胖子除了生病激素以外 基本都是吃出來的 所以你想 讓一個胖子管住嘴有多難 意志力自制力 客觀環境的影響

在學校自己堅持不買零食 前一天吃多了 第二天就只吃雜糧麵包 瘦到人生最低值

回到家兩天胖回來 就是因為家裡隨手都是零食和吃的 而且飯還不少吃

好了不說了剛剛又吃了兩塊乳酪麵包很是罪惡

羅馬不是一天教建成的，肉也不是一天可以剪掉的。減肥的方法雖然各種各樣，但萬變不離其宗。主要還是依靠飲食和運動來減肥。口腹之慾最難忍，沒有一定的毅力是難以控制的，對胖的人來說，運動也是一件很枯燥的事，惰性戰勝了理性。不能長期堅持自然瘦不下來。

減肥注意——不能犯的錯誤

市場上有一些減肥的藥物，裡面含有瀉藥的成分，長期服用對胃腸和身體容易造成傷害，千萬不能盲目使用；不能為了減肥，盲目節食，否則很容易造成營養不良，不能保持人體組織器官的能量，會對健康造成傷害；長期素食，會造成營養不均衡，多數水果屬寒涼食品，長期食用容易造成陽虛、氣虛，不利於健康；千萬不要追求快速減肥，這不符合科學的減肥方法，應循序漸進，將減肥融入到日常生活中！

肥胖體質之說——陽虛、痰溼

有些人很注意控制飲食，積極運動，但仍然很容易肥胖，這多數跟體質有關。在中醫看來，陽虛體質跟痰溼體質的人更容易肥胖，因此把體質調理好，減肥便是水到渠成的事情！

除了注意飲食，加強體育鍛煉，日常注意養生方法，調養好痰溼跟陽虛兩個體質，也可以使用針灸、艾灸或者中藥調理等方法，各方面相互配合，擁有好身材絕非難事，指日可待！

很多在減肥中的人總會給自己吃東西找很多借口，當早上稍微運動了，就會安慰自己，多吃點也沒關係，早上運動了，不會長胖的。又或者前些天為了減肥堅持少吃了，就告訴自己，之前已經少吃很多了，這會多吃點應該沒事的。減肥中的人為了滿足自己的食慾，往往會給自己吃東西找藉口。一來這些介面能幫你減少吃東西的罪惡感，二來還能讓自己大飽口福，不用忍受減肥的痛苦。當然這樣也會斷送之前一直堅持減下來的點點效果，讓減肥的努力白費！

首先，並不是每個人都適合健身，每個人都適合跑步，我為什麼這樣說，術業有專攻，找到自己合適的，專心就行，

我18年，134斤，我朋友說小李啊，你太瘦了，要胖點然後我吃六個月，吃到165斤，今年年初疫情在家，我突然發現，165的我，沒有活力，懶散，我覺得我要改變，然後我大量的訓練，我發現我紮實了，有肌肉線條，大家可以看看圖三，但是我覺得這不是我想要的，我不想要肌肉，我喜歡隨心所欲的舒展，我在想，我適合什麼，然後我找到道家的內功開始練習，吞津液，兩個月，我瘦了31斤，我也沒有刻意去減肥，就是每天，用心，用意念去控制，歡迎各位指導

減肥是一個長期堅持的事情，並不是說減就能減的。重在堅持，減肥要時刻記住管住嘴，邁開腿。平時要多吃富含蛋白質的東西，多吃蔬菜水果多喝水，只有喝足夠的水身體才能很好的排毒，而且每週都要有適量的運動，少坐多站多走，特別是剛吃過飯一定在30分鐘內不能坐或者躺。

因為你沒找對方法呀……

減肥沒啥難的，堅持，有毅力，絕對行。

總有人說我減肥減了啊，怎麼就不見效果呢？有人說我體重也有減輕，可是衣服怎麼還是穿不上啊？

這些問題都是沒有堅持的結果。

一般來說一個人的外表起碼要減去十斤以上才能看出明顯的變化，你今天少吃兩頓飯，體重下去了三斤，可是這只是因為你沒吃東西肚子裡沒貨才導致的體重下降，明天正常飲食了就又變回來了。你說節食減肥快，你能一輩子不吃飯不？

怎麼才能真的減肥，下面來具體說一說。

飲食方面

減肥一句經典的話三分靠練七分靠吃，吃，真的是能吃出好身材噠！

首先是喝水，人體百分之七十多都是水分，細胞裡沒了水，身體的新陳代謝就開始下降，長期的代謝不好會引起身體習慣，那你本人的代謝率就真的下降了，那才是真的喝水都會胖！所以，保證自己每天飲水量，呃，大概一兩升吧！

第二是吃飯。三餐都要吃，需要極速減肥的寶寶可以選擇晚餐吃代餐，但不建議長期吃，畢竟身體各種營養都需要。老規矩，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，主食保持七成飽，十點和下午四點餓的時候可以吃一個白煮雞蛋，或者一根香蕉就很好。注意，香蕉別多吃，雖然飽腹感不錯但熱量也不低。當然，在這裡，我建議寶寶們多吃雜糧，紅薯啊南瓜啊燕麥啊什麼的，作為主食它們比白麵白米更管餓，同時纖維多，有利於防治心血管疾病。

肉類主要推薦雞胸肉，牛肉，魚肉，蝦，和去了皮的雞腿肉。蛋白質高，且脂肪低，很適合減肥的寶寶們食用。注意哦，儘量別吃豬肉，豬肉真的脂肪高到離譜。。。。

蔬菜類，減肥最好的，芹菜，西蘭花，便宜好吃不心疼，綠色蔬菜大家吃的時候都不用太擔心，它們的熱量基本上每一百克只有幾大卡。

水果呢，橙子，獼猴桃，蘋果，香蕉，牛油果，都是非常好的食物。減肥期間多吃西柚有助於消除水腫，獼猴桃作為維生素最豐富的水果，一天一個棒棒的，蘋果也是，纖維高，吃一個蘋果消耗的熱量比蘋果自身的熱量還要高。糖分大的水果要少吃，比如葡萄，西瓜，榴蓮。尤其榴蓮算是水果裡面熱量最高的一個了。

飲食切記少食多餐！身體要時刻維持著不餓的狀態，這樣才能始終保持代謝不下降。

運動方面

運動可以幫助我們塑形減脂，有氧幫我們減去脂肪，無氧幫我們打造好看的體型。一味的減脂不塑形，你會從一個大號的球變成一個小號的球，總之是個球。

所以，選擇一個自己喜歡的運動堅持下去，同時，多做一些力量訓練，可以去健身房找私教，也可以自己下一些app比如keep自己跟著做。彈力帶，小啞鈴也不貴，買幾個沒事閒下來邊看電影都可以邊鍛鍊身體。還有現在流行的hiit，高強度短時間，非常適合被場地限制的上班族，同時做完這個操可以在一段時間內讓脂肪燃燒速度保持在一個高頻狀態，十分推薦！

習慣方面

減輕體重，小的習慣很重要。

可以每天早上喝一杯檸檬水，排毒養顏。

可以上班早十分鐘，步行而不是坐車。

可以堅持一下，走樓梯而不是坐電梯。

可以剋制一下，一週去一趟超市變成一個月去一趟。

可以把你手邊的飲料換成白開水，把零食換成酸奶。

等等等等。

所以別再說減不下去了，良好的習慣，堅持下去，你會看到自己的大變化。一起加油吧，春天到了，我也要開始減肥啦。

啾咪！

肥肉減不下來，原因有三個，一是沒有管住嘴，二是沒有邁開腿，三是受到的打擊還不夠。

管住嘴

民以食為天，作為中華兒女我們是幸福的，大江南北無數美食滿足了我們的胃，同時也讓我們的腰圍越來越大，肥肉不是一天長出來的，要想擺脫他們，第一條就是管住嘴。每種食物都有熱量，熱量進入身體為我們提供能量，過多的熱量無法被我們消耗就會變成脂肪。想要減脂，首先要做的就是要學會控制熱量，遠離高熱量食物。

邁開腿

即使脂肪已經堆積起來了，不用怕，我們可以透過運動把身體多餘的脂肪消耗掉。運動的方式多種多樣，你只要記住每一種運動都能消耗熱量。不管你是跑步還是游泳，登山還是騎車，養成運動的習慣，你身上的肥肉總有一天會和你說拜拜。

堅持

很多人沒有下定決心減肥，卻總在抱怨身上的肥肉太多。難道真的要等到胖的走不動道了你才悔悟嗎。想要好身材需要努力，從今天開始，每天努力一點點，並且堅持下去，你的付出終會有收穫。

脂肪分紅肉白肉 ， 題主所說肥肉， 大部分為紅肉即（飽和脂肪）對人體健康無益 ，故當發覺肥肉減不下來時 ，需在日常飲食攝入中減少飽和脂肪攝入，用魚、蝦、雞蛋來替代豬肉羊肉會更健康有益 ！同時烹飪方式多選擇蒸煮，控制好鹽分攝入能夠快速減低體脂。日常活動量也要適當提升，能站著別坐著，每天安排散步或者快走四十分鐘到一個小時！

有的人減脂效率高，有的人減脂效率低，這是非常正常的，主要是因為大家先天條件並不一樣，基礎代謝的高低，脂肪水腫情況等等。

關於減肥困難戶，這裡有兩個方式你可以嘗試一下。

肌肉量越多，基礎代謝能力越高，熱量消耗越大，如果減肥常做的有氧訓練沒有用，乾脆直接增肌，加強基礎代謝能力。

這個方法的核心就是用增肌力量訓練來代替有氧運動，但飲食方面還是要遵循高蛋白少熱量的方式。

在減肥時，熱量的攝入不應該只是那麼穩定，期間穿插一次辟穀飲食（一週一天），這樣的話能夠大幅降低熱量攝入，進而提高熱量缺口。

在前期扛不住餓的朋友，可以在臨睡前少吃一點食物，比如兩個雞蛋什麼的，到後面就餓習慣了。

◆其實減肥還是決心問題，所謂喝水都胖是不存在的，有一部分人腸胃吸收能力可能比較強，像這一類人必須要嚴格控制飲食攝入。

強硬健身，

肥肉是營養過剩的產物，每天攝入的量遠大於消耗的量多餘下來的基本就變成肥肉了。有的人怎麼吃都不胖，有的人喝涼水都長肉，說明和體質也有很大的關係。我覺得現在的肥胖就是營養太好了，放眼我們小的時候（也就是30多年前）很少大胖子。所以我覺得肥肉多就是吃的好，幹活少的原因。

1.因為肥肉堆積的地方主要都在不好鍛鍊的地方，例如腰部，腹部等，一般的鍛鍊練不到這些部位。

2.因為邁不開腿，管不住嘴，沒有恆心和毅力是不會甩掉肥肉的。

控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。例做仰臥起坐每天晚上睡前做剛剛開始你可能會很辛苦因為沒有做過一次做10個為一組剛開始每晚做2組3－4天后（看自己情況而定）加到15個一組如此類推一定要量力而行特別是做到腰痠了一定要停下來歇歇一般能堅持3個月的話一晚上估計都能做90個左右

為什麼肥肉總是減不下來呢？這應該是一個困擾著很多人的難題。總的來說，肥肉減不下來歸結於兩個點：

第一，飲食控制不到位

第二，沒有進行針對性的減脂訓練

飲食控制應該是貫穿你整個減脂過程的，因為飲食在減肥這件事上是尤為重要的（甚至比運動要重要的多）。我們所有的體重的增加或者是減少都與我們的熱量攝入有關，當你每天所攝入的熱量大於你每天代謝的時候，我們的體重就會增加；當我們每天所攝入的熱量差不多相當於我們的消耗的時候，我們的體重就會維持；當我們每天所攝入的熱量要低於我們每天的代謝的時候，我們的體重就會下降。而減脂就是依照這一條進行的：當我們每天所攝入的熱量要低於我們每天的代謝的時候，我們的體重就會下降，即讓我們每天製造熱量攝入的缺口（這是減脂人群的一個前提)。

基於上面那個前提，我們就很好操作了。但是，如果你每天吃的少了，餐數又過於集中，那麼肯定會餓肚子的，所以為了讓我們不那麼捱餓，我建議我們進行少吃多餐。什麼是少吃多餐？少吃多餐就是每天攝入5-7餐，少吃多餐不僅可以分散我們的飲食次數，緩解我們的飢餓感，而且可以分散熱量的攝入，讓熱量不容易囤積在我們體內。

再來就是營養物質的建議啦，我的建議是：

蛋白質:雞肉、魚肉、蝦、牛肉等脂肪含量偏低的肉類

碳水化合物：糙米、土豆、紅薯、全麥麵包（最好為複合碳水）

脂肪：橄欖油、椰子油、堅果類、牛油果等（優質脂肪）

接下來就是運動了，什麼是有針對性的減脂訓練？

如果你每天的減脂訓練只是安排跑步或者是單純的HIIT等有氧訓練的話，那麼我們的身體就比較容易適應你這個運動強度，時間長了，自然消耗的熱量也就變得越來越低，所以我們在減肥週期內儘量不要安排單純的有氧訓練。

所謂針對性的減脂訓練，就是要你將力量訓練+有氧訓練相結合起來，每次進行45分鐘的力量訓練+45分鐘左右的有氧訓練，因為力量訓練可以增加你訓練後的過量養耗，讓你的身體在運動後持續燃脂，而有氧訓練可以增大訓練時的脂肪消耗，兩者結合起來才是王道。

我建議一週訓練4-5次，每次訓練90分鐘（45分鐘的力量訓練+45分鐘左右的有氧訓練）

飲食控制+有針對性的減脂訓練，兩者相搭配，你的減脂速率將會達到一個質的提升。

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