任何人體的運動都是支撐重心不斷的交換，僅此而已。

人在做任何一個動作時，首先得有一個支撐重心的力點，然後才能啟動另一肢腳，這是人體的運動規律，很簡單的一個更是理論，太極拳也是如此，只是在“陰陽”的哲學思維影響下，把它更玄學化了。這張動態圖看他的走路就是如此。

在太極拳練習，太極拳的核心是中醫的“氣一元論”而外在的肢體動作大多是武術的攻防動作，同樣的理論，任何進攻與防守都需要人體的移動，而移動優先要動的當然是人體的重心。如果是虛步，後腳已經有一個支撐點，前腳啟動自然就快速。

如果是馬步，兩腳都負重保持穩定，要啟動自然就要需要把重心移動到另一肢腳，才能啟動。

作者是以提問的方式在撥開迷霧，的確，腳下轉換的是輕重，這是從形變能看出來的，而虛實是內氣這個層次的，與形變無關。

身體是實，練內功就是將實轉化為虛，所以，沒有經過內功訓練，是做不到虛實轉化的。

太極拳的術語出現理解歧義，根本原因是錯位，是功夫層次不同造成的。動靜、開合、虛實、陰陽等，本是內功術語，那些外家功夫的人也用，就只能從形上去理解，從而鬧笑話。

這個問題，是業內人士的專利。

我是一個門外漢來此攪局，只是認為運動都是相通的，都是人體運動，都是在腳腿的支撐下完成人體的各種動作。

我想透過我堅持走路得到的箇中體悟，來說明一下我對兩腳如何轉換虛實的理解。

首先讓我感嘆的是人體是非常奇妙的！

剛開始走路的時候，腳腿都是生硬的，機械地一替一個腳，往前邁，比較板，比較僵，腳底很容易起泡，當然，距離近，時間短是不會的[呲牙]

慢慢地，身體會越來越柔軟，腳腿感到越來越重，越來越沉，但不失彈性。

··· ···

說重點吧：後天養成的習慣，在堅持鍛鍊的情況下會返先天的，這個是真的。

我現在走路，感覺自己整個身體變短了，很結實，很緊揍。身體又是左右分開的。這兩個分開的部分在腰部好像是用建築工地腳手架上的轉軸扣連線著；兩肩各掛著一個大圓環，兩隻腳就踏在各自相應的圓環內，走路不是走路，就是在踏圓環，滾動著前進。腳不是主動的，是在肩和胯的帶動下。那種感覺像滾鐵環，又像拖拉機的履帶。

總結：太極拳中，兩腳的虛實轉換，應該在肩胯的轉換下一腳漸實一腳漸虛。

正確與否，時間可以驗證[捂臉]

做每一個動作的時候，都在意念的引領下進行，一般情況下都是左腳前右腳後，身體向後移動時，左腿慢慢鬆開，腳掌連地不離地，虛式待發，如此迴圈

太極拳運動中的虛實轉換，也就是陰陽的變化。虛為陰、實為陽。虛實轉換是太極拳鍛鍊當中一項基本要求。在進行太極拳套路鍛鍊當中通常要檢驗你的手、眼、身、法、步是否符合拳論拳理的規範要求。步，就是要求你的步法要分虛實懂陰陽才符合太極拳的原則。

那麼步法是怎麼進行虛實轉換的呢？這是有一定的規矩法則的。兩腳虛實的轉換要和身法的變化相互配合一致形成一個整體。"步隨身換"，自身兩腳虛實的轉換一定要隨著自身身體的轉換去進行。不管你的兩腳步法如何虛實變化要遵從身體整體的需要去進行，不能離開全身的動作執行路線、方向、角度去孤立地進行步法的虛實轉換。

兩腳步法的虛實轉換當中，要注意虛實轉換的力度和速度，重心從後腳轉向前腳時一定要先把前腳踏穩踏實，後腿胯根鬆開、慢慢的以胯帶腿、以腿帶腳把身體的重點轉移到前腳上面，並保持自身的中正安舒、虛實分明、開合有致。

兩腳重心向前轉換的時候，前腳要先腳後跟落地腳掌慢慢過度至到全腳踏實踏穩。總之兩腳的虛實轉換是為身體的轉換變化服務的，周身一家渾元一體。不能脫離開身法的需求而孤立的去變化兩腳的虛實。

虛實要先明確，虛要虛到不能虛，實要實到不能實，然後才能虛實結合，虛中有實，實中有虛，建議練一下跳架，初學者不建議練啊！

太極拳在動作中要分清虛實是很重要的，腳下虛實不清就是雙重，雙重是病。虛實在於雙腳之間體重分配上，一個做加分運動，一個做減法運動，最終整個身體體重分配形成一跟九比重擺放就初步完成外形虛實了，在此基礎上在完成中心虛實比重擺放。