平時運動量少，如果騎行路線是上坡，每天騎兩次，一次15分鐘，能管住嘴，是有利於減肥的。如果平路或下坡路騎車15分鐘就不能減肥了，但是比開車坐車好。慢慢來。

要說鍛鍊效果絕對是有的，但是效果的程度就區別大了。

15分鐘的騎行雖說也是鍛鍊，但是時間畢竟有點短，效果幾乎微乎其微，騎車屬於有氧運動，但是有氧運動需要長時間持續，顯然你想擁有更好的鍛鍊效果就需要騎行時間久一點。

說到騎行就不得不說一位非常出名的運動員:Robert他是一名場地腳踏車運動員，身體素質簡直讓人驚歎，尤其是大腿肌肉，下圖就是Robert

比如

他每天都會練這種固定的阻力練習，

透過固定騎行來訓練騎行爆發力

用腳踏車拉卡車做阻力訓練，

天天這樣練，大腿肌肉自然會越來越發達！

除了常規的訓練外，

Robert還要去健身房繼續訓練，

用深蹲等腿部動作，增加腿部的力量。

每天刻苦的訓練，

讓Robert如同一臺發動機一樣，

他的騎車速度可以高達78km/h，相當恐怖。

所以你每天也可以多騎行騎行，再多點其他訓練，把Robert作為你的目標。

每天騎行15分鐘 也是一種鍛鍊 鍛鍊強度的大小和您所騎行的路況，還有所騎的是哪個型別的車都有點關係，就是一般腳踏車，每天騎行15分鐘，長期堅持下去，也是會得到鍛鍊的，而您的自身免疫力也一定會有所提高，好比血壓平穩、增強心肺功能、適當減肥、冬季不易感冒等等，慢慢的，你就會感受到這些，只要您長期堅持，這真的是一項不錯的運動，要想更加健康 那就繼續加油

先每天15分鐘的腳踏車騎行是否能達到鍛鍊效果，也是根據你的運動強度來定義的，如果你的騎行速度快，路面大多都是坡等路面，那運動強度肯定購，如果只是比較休閒的方式，且強度較低，可能更多的是有益身心。

還有一個簡單的辦法來測驗自己是否能有一定的運動效率，就是看你自己的喘息，如果身體喘息較快，說明心率等一系列身體指標在上升肯定是有一定鍛鍊效果，反之可能沒有那麼大的鍛鍊效果。

騎腳踏車鍛鍊的好處還是比較多的 ：(1)能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎腳踏車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。 (2)能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎腳踏車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。 (3)能減肥。騎腳踏車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。 (4)可改善性功能。每日騎腳踏車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使效能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。 (5)能益壽延年。

祝君鍛鍊愉快！

騎車是一種非常好的鍛鍊方式，可能許多人會說每天要騎行的久一些才能達到鍛鍊的效果，其實沒必要這麼做，只要你每天堅持騎行，由短時間慢慢增加長時間，迴圈漸進方可。

現代人普遍工作忙，能在繁忙的工作中，還能抽出時間鍛鍊本身就是自律，愛自己的表現，任何事，做和不做肯定是有區別的，如果能長期堅持，微小的變化，加上時間的得利，都能在一年後看到明顯的變化，就象你每天騎車兩次腳踏車，每次15分鐘，都可以消耗一部分的熱量，肯定是可以達到鍛鍊的效果的。

首先騎腳踏車鍛鍊身體肯定是有益的。但是如果你是想為了增加體質、或者減肥的話，這個時間有點短。

任何體育鍛煉都是需要一個時間的，一般建議騎車30-40分鐘左右，最多不能超過2個小時，專業騎車另外回事。因為騎車的前10-15分鐘是開始一個預熱過程，15分鐘以後就是真正的有氧鍛鍊時間，就開始起到燃脂（減肥就是靠這個）的作用了。

起到鍛鍊效果一般是以持續半個小時以上為主尤其是有氧運動，騎單車屬於有氧運動但是你把他分成兩次來做的話就影響了實際效果了，可能只能是無效的運動了。

只要運動就會有效果，但15分鐘時間太短。效果也是微乎其微的。騎車想有明顯效果怎麼也得40分鐘，而且速度也要達到一定要求。

15分鐘達不到，你那是正常上下班的時間，如果要騎車鍛鍊，至少騎20公里左右。堅持一週兩到三次，你15分鐘的騎車距離，可以選擇跑步或走路，這樣就可以達到鍛鍊的目的了！

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