產後健康減肥是最佳時機，需要寶媽關注以下幾點：

1、順產產後8小時早下床活動一下。

2、產後半小時後哺乳，後續堅持哺乳。

3、飲食葷素搭配，少食多餐。

4、每天多喝水。

5、每天堅持小計量鍛鍊。

6、做到全母乳餵養。

尤其是全母乳餵養，這可是減肥的秘密武器，在正常的葷素搭配下，每天需要產出大約500克的母乳，那是多大的消耗。每天堅持小計量的運動，儘快排出身體裡多餘的水份。

正確的飲食，適量的運動，全母乳餵養，保持心情愉快，很快就會蛻變成辣媽一枚！

祝福每一位新手媽媽，願你們一切安好！

母親們在生完孩子後，身材走樣變形。但是愛美麗是每個女性的天性。首先我們要保持健康，因為產後媽媽的健康，關於寶寶的健康。所以產後減肥一定要健康安全，那麼產後如何減肥呢？如何鍛鍊最快減肥呢？

產後如何健康減肥

一般人認為懷孕是導致女性肥胖的原因。許多婦女在分娩後，體形會嚴重變形，再加上產前個做月子飲食過於油膩和缺乏鍛鍊，這會使身體更笨重。因此，一些現代女性更喜歡“未婚”和“丁克”，而不是懷孕，以避免損害嬌嫩的身材。事實上，只要婦女能運用合理的運動、科學的飲食，結合產後使用腹帶、盆腔矯正帶等自然減肥方法，幫助產後在“第一時間”（即產後12個月內）減肥，就能恢復懷孕前的體型。

產後減肥是指婦女分娩後的體重減輕。減肥有很多方法，包括飲食、運動、藥物和物理方法。透過科學調整飲食結構來達到減肥的目的；透過合理、適當的運動來達到減肥的目的；一般不提倡在分娩後進行藥物減肥；透過專業的產後腹帶來實現減肥。修正帶，是健身減肥的物理方法，也是最常用的自然減肥方法。

1。控制卡路里和脂肪。注意每種食物的熱量，減少高熱量食物的攝入。在日常飲食中少吃脂肪，多吃魚和高蛋白食物

2。吃飯應該清淡。清淡的飲食對婦女有益。少吃含鹽食物和醬油。這種食物含有大量的糖或鹽，不僅會增加體脂，而且對產後傷口的恢復有害。

3。多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅營養豐富，而且有助於媽媽減肥。產後多吃富含纖維素的新鮮水果和蔬菜，有助於促進腸道消化，緩解便秘，滋潤肌膚。

4。正常飲食。最好每天定時定量進食。不要狼吞虎嚥地吃東西。你應該慢慢咀嚼，每次吃20分鐘以上。

5。負熱平衡。減肥的秘訣是卡路里的攝入量必須低於人類的消耗量。

6。減肥需要很高的意志力。意志力直接決定了減肥的最終結果，媽媽必須堅定減肥的信心。

產後減肥最佳時間

最佳減肥時間：分娩後6個月

醫生指出，分娩後的前六個月是女性減肥的黃金時期。為了恢復驕傲姿態，母親們必須好好利用這段時間。

但不建議母親在月子（分娩後6周）節食減肥。這是因為剛分娩後母親身體虛弱，體重下降會立即影響她們的健康。此外，母乳餵養的母親減肥，可能無法為自己的寶寶提供足夠的奶，尤其是飲食等極端減肥方式，對母乳有較大的影響。 然而，母親可以在這月內進行輕微的運動，逐漸增加運動強度和時間取決於他們產後恢復，除了適當的飲食，以保持良好的身體健康。做母親後，母親可以有計劃地開始減肥。

建立產後正確減肥的原則 ·飲食三原則 1。按時進食，均衡飲食 三餐要準時，保證質量。不要為了減肥而忽略食物。飲食要均衡，許多母親不吃肉是為了減肥，這是不正確的方式。另外，你不能在睡覺前兩小時吃東西。

2。減少外出就餐次數，餐廳的食物都經過精心準備，以滿足顧客的味蕾，味道很重。很難控制在外面吃的食物的數量。因此，減肥媽媽們儘量在家裡吃飯，照顧好自己的腸胃。

3。少吃油炸食品、糖果和碳酸飲料 油炸食品和糖果通常含有較高的卡路里，這是減肥者的一大禁忌。碳酸飲料也是高熱量食品，母親們儘量少喝。 ·

運動的三個階段

1。每天步行2000-3000步 減肥始於“慢走”，每天1-2次，每次2000-3000步。逐漸增加任務負荷，透過減少增加速度的時間，或增加步行距離。慢慢地逐漸快走，因為“快走”是減肥的最佳運動，注意堅持每天。

2。堅持最喜歡的運動 在媽媽身體恢復後，她可以選擇一項她喜歡的運動並堅持下去。既能保證身體健康，又能保持優美的體形。如果沒有母乳餵養的母親，每天從食物中攝取的熱量應與懷孕前相同：6.72-7.56千焦。

3。少吃多運動是減肥的兩大法寶。在這裡，我們提醒媽媽不要使用減肥藥來快速減肥。他們的副作用很大，對他們的孩子和他們自己都不好。媽媽可以嘗試減肥霜，運動前塗抹，使脂肪分解更快；也可以洗澡後使用，對於區域性減肥效果非常好。

如果想產後恢復完美身材的媽媽們可不要因為懷孕期間和坐月子生活太安逸而變得慵懶哦！需要加強鍛鍊和合理的飲食是關鍵

最基本的方法，多補充一些高蛋白食物，例如牛肉，魚蝦，少吃含糖量高的食物，青菜隨意多喝水，這是基本瘦身的方法

懷孕期間營養的補充導致準媽媽們產後對自己身材不大滿意，加上肌肉鬆弛，更急切想要快速恢復到孕前狀態。

有人為了快速瘦身去節食或用藥物控制，這種有損健康的方法是不可取的。最好的瘦身理念是合理飲食加適量運動，雖然產後四十五天至半年是形體最佳恢復期，但在身體機能不是很好的狀態下做有強度的訓練對身體非常不利，要確保身體機能達到最佳狀態後，再循序漸進有計劃的進行鍛鍊，產後瑜伽是非常有利於瘦身排毒塑造形體美的，結合飲食習慣的調整，多食用粗糧、蔬果，控制熱量的攝入，只有二者相結合，才會達到事半功倍、快速瘦身的效果。

所有最快速的減肥方式，都是最慢速的減肥方式。當您不再那麼急於快速減肥時，才會發現您的產後減肥，不是學習知識，而能解決的，重要是覺察當下的生活，瞭解自己的生活空間、時間和休息的分配，然後以情緒飲食為對治目標，採取正念飲食的方式，供您參考。

1、仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。 2、仰臥床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。 3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去後停一會兒再落下來，如此反覆進行，直到腹部發酸為止。 4、兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部儘量向上抬，抬起後停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。 5、手放在身體兩側，兩腿儘量向上蹺，蹺起來像蹬腳踏車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿痠沉為止。 6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向後撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反覆進行5-15次。