更年期，是女人從成熟走向衰老的過渡期。
大多數女人，更年期年齡，從45歲開始，平均絕經年齡為49.5歲。
女人45歲以後，出現4個“異常”，十有八九是“更年期”來了，莫忽視！
月經紊亂，是更年期非常重要的一個表現，也是最容易發現的。
多數表現在，經血顏色、經血數量，來月經時間上。
像是血色變淺，呈粉紅色，甚至發黑，參雜有小血塊及纖維碎片。
經血量逐漸減少，也有出血增多或的情況。
來經時間逐漸變短，也有經期延長的，可持續10天左右。
這一些的“異常”變化，都提示你，更年期來了。
更年期，還有一個比較大的變化，就是情緒的變化。
突然間，喜歡無理取鬧，有易激動、生氣、話多，甚至愛哭泣。
遇到小事，也會對親友“河東獅吼”，與家人相處也會“喋喋不休”。
此時，也要小心，是更年期到了，進入更年期的女性，往往不能自我控制情緒。
此時，還希望家人給於足夠的理解，幫助女性，調理心情，順利度過。
更年期，還有一個明顯特點，就說潮熱。
也就是會經常冒虛汗，而這不是一般意義的虛汗。
身體裡，就感覺有一條熱龍在竄梭，面色潮紅，大汗淋漓，因不適常感到焦慮，時而心慌，伴有心悸和焦慮症狀。
所以，當出現這類變化時，也說明更年期來了。
進入更年期，泌尿系統也會發生變化。
多表現為尿頻尿急，夜尿增多，也容易發生反覆的泌尿系感染。
此時，也要小心是更年期所致。
習慣一：吸 煙
研究表明，吸菸的女性更年期會顯著提前。
可能是吸菸透過促進雌激素在肝內的代謝、或透過菸草代謝物對卵巢的毒性作用，使吸菸的女性體質更瘦弱，進而導致更年期提前。
習慣二：不吃主食
若長期不吃主食，容易使營養素失衡、缺乏，導致各個臟器衰老加快，更年期提前。
同時，長期不吃主食會使身體沒有足夠的能力維持正常的生理功能，會感到頭暈、乏力、低血壓、貧血等。
習慣三：熬 夜
熬夜會使體內的器官得不到休息，從而使體內的毒素增加，降低身體免疫力，同時會影響體內激素水平的代謝。
熬夜還會使內分泌失調，加速女性衰老，促使更年期提前到來。
一：飲食方面
更年期期間，在飲食上，一定要格外注意。
多補充歐米伽-3脂肪酸，對人體激素的合成，有一定的調節作用，能夠減輕更年期症狀，對女性的痛經有一定作用。
缺少歐米伽-3脂肪酸，會造成面板粗糙，毛髮無光澤，過早出現皺紋。
富含歐米伽-3脂肪酸食物不多，主要有深海魚，秋蘇籽油、核桃油等。
其中，秋蘇籽油含量高達65%以上，每天5ml，做調和油、油淋菜、涼拌、煲湯等，皆可滿足人體所需。
多補充維生素、植物性雌激，養護卵巢健康。
研究表明，若每天服用90mg的維生素C，和30mg的維生素E，患卵巢癌的機率就會減少50%。
此外，經常食用，富含植物性雌激素的食物，對卵巢保養也有比較好的作用。
適當補充鈣質，預防減少骨質酥鬆。
女性絕經後，鈣質流失嚴重，飲食上，最好吃點富含鈣的食物。
此外，一杯酸奶所含有的鈣，至少和227毫升牛奶一樣多。和30克硬幹酪所含的鈣幾乎一樣多。
二：茶飲方面
女人更年期期間，養成飲茶的習慣，可促進排毒，延年益壽。
刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理氣，改善不良心情。
刺玫菊，是一種野生的小玫瑰，藥性溫和，香氣濃郁，用其泡水代茶飲，有助於女性緩解改善不良情緒，是心情變得美麗。
此外，刺玫菊還可調節內分泌，滋養心肝血脈，對於調節女性月事，也十分有益。
黃谷丁洛神花茶，可消炎殺菌，美容養顏，抗氧化。
黃谷丁，有“天然排毒草”、“天然抗生素”之稱，可消炎排毒。
黃谷丁，又被稱為“尿床草”，可利尿通淋，透過尿液的沖刷，對尿道炎、尿路感染、盆腔炎有改善作用，可幫助女性對抗炎症。
洛神花，含有大量的花青素，可清除自由基、抗氧化、抗衰老，亦可利尿排石。
將這二種搭配在一起，泡水喝，消炎殺菌，抗氧化、促排毒，護女性健康，是不錯的選擇。
三：運動方面
有研究表明，運動鍛鍊，能緩解更年期女性，抑鬱、緊張、焦慮等症狀。
此外，還可提高更年期女性的睡眠，產生積極心理效應，激發積極生理應答及社會適應力。
因此，更年期的女性，也要注意進行一定的運動。
更年期女性，更適宜於耐力性活動，如，簡單易行的散步、跑步、游泳、登山、扭秧歌、瑜伽、有氧健身操等。
對於工作壓力大的女性，可首選步行、慢跑、有氧健身操、瑜伽等以健身、娛樂、休閒為主的運動方式。
而身體肥胖的女性，若伴有高血壓、高血糖、糖尿病、冠心病等疾病，可選擇強度小，並能陶冶情操的運動方式，如輕鬆的慢步、簡易廣播體操、簡易的園藝活動等，以伸展筋骨。
更年期，是女人從成熟走向衰老的過渡期。
大多數女人，更年期年齡，從45歲開始，平均絕經年齡為49.5歲。
女人45歲以後，出現4個“異常”，十有八九是“更年期”來了，莫忽視！
異常1，月經紊亂月經紊亂，是更年期非常重要的一個表現，也是最容易發現的。
多數表現在，經血顏色、經血數量，來月經時間上。
像是血色變淺，呈粉紅色，甚至發黑，參雜有小血塊及纖維碎片。
經血量逐漸減少，也有出血增多或的情況。
來經時間逐漸變短，也有經期延長的，可持續10天左右。
這一些的“異常”變化，都提示你，更年期來了。
異常2，無理取鬧更年期，還有一個比較大的變化，就是情緒的變化。
突然間，喜歡無理取鬧，有易激動、生氣、話多，甚至愛哭泣。
遇到小事，也會對親友“河東獅吼”，與家人相處也會“喋喋不休”。
此時，也要小心，是更年期到了，進入更年期的女性，往往不能自我控制情緒。
此時，還希望家人給於足夠的理解，幫助女性，調理心情，順利度過。
異常3，心悸、潮熱更年期，還有一個明顯特點，就說潮熱。
也就是會經常冒虛汗，而這不是一般意義的虛汗。
身體裡，就感覺有一條熱龍在竄梭，面色潮紅，大汗淋漓，因不適常感到焦慮，時而心慌，伴有心悸和焦慮症狀。
所以，當出現這類變化時，也說明更年期來了。
異常4，尿頻尿急進入更年期，泌尿系統也會發生變化。
多表現為尿頻尿急，夜尿增多，也容易發生反覆的泌尿系感染。
此時，也要小心是更年期所致。
3個習慣會，會使女性更年期提早發生，最好改一改習慣一：吸 煙
研究表明，吸菸的女性更年期會顯著提前。
可能是吸菸透過促進雌激素在肝內的代謝、或透過菸草代謝物對卵巢的毒性作用，使吸菸的女性體質更瘦弱，進而導致更年期提前。
習慣二：不吃主食
若長期不吃主食，容易使營養素失衡、缺乏，導致各個臟器衰老加快，更年期提前。
同時，長期不吃主食會使身體沒有足夠的能力維持正常的生理功能，會感到頭暈、乏力、低血壓、貧血等。
習慣三：熬 夜
熬夜會使體內的器官得不到休息，從而使體內的毒素增加，降低身體免疫力，同時會影響體內激素水平的代謝。
熬夜還會使內分泌失調，加速女性衰老，促使更年期提前到來。
女性更年期，如何調養？一：飲食方面
更年期期間，在飲食上，一定要格外注意。
多補充歐米伽-3脂肪酸，對人體激素的合成，有一定的調節作用，能夠減輕更年期症狀，對女性的痛經有一定作用。
缺少歐米伽-3脂肪酸，會造成面板粗糙，毛髮無光澤，過早出現皺紋。
富含歐米伽-3脂肪酸食物不多，主要有深海魚，秋蘇籽油、核桃油等。
其中，秋蘇籽油含量高達65%以上，每天5ml，做調和油、油淋菜、涼拌、煲湯等，皆可滿足人體所需。
多補充維生素、植物性雌激，養護卵巢健康。
研究表明，若每天服用90mg的維生素C，和30mg的維生素E，患卵巢癌的機率就會減少50%。
此外，經常食用，富含植物性雌激素的食物，對卵巢保養也有比較好的作用。
適當補充鈣質，預防減少骨質酥鬆。
女性絕經後，鈣質流失嚴重，飲食上，最好吃點富含鈣的食物。
此外，一杯酸奶所含有的鈣，至少和227毫升牛奶一樣多。和30克硬幹酪所含的鈣幾乎一樣多。
二：茶飲方面
女人更年期期間，養成飲茶的習慣，可促進排毒，延年益壽。
刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理氣，改善不良心情。
刺玫菊，是一種野生的小玫瑰，藥性溫和，香氣濃郁，用其泡水代茶飲，有助於女性緩解改善不良情緒，是心情變得美麗。
此外，刺玫菊還可調節內分泌，滋養心肝血脈，對於調節女性月事，也十分有益。
黃谷丁洛神花茶，可消炎殺菌，美容養顏，抗氧化。
黃谷丁，有“天然排毒草”、“天然抗生素”之稱，可消炎排毒。
黃谷丁，又被稱為“尿床草”，可利尿通淋，透過尿液的沖刷，對尿道炎、尿路感染、盆腔炎有改善作用，可幫助女性對抗炎症。
洛神花，含有大量的花青素，可清除自由基、抗氧化、抗衰老，亦可利尿排石。
將這二種搭配在一起，泡水喝，消炎殺菌，抗氧化、促排毒，護女性健康，是不錯的選擇。
三：運動方面
有研究表明，運動鍛鍊，能緩解更年期女性，抑鬱、緊張、焦慮等症狀。
此外，還可提高更年期女性的睡眠，產生積極心理效應，激發積極生理應答及社會適應力。
因此，更年期的女性，也要注意進行一定的運動。
更年期女性，更適宜於耐力性活動，如，簡單易行的散步、跑步、游泳、登山、扭秧歌、瑜伽、有氧健身操等。
對於工作壓力大的女性，可首選步行、慢跑、有氧健身操、瑜伽等以健身、娛樂、休閒為主的運動方式。
而身體肥胖的女性，若伴有高血壓、高血糖、糖尿病、冠心病等疾病，可選擇強度小，並能陶冶情操的運動方式，如輕鬆的慢步、簡易廣播體操、簡易的園藝活動等，以伸展筋骨。