消瘦影響成年人體質，還與免疫力低下、月經不調或閉經、骨質疏鬆、貧血、抑鬱等病症有關。消瘦還影響未成年人身體和智力的發育。因此，太瘦也是不健康的。

不過，在你決定增肥之前，務必要搞清楚自己真的屬於消瘦嗎？有些人感覺自己很瘦，或別人認為他很瘦，但其實並不瘦。這種情況並不需要增加體重。除非你的體質指數（BMI）＜18.5【BMI=體重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）】

有時候，消瘦是其他疾病導致的，如胃炎、消化性潰瘍、甲亢、結腸炎、腫瘤（及化療）、抑鬱症、糖尿病等。此時一般建議要增加體重，有助於治療，即使你的BMI並未低於18.5。

那麼，如何增加體重呢？有以下三種增重模式：

1.最理想的增重是肌肉增加，而脂肪不增加（或極少增加）。這主要靠力量訓練（比如啞鈴、仰臥起坐、拉力器械等），並輔以高蛋白飲食（如魚、瘦肉、蛋清、低脂奶）。此種增重難度較大，可能需要專門的健身指導，僅僅靠飲食不能達到此種效果。因為這種增重健康意義很大，所以也可以推薦給那些並不瘦的人。

2.最不理想的增重是脂肪增加，而肌肉不增加。此種增重難度最小，無需運動鍛鍊，只要多吃主食（特別是麵包、餅乾）、飲料、甜點和油脂（油炸食品、小零食）即可實現。這種增重的健康意義不大，有時甚至還可能有害。

3.介於兩者之間的增重是脂肪增加，肌肉也增加。這種情況最常見，增重難度適中，健康意義較大。主要方法是增加飲食攝入，輔以少量的運動鍛鍊。

飲食方面，尤其要增加主食和高蛋白食物（魚肉蛋奶）的攝入。“增加”的涵義是不論你目前吃多少，都要加量，比現在多！為了充分利用有限的胃容量，要同時減少蔬菜、水果、稀粥、麵條、水分的攝入量（這些食物的共同特點是體積大、重量足，但能量少）。增加餐次、吃零食、睡前喝奶（或加餐、夜宵）、洋快餐....目的只有一個，增加食物（能量）攝入。

有些瘦子胃腸弱弱，吃不下、腹脹、腹部不適、拉稀等問題的存在限制了進食量，應該去醫院消化科診治胃病，該吃藥吃藥。

運動方面要牢記兩條，一條是運動總量不宜太多，避免大量消耗能量。另一條是力量訓練為主，有氧運動（比如快走、慢跑、球類等）宜少不宜多。有些疾病（比如甲亢）不宜運動，請諮詢自己的醫生。

身體瘦的人一般是陽盛陰衰，這種人一般比胖的人愛動，如果你的消化系統沒有問題，那就可以增肥的。方法是，多吃酸澀的食物，少吃辛辣食物，可以適當的多吃一些肉類的食物。不過為了你的健康不建議你增加你的肥胖。因為人肥胖了容易出現病症。比方說，肥胖的人的血壓高，血栓以及一些其他的疾病，肥胖的人都會比瘦的人出現的多。

對於題主所描述的疑問：瘦子怎樣增肥，吃什麼最有效？這個問題相信是瘦子最關心的問題了。

對於瘦子首先得確定身體偏瘦的原因：

人體偏瘦受諸多方面的因素影響，一般來說包括遺傳因素、個體運動過度、個體本身的疾病因素如腸胃虛弱等以及我們常說的營養不良等。

根據偏瘦的因素，比如疾病因素，如果是發現身體一直都偏瘦的話，首先看看家族成員中是否有偏瘦的遺傳史。若確定不是遺傳因素導致的偏瘦那麼得上醫院檢查一下是否是患有甲狀腺、糖尿病、消化系統異常等疾病，以上談到的疾病都容易導致體重過輕，身體偏瘦現象。如果是疾病因素的話根據病因治療，那麼偏瘦的情況也會有所改善。

針對病因這一塊就先不扯遠了。回到題主的疑問，對於瘦子該怎麼吃才能增肥呢這事。

對於普遍偏瘦的朋友流把握好兩大方面的食用方式：

1、吃主食（米飯、饅頭、麵食等）輔助一些輔食（板栗、魷魚等）

不要小看主食，其實很多偏瘦的人都是比較挑，不喜歡吃主食，其實主食能夠為我們提供大量的熱量及能量，保證人體機能正常。增加的板栗澱粉含量高，飯後食用可增加身體吸收熱量。

2、多攝入健脾的食品（山藥也叫淮山、蓮子、小米）

山藥因為可以幫助我們人體有效的健脾胃。

瘦子怎麼增肥吃什麼最有效果？一般來說，瘦子想要增肥的話是很容易的，只有胖子想減肥才不容易，不過也要看身體的情況，有一些瘦子的話是怎麼吃都吃不胖的。像怎麼吃都吃不胖的話是因為脾胃不好，所以首先就是要調養身體一般的情況的話是找中醫調養在春秋季節最為佳。如果沒有身體問題的話，就可以吃啊吃營養的吃好吃的。吃多了，然後睡睡好了，就會容易長胖呀。

我做為一個瘦子，感覺很沒安全感，上年十一月份我才125斤，身高180，腸胃也特不好，後來辦了健身卡，每天晚上堅持兩個小時的鍛鍊，小半年的時間只少去了十幾天包括過年健身房閉館，到現在，我體重155斤，看起來雖然肌肉不是很多，但是健身房的人都說我壯了，而且都是實肉，非常結實，以前吃飯不多，自從看到自己慢慢變壯，飲食也開始注意了，肉蛋奶必不可少的，而且飯量比以前大很多，我一般在跑步機跑十分鐘熱熱身，就開始練啞鈴槓鈴還有固定器械，總之一句話，只要方法正確，堅持鍛鍊，胖的人可以變瘦，瘦子可以變壯