我選擇的節食減肥現在就保持的挺好的！我在節食減肥期間就沒有完全斷食！我是這樣的！節食半個月，這半個月會只吃雞蛋黃瓜！然後就會減掉七八斤！後半個月我會正常吃！就是早上依然一個雞蛋半碗粥隨意加點菜和主食！不吃撐就行！你胃也就那麼大不會吃撐的！中午正常吃七分飽！晚飯不吃！偶爾比如火鍋了出門吃飯了都是可以吃的！記住一頓不會胖！偶爾放肆一下沒關係的！但是不可以天天這麼想哦！一個月有那麼一次兩次就夠了！我就是這樣！晚飯以後就可以戒掉了！不知道你們有沒有發現！瘦人基本上晚飯都是不吃的！或者吃很少！他們根本不會在乎晚飯的！減到你期待的體重以後！依然按照我說的來吃！早上吃好中午七分飽晚飯不吃或者水果！我保證你不會反彈！

其實節食減肥對身體有害，既然選擇節食減肥了，那多補充點蛋白質，像牛肉，雞肉，雞蛋都可以多吃點。早餐一個雞蛋，一杯牛奶，一些水果。中餐牛肉，雞肉，魚肉，水果，蔬菜都是可以吃的，加一點米飯。不會增加脂肪的。晚餐適當的肉加一些蔬菜水果，晚餐肉可以少吃點。米飯，麵條，饅頭儘量少吃一點。所有餐點都是少吃。做到少吃多餐。晚上八點以後不要進食。

在減肥期間會有一定的節食，但不能戒食，三餐都必須保證吃。而且為了讓體重不反彈這是一個必須長期堅持的過程。我第一天跑步是晚8點後的夜跑，跑的晚飯在胃裡面翻江倒海。所以那天之後我也是儘量控制晚飯攝入減半。現在的飲食習慣:早上豆漿加蛋白粉、全麥麵包2片加無糖的燕麥粥一碗再加個蛋和蘋果。午飯因為在食堂吃只能根據當天的菜色儘量挑不太葷腥的吃，下午2點後補充1個蘋果。晚飯是雜糧加米飯混合，多蔬菜、牛肉、魚或者蝦，少油少鹽少糖。本人不抽菸並戒酒，洋快餐、油炸食品、夏天的龍蝦、秋天的螃蟹、冬天的羊肉等全部戒掉。

我認為盲目節食並不科學，也不健康，每餐控制七八分飽，配合適當運動，體重自然會下降，等減肥成功以後，最好能保持這個好的飲食習慣，如果認為減肥成功就能隨心所欲的吃，那就會很快反彈回來的

對於很多想減肥的人來說，首先想到的減肥方法非節食減肥莫屬了，幾乎不需要額外準備，操作起來容易，只需要管好嘴巴，不用像運動減肥那麼累。一般而言，除非過嚴的熱量限制，短期之內堅持下來並不難。

我們都知道長期節食減肥對身體會造成各種負面影響，例如口腹之慾不能得到滿足從而對各種高熱量、高脂肪和高糖食物的異常渴求，容易出現暴飲暴食的情況，導致總攝入能量增加，節食減肥過的小夥伴應該都有這種感受：不減肥的時候還好，一旦進行節食減肥，蛋糕、餅乾、奶茶、膨化食品、碳酸飲料、油炸食品把腦子塞得滿滿當當；

過於嚴格的節食長期來說是不容易堅持的，因為身體缺乏各種營養素的供應，會引起體質下降，出現脫髮、失眠、月經不調、低血壓、易感冒、便秘等等各種問題；

另外，節食減肥可能會干擾激素水平、影響神經系統活性，導致精神不振，出現焦慮和抑鬱等情緒問題；

最後，節食減肥減掉的更多是體重而不是脂肪組織，在體重降低的同時會減少肌肉組織，導致基礎代謝率下降，恢復正常飲食之後很容易反彈，不利於長期體重控制。

說了這麼多，究竟什麼是節食減肥呢？一般而言，如果每日攝入熱量比基礎代謝低30%，持續時間長達一週就可以稱之為節食了。基礎代謝的演算法：

女性：655.1+9.56W+1.85H-4.68A

男性：66.47+13.75W+5.0H-6.76A

W ：體重（kg） H ：身高（cm） A：年齡

如果你已經節食減肥一段時間了，接下來該如何恢復呢？遵循的主要原則是循序漸進，逐量增加。剛開始以清淡的流質形主食為主，像南瓜粥、燕麥粥等; 然後可以增加米飯、紫薯、玉米等乾糧，每日至少有兩頓含主食的正餐; 後面要基本達到新陳代謝的標準，滿足身體所需。 同時可以做一些HIIT，高強度運動與低強度運動間歇交替，肌肉訓練和有氧訓練結合，減脂同時有助於提高新陳代謝。

其實減重的理想速度是每三個月減去原體重的5-10%，過快或過慢都不太好，過慢容易影響減肥的積極性導致減重失敗；過快很容易出現營養不良，身體健康受到影響。我們可以把節食減肥與鍛鍊減肥相結合， 降低節食的強度同時加強身體活動，增加能量消耗。運動也可以很好的幫助我們改善精神狀態，人變得更加積極、樂觀，不會太執著於一時的體重變化；有氧運動能減少脂肪儲存，力量訓練可以幫助我們保持瘦體重，減肥成功後不容易反彈。