焦慮症發作，和強迫症，疑病症發作的感覺差不多，都是難受痛苦，有軀體症狀，心慌心悸，胸悶氣短，需要做的是抓緊時間調整治療，而不是等著，更不是這樣堅持。

焦慮症的發作呈現條件反射的特點，就是到了某個時間、某個環境，某個地點發作，不會發作一次就沒事了，需要及時調整，透過改變認知，透過學習訓練建立新的思維程式，即條件反射，最佳化個性，提升自信等方面來消除焦慮，這個過程不是一蹴而就，而是需要反反覆覆的體會，越勤奮，康復的越理想。在平時運用運動，深呼吸，肌肉繃緊放鬆等方式降低焦慮。

這個就需要我這個老焦慮指點你了，首先就是先用藥把病症壓制住，有兩年了再戒斷藥物。不吃藥你每天都活在恐懼中，最好每天跑步

控制呼吸，一分鐘深呼深吸四到五次，呼和吸時間要一樣長的時間，看著表做練習，一次15分左右，每天練習，會緩解。另外根據具體表現輕重去選擇看心裡醫生。記住，出了生死，其他都是小事，凡事，不著急 不害怕 不要臉，內心要有一個強大的小宇宙。

首先得找到焦慮症的根源，如果是手淫患者那麼焦慮症的根源是手淫，得戒除手淫即可緩解，其次是藥物為輔助，主要還是心理諮詢為主，然後就是得學會面對現實，焦慮症即使是伴有終身，也不會對我們產生太大影響，可根據森田療法，積極面對焦慮症，業餘時間建議多參加體育運動，參加體育鍛煉是緩解焦慮症的有效方法，本人也是焦慮症患者，但是也照常生活，加油！

主要在自我調養:焦慮可帶來失眼症相伴`所以自我穩定情緒極為重要丶甩掉過重的思慮配以安神藥物相助長期堅持調理放鬆自已走出困境![笑][笑][笑]

首先你要從根本上去發現焦慮症的因，即是什麼引起的，到底焦慮什麼，這個只有你自己知道，你要去發現，你也發現了自身有焦慮，這很好，但是你還要去發現什麼引起的，焦慮什麼，能看開了想開了，再多加點運動和做點自己喜歡做的事情，時間自然而然就好了。

任何事情的發生都有因果，一定是過去造就了現在的局面，焦慮是現在的通病。自我治癒。

時間就是最好的藥！

焦慮症的出現，我覺得還是心裡的某種願望一直沒有達到而又無法改變的一種現象。出現這種情況一定要有客觀的認知，所謂有多大能耐享多大福，不要追求能力意外的事情，調節心裡，釋放壓力，心情充滿陽光，對人和事同樣充滿陽光，什麼症都不會發生。

我覺得焦慮症主要還是靠自己走出來吧，你要想想你為什麼焦慮，事情頂多會成怎樣，壓力大了自己要給自己釋才行，沒辦法，壓力都大，都有焦慮，這心病要從心理治，自己要從焦慮症裡勇敢的走出來。

患者要清楚知道，現在社會在變革中，人們學習和生活的壓力比較大，導致這類患者比較多，不是你一個人在戰鬥病魔，這個毛病相當於精神類感冒，患者放寬心，正確勇敢面對它，用堅強的毅力戰勝它。

首先分清“焦慮症”和“焦慮狀態”

如果是“焦慮症”，任何雞湯文字對於患者已經不管用了，患者內心其實比誰都明白這些道理，但他往往又不能自拔，情不自禁的焦慮，甚至伴隨抑鬱症狀和軀體症狀。患上這類病的朋友都會心急易怒（中醫認為是肝鬱氣滯），一有心情不爽就語言傷害身邊最親近的人，因此這個時候，需要周圍的親友理解他鼓勵他走出陰霾。一旦經正規醫院評估為“焦慮症”，心裡醫生基本不奏效了，更勿相信江湖遊醫，也不要在網上搜索一些偏方，或者相信一針見效的民間醫療診所廣告。要去正規的精神類疾病的醫院去接受正規的治療，目前科技發達，對於這類疾病還是有藥物治療的，有絕大部分的患者得到康復，祝你好運！

對抗焦慮症要學會自我對抗法，主要有以下幾點：

一、增加自信。自信是治癒焦慮的必要前提，一些對自己沒有自信心的人，對自己克服事物的能力是懷疑的，不相信自己，誇大自己失敗的可能性，從而產生憂慮、緊張、恐懼等感情。因此，焦慮症的患者必須首先自信，減少自卑感，相信自己，每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點；

二、尋找焦慮情緒的源頭。有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時只知道痛苦焦慮而不知道原因，因此在這種情況下必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情說出來，必要時可以發洩，發洩後症狀一般可以減輕或消失；

三、轉移注意力。焦慮性神經症患者發病後腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力，比如在胡思亂想時找一本有趣的能吸引人的書讀，或者從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情；

四、充分認知焦慮症，建立信心。焦慮症患者多伴有明顯的軀體焦慮，也就是渾身上下都不舒服，以至於認為自己得了重病、怪病，在充分認知焦慮症後，當軀體焦慮症狀明顯時告訴自己現在是焦慮症在作怪，我的身體各臟器沒有病變，我現在需要的就是放鬆精神，轉移注意力；

五、參與適當的運動，比如瑜伽、太極、八段錦等，或者一些需要對抗的輕鬆的運動，比如乒乓球、羽毛球等。

焦慮症作為一種心境障礙，其實是容易治癒和恢復的。相信我，我曾經也作為一名心境問題的焦慮者，也曾和你一樣，時常會感到苦惱甚至是痛苦。焦慮症出現時，人會出現莫名的心慌和焦躁，其實這是人的一種正常生理反映。透過長時間的學習和體會，我認為正如日本著名心理專家森田正馬博士所研究的結論一樣，他認為人類具有一套自我調節的神經系統，當症狀出現時請不要理會，我們應該本著為所當為，一切都是安排好的心態去接受它。而當焦慮感感覺要來臨時，你完全可以放任它不管，不需要主觀進行剋制。當然啦，森田博士也認為人不可能同時從事兩件事，意思就是當你已經開始焦慮時，請專注於做一樣事情，做一些有價值並且積極向上的活動，這就是著名的“森田療法”。文寫到這裡，我猜您也許可以和我一樣，懂得努力享受焦慮，正確認識焦慮，即使現在還在痛苦，但我相信黎明終究不會太遠。

說句既實在又專業的話，如果自己挺不住了，一定要找我這樣的專業心理老師，別再硬挺了。

如果實在願意自己挺，我給你說一下自我克服焦慮的辦法。焦慮有焦慮源，也就是引起焦慮的事項，焦慮是因為這個事項比較重大導致個體沒有解決的辦法而產生的不良情緒和身體反應。

所以，自我克服和專業克服的做法是一樣的，都是針對引起你焦慮的這個事項，合理分析和研究，找出合理的思路和辦法，對於實在沒辦法克服的東西，也要學會尊重現實，接受現實，這樣才能從根本上克服焦慮。那些針對焦慮情緒本身的作法都是治標不治本。單純為克服焦慮而克服焦慮的辦法都是表面的、浮淺的。

自我克服有侷限性，正所謂自己抓不到自己後背的癢。而專業心理老師的專業知識更多，處理經驗更豐富，建議找專業心理老師幫助處理，經濟高效。

謝邀請，焦慮症發作的時候，大部分可能會出現緊張不安，也有可能是植物神經功能紊亂，過度性的或過度警覺引起的一種慢性脹焦慮障礙，最常見的可能是焦慮煩惱，部分人會擔心出去以後可不能會出現車禍或者是擔心等待，廣泛焦慮一般都會出現筋骨發作，終日心煩意亂，坐臥不寧，嚴重的可能會出現憂心重重，好像不信即將來臨，在自己或者親人的頭上，注意力難以集中，對日常生活都會喪失興趣，以致學習生活受到影響，也會出現來回走動緊張不安，不能靜坐，可也可能出現眼部面部肌肉的震顫或者是雙眉緊木肌肉緊張，植物神經功能紊亂，也會出現心悸，心跳氣短，頭髮暈多汗，面部蒼白口乾。急性發病期的時候這種症狀是很痛苦的，嚴重的影響病人的生活學習和生活質量，最常見的目前控制焦慮發作，需要應應用廣泛的藥物治療，大部分都以三環類抗抑鬱劑藥物，也可以加入對各種抗抑鬱劑，需要用苯二氮卓類藥物這種情況的話，長期大劑量可能會引起藥物的依賴，突然吃藥也會出現胃的反應，但是這種藥物也是對這種軀體症狀效果比較好。

除了藥物治療以外，心理治療也很關鍵，用藥物治療主要是治療這種驚恐焦慮的狀態，配合心理治療才能消除預期的焦慮的迴避。

可以向病人說明疾病的性質，減少這種病人的精神負擔，鼓勵堅持治療，組織同類的病人，多參加小組的治療，互相幫助，互相支援。

在急性焦慮發作期的話，可能會出現短暫的過度換氣，而在自發或者誘發的焦慮狀態發作的時候，這種情況的話，就會出現低酸血癥，或者是鹼中毒，從而出現腦血流量，引起頭暈，意識模糊，嚴格解體，所以說採用藥物治療以外需要呼吸頻率不要過度換氣，需要透過呼吸訓練的行為多接觸空新鮮的空氣，減少這種負面的損傷。

可以試驗物療法，必要的時候可以給病人一定刺激，使病人對各種植物神經功能紊亂耐受，對有這種迴避的患者應採用暴露的療法，必要的時候是逐步適應這種廣泛焦慮的狀態。

放鬆療法可以讓頭從上到下的依次收縮，放鬆頭部，上肢，胸腹部以下肢的肌肉減少這種過分焦慮症狀的發作，放鬆全身肌肉調節呼吸。

對病人發作的時候有軀體感覺或者情感體驗的話，給予合理的解釋，讓病人能對這種疾病有所認識，減少嚴重損害的程度。

焦慮症的藥物治療

焦慮症的藥物治療其實與抑鬱症的治療存在很多相似的地方，一般首選藥物也是選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI），透過5-HT的增多，增加滿足感和愉悅感，不但可以緩解抑鬱症狀，同時也會改善焦慮症狀，對於急性焦慮（驚恐發作）和慢性焦慮（廣泛性焦慮）同樣有效。

另外焦慮同抑鬱一樣，常伴隨著明顯的失眠，所以在改善失眠問題的時候可能苯二氮卓類安眠藥有著明顯的優勢，因為其優秀的抗焦慮作用剛好適用於焦慮性失眠的患者。

還有抗焦慮藥物鹽酸丁螺環酮，丁螺環酮是5-HT1A部分激動劑，作為單純的抗焦慮作用，耐受性好是主要的特點，抗膽鹼能作用弱，不會產生錐體外系服藥，不會出現成癮和依賴。有人說鹽酸丁螺環酮效果不明顯，不能有效控制焦慮，其實可能是藥物劑量的原因，丁螺環酮一般的治療劑量在30mg/日，或者40mg/日。

焦慮症不同於其他精神障礙，很多焦慮症的人都是有著明顯的性格特徵，平時遇到事情容易焦慮的人，更容易在一些特定的情況下產生焦慮症狀，進而達到焦慮症的程度。

其實一個很容易的理解的道理，同樣的一件事物，並不能另每一個人都焦慮。比如明天就要考試，有的同學挑燈夜讀，有的同學夜不能寐，有的同學一切正常，安然入睡。這當然和每個人平日的用功程度有關，但及時同樣不用功的同學，仍然有人焦慮，有人不焦慮。所以焦慮是有著明顯社會心理因素和個人性格特徵的疾病，除了藥物治療，更應該進行的是心理治療。

常用於焦慮症的心理治療方式有認知心理治療（CBT），森田療法、團體治療、家庭治療等等。如果涉及焦慮的特殊型別，比如驚恐發作，則更適用於系統脫敏療法等等針對性比較強的心理治療療法。

心理治療是需要起效時間的，一般任何的心理治療想要看到效果也要至少2周的時間，所以在這期間服用抗焦慮藥物治療是一個不錯的選擇。藥物治療+心理治療一定是最好的治療方法選擇。

其實，世界上本沒有焦慮，不過是一時的想不開而已，讓你與環境的相互作用進入了負迴圈，進而讓身心的相互作用也進入了負迴圈，久而久之，身體內氣血生成執行代謝會紊亂會產生病理產物，反作用於情緒，情緒反作用於你接觸到的環境，環境又反過來作用……

如此，不良迴圈而已……

要走出負迴圈，需要認清真相，順勢而為，接受無力改變的，放下已經發生的，改變能夠改變的，從點滴小事入手，與環境良性互動起來，趁著勁良性迴圈起來。慢慢就好了。

必要時，需要同步清除病理產物，調理氣血執行……

記住，不要瞎給自己貼標籤，世上本沒有抑鬱症！

從前有一個人，他很是苦惱，整天愁眉苦臉的，在他心裡有一大堆事情都沒有辦法解決，當別人問他什麼事？他又說沒事。別人只好搖搖頭走了。

有一天，一個老人路過見年輕人愁眉不展的樣子，就問他:小兄弟你咋了？年輕人抬起頭看了看老人，又底下了頭，緩緩的說:我心裡難受有解不開的結呀！老人又問:什麼樣的結那麼難解？年輕人不緊不慢的說:我有好多的問題都解決不了？老人不悅的說:你沒有任何問題！我行走江湖這麼多年什麼都見過，就沒有我辦不到的事情！在我看來你根本就沒有事！年輕人說:有啊！你怎麼就知道我沒有呢？老人又說:有問題的人都能說出問題的所在！而你根本就沒有問題。一個問題我能給你一千個答覆。最後你只能用一種辦法解決問題。前提是你要行動起來才行！行動起來？年輕人終於開悟了！原來光是有想法是沒有用的，發愁也是無濟於事，只有行動起來認真做好每一件事，心中解不開的結才能開啟！

焦慮就是煩惱，把煩惱的事情都寫在紙上，重要的必須做的先解決。把不重要沒有價值的全拋棄。焦慮一下子就少了很多。

即使在問答當中收到最多的問題，就是有關焦慮症和抑鬱症相關的問題，這兩者之間的差異之前很多問答也都解釋過了，在這裡就不做太多的陳述。但焦慮症在經過一些專業心理醫生的指導和自我除錯的時候，是可以得到明顯的改善和自愈的。

雖然焦慮症分很多的起因，在焦慮症的分級上也分為很多種，但我想說的是，焦慮症完全康復之後，它是不會影響正常的工作和生活的。而最難熬的就是當確診焦慮症和自我感受到明顯情緒波動，甚至有的患者還會伴隨軀體反應，比如胸口比較憋悶，或者生活中常處於驚恐的狀態...

說白了，就是失去自我情緒的調節和控制能力，任何事情都好像無緣無故爆發一樣，無論是因為學業，職場，生活，感情，育兒等等都會隨之牽連一系列的負面情緒發生...

因為焦慮症本身是有持續性的消耗，就是我們俗稱的焦慮泛化，簡單來說，就是因為具體的小事刺激引發之後所帶來的情緒聯動，而且長時間處於這種高度焦慮的患者會感受到強烈的身心不適應，當然，在消耗程度上也會消耗精神和身體的能量，如果交流時間過長，還會引發抑鬱情緒以及抑鬱症。

無論是否接受過正規心理諮詢以及三甲醫院級別的心理診斷，都要儘量按照醫生給出的階段性建議治療，有的會用藥物來治療，有的則會用心理治療的方法，而根據我們焦慮症狀的不同階段，也會適當調整藥劑的劑量以及心理治療的流派和方法。

這裡還是簡單提一下關於藥物治療相關的認知問題，因為在以往的很多朋友當中，都會認為吃藥會不會對身體不好？會不會對精神狀態有所萎靡？其實我們就把它當做是一種情緒上的感冒，畢竟我們在發燒的時候也要靠藥物來緩解症狀，當病情好轉的時候，我們身體當中也會很少有一些副作用，所以在心理方面的藥物治療也是同理。所以如果醫師讓你參與到藥物治療的過程當中，不用牴觸，因為吃藥是一種很正常的事情。

其次，要避開一定誤區，不要認為去一家醫院診斷為焦慮症，便接二連三去其他醫院再次診斷，這樣不僅浪費精力，更浪費自己的財力，畢竟全國的三甲醫院精神科或神經科對抑鬱症和焦慮症的診斷基本是一致的。

而在心理上，我們要接納自己患病的事實，畢竟有的患者會在自己嘴上做接納，但心裡並沒有真正接納自己，於是在生活當中會產生更多的矛盾行為矛盾心理。

而對於康復之路來講，是一個逐漸自然而然形成的過程，不能著急，也不可急功近利，畢竟我們情緒出了問題，在情緒的緩解和自愈當中，需要自己的身體透過營養，透過太陽，透過運動，透過很多的能量調節來讓自己迴歸到正常的情緒水平。但在生活上給予自己信心，可以用記筆記的方式將自己的情緒以筆記的形式宣洩出來，回頭看看自己走過的路，你會發現記筆記的頻率變少了，發洩的效果變大了，自己緩解自己情緒的能力提高了，這種就是最好的方式。

怎麼能走出，焦慮症的痛苦？

能走出焦慮症，不再為焦慮症困擾，就是康復了。

焦慮症的康復，需要從幾下幾個方面調整，一是不合理認知，改變一些認知，會降低焦慮，二是透過練習改變一到某環境就焦慮，出現症狀的條件反射，到了這個環境，焦慮做得出來，並在這種和焦慮情緒的推動下，把問題的危害性，嚴重性，發生機率無限放大，症狀迅速加重，三是培養自信，最佳化個性，結合自己的工作生活，做一些力所能及的事情，感到自己有能力做好一些事情，讓自己的內心慢慢變得強大。

“焦慮症”…其痛苦 大多來自“預期”困擾～ 對未發生的事有各種“設想”…多種“版本”… 可謂足夠的思維縝密…

其實～ 當事人預期的“事情”現實中基本不會（或很少）發生… 但當事人就是這樣反覆的讓自己整日處於“焦慮”的常態中…所以才體驗到“痛苦”（失眠 寢食難安狀軀體化症多見）……

每每遇到這樣的來訪者 我的澄清語：如果不這樣“設想” …不這樣時刻“擔心”著… 是不是就找不到自己的“存在感”…？！（常常是有高度認同的）

焦慮症群體～大多屬於“警覺”型神經型別+ “安全感不足”類應對事物思維行為模式…

最好的消除“痛苦”方式～ 把自己的思維焦點從“設想”拉回到眼前… 體驗當下的現實感…

瞭解自己的心理機制和模式 儘可能的避免在～“焦慮”自己的焦慮…～中惡性迴圈…

另有 源自生命早期的“死亡焦慮”體驗 形成的特定“焦慮恐懼”症… ～特定場景（幽閉恐懼症）；特定時段（怕黑怕鬼）；特定物件（某一類）… 具體鑑別診斷 需要在專業的心理諮詢中工作…