現在隨著科學育兒的普及，想生一個健康高質量的寶寶，那就要從認真的備孕開始。現在生活的環境不是很理想，加上年輕人的身體素質也大不如從前，備孕確實可以規避一些風險，所以如果計劃生寶寶，最好還是調整生活習慣及飲食，比如男士不要抽菸，少喝酒，多鍛鍊身體；女士調整飲食和作息時間，儘量有一個健康合理的生活。

3個月的備孕時間，不是必須的，只是建議哦

因為3個月時間，剛好是細胞代謝體內有害物質的一個週期，比如：戒菸、戒酒這類

還有提前停掉任何對生殖細胞有影響的藥物、有毒物質、不良因素等，等待不好的物質在體內被完全排除、消失後再造人

備孕，非常看重夫妻二人的身體素質喔，如果覺得體弱體虛的需要再提前一些時間，調理好身體再懷孕對大人小孩都有好處

提前一些時間準備，除了調理好體質還可以多儲備一些備孕知識，肥肥的卵子+壯壯的精子=棒棒的寶寶

大寶如果是順產，最好一年後再受孕

大寶是剖腹產，最好兩年後再受孕

職場女性備孕，要提前規劃好工作和生活，減輕壓力

高齡（一般是大於35歲吧）女性備孕，特別要做好孕前檢查

備孕期間要做優生五項檢查，很多地方現在可以到街道開證明然後去醫院免費做檢查

貧血、痛經、內分泌異常等等有問題的女性，要調養好病症哦

當然，好孕也不只是女人的事情，男性也要檢查自己的身體特別是精子活力這些，平時要避免吃殺精的食物、遠離殺精的生活方式

燒烤油炸、脂肪含量高的都是屬於殺精的食物，使用髮膠、裝修材料、防腐劑、過多使用香水和香皂等等行為都會影響精子質量

孕前檢查不能用婚檢檢查代替，孕前檢查別忘了檢查口腔健康，懷孕和哺乳期是不建議拔牙或者用麻藥處理牙齒的喔

備育男性要暫時告別長時間騎車運動（傷精子）、散步是備育男性男性的優選運動方式

備孕女性和備育男性都可以提前三個月開始補充葉酸，預防胎兒神經畸形

備孕女性平時還可以用體溫法、排卵試紙、B超等方式監測排卵日，在排卵期間同房懷孕的機率會大哦

想要寶寶，從現在就開始改變，改善吧，平時多吃蔬果、雜糧，適量的運動，保持健康的生活節奏就可以早日開啟幸孕之門哦！

應該不是必須的吧。只是建議提前三個月，鍛鍊身體，調整作息時間，補充補充葉酸等等。現實中很多人都是意外懷孕的，生下來的寶寶都很健康。所以不要在意提前多久，只要生活規律健康，提前做好身體檢查，主要是女性的孕前檢查都沒問題了，隨時可以要寶寶都行。

所以想要高質量的備孕，夫妻雙方在備孕期間需要做好這幾點呦，這樣受孕的成功率才會更高，寶寶出生之後也會更健康。

　　戒菸酒，避免疲勞

　　夫妻雙方至少在孕前3個月戒菸戒酒，尼古丁和酒精進入血液會損傷精子和卵子，就算受精成功，尼古丁還會阻礙受精卵的生長髮育，有毒害作用的它們，會導致胎兒畸形或出生後智力遲鈍。備孕期間，不要過度疲勞，能夠保證精子和卵子的質量。

　　補充葉酸、蛋白質

　　備孕要改變不科學的飲食習慣，保持營養均衡，倡導綠色飲食，因為現在很多食物還有激素，從而導致許多男性檢查發現雌激素高。男生可以多補充富含蛋白質、維生素、微量元素的食物，女生則可以補充些葉酸，葉酸對胎兒發育和基因有著很大的作用，而且準媽媽體內缺乏葉酸，輕則會影響到胎兒大腦及神經系統的正常發育，重則會導致胎兒畸形，流產，早產。

　　留出時間、做運動

　　備孕期間，夫妻雙方要留出一些時間來做運動，想要讓體內的精子和卵子變得高質量有活力，就就不要偷懶，而且多運動還能提高身體的免疫力，運動之後心情也會變得更放鬆。但是運動專案要選擇適合自己的，不能太劇烈，比如俯臥撐、游泳、跑步都是可以的，在運動期間還要注意休息。不恰當的運動不僅達不到理想的效果，反而可能會影響受孕。

“備孕”為何要提前90天準備️備孕夫妻都要做好哪些準備備孕階段，一般來說需要3個月的時間，但是，到底是為什麼要提前備孕？並且是提前3個月？都要做哪些準備呢？

1️⃣女性的卵子和男性的J子的一個完整的成熟週期大約都是90天。所以，如果想要一個健康寶寶，就要保證現有優質的J子和卵子。

2️⃣3個月時間代謝體內有害物質。3個月時間是細胞代謝體內有害物質的一個週期。任何對生殖細胞有影響的藥物、有毒物質、不良因素等，應待其在體內完全排除、消失後，過近3個月的時間再造人。

3️⃣懷孕前夫妻雙方一定要進行相關的孕前檢查。從第一次檢查開始，然後夫妻雙方進行調理，再進行復檢確認，這個時間也差不多要3個月時間。.備孕準備有哪些？

1️⃣良好的生活習慣懷孕前的3個月，要注意飲食的變化，要加強營養，要補充葉酸，要儘可能的減少熬夜，良好的作息。

2️⃣良好心態保持愉快心情，在保持愉快的心情的同時還可以增加免疫力，並且還可以促進骨骼的造血功能旺盛起來。這樣還會使人的面板變得紅潤有光澤。而且在備孕期間保持愉快的心情會還有效地提高女性的受孕率。

3️⃣夫妻恩愛夫妻間要在備孕期間加強感情交流，讓愛情更加的深入，讓妻子有幸福感，安全感，儘可能的穩定妻子的情緒，好的心情可以增加受孕的機會。

4️⃣提高性生活質量在排卵前，要適當的調整性生活的次數，保證精子的質量和數量，可以提高受孕的機率。

5️⃣孕前檢查現如今很多年輕人忽視了孕前檢查的問題，其實這個很重要，因為孕前3-6個月做一次身體檢查，可以檢查出雙方的身體狀態是否適合受孕，也能排出一些遺傳病。如果宮寒的女性要及時調理身體，暖宮調經才能提高受孕機率。

備孕期間男女都需要注意，男生戒菸戒酒，女生要提前吃點葉酸或者維生素雙方要飲食規律、作息規律、心情保持舒暢，適量運動。

提前備孕的好處主要是有給自己的身體一個調理的時間，平常改掉熬夜、飲食不規律的壞習慣，保證父母雙方最優秀的基因都能出現在孩子身上。而且對於準媽咪來說，很重要的一件事情就是補充葉酸，葉酸最好是提前3~6個月就開始補充，因為它在體內需要一個積累的過程，最好是在備孕的時候體內的葉酸含量就能達標哦。你日常可以吃些含葉酸的營養補充劑，像愛樂維複合維生素裡面有0.8mg的葉酸含量，在安全範圍內可以比0.4mg的快一倍預防出生缺陷，還有鐵、鋅、鈣等多元的營養，給寶寶創造一個良好的孕育環境，然後靜靜等待好訊息的來臨就可以啦！