除了先天因素外，O型腿的出現都跟生長髮育期不正確的生活習慣和發力習慣有關。

膝關節如下圖所示，由上方的股骨和下方的脛骨以及前側的髕骨構成，外面包裹著關節囊，中間存在腔隙，關節面內側和外側分別墊著兩個彈性纖維組織，就是大家都知道的半月板；

由於上下關節面之間存在腔隙，半月板也是有彈性可以壓縮的組織，所以膝關節可以發生輕微的內翻外翻，如果出現了內翻，就會形成O型腿；

這時候髖關節位置也會發生變化，如果有O型腿，髖關節也會處於外展的狀態，整個膝關節也會外移，髖外展肌會縮短，內收肌被拉長，膝關節內側肌筋膜縮短，外側被拉長；這樣就形成了我們通常所說的功能性O型腿，這種型別的o型腿是可以透過訓練矯正好的。

青少年時期，骨骼發育還未定型，只要骨骼結構如果沒有發生變化，完全可以 透過訓練矯正過來，具體矯正訓練方法如下：

1、泡沫軸鬆解髖外展肌：如下圖所示，把骨盆外側放在泡沫軸上，上下滾動20次為一組，做3組；

2、泡沫軸鬆解小腿內側：把小腿放在泡沫軸上，並且向內旋轉，上下滾動小腿三頭肌的內側，20次為一組，做3組；

3、蛙式伸展大腿和膝關節內側：如下圖所示，動作保持20秒，做3組

4、訓練大腿內收肌：如下圖所示，側躺下側腿向上抬起，保持2秒，慢慢放下，每組15-20次，做3組

5、夾毛巾臀橋訓練：雙膝夾緊一個毛巾，讓大腿內側收緊，然後臀肌發力將骨盆抬起，保持2秒，然後慢慢還原，20次一組，做3組

6、步態訓練：透過走路訓練來矯正O型腿，支撐腿向內側發力，避免膝關節指向外側，然後向後蹬伸，注意避免腳尖外旋，重心上下起伏，充分動員臀肌和髖內收肌群。

青少年在發育階段，因為一些不良會習慣導致腿部線條彎曲，形成羅圈腿。如何能夠矯正羅圈腿使青少年練出挺拔的身姿呢？