回家路上慢跑二十分鐘。到家每天做一百個深蹲，一百個俯臥撐，一百個卷腹，如果有啞鈴，拿著一隻手打出一百個直拳，不需要多大的空間，如果一開始做不了這麼多，可以慢慢來，今天明天做30，後天做50，慢慢加上去，這樣一個月你就會改變。

晚上回家想鍛鍊，天又黑可以在屋外，屋內鍛鍊。如果是住平房，又有一定的活動空間，在不影響他人的情況下，室外活動比較適宜。如室內有可以活動，但活動起來又受到一定限制。因地制宜，做些適合場地的鍛鍊。如煉煉拉力器，舉舉啞鈴，俯臥撐，下蹲等動作。只要堅持鍛鍊，會取得好的結果。

晚上最好是做一些靜態的運動，比如慢走有氧運動，然後拉伸平板支撐，還有波比跳。不要做劇烈的運動，但是做運動的同時一定要保證水分充足，不能缺水，要多喝水。因為出汗會流失水分。

這個首先就是要看您的決心有多大，決心堅定的話我感覺這些都不是問題，可能一天上班回來很累回到家一點都不想動，可是想想您可能坐在沙發上刷刷手機可能就半個小時一個小時就過去了，如果動起來那您的鍛鍊時間就夠了，我感覺各種因素當中最重要的因素就是看您想不想的了。

現在有很多各種各樣的室內運動可以讓人們得到鍛鍊，下面給大家介紹幾種不用器材、不會打擾他人的方法。

空中腳踏車。平躺於床上，雙腿曲膝抬高90度，雙手自然放置。將一腿踢出，腳背要打直，收回之後，另一腳踢出，像在空中踩腳踏車。可以達到鍛鍊腿部的目的。

卷腹。仰臥於地上，屈膝，腳平放在地面上。像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離開地面，側重使用腹部的力量。

貓式拳踢。兩腳併攏，雙臂張開，呼氣，抬起右腿向前撐，同時將手臂掃向前方與肩膀平齊，並像貓伸懶腰一樣夾緊。後背挺直，然後恢復原位。左右交替，可瘦腹。

獨木舟式扭腰。身體站直，兩腳分開，雙手交叉緊扣，呼氣，並將手臂、肩膀、胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟，同時左膝向右邊提。接著吸氣恢復原位。左右交替，可以瘦腿。

平板支撐。鍛鍊腰腹肌。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳蹬地，身體離開地面。要注意肘關節和肩關節與身體要保持90度。

大家在鍛鍊中要注意隨時補充水分，鍛鍊後要拉伸舒展下身體，可以讓鍛鍊效果更佳，也不會造成肌肉的不適。

我個人認為，不能在上班時間鍛練，下班回到家，只要肯鍛鍊，隨時隨地可以鍛鍊，在不影響鄰居休息，如果不想鍛鍊，給一個體育場地方，未必肯鍛鍊

純屬個人觀點，說錯請勿噴。

房間內就可以鍛鍊身體。

題主可以淘寶一些健身器材：瑜伽墊，啞鈴，彈力帶，狼牙棒等等。

B站上有很多健身博主，題主可以根據自己的需求選擇。

不知題主是男是女，女性博主個人推薦：

小白：週六野

進階：海洋餅乾，Holy Dolke，美麗芭蕾，Rebecca Louise（有些小白也可以練）

魔鬼：Fitness Blender，帕梅拉

其實鍛鍊的方式是有很多的，如果晚上太黑的話，那麼我們可以在床上做蹬腳踏車的動作，或者說做一下仰臥起坐或者俯臥撐啊，也可以舒展一下筋骨，鍛鍊的方法是很多的，不要侷限於外界的環境。

可以徒手鍛鍊，自己去網上買一個瑜伽墊，可以做俯臥撐，仰臥起坐等；

買一套啞鈴，鍛鍊自己的手臂力量；

買個家用的跑步機，在家跑步也是不錯的選擇；

完全可以實現。舉個例子，如果僅僅頭腦中想象自己不停的掙錢（實際可能並沒有），想象的非常逼真，長此以往能否達到真正的財務自由（數錢數到手抽筋）。曾經在網站上看過（網站名忘了）說那些堅持想象自己運動的人，長久之後真的減肥成功了。

你晚上回家想鍛鍊，天又黑，不必刻意營造黑暗的環境，真可謂天時地利人和。躺在床上，透過意識動一下自己每個想要訓練的肌肉。這樣的好處在於，肌肉會感受到你的關注而緊張達到細胞的高速運動，每晚堅持，久而久之一定能夠達到你滿意的效果！加油、共勉！

可以在家鍛鍊呀，我每天就是在家鍛鍊，放著音樂，跟著音樂的節拍做著各種的姿勢，鍛鍊了身體的各個部位，每天都堅持著，這樣時間還比較自由，只要抽出來半個小時就ok.

疫情期間，我建議你少出門，在家裡面可以活動活動身體，做做廣播體操、原地踏步，做做瑜伽健身動作。另外我建議你每次鍛練時間為20分鐘到30分鐘。

只要主動想鍛鍊，晚上回家天黑，同樣可以進行（下雨除外）。

簡單的彎彎腰，踢踢褪，伸伸臂膀。然後適當來些俯臥撐，擴擴胸等都是不錯的選擇，注（運動結束後勿馬上睡覺，好休息半小時後睡）。

做體操或者幾組運動動作，男生俯臥撐、平板支撐、等其他男生可以在家做的運動動作，女生可以練瑜伽或者馬甲線[送心]

只要想鍛鍊，在室內也可以，不一定非得到戶外。

在室內有很多專案可以鍛鍊，如果你想鍛鍊腰腹，你可以選擇晃呼啦圈，每天晃20到30分鐘就行，你也可以做仰臥起坐，每天做30就行。有跑步機可以在室內跑步，沒有跑步機可以做原地跑或原地跳都可以。另外，還可以做徒手深蹲，負重深蹲，鍛鍊臀部，使臀部緊翹。

我就是一直堅持在家鍛鍊10多年，每天晚上7點左右開始鍛鍊，鍛鍊30到40分鐘，我主要做3項運動，首先晃呼啦圈15分鐘，然後做原地跑15分鐘，最後做100個負重深蹲，做完這些就會出一身汗，特別舒服，因為我這3項運動主要練腰和臀，我覺的一個女人最主要的就是腰臀比例，細腰豐臀，是非常令人羨慕的，所以我著重鍛鍊這2個地方，10多年，雖然不像健身明星那樣明顯，但是比同齡人要強好多倍，這就是運動帶給我的自信。

只要你想運動，無論在哪，都可以，記住，動就比不動強，而且必須堅持，自律，當練到把運動當成習慣之後，你就成功了而且會帶給你大大的意外驚喜！

晚上回家家裡不是有電有燈啊，為什麼不可以鍛鍊，我這段時間就是天天在家鍛鍊身體，自由操跳跳，瑜伽練練，來增強抵抗力，辦法比困難多，[呲牙][大笑]

我的回答是:可以在家鍛鍊身體，因為我是農村人，有時候幹農活晚上回到家會很晚很晚，但是它也阻止不了我鍛鍊身體的慾望，我就開啟音樂，跟著音樂的節拍跳了起來，即使沒有電燈天又黑，我也照樣跳起舞蹈，鍛鍊鍛鍊身體，所以每天都堅持著，從來不間斷。

可以選擇在家跳繩、或者做瑜伽、天鵝臂運動、壓腿、仰臥起坐或者俯臥撐運動。

這個首先取決於你的性別以及你想達到的效果，如果是男生的話，可以建議做一些力量型運動，例如俯臥撐、舉啞鈴等都不錯；如果你是女生的話，可以嘗試做一下瑜伽、天鵝臂、壓腿都沒問題；或者跳繩、仰臥起坐都是不分性別的。

像我在家運動主要是想活動一下筋骨的話，隨意蹦蹦跳跳十分鐘左右就夠了，如果我想瘦手臂，我會選擇每天堅持天鵝臂運動，我想瘦腹部的話，可能仰臥起坐更適合我，如果我想瘦大腿，我會跟著keep一起做。