣硬化的速度。血壓超標，血流的破壞力就會隨之增強，就好比是高壓水槍。於是，血管內皮出現損傷的部位快速增多，粥樣硬化速度加快。

如果某個器官內的動脈硬化程度過高，便會出現明顯的併發症。只要還能維持供血，有一定程度硬化的血管，並不會造成明顯的症狀。但若某個器官內動脈的粥樣硬化程度過高，使其供血不足，便會出現明顯的併發症。

血管硬化致靶器官損傷

（1）心臟：冠心病

冠心病，全稱為冠狀動脈粥樣硬化性心臟病。高血壓長期得不到控制，會加速粥樣硬化過程，而為心臟供血的冠狀動脈是這一過程最常見的發生地。

一旦冠狀動脈內的脂質硬化斑塊被衝破堵塞住下游分支，或因寒冷使血管收縮，使得心肌供血完全中斷，就會發生心梗。

（2）腦部：腦卒中，也即腦梗死

腦卒中通俗來講就是腦部血管被堵住了，從而使得大腦缺血。兩種情況會導致腦卒中：

高血壓導致顱內動脈硬化、血栓形成，影響腦組織供血發生腦梗死

高血壓導致其他地方的血管形成血栓，隨血流流動到達腦部阻塞腦動脈，發生腦梗死。

高血壓是腦卒中最重要的危險因素。中國每年新發腦卒中250萬人，70%患者有高血壓。

（3）腦部：腦溢血

長期高血壓下，顱內小動脈硬化、變脆。一旦血壓突破了顱內小動脈壁的承受極限，便可衝破它，從而導致腦出血。清晨、用力排便、情緒激動、咳嗽等血壓容易升高的時段均是腦溢血的高峰期。

（4）腎臟：腎功能衰竭

腎臟內滿布了血管。當血壓過高使動脈硬化加速時，腎血管腔會越來越窄，甚至連基本腎臟的供血都保證不了，導致腎臟出現缺血性萎縮。

一般在高血壓持續10～15年後會出現腎損害、腎功能減退，部分患者可發生腎功能衰竭。

（4）眼睛：眼部血管病變

高血壓可以損害眼底動脈、發生各種視網膜病變，影響視力，嚴重者還會出現失明。

代償性改變致功能衰竭

（1）左心室肥厚

血壓升高使心臟向動脈射血的阻力增大，負擔加重。長期如此，心臟只能讓自己更強壯，以便輸出足夠的動力維持血液流動。

（2）心力衰竭

心肌肥厚及冠狀動脈粥樣硬化造成心肌供血不足，舒張和收縮功能受損，最終發生心力衰竭。

（3）心律失常、房顫

由於心肌肥厚、缺血和纖維化，左心室肥厚患者容易發生室性心律失常，甚至突然停止跳動（猝死）。

房顫是高血壓患者常見的一種心律失常，它易在左心房形成血栓，隨血液流動，阻塞血管，如果阻塞腦動脈則引起腦卒中。

如何控制血壓？

（1）按醫囑吃藥

有高血壓後，一定要按醫囑吃藥，將血壓維持在合理範圍之內。這可以大大降低出現併發症的風險。很多人擔心長期吃降壓藥有副作用，其實不吃藥帶來的危害更大！

（2）改正生活習慣

飲食上要降低鈉的攝入量，儘可能均衡飲食。少吃精製主食、油膩食物，少喝酒。

要保持規律的有氧運動習慣，增加高密度脂蛋白的含量，使血管硬化儘可能逆轉。

飲食和運動是否有效，可從體重指標上看出，體重減輕能最有效降低血壓。

我是小眼睛醫生

專注於心腦血管疾病

致力於公眾健康

小眼睛醫生經常會勸導自己的病人去控制血壓，因為長期血壓過高，一定能夠導致疾病加重。小眼睛醫生今天為你講解一下相關的知識。可以看到，高血壓的併發症是非常多的。

這些高血壓疾病併發症的最常見問題是因為長期血壓控制欠佳，導致靶器官出現病變的情況。

臨床上，腎病，神經損傷，中風，心臟病，動脈粥樣硬化都是最常見的高血壓併發症。所以，要想預防高血壓併發症，最重要的是將血壓降低達標。

上面的數字，也學你會說誇大的成分。尤其是90%以上的患者都會出現腦出血的問題，當然，小眼睛醫生值得是血壓長期控制不佳，所導致的。

因此，對於任何高血壓患者來說，你都需要注意血壓的過高。

我們該如何控制血壓呢。

你首先需要記住這句話，口服降壓藥物是關鍵，健康生活方式是基礎。

如果你是高血壓患者，你必須做到每天規律服用藥物，因為只有規律的血壓才能夠保證靶器官健康。如果你不規律服用藥物，只會導致自己的血壓發生波動。

另外，小眼睛醫生希望大家每天都能夠保證充足睡眠，適當中等強度運動。

大家可以分享一下自己控制血壓的心得你說一說自己的血壓控制是什麼樣的。我是小眼睛醫生喜歡我的回答，可以點讚我覺得我的回答欠佳，可以回覆告訴我覺得我的回答有道理，可以關注我

又談高血壓，高血壓分為原發性高血壓、繼發性高血壓，原發性高血壓約佔95%，繼發性高血壓約佔5%。

在中國每4個人就有一個高血壓，而高血壓知曉率、控制率極低，那麼長期高血壓危害是什麼呢？

①心：長期高血壓可引起左室肥厚、冠心病、心力衰竭、心律失常等疾病，因心臟長期處於高壓下，必然誘發結構變化，引發心臟功能異常。

②腦：長期高血壓有腦卒中風險，腦卒中分為缺血性腦卒中及出血性腦卒中，80%的腦出血病人病因為高血壓，腦血管病致殘致死率極高，不止生活質量差，還有引發其他併發症可能。

④腎：長期高血壓，腎動脈硬化，腎臟實質損傷，有加重高血壓的可能性，入滾雪球一般，起初可能為尿蛋白，晚期可能引發腎臟功能衰竭出現尿毒症，需要透析的可能性。

⑤眼：長期高血壓眼底動脈硬化，有隨時破裂出血的可能，可引起視力障礙，視網膜病變等。

那麼如何控制？

根本還是藥物，一級高血壓也就是低於160/100mmHg初發高血壓，如果臨床症狀不重建議予以改善生活習慣（低鹽、低糖，戒菸戒酒，少油，多食蔬菜水果等）及增加運動為主；若血壓增高明顯，建議長期口服藥物。

一般認為，高血壓病人最好先透過24小時動態血壓監測，觀察其有無晝夜節律。事實上，約2/3的高血壓病人夜間血壓明顯低於白天，平均夜間血壓比白天下降10％以上，這就是通常所稱的“晝夜節律”。小部分高血壓病人無晝夜節律，這部分病人容易出現左心室肥厚的現象。

藥物以長效製劑為主，小劑量長期口服，一般6-8周完全起效，所以不要要求速成，有引發腦缺血可能性！

心血管內科王醫生於2018.6.23日編輯。

目前指南上對於高血壓的定義是收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg。但同時需要注意的是並不是一次測量血壓達到這個標準就可以診斷高血壓。測量血壓之前不喝咖啡，不喝濃茶，無劇烈運動，靜坐至少15分鐘。非同日三次測量血壓達到上述值才能診斷高血壓。

長期高血壓如不經正規治療干預對身體各個系統的影響其實是很大的。病程很複雜，但是原理我們可以簡單的理解為:人體大大小小的血管都是有彈性的，就好比橡皮筋，如果我們一直施加一個壓力牽拉，短時間內還能代償，但久而久之，就會引起變形，以至於不能恢復原形。長期高血壓存在，在於全身各個器官的血管也是類似的道理，隨著時間的推移，血管壁肌層增厚，血管彈性減弱，造成相應供血部位血供減少，缺血。血管內皮細胞損傷，促進粥樣硬化斑塊形成，隨著粥樣斑塊增厚，官腔狹窄；若粥樣斑塊脫落，則形成拴子栓塞血管，造成相應供血組織或者器官梗死。

高血壓長期得不到有效控制，其影響的靶器官包括:

1.心臟 冠狀動脈粥樣硬化 我們都知道，冠狀動脈是心臟的營養動脈，長期高血壓對心臟血管的影響最常見的為冠狀動脈粥樣硬化形成，如前所述，動脈血管內粥樣硬化一旦形成，對血管可造成封堵，堵塞血管後，心肌供血減少或者完全中斷，則可造成心肌缺血甚至梗死，可引起猝死。如果粥樣硬化斑塊不穩定，脫落形成拴子隨血液流動，則可栓塞直徑小於其大小的小血管內，造成缺血梗死。除了對心臟小血管有影響外，長期高血壓對心室壁也可造成嚴重危害。高血壓患者體內，由於外周迴圈壓力升高，左心室要想將其腔內的血液泵入主動脈內，就必須要更大的動力才能完成任務，那唯一的辦法就是心肌束增粗，以增加動力，長此以往，造成左心室肥厚，後期失代償可以累及左心房及右心。但是心肌增粗肥厚也不是無限的，而且心肌增粗之後對營養和氧氣的需求量更大，這對原本負擔就加重的心臟來說，無疑是一種惡性迴圈。

2.腦 原理同心髒差不多，主要還是血管彈性降低，脆性增加以及栓塞的問題。當血管彈性越來越弱，管壁脆性增加，容易造成腦血管突然間破裂，就是我們平常說的腦溢血，其後果相當嚴重。如果冠狀動脈或者其他地方的粥樣斑塊 脫落隨血流來到腦部小血管內，則可造成腦血管缺血，造成腦組織缺血性梗死，如位於功能區，則可影響相應運動或者認知功能。

3.腎臟 高血壓對腎臟的影響主要是細小動脈管壁玻璃樣變，腎小球血供減少，腎實質萎縮，形成顆粒性固縮腎，腎功能受損，甚至引起腎衰竭。

4.眼底血管 眼底視網膜血管管徑較小，如果彈性減弱，也易破裂出血，影響視網膜功能，甚至失明。

其實，高血壓對身體的傷害遠不止上面所講的這些，還促進了其他慢性疾病如高血脂、糖尿病的發生，或者彼此之間相輔相成。

所以說，對於高血壓，早發現，早診斷，早治療顯得尤為重要。

1.預防為主 健康生活方式是基礎，提倡低鹽低脂飲食，拒絕重口味，避免油膩飲食，戒菸限酒。

2.定期檢查 對於中年及以上年齡者。建議定期測量血壓，以便早期診斷。

3.一旦診斷高血壓，正規藥物治療是關鍵，這樣可以維持血壓穩定，減緩靶器官損害。

4. 堅持鍛鍊，保持心態平和，避免情緒波動。