綜合說，游泳是一向最好的鍛鍊身體專案，想向不出有啥負面因素，為一的可能成本高點，可以自由選擇運動量，得到全身按摩，對身體器官無損害，老少皆宜，不受氣候影響，所以選擇游泳鍛鍊身體，很好，簡單，實用。這可不是給游泳館做廣告。

再次我還想反覆強調運動損傷概念！

游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個環節是人體最容易受傷的。

但游泳能增加肩關節磨損的機率，會患上我們常說的“游泳肩”，因為肩關節大幅度旋轉而導致。

因此，需要適當的游泳前熱身和遊後的拉伸運動很關鍵！

只要注意這一點，游泳絕對是非常好的有氧運動！

游泳可使全身上下得到全部運動，同時透過強有力的呼吸帶動肺部及其它臟器運動，而且在水的作用下消耗了人體在運動中所散發的熱量降低了脂肪的存在，還可以助推消化代謝等。所以說游泳是鍛鍊身體輕佳的運動。

任何運動都是當達到一定運動量的時候都是很鍛鍊身體的。但我最喜歡的運動還是游泳，游泳不像其它運動有可能會對關節造成損傷，而且我在水中感覺身心特別放鬆，雖然有的時候也會有肌肉痠痛的現象，但也不會像做其它運動之後感覺特別累。堅持游泳之後基本上沒有感冒過，這是我的親身體會。

本人家住海邊，一池碧藍海水特殊的就像游泳池，從每年6月初，一直能游到12月初，堅持3年，初有體會：開放式海域游泳，是一種最親近大自然的運動方式，面板被陽光曬得古銅色，骨質疏鬆上不了我的身，例子是，我前幾天種顆牙，拍片時，牙醫很吃驚，說我骨密度很好，和50歲的人不付，其實我自己也知道，這都得益於游泳和陽光。我幾乎每天自由泳3000米，心肺功能明顯比其他同齡人強大，一次在陽朔玩漂流，一女子突然在平潭中掉入水中，其他人都傻眼了，我因擁有自信的水中功夫，毫不猶豫跳入水中，且不怕被落水女死抓，邊潛邊拖，將女子救上了船…游泳不光時鍛鍊了心肺，主要是學會了一種求生的本領，這是我最大的體會。再就是，確實是對肌肉修復有神奇的功效，我一次在健身房練的有點大，小腿肌肉感覺脹痛，第二天我繼續堅持游泳，只不過時間短了，距離少了，發現，小腿肌肉在游泳後明顯減輕疼痛。最終我的體會是，☀️和全身心的投入，是最大的心情愉悅。特別是我這歲數的人，游泳絕對是最佳運動之一。

游泳和其他運動一樣，都屬於健身的範疇，只不過游泳有別於其他健身方式，因為游泳是在水中進行的，而其他健身運動是在陸上進行。

但是，游泳同樣也能夠讓人們的心跳加速，促進人體的血液迴圈，與此同時促進身體激素分泌，增強人體的新陳代謝，促進養料的供應和廢物的排出。像其他運動一樣，游泳也可以出汗。也可以減肥，也可以提升人體的有氧和無氧能力，能夠提升機肉的力量和耐力爆發力。

所以，游泳強身健體是毋庸置疑的，隨著社會的發展，游泳也正逐漸成為大眾喜聞樂見的健身方式，低損傷高能耗，選擇游泳的朋友大都會愛上游泳。

哈哈……

我只會蛙泳，但是，每天遊四五十分鐘，很爽的。

游泳，起碼能增強肺活量，與免疫力。

因為游泳這項運動可以活動到全身的每一處肌肉。不止上身胳膊和下身腿要運動，就連脖子都不會閒著。因為水的阻力作用，而且還要有一定的力度才能在水裡遊動起來。所以游泳是一項比較適合全身運動減肥的專案。

第一，心肺功能的鍛鍊。第二，全身性運動，上肢和下肢運動。第三，舒緩性鍛鍊，不過激也不容易受傷（喝水不算哈）

游泳是一項高燃脂塑形訓練專案，每一個動作都能帶動全身，對於形體的塑造有很大的可觀性，在燃脂排行是很靠前的運動專案

很多人游泳時都有這樣一個感受：還沒怎麼遊，就感到腰腿痠痛，疲憊不堪。其實，這都是身體力量不到位惹的禍。游泳是一種全身肌肉協調運動，也是一項非常消耗體能的有氧運動。游泳時，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力，只有這些部位的力量跟上了，遊起來才會更遊刃有餘。因此，想要遊得快而穩，平時就要加強對這些部位的鍛鍊了。下面給大家介紹一下不同泳姿主要的鍛鍊部位吧。

自由泳

自由泳——臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。

蛙泳

蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

蝶泳

蝶泳——胸部力量。蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。

仰泳

仰泳——背部力量。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。

游泳的鍛鍊價值超過幾乎所有的體育專案！

 

胖者減脂

 

 

 

1

在水中游100米大約能消耗掉100千卡 熱量，相當於跑400米或腳踏車騎行1000米。

 

 

2

在水中游一個小時，體重最少減250克。

 

 

3

游泳池水溫與體溫差約為10度，可以加快人體熱量散發和能量消耗。這也是為什麼游泳之後容易產生飢餓感的原因。

 

 

4

運動中消耗的能量要靠糖和脂肪來補充，常游泳的人體內多餘脂肪會逐漸消耗。

 

 

 

 

 

 

瘦者增肌

 

 

1

流體力學定律：速度與阻力平方呈正比，簡單理解就是你的遊進速度如果增加2倍，你所承受的阻力就會增加4倍。遊速加快和水阻的增加，會促使游泳者調動更多的肌肉群來克服阻力，從而使全身肌肉得到鍛鍊。

 

2

游泳張弛交替的週期運動方式又很好地提升了肌耐力，肌肉會更加堅韌有彈性，並且富於線條感。和器械健身練出的稜角分明的大肌肉團形成鮮明對比。

 

 

 

 

 

 

促進骨骼健康

 

 

1

人在水中漂浮時，全身關節和骨骼不會受到周圍環境的物理性的硬衝擊，因此外力對人體的損傷幾乎為零，這對骨骼系統的靈活性以及骨骼發育都有非常好的作用，也因此游泳是個老少皆宜的運動。

 

 

2

當然有的運動員由於運動強度過大導致的內生性的運動傷病多和不正確的或者過度的發力方式有關。這並非是水環境帶給他們的傷害。

 

 

 

 

 

 

延緩腹部肌肉鬆弛

 

 

1

游泳技術的發展從重視手腿配合到重視核心控制的今天，越來越多的人會在游泳中運用核心力量，這會使核心得到更多的鍛鍊，延緩腹部肌肉鬆弛。

 

 

 

 

 

 

護膚

 

 

1

游泳是最好的護膚方式。水對全身面板的按摩作用會讓你的面板光滑而有彈性。

 

 

2

減少運動出汗中鹽分對面板的刺激，延緩面板衰老。

 

 

3

由於水溫低於體溫，身體為了保證足夠的體溫，面板血管會參與調解。冷水刺激導致的血管收縮和身體加快產生熱量導致的面板血管擴張，使得面板血液迴圈得以加強。經常游泳的人以及運動員，他們的面板多光滑潔白，柔軟細膩。

“

女孩子們，長點心吧，把錢扔給醫美、整形，不如給自己一點時間游泳去！

 

”

 

 

 

 

 

 

改善肺功能

 

 

1

水面附近的空氣中幾乎沒有灰塵，是個非常良好的呼吸環境。

 

 

2

游泳時人的胸廓要受到12-15KG水壓，水密度大於空氣，因此游泳時無論呼吸都需要呼吸肌更強地運動，進而提升肺活量，增強肺功能。

 

 

 

 

 

 

預防靜脈曲張

 

 

1

游泳的打腿動作可以增強大腿部的肌肉張力，促進靜脈血液迴流，有防止靜脈曲張的作用。

 

 

 

 

 

 

防治失眠和神經衰弱

 

 

1

經常游泳的朋友都有體會，一場泳游下來，當天晚上睡眠的質量非常高。這是由於游泳過程中，人體吐故納新，大腦神經、血液迴圈、呼吸、消化等系統功能得以改善。

 

 

2

另外，游泳也使得中樞神經系統的興奮和抑制機制得以調整和恢復，進而改善睡眠和神經衰弱。

 

 

 

 

 

 

提高免疫力

 

 

1

由於水溫低於體溫，為了防止大量散熱，皮下血管會產生收縮以提高皮下血液迴圈功能，進而增強能量代謝，提高免疫。

 

 

 

 

 

 

生存、工作技能

 

 

1

游泳不僅僅是一個體育專案，他也是一項生存技能、工作技能。比如落水自救、科考、水資源開發、防洪搶險、救生等，都需要游泳技能。

游泳的好處

當你持續游泳30分鐘後，至少消耗200~300卡路里的熱量。這相當於兩碗白飯的熱量呢，效果很棒吧！

從熱量上來講，你游泳1英里，就可以消耗對應每磅體重3卡路里的熱量。

游泳屬於水上運動，游泳半小時的活動量，相對一些陸地上的運動，比如跑步、打球等，等於它們一小時的活動量。就是說陸地運動專案一個小時，才頂的上游泳的半小時。

對老年人來說，游泳絕對是不錯的運動，心肺方面的鍛鍊很不錯的。孕婦或者處於傷痛癒合期的人來說同樣適合。

游泳，能夠減少你的關節損傷，因為你是無負重狀態的哦！

一般一週游泳半個小時就可以提高你的體力啦！

對於手臂、腿部腹部上的肌肉，游泳可以完美的進行鍛鍊，而不會最終形成比較誇張的肌肉，一定是很完美的肌肉！

研究表示，每天堅持半小時的游泳，可以長壽哦，對身體很有利！

游泳是一項全身運動，可以促進手臂和腿部血液流動，對血液迴圈的幫助特別大！

所以，游泳這項全身運動，絕對你選擇的最佳專案，希望大家都愛上游泳哦。但是夏天炎熱，多地出現溺水現象，安全問題一定要注意！

游泳屬於克服水的阻力，達到運動目的的有氧運動。

在水中運動首先要克服水的阻力，一般透過滑水、蹬腿等運動來產生動力。而水的密度是空氣的八百倍左右，想要克服阻力需要發動全身的肌肉來產生較大的動力，所以較小距離就能產生較好的運動效果；水中熱量散失比在陸地快得多，遊100米消耗在陸地上跑步100米3倍左右，可以更好的促進體內的新陳代謝和營養的吸收，

同時在水中運動，胸廓承受中12-15公斤水的壓力，為了保持正常的呼吸，胸廓必須克服這些額外的壓力，這樣心肺功能在呼吸間就得到了更好的鍛鍊，心肺功能也就會日趨強大，增加肺組織的彈性和心臟的擴壓能力。

所以透過游泳訓練可以：

1.增強心血管功能；

2.增強肺活量；

3.改善體質，增強體能；

4.有效保持體型；

5.預防疾病；

6.磨練意志和品質。

游泳是連續不間斷運動，屬於有氧鍛鍊，游泳過程中一般無間歇時間，練習密度較大，鍛鍊效益較高，在游泳中不斷變換各種姿勢的遊法，運用變換練習法進行鍛鍊，有利於提高身體的適應能力和健身效果。 1、 游泳能增強心血管系統的功能，2、增強呼吸系統的功能，3、增強運動系統的功能，4、使身體成分比

例更加合理，5、改善體溫調節機制，6、預防治療疾病，7、磨鍊意志並促進心理和智力發展。

游泳這項運動比任何運動好，特別對頸椎，腰椎及關節有很大幫助及修復，因為在水中有水支浮力無傷及關節頸椎腰椎作用！

凡是四肢參與的，五官參與的人體協作性過程運動都能夠達到強身健體的目的。游泳是人體四肢五官高度參與下的協同運動專案，而有些體育競賽專案卻不能達到強身健體的功能，比如斯諾克、圍棋、象棋、橋牌等等，儘管需要一定的體能消耗，但是遠遠不及，體能和技能雙重高度參與下的運動比賽與訓練所帶來的身心巨大刺激，田徑、游泳、球類、體操等等運動專案透過長年累月的鍛鍊積累都可以達到很好的強身健體功能。

我就是游泳健身的。講講自己的一點體會。本人遊齡倆年多，偶爾學會了游泳，那是在兩年前發生了一起車禍，過錯方是一位駕車司機，從弄堂駛出撞上了我的電瓶車，當場電瓶車和人都摔倒了（可以查路況電子探頭）電瓶車擋泥板撞飛了，那是在冬天季節，衣服穿的較多，當時人可以站立行走，就放了那駕車司機，沒有索賠一分線，到家後才發現雙腿損傷嚴重（面板全是皮下出血）而且右腿骨腡長有一個大血塊，無法彎曲，膝蓋疼痛等，在家躺了三四天不見消腫，後去醫院做了一次理療（中藥熱敷等），雙腿沒法碰，一碰就疼，腿直立行走還行，一天散步‍♀️走到大公園發現了市民健康中心有游泳‍♀️健身，心裡想腿疼痛在水裡游泳水療應該不會痛吧！就辦了游泳健身次卡，學習鍛練了一個月不到，基本上學會了游泳‍♀️，但是血腫沒有消失，後又辦了年卡手續（身份證件原件辦理），這樣堅持游泳‍♀️倆年多，終於血腫消除了，雙腿健康恢復，但是還有後遺症（不能下蹬），繼續保持游泳‍♀️健身，相信有一天雙腿全面康復，只要堅持游泳‍♀️，肯定能強身健體。不但雙腿康復，而且還能提高身體免疫力。..........

游泳對心肺功能鍛練有很好的作用，我本人深有體會，以前不游泳時爬山坡氣喘吁吁，游泳後爬同樣的山坡毫不費力，我游泳時間不長，大概也才3年左右，夏季每週3次左右，冬季每週1、2次！強度不大。

游泳有助於增強心肌功能，改善心血管健康。游泳可緩解運動性哮喘。因為人們在水裡需要不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，所以可以調高身體的柔韌性。可以增強全身肌肉的力量，塑造肌肉線條，蛙泳還可以加強頸椎煉鍛。