又快過年了。

都說最近幾年年味淡了。可是我看，每一輛人潮擁擠的回鄉的列車裡，超市和商場紅紅火火的年貨架上，親朋好友重逢團聚的喜悅中以及媽媽做的菜的熟悉的味道間，處處都瀰漫著過年的期待和熱鬧。

不過，興奮歸興奮，該來的總是會來的：

今年的減肥事業成功了嗎？

想好怎麼應對“每逢佳節胖三斤”的魔咒了嗎？

之前的文章說過，冬天正是減肥的好時候。因為在低溫環境下，機體的能量消耗明顯增加，脂肪分解功能也會增強。並且當環境溫度＜20℃時，能量代謝開始增加，在10℃以下明顯增加。這意味著同一情況下，冬天比夏天要消耗更多的能量和脂肪。

而且冬天減肥的好處可不止於此。很多人因為冬天穿得多，看不出身體曲線，就覺得沒有減肥的動力了。可是你想想，趁著冬天穿得多的時候減肥，到了氣溫升高一點的時候，就可以脫掉厚重臃腫的冬裝，穿上美美的小裙子，秀出好身材啦~這樣冬天也能美美的，到了春夏時節還能給人眼前一亮的感覺有沒有！

可是問題來了，過年期間胃口那麼好，聚會那麼多，天氣那麼冷，你要我怎麼減肥啊？！

別急，辦法總比困難多，就看你想不想去做了~

1.飲食。

我知道媽媽做的飯很好吃，可是減肥的時候，再好吃也不能過量。不過可以飯前先喝媽媽做的湯，這樣她也開心，你也可以少吃一點飯啦~

另外，過年期間的聚會活動，除了“吃”，那就是“吃”了吧。同學聚會要吃，親戚聚會也要吃。這個時候，聽我的，千萬不要去吃自助餐，自助餐只會讓你越吃越多。提議一下，去唱唱歌，爬爬山，或者喝喝暖茶呀，這樣不僅不會囤積脂肪，還會消耗更多能量。

過年除了吃飯，還有一個會囤積脂肪的“致命武器”，那就是無處不在的零食！為了不讓自己吃太多，可以在買零食的時候主動出擊：一方面買一些熱量比較低的零食，比如魔芋爽和低糖水果；一方面也可以對自己殘忍一點，少買自己喜歡吃的零食啦。

2.運動。

冬天做同樣的運動可以消耗比夏天更多的脂肪，不心動嗎？在家早起跑步什麼的可能有點困難，但是可以拉著爸媽早晚散步或者走路去親戚家串門啊，或者和家人一起相約爬山。可以做到暫時放下手機，多陪伴他們，又可以減肥，兩全其美。

3.睡眠。

熬夜對減肥可是沒好處的：不僅會使能夠刺激食慾的生長素水平升高，還會能夠提高機體代謝率的瘦素水平降低。反之，保證充足的睡眠時間不僅有利於健康，也有利於減肥。假期好不容易擺脫了工作和學習，得抓緊時間好好睡覺啊。

4.喝水。

冬天太乾了，多喝開水可以補充體內水分，也可以增加代謝哦~

過年期間親朋好友聚會較多，較多，暴飲暴食的現象比較多;

放假期間生活不規律，熬夜打牌，聚會常有的事。

鑑於此，建議:

1，儘量做到早睡早起。

2,管好自己的嘴巴，避免暴飲暴食。

3,抽時間做做運動。

根據你的年齡身高判斷，這個體重在正常範圍，要把胖和肥胖區分開來。春節假期大部分人工作或者勞動都少了，消耗大幅減少，而豐盛美食卻幾乎頓頓有，能量攝入迅速增加，體重短期增長相當快。管住嘴，放開腿，儘量選低脂低糖食材就可以了。利用難得的假期走親訪友，雖然疲勞，但是也有減肥效果！

我是一位中年油膩大媽，想減肥，但非常可惡的是我是一吃貨！別人無法理解一位特別想減肥的吃貨的心情。當看到別人好的身材時，什麼衣服都能駕馭，想穿啥穿啥時，我就想，我也要下決心減肥了，尤其晚上不能吃飯了。但一到了晚餐時間，看到一桌自己喜歡吃的菜時，首先還可以告誡自己，只吃一點點，堅決不多吃，只試試味道。可是吃了幾口後，就忍不住了……這就是我為什麼到現在還沒減肥成功的原因。

其實和平時一樣堅持運動就可以了，建議多做有氧運動。飲食要注意攝入量的問題，合理安排好聚會、運動、生活的時間很重要，儘量少喝酒，垃圾食品一樣不能碰。另外，平常心也很重要。

儘量少吃油膩食品，切記暴飲暴食，注意運動。在？你要我怎麼樣都。你要我去哪裡玩玩吧。你要我去哪裡玩玩吧。你要我去哪裡玩玩吧。你要我去哪裡玩玩吧。你要我去哪裡玩玩吧。你要我去哪裡玩玩吧。你要我去哪裡玩玩吧。你。在？你是不是我的生活費呢？在家裡面沒有任何的地方沒有人性中心主任科員一個？在家裡面？在家裡面沒有任何的地方沒有人性中心主任科員？在家裡面沒有你想要不要這麼樣東西最大限度？在家裡面沒有你想要不要來呀？

過年期間，家人團聚吃吃喝喝在所難免，所以也是容易增肥的時候。首先要懂得剋制住自己，不能放縱自己隨便吃吃喝喝，在吃喝之前要暗示自己少吃點。親朋好友聚會會餐時量要多次少量，細嚼慢嚥，。最後就是（迫不得已的情況下）叫家人或者朋友監督自己。

過年期間各種聚餐特別多，很多又不能不去，所以想在過年期間減肥是很不容易的。

但是也是有些小常識可以注意的，在聚餐過程中儘量選擇吃蔬菜類的菜，另外吃一些比較瘦的肉類，比如牛肉，魚肉。

另外特別要注意的是儘可能少的喝飲料，第一：飲料熱量很高，而且吸收快，容易提高胰島素，增加脂肪堆積。第二：飲料中食品新增劑特別多，不利於身體健康。第三：碳酸飲料會加大鈣的流失，造成缺鈣。

最後要避免喝酒，酒精的熱量僅次於脂肪，一定要注意量。

除了注意飲食可以多陪陪父母去戶外走走，逛逛商場，這都是很好的假日運動。

過年給人的印象就是吃不完的飯，走不完的親戚，一日三餐頓頓大魚大肉，對於想保持身材的人來說太過於苦惱。過年期間如何才能夠保持身材或者有效減肥呢。

首現我們應該知道肥胖的原因，除開先天因素、藥物性肥胖等，造成肥胖的主要原因就是攝入＞消耗，多餘的熱量儲存在體內，轉化成為脂肪，累積在脂肪細胞而形成肥胖。接下來我們就從攝入和消耗兩個方面講解如何減肥。

1攝入：春節期間免不了挨家串戶，頓頓大魚大肉，想要保持身材或者減肥的人，一定要注意飲食適可而止，肥肉、高熱量、高脂肪、糖類的食物少食用，魚肉、雞脯肉是不錯的選擇。飲食清淡、少油少鹽、合理的飲食對保持身材和減肥會起到事半功倍的效果。

2消耗：減肥的有效方法就是提高身體消耗量，科學的運動可以很好的提高身體消耗量。練習每週進行3-5次運動，有條件的可以將力量訓練和有氧訓練結合，先針對身體進行適當的力量訓練，再進行20分鐘至1個小時的有氧訓練，跑步、跳繩、騎腳踏車等是不錯的選擇。

3不想訓練效果毀於一旦，一定注意自己的生活習慣,熬夜、喝酒、不良的生活習慣都會讓你的訓練成果大打折扣。

過年期間聚會、應酬、串門拜年等各種各樣的活動免不了吃吃喝喝，而且經常是一天感覺什麼都沒發生就剩下吃了。真的是3斤打底沒上線的嘩嘩長肉的節奏呀！怎麼避免發生呢，關鍵還是在於怎麼吃和運動上，首先儘量選擇低脂的食物像各種青菜水果可以多吃 讓胃已經有飽腹感 那些肉什麼的自然而然就會吃的少了。聚會期間一定要多喝茶，不僅消食健胃而且最主要的是減脂，再就是配上適量的運動，假期期間的大量的運動時間肯定是不太現實了，但是可以選擇隨時隨地的運動方式呀，像走步了，聚會的目的地儘量選擇步行 吃完了大家也可以一起散步聊天嘛，儘量多多的活動活動。雖說減不了肥但是應該不會長的太多肉肉！

胖人對過節的感受是矛盾糾結的，尤其是我們中華民族的傳統節日，春節，既期待又恐懼。一方面期待著闔家團圓，享受愉快的春節小長假，另一方面卻害怕過年期間大吃大喝破壞了減肥大計。因為“每逢佳節胖三斤”的魔咒已經被殘酷無情的現實證明難以攻破。

過年期間如何減肥？

哪有那麼多的不知所措？還不是因為管不住嘴。那麼問題來了，過年期間春節大餐上桌，減肥人士的正確姿勢是什麼？

只要做到“三多三少”，保證你收穫多多的贊，還不會長肉。

一、多說少吃，說拜年話，說讚美話，說讓大家開心的話，說有趣的話，說的多了，自然就吃的少了。做到這一點，可以獲得的好評有，情商高，幽默風趣，不饞。

二、多禮少餐 ，餐桌上積極熱情，照顧好長輩晚輩，左右鄰座，自己很忙，但是沒有往自己嘴裡送。可以獲得的好評有熱情懂禮，會照顧人，面面俱到，落落大方，不貪。

三、多動少坐，主動幫廚，毛遂自薦做個拿手菜，閒不住，忙不停，可以獲得的好評有，勤快，持家有道，廚藝精湛，不懶。

做好這三多三少，根本就不用發愁減肥問題。

你好，過年如何避免肥胖有一下幾點。1、飯前來一碗清湯或者白開水。飯前的湯羹類液體能刺激胃底部的迷走神經，向飽腹中樞傳遞訊號。2、上餐後先多吃蔬菜，後適量吃肉，少吃主食。遵循的原則就是：先用熱量低、纖維高的食物把自己塞半飽，再補充優質蛋白質，其它都是浮雲了。3、多說話，少吃飯。過節最重要的就是大家聯絡感情，而不是埋頭苦吃。4、注意細嚼慢嚥，能夠讓你在同樣時間吃更少的食物。5、儘量避免酒水和飲料。

關於過年如何減肥，跟平時的健康減肥方法沒有什麼區別。減肥7分吃3分練，如何吃很重要，只要你能吃對營養搭配合理，即使不運動也能甩掉脂肪。合理的切入基礎代謝健康飲食減肥飲食篇第一步：改掉不健康的飲食習慣，如長期吃零食，喝碳酸飲料，吃油炸食品，喝酒，長期吃甜食等。第二步：瞭解食物營養，合理的搭配每一餐的飲食營養，減脂期間的飲食標準是低碳水，高蛋白，少量優質脂肪和大量膳食纖維。碳水化合物的控制在減脂期間是非常重要的，它決定你能否成功。碳水化合物分兩種：一種是普通碳水化合物（主要有米食，麵食，以及米食和麵食的延伸品米皮之類的，營養物質比較單一，基本上是純碳水）另一種是複合型碳水化合物（五穀雜糧、蔬菜、水果、根莖類食物）這類碳水含有豐富的膳食纖維以及微量元素維生素等。減脂期間建議選擇複合型碳水，日常飲食也建議選擇複合型碳水。選擇碳水的方向定了接下來就是計算每日碳水的攝入量了。首先你要知道你的基礎代謝的熱量是多少，然後再加上你日常運動，走路所消耗的熱量是多少，這些就是你每天的消耗量，在這個基礎上乘以75%就是你每天所需要攝取的碳水熱量，然後分配到一日三餐，這個是合理的能量差，碳水吃多了有兩個效果，體重上漲和體重不變，碳水吃少了體重會下降但是減的是身體的蛋白質和水分，幾乎沒有脂肪。分配到一日三餐的碳水量也是不同的，遵循早上<中午<晚上.。每一餐的食物儘量豐富，不能單一飲食只吃蔬菜水果，每一餐還要搭配豐富蛋白質類食物（雞肉、牛肉、魚肉、蛋類、其它瘦肉等）。還有多喝水，每天的飲水量在2-3L睡眠篇每天要保證充足的睡眠，不能低於八個小時，不能熬夜。睡眠狀況會決定你體內的瘦素分泌是否正常。

春節是闔家團聚的時候，首先會有豐盛而可口的飯菜，家的味道缺不了飯菜的味道。

過年期間走親訪友，少不了一頓頓大餐。

這期間減肥，難度可想而知，不斷遭遇美食誘惑，這時候提節食，都有點困難的。難得放假，不妨計劃暫緩，等過了節？

當然也不是不能，少吃抵住誘惑。再加上走親訪友相當於增加了鍛鍊量，減肥也不是就不能實現

每年過年飯桌上都是雞鴨魚肉，你能管住嘴麼？

適量飲食，合理運動。千萬別放縱自己，胖起來容易瘦下去就艱難咯。

控制飲食+體育鍛煉。當節食使得我們的體重下降了5-10%時，我們的身體就會調動我們的基礎代謝率也相應的降低5-10%，以防止因為“飢餓”導致我們的體重過低，喪失基本生存能力。如果還要進一步節食，相當於要進一步降低我們的基礎代謝率，會造成一系列的代謝性問題和內分泌問題，嚴重影響我們身體的健康水平。因此正確的辦法是，先透過節食減掉5-10%的體重，然後開始體育鍛煉。但要記住，千萬不要抵擋不了誘惑，放棄原先的節食方案。