我是之前也是個梨型身材，透過運動加飲食是瘦下來了，但腿也是效果不大 ，特別是小腿典型的肌肉腿 （肌肉腿也最難減的），之後我又真對腿部，每天運動完一定要拉伸 ，揉捏放鬆肌肉 ，用刮痧板每個腿刮從下往上100左右。堅持大概半個月就能看到效果，提醒大家一定要堅持。不能幾天沒效果就放棄了，從小腿31.5到現在29。[耶][耶]

基本上要麼是瑜伽要麼就是有氧運動，普拉提。

首先作息要規律，多運動，少吃油膩食品多糖食品，加快身體的新陳代謝。

我個人選的是深蹲開合跳，空中腳踏車，側臥抬腿，仰臥直膝卷腹這幾組每天3組[呲牙][呲牙]

首先第1點我非常強調的是沒有區域性瘦腿的概念，也沒有區域性染指的概念，一定要先把自身的體脂率降下來，才可能達到瘦腿的目的，不可能你體脂率很高，然後腿非常細。也就是說不可能你在體重基數大的情況下，做到只瘦腿的目的。

因此梨形身材瘦腿的第1步就是要降低體脂率，多做heat有氧運動，把自身的脂肪減下來，降低自身體脂率，才開始有針對性的瘦腿。

第2步就是要分清你的腿是肌肉型的還是水腫型的，很多女生特別是來大姨媽期間身體會發生浮腫的現象，就水腫型和這種浮腫現象類似，如果你是水腫型，要記得去祛溼，多喝一些薏仁水等等祛溼的。如果你是肌肉型的腿，那麼建議你去購置一個泡沫軸泡沫軸可以有效的放鬆我們雙腿的肌肉，雖然在第1次按壓過程中可能會感覺到疼痛，但多次按壓可以放鬆肌肉，從而弱化肌肉的突起，達到瘦腿的目的，第二一定要經常做拉伸，特別是你在運動完之後，一定要記得做一套拉伸，拉伸時長必須大於20分鐘。運動之後沒有做拉伸，特別容易形成肌肉腿，這也有可能是你長期以來形成肌肉腿的一個惡習。

第三就是要提高身體的新陳代謝能力多喝水多吃蔬菜。儘量做到少油少鹽，有鹽分攝入太多，易容易形成水腫。

第四就是要有針對性的做一些瘦腿的訓練和動作。一定要做到的是堅持做訓練做動作，如果三天打魚兩天曬網，瘦腿並不可能實現，長期的堅持才會帶給你意想不到的結果，和驚喜。減肥沒有什麼一蹴而就，如果是在短期內做到迅速減肥，那一定是非常損害身體的做法，或者是不正常的做法，循序漸進才能真正達到健康的瘦腿。

看這樣的身材也蠻好看的，這只是我個人觀點。瘦腿可以做深蹲，伸展拉筋，有瘦小腿的效果，運動之後也可以拉一下使血液快速流動，達到燃脂的效果

我認為多鍛鍊。如果自己很胖的話，可以先跑步先瘦身，切記跑完步要進行拉伸，不然會成肌肉腿。瘦身以後再塑形。比如說深蹲就是一個很好訓練腿部肌肉的方式，也可以躺在床上空中踏腳踏車也可以瘦腿。

跑步，跑完要腿部拉伸20分鐘，平時報個瑜伽班每週做塑型瑜伽有專門的瘦腿普拉提。只有專業才能更快的幫助你的腿部瘦下去，動作不到位有可能越練越粗。一年半載掌握了動作要領，可以自己在家完成。

你這個問題看似簡單，實際上背後蘊藏著巨大的回答難度。

用大多數人都知道的減肥方法控制飲食，即便你瘦了二三十斤，你的腿跟上身的比例還是不協調的，所以你的根本問題不是如何讓全身瘦下去，體重減少，而是重點花袋如何讓你體重沒有下降的情況下，你的大腿比例跟上升協調起來。

以我的經驗來判斷，你大腿表層的肌肉很發達，是由於你深層的小肌群發力能力不夠造成的，這也是一個比較複雜的肌肉鏈條。

簡單來說，嗯，你的肚子比較松石腰椎不穩定造成了你走路抬腿的時候深層的肌肉不發力，那麼淺層的肌肉被迫的要走路，所以會越走路，腿越粗兒這個粗往往是在大腿的外側和前側。

從這個思路來講，你想讓腿瘦下去，第一，你要學會正確的走路模式，這個有點複雜，不是一兩句話能說清楚的。其次你還需要讓你的呃，骨盆以上，也就是腹部變得穩定起來這是一個技術難題，如果你有興趣的話。再提問

有人問顏公子超級嚴重的梨形身材，怎麼辦？上身不能再瘦了，已經瘦沒胸了，腿依舊粗壯，減肥減得很絕望。

我寫的這個很有可能招來健身人士的罵，所以，覺得健身會瘦大腿外側的，繞道吧。

有的人腰身一斤很瘦了，但是就是腿粗，或者側面肉多，顯得胯寬。或者是後側肉肉堆積，鼓鼓囊囊一大坨。

運動會瘦，這是真的，前提是要控制好卡路里的攝入，如果運動消耗的能量還比不上因為運動導致的強烈飢餓感作用下的補償性進食，肯定不可能瘦的，更別提瘦腿了。

如果你以為我是想說控制飲食、保持運動就能瘦腿，那實在是太天真了。

只做腿部運動（空中蹬腳踏車）就能瘦腿？，如果是肌肉型腿，那隻會更發達。如果是脂肪型腿，等到全身都瘦了，胸也肯定會瘦，大腿也不一定瘦。what？！因為大腿和腹部肌肉是戰備儲量，深深地寫在基因裡，是遇到緊急情況下才會消耗的備用脂肪，除非身體非常虛弱，否則是很難有機會消耗掉的。

你以為南韓女星這些完美身材，都是運動而來的？

全智賢

IU

秀智

雪莉

no! 少女時代，f(x），girls day等藝人身上都發現了剛剛吸脂完，還沒有恢復的小斑點！樸信惠也是。

按說她們每天跳舞訓練量這麼大，加上公司嚴格的飲食控制，要瘦下去其實很容易，一個大腿又算什麼呢？可是卻因為大腿根部這些特殊位置的脂肪，即使運動也很難大面積減下去，也是事急從權，安排藝人去做了抽脂。

總而言之，顏公子是想說，堅持健身身材會變好的，全身變瘦，腿自然也會瘦。如果已經很拼命健身了，還是大象腿，就不要擰巴自己了，除非可以考慮吸脂或者打瘦腿針。