我肯定回答是3秒，因為三秒真男人[呲牙]

開個玩笑，言歸正傳。

平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛鍊腰腹的運動。

所以小夥伴們一定要在鍛鍊自己身體的同時要保護好自己的身體！

我現在的平板支撐可以堅持1分鐘，最開始的時候只有15秒，達到極限後有種全身顫抖的感覺。

接觸平板支撐，是因為跑步過程中跟跑友交流核心力量提升的有效方法，而平板支撐是力薦專案之一。經過跟資深跑友的諮詢學習，該專案的練習方式是:每天間歇鍛鍊兩次，每次四組。

透過平板支撐的鍛鍊，我相信我的核心肌群有了一定程度的改善，包括肩膀、胸大肌、腰腹以及大腿肌群，一方面，肩周部分的痠痛有了好轉；另一方面，我的跑步步頻由156步/分鐘，提升到了173步/分鐘，整體感覺腳步不再像過去那樣吃力。

平板支撐，沒堅持下來，現在起來後做一組仰臥起坐和深蹲。別看挺簡單的一個動作，雖然是挺有效的鍛鍊方式，但是剛開始的時候肯定是堅持不了多久的。

腹部疼痛 。 我最多堅持一分鐘

平板支撐可以塑造身形、減肥瘦身、​鍛鍊腹部、手部、肩部肌肉群。我們在做平板支撐時，腹部需要承受較大的力量，能夠鍛鍊到腹部橫肌的收縮力。

平板支撐主要考驗的是核心力量，手臂，胸肌，腰背，腹部，腿部的核心肌群。堅持的時間越久，說明身體的綜合素質就越強。

我作為一個運動白痴，可以很明確的告訴你。在我趴下去的那一瞬間，我就後悔了。堅持最長的時間也不過是一分鐘，做完後感覺全身都通風了。一句話，求生不得，求死不能。

平板支撐是在家鍛鍊的一個很好的專案，我現在大概90秒。還做波比跳，也挺鍛鍊人的。其實不管做什麼運動，首先得動起來，然後是堅持下來。否則都是空談。

我個人不是很喜歡這種靜態的肌肉對抗訓練，理由是在肌肉伸縮的一個點hold on ，對肌肉的生長意義不大，增加的只是耐力而已，僅供參考