世界上沒有隨隨便便的成功，要想當將軍，你就得駐勞頂尖思想，平時多付出幾倍的汗水才能獲得成功的喜悅！一句話；毅力！

進入疲憊區了，證明該休息一下了，也給身體自我恢復的時間，這是身體發出的訊號，適當的食物補充消耗的能量和蛋白質。 看你是追求什麼樣的效果了，要是追求增肌塑形，在保證充足的睡眠，食物之後，變換不同的器械進行鍛鍊，強度降降，給自己設定一個目標，實現這個目標以後有什麼好處，疲憊的時候想一想，意念調氣也是緩解疲勞的一種方法。 要是鍛鍊初期，就想強身健體，哪就要堅持下去，要想身體好，平時沒有汗水和努力的鍛鍊，哪裡來的好身體，現代人身體好是對家人負責對自己負責。

訓練太乾燥，陷入疲憊期，多和朋友老師溝通，讓他們解惑。

勞逸結合，保持精力充沛，聽聽音樂，想點與訓練無關的事情。

好好休息，睡眠充足，飲食搭配，營養均衡，

樹立自己的目標，把訓練目標拆分成幾個小目標，各個擊破

首先是也要維持當前重量，增加有氧訓練和功能訓練，也可以增加其他運動，打個籃球之類的，改變單純擼鐵形式，把肌肉靈活的用起來既是一種促進也是一種積極恢復。

實在累了倦了，放下兩天也沒問題，無必要對自己太苛刻。健身不是生活的全部。

訓練陷入疲憊期一般分為兩種，一種是生理疲勞期和心裡疲憊期。

生理疲勞期最明顯的反映是在最近同時間訓練感覺肌肉酸困，休息不過來，平時也感覺容易疲勞。這是明顯的運動量過於密集或者運動量過大的訊號，這時候就要減小運動量或者休息，可以適當的做一些伸展或柔韌訓練，（實際上增加身體的柔韌訓練可以增加身體的柔韌性的同時也可以增加肌肉的耐氧量也就是耐力）。如果再堅持大密集訓練會很容易在運動中受傷。訓練是個循序漸進的過程，所以在訓練中一定要遵循以下幾個原則1:訓練之前要熱身。2熱身完要做肌肉拉伸訓練3陌生的動作要由慢到快。4累的時候做柔韌。5循序漸進，由弱到強。以上幾點是做運動的一般規律，在可以增加強度又可以避免在運動中受傷。另外一種情況就是心理疲憊期了，一般情況下是訓練時間長了感覺乏味或者每日長進，這個時候就要自我調整一下，適當的選擇一些新的訓練方法和內容來增加對訓練的興趣，另外一種就是透過比賽來來看到自己的不足的地方來刺激自己的訓練熱情。以的幾種調節方法要根據自己實際情況來訓練從而達到行之有效的訓練目的。

訓練前可以喝點咖啡之類的，提高訓練質量。

第一點、鍛鍊重量的全面提升

我們要想由新手期向下一階段成功突破，這時候就要讓自己多嘗試大重量的鍛鍊，把自己的鍛鍊重量全面提升，這樣你的鍛鍊對於肌肉的刺激才會更加深入有效。

我們在提升重量的過程中還要注意一點就是不要急功近利，要逐步的提高，讓自己的身體能夠慢慢的承受，這樣在鍛鍊中才不會受傷。

第二點、更改自己的鍛鍊計劃

當你感覺自己進入了鍛鍊瓶頸後，你就要重新修改自己的鍛鍊計劃，對於很多過於簡單的鍛鍊動作可以捨去，加入一些有難度並且高效的鍛鍊動作，這樣你的肌肉會重新感受到鍛鍊刺激，這對於瓶頸期的突破效果是非常好的。

第三點、紮實鍛鍊基礎，補充理論知識

我們在健身中一定不要急躁，要把鍛鍊基礎做紮實，特別是新手，在新手期的時候，在鍛鍊中一定要務實基礎，在沒有把基礎動作掌握清楚之前，不要亂使用一些並不必要的鍛鍊技巧，或者學著別的健身者進行借力鍛鍊。

我們在突破期間，在做好基礎鍛鍊同時，還要不斷的補充理論知識，讓自己不斷吸收健身知識，這樣你才可以更高效的完成進階。

第四點、保持樂觀向上的鍛鍊心態

最後一點就是心態的維持，在突破瓶頸期間，一定要讓自己保持樂觀積極的心態，不要總是用很低落的心態去鍛鍊，這樣你是很難讓自己收穫到顯著的鍛鍊效果。

訓練不振也要考慮是否雌性激素過高，

過度疲勞也是雌激素高的表現。患者會感覺疲憊不堪，頭痛，關節痛或肌肉。

運動員訓練陷入疲憊區，是大部分運動員都會遇到的問題，作為一個優秀的運動員應時常對自己及訓練過程進行必要的反思與總結，只要全面瞭解訓練與機能狀態，找到相關原因，透過一些必要的調整，運動員是可以避免或克服所謂的訓練疲憊區的。運動員運動成績長期得不到提高（高原現象）和運動員消極的心理情緒都有可能導致運動員在訓練中呈現不良表現。

首先，導致運動員“高原現象”的因素有很多，比如：訓練內容方法手段、思路單一；訓練不當及環境的不良影響；各方面的原因導致主觀努力下降等等。針對原因要做出相應的調整，比如：訓練內容、方法手段應做到廣泛，靈活多變，合理安排大中小負荷；對於訓練不當導致運動員過度疲勞、損傷時應採取果斷措施，促使積極恢復；對於主觀努力下降時，應進行自我教育，激發自己強烈的訓練動機和成功期望，對自己樹立信心。

其次，運動員自滿、不良人際關係、生活壓力大等等也都會對運動員心理產生不良影響，讓心理感到困惑、降低信心、失去訓練興趣，這時我們進行自我調控，加強自己對成功的期望、強化對已取得成績的肯定、提高克服困難的決心、對自己從事事業價值的肯定，爭取早日獲得自我突破，贏得勝利。