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1 # 鹹魚小U
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2 # 家庭故事隨筆
那要看你怎麼去減，如果是健康的減肥，我想會的，健康的減肥，是在不傷害自己身體的情況下去減，可以多運動，多吃熱量小的水果，蔬菜。飯食要以清淡為主。晚上儘量少吃，或者不吃。如果你是吃減肥藥，喝減肥茶或者在節食的情況下瘦下來，那反彈的很快，不久你的體重還沒上升。
下面給大家分享我的減肥經歷。我身高150釐米，可體重結婚前不到100斤。有了倆人孩子後，體重直線上升。最胖在140斤。每次我一說減肥，老公就說，我又不嫌你胖，別減了。可是我自己嫌自己胖，看著那麼多漂亮的衣服穿不到自己身上，心裡很不是滋味。我為什麼減肥，去年上半年，自己會莫名發脾氣，聽到吵鬧聲頭疼，一量血壓高，我才下決心去減。暑假放假兩個月，整天呆在家裡，我晚上一般不吃飯，然後帶孩子去廣場跳舞1個小時，回家如果餓，會吃黃瓜，西紅柿，因為夏天這些水果都下來，很便宜，我會經常買著吃。兩個月下來，我瘦了20斤左右，到現在也沒有反彈。
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3 # 邂逅健身
只有堅持不住的人，沒有減不掉的肥。從130斤到90斤並非不現實，而是真正能堅持下來逆襲的人太少了。就算暫時狠下心，採用不正確的方式減下來了，反彈又成為了他們的最大障礙。所以科學減肥才能讓身體真正瘦下來。以健康為代價的減肥方式，是最不可取的。
身邊很多人減肥都在節食，我的同事就有一天只吃一餐飯，確實有一定效果。但這樣會導致營養不良、身體機能下降、並容易引發腸胃等疾病。這樣的減肥我覺得還不如不減。而且靠餓出來的減肥，在下次進食的時候，由於身體記憶功能會更容易讓脂肪囤積。另外，還有一些人只吃一種單一食物，比如黃瓜、土豆等，這種方式營養攝入單一，也比較容易反彈。
而最好的方式還是透過運動與飲食相結合，開啟身體熱量缺口。也就是每天的攝入熱量小於每天消耗熱量。透過跑步、跳繩等有氧運動的方式增加熱量的消耗。並透過飲食調整減少熱量的攝入。
有氧運動：每天進行30-60分鐘的有氧運動，如果在有氧運動前進行一些力量訓練，效果會更好。
飲食：以蔬菜、魚、雞、牛肉為主，降低碳水化合物的攝入，多吃粗纖維食物。
計算兩者卡路里的值，並結合基礎新陳代謝的值，計算每天熱量情況，瞭解自己減肥的進展。
減肥是一個長線的過程，短期內可能無法獲得很好的收益，這也是很多人半途而廢的原因之一。記住堅持運動和飲食才是正確減肥的唯一途徑。
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4 # 減肥常識
首先這個問題得看身高。你的底線是90斤，也就是45kg，那麼，根據最健康的女神體重BMI=19來測算，你的身高如果高於154cm，在達到45kg的體重時，比較合理。
成人的BMI數值：
過輕：低於18.5
正常：18.5-23.9
過重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖, 高於32
你也可以參考下面這個表。
所以，如果你的目標是合理的，我認為現實的。如果你的身高比較高，減到90斤明顯不健康，所以我會建議你把目標按照上表調整到健康體重，同時，做一些運動來塑形。
同時，減肥計劃分為兩部分：
1、運動。你想透過慢跑減肥，最優質是方案是最大心率控制在：（220-年齡）*60%左右，持續45分鐘，會有很好的效果。當然，你也可以選擇其他的運動，見下表。
2、飲食。計算自己日常需要的熱量，並控制熱量的攝入，但不要低於自己的基礎代謝率。
舉個例子，如果以一個60公斤標準體重的人，基礎代謝率通常會在1300大卡左右，假設為了滿足他每天的工作、學習、生活，身體會1800大卡的熱量，如果他想在1個月內減掉1.5kg脂肪，他應該怎麼做呢？
首先，控制每天飲食的攝入量，比如控制到1500大卡左右，那麼，他每天的熱量缺口就是300大卡；同時，他每週慢跑4次，每次慢跑能夠消耗200大卡左右，算一算，他每週的熱量缺口：300*7+200*4=2900大卡
那麼，按這個方式執行四周，1個月製造的熱量缺口=2900大卡*4=11600大卡
大家記住，減掉1kg脂肪=製造7700大卡的熱量缺口
所以，理論上四周，他減掉了11600大卡/7700大卡≈1.5 kg脂肪
減肥路上，你並不孤單，加油！祝早日減肥成功！
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5 # 140443088
當時可以實現呀！說說我的經歷吧！我上初中就有100多斤了，初中畢業後應該有120斤，就157的身高！高中就110斤！大學是在東北上的學，晚餐是四點多就吃完了，也沒吃零食，畢業後就九十斤了，從來沒運動過，零食也是吃的，只是晚上不吃零時！畢業後就各種吃，胖到110斤！跳繩加控制飲食一個月，瘦到100斤。然後就結婚了，又胖了幾斤！懷孕了，胡吃海吃，胖到160斤，娃生後體重保持在140斤！一邊哺乳加跑步加稍加控制飲食！五個月瘦到102斤！然後就又休息了幾個月，胖回110斤了！真是喝口水都能胖，現在有開始跑步了，目前減了五斤了，還不到一個月，這個月應該可以減六斤！這次的目標要減到95斤左右就可以了！我在飲食方面上，是戒零食，但不是全部，堅果我會吃，油炸的不吃，太油膩的不吃，其他都會吃，但不會餓著自己，所以減肥能堅持下去！不餓也能瘦！
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6 # 湘味美食研究員
只要努力無所不能，我用了一年時間瘦了二十斤，產後125用了一年時間瘦到了產前水平，當時的想法吃一口都是罪惡。望著身上的肉都是負罪感，每天晚上去游泳去跑步。慢慢就瘦下來了。只要你努力一定能減下來的。其實最關鍵的還是調整飲食。增加運動量，而且是適合你的運動量。你喜歡的運動才行。這樣才會堅持 ，
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從130斤瘦到90斤是可以實現的，但是選擇方法很重要，選擇健康的瘦身減肥方法還是不健康的瘦身減肥方法。
不健康的瘦身減肥方法就是快減，透過節食和過量運動，達到快速減肥的效果。
比如我試過的：
水煮雞蛋減肥法：以雞蛋為主食，搭配水果和蔬菜，為期7天。
這種減肥法真的可以用日瘦1斤來形容，我年前7天瘦了5斤左右。
但是，反彈很快，過好年，差不多就漲回來了。而且由於食物結構過於單 一， 對身體也不好，我只試過這一次，不打算再來第二次。
。。。。。。
健康的瘦身減肥方法就是在不影響身體的前提下，透過控制飲食，配合適量運動，達到減肥瘦身的效果，缺點就是減重速度會慢點，時間會比較久。
我現在在試的三管齊下減肥法（是我綜合網上的瘦身減肥法方法，再根據自己的實際情況自創的減肥方法），是我比較推薦的：
三餐都吃，早晚選擇性的吃，中午正常吃，戒掉的只有零食而已，不節食，不受罪，無論對身體還是後期體重的維持都有很多好處，減重速度也挺滿意的，一個星期瘦了差不多5斤。
具體的可以去看我發的文章，裡面有詳述。
我並沒有專業的瘦身減肥知識，我有的只不過是嘗試網上能找到的所有瘦身減肥法，從差不多150斤成功瘦下來後的一些經驗。