減肥是女人永恆的一個話題，好像不管是胖的還是瘦的，不管是年輕的還是年老的，永遠都熱衷於談論減肥，都覺得自己要減肥。

在2016年有一個調查研究發現，全球18歲以上的成年人中，有差不多19.5億人超重，約佔人數39%，其中有超6.5億人是屬於肥胖。如何定義自己體重到底有沒有超重有沒有肥胖呢，主要是透過標準體重BMI來進行計算。

BMI = 體重（千克） ÷ 身高（米）的平方

正常範圍 18.5~23.9，超重24.0~26.9，肥胖≥27.0

如果一個人升高1.6m，體重65kg，她的BMI=65÷1.62=25.4，就是屬於超重了。就需要減肥了。

如果一個人體重超重又不進行減重，危害會很大。有研究發現，肥胖會導致多種疾病的發生，如四高（高血壓、高血脂、糖尿病、高尿酸）、冠心病、腦中風、抑鬱症、睡眠呼吸暫停、打鼾、脂肪肝、偏頭痛、多囊卵巢綜合徵、痛風等，甚至還會增加癌症發生風險。所以減肥可不是嘴上說說就算，如真的超重了，還是要踏踏實實的去將體重減下來。

減肥方法很多，什麼節食、代餐、運動、酵素、減肥藥等等，但不管是什麼方法，都離不開一個宗旨，那就是減肥必須得“管住嘴，邁開腿”。離開了這兩項去談減肥都是枉然，要麼傷身（不科學減肥會導致內分泌紊亂），要麼傷心（反彈、浪費錢）。

今天來說一下藥物減肥，減肥用減肥藥，會不會有副作用？效果如何？會不會反彈？今天統統告訴你。很多人對減肥藥都很排斥，覺得吃了很傷身體，或者覺得很容易反彈，有些人覺得沒有效果等等。但如果有些人確確實實已經嘗試過飲食、運動都無法減下來，可能就需要再加上藥物去進行減肥了。

奧利司他膠囊是《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》推薦的非中樞性作用的減肥藥物。該藥物用藥較安全，僅有3%從腸道吸收，幾乎無全身性副作用，也無心血管方面的副作用，所以目前市面上在銷售的減肥藥基本上都是奧利司他。

這個藥物有很多個廠家，有些藥盒上寫著是OTC藥，有些是處方藥。兩者有什麼區別呢？其實兩者本質上並沒有什麼區別，只是有些廠家為了銷售所以申請了不同的型別。OTC可以直接在藥店裡面購買，而處方藥需要去醫院開處方後才能購買。如果您沒有去看過醫生，而自己又有減肥的需求，那就購買OTC的奧利司他即可。

以下是關於奧利司他用藥常見問題：

小盧藥師：在餐時或餐後1小時內口服即可。如果有一餐沒有吃東西或吃的食物中不含脂肪，那一餐就可以不用服藥。用藥期間需要注意飲食，儘可能少吃含脂肪的食物，否則容易導致脂肪（油）性大便，脂肪瀉。

小盧藥師：這個藥屬於長效和強效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，它可以使脂肪酶失活，讓吃進去的脂肪（主要是甘油三酯）無法分解，人體沒法吸收，從而減少熱量攝入，達到控制體重的功效。從藥理作用可以看出，藥物只是抑制對當餐食物的吸收，如果停藥後不控制飲食，吃進去的脂肪被人體吸收了，人還是會胖。所以要想不反彈，後期還是要健康飲食才是關鍵，指南建議最好用藥3−6 個月，而且服藥期間養成良好的飲食習慣，則在減重後的體重反彈較少。

小盧藥師：肥胖的病因因人而異，不同人對藥物的反應也可能不同。所以多久見效也要看個人體質以及飲食情況。一般來說，3−6 個月可減重7−10 公斤。由於脂肪吸收減少，會影響脂溶性維生素吸收，所以服用奧利司他期間建議最好補充些脂溶性維生素，如維生素A、D、E 等更好，兩者應間隔2小時服用。

小盧藥師：以減肥為目的的運動時間應延長些，由小運動量開始，每日安排30 分鐘，待適應後再逐步增加至所應達到的目標。每天30−60 分鐘甚至更多時間的活動。運動期間如出現身體不適，應立即停止運動。可以進行快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球等運動。

小盧藥師：減肥的人應該調整其膳食以達到減少熱量攝入的目的。合理膳食包括改變膳食的結構和食量。應避免吃油膩食物和吃過多零食，少食油炸食品，少吃鹽；儘量減少吃點心和加餐，控制食慾，七分飽即可。儘量採用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調方法，用少量油炒菜。適當減少飲用含糖飲料，養成飲用白水和茶水的習慣。進食應有規律，不暴飲暴食，不要一餐過飽，也不要漏餐。用很多APP可以計算食物的卡路里，大家也可以用這些APP輔助。

藥品說明書

《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》

減肥一個月十斤，先看你基礎身重超多少？如果超30%以上的，把自己正常飲食量減50%，早飯量減20%，中午飯60%，晚飯量減70%，並且晚飯後四小時睡覺。一個月基本上減10斤沒問題！

減肥的方式有很多，但不外乎運動加節制飲食是最簡單有效的。今年9月份，本人正常吃早餐，午餐，晚餐一個蘋果，每天15000步，外加每天多喝水，瘦了10斤。後來仍然是這個模式，10月份也瘦了5斤。當然也有服用減肥藥和中醫穴位按摩的，但這種花錢藉助外力快速減肥的方法我不喜歡，而且反彈明顯。

減肥這種事情貴在堅持，如果不堅持沒有有效的瘦身方式，像我這麼意志不堅定的人也有我自己的瘦身方式，不需要每天都很自律。戒酒，戒碳酸飲料，早晚跑步一個小時。多吃少餐。

你想天天吃天天睡躺著不動就想掉肉的 ，那還是別想了。減肥藥你也別想，除非你想早死。個人親身經歷，這個季節減掉了十斤，花了一點小錢但是不多，完全可以承受，把方法推薦給你，你參考一下：

飲食：早中正常，避免大油大葷，但是麵食火鍋什麼的偶爾還是吃，切記暴飲暴食。除去正餐，避免奶茶，蛋糕，點心等高熱量的零食，高熱量的水果像什麼榴蓮，龍眼什麼也要少吃，注意是少吃，不是叫你不吃。晚餐：儘量以低熱量的食物為主，比如全麥麵包，低熱量的水果，麥片等。

運動：這個是必須的，你的肉不是隨便長出來的，當然也不會隨便掉下去，如果你有條件，就去健身房，沒條件你在家也行，選一項自己比較喜歡的運動並堅持下去（一定要是自己比較喜歡的，不然你沒有堅持下去的動力），比如我自己，就是每天跳鄭多燕的有氧操，每天半小時左右，堅持一個月就看到效果了，只要堅持就一定能減下來。

不要相信那些你不運動就減個十斤8斤的，那不可能的，要健康減肥你的身體才不會出問題，當然，所有的這些最終就是一個“堅持”，只要你能克服自己，你堅持一個星期兩個星期，看到成果了你就更有動力了，加油！

這個並不難，只要自己合理規劃飲食、鍛鍊和作息即可。

一、飲食

1.早餐：只要不是高油高熱的食物都可以，最好搭配粗纖維和高蛋白的食物，比如蘋果、地瓜、雞蛋等。八分飽。早飯一定要吃的，這點很重要！！！（一個包子，兩個蛋白，一個蛋黃，半碗豆漿，一個蘋果這是我的一個早餐食譜，可以參考一下）

2.午餐：正常吃，十分飽。

3.晚餐：最好多吃蔬菜和富含維生素C的食物，比如西紅柿、獼猴桃、橙子等。六分飽。（150g蔬菜，只要是蔬菜都可以，1個獼猴桃，小西紅柿若干，一小塊地瓜這是我的晚餐食譜可以參考一下）

二、鍛鍊

10-15分鐘拉伸，20-30分鐘力量鍛鍊，30分鐘以上的有氧運動。

三、作息

條件允許的情況下最好控制在22：30點之前睡覺，第二天06：00以後起床即可。

控制飲食，加上適量運動，不需要去健身房，本人3個多月，4個月不到，從180+減到140，早餐兩個菜包，一個蘋果，中餐一碗米飯，加蔬菜，肉類選擇牛肉，晚餐低熱量水果代替，杜絕所有的零食飲料，不能吃宵夜，餓了可以吃西紅柿或者黃瓜，每日洗澡前做3組俯臥撐，3組卷腹，3組抬腿動作，剛開始挺難受，一個月後成為習慣，就很自然了，已經1年多了，沒有反彈。

減肥要慢慢來，不能太著急。平時吃飯還是要吃的，但把一天吃飯的總量減少，再配合跑步，運動，一定要多運動。這樣肯定會瘦的

我試過很多種減肥方法，還是覺得晚飯少吃，清淡比較靠譜，再加上每天跳繩500-800次，堅持下去，那麼瘦身10斤或是更多就比較容易了！最重要的還是堅持哦

首先，減肥是一個持之以恆循序漸進的過程，如果堅持不下去基本就不用往下看了。

減肥的方式方法千千萬，但我個人認為減肥最有效最健康的方式即運動+控制飲食，可以稱之為管住嘴邁開腿，透過運動有效消耗體內能量，全為第一步，第二步控制飲食，減少碳水和脂肪的攝入。當實現消耗大於攝入的時候，就已經進入減肥的過程中了，但是切記要堅持！

首先減肥的方法很簡單，管住嘴邁開腿，但是題主的目標是一個月減10斤，真的有些過了，身體是吃不消的，那麼可以做到麼？當然可以，請遵守以下減肥計劃。

首先我們計算一下10斤所需消耗的熱量，平均我們消耗3500卡瘦一斤，那麼一個月瘦10斤，我們需要淨消耗35000卡熱量，按照一個月30天計算，平均每天需要消耗1200卡左右的熱量，巧了，人一天的基礎代謝剛好是1200卡，所以，最簡單的方法是一個月不吃飯，如果還活著。。。

哈哈，以上只是開玩笑，這個目標雖然極端，但是透過運動加節食的方法即可實現，保證每天攝入足夠的蛋白質，減少碳水化合物（包括米麵和糖）攝入，比如每頓飯只吃辦碗米飯，儘量控制脂肪的攝入；那麼一天我們攝入的熱量大約在600卡左右，此時每天淨消耗600卡；確實的熱量消耗怎麼解決呢，請嘗試有氧運動訓練，以跑步為例，每天慢跑5公里，大約剛好消耗600卡的熱量，那麼每天熱量的淨消耗也達到了1200大卡，一個月剛好可以減重10斤。

當然這樣的減肥計劃一方面需要持之以恆的毅力，另外一方面對身體也是有所損傷的，對於減重後體重的保持也非常不利。厭食症的產生只是其一，長期身體缺乏足夠的營養攝入，會造成營養不良。我們在透過節食和運動快速消耗脂肪的同時，失去的體重也包括身體的蛋白質，包括肌細胞的蛋白質，更包括組織器官的蛋白質，因此，減重速度過快會造成器官損傷，嚴重的長期斷食更容易造成器官衰竭。另一方面，長期陷入飢餓狀態，身體會降低自身的新陳代謝，從而降低基礎代謝率，身體也會更易儲存脂肪以應對可能的長期飢餓，因此一旦恢復飲食，體重就會快速上升，迅速反彈。

因此，必須要跟題主說，一個月減重10斤可以做到，但是並不推薦。