中老年人膝關節骨刺一般是由於舊患損傷一直沒有治療好，或者長期勞累，造成氣滯血瘀引起的！平時可以自己多按揉該部位，用力不能太大，輕柔就可以，以增加血液迴圈，活血化瘀，通經活絡，有意想不到的效果！同時配合中藥泡腳，用雞血藤，丹參，威靈仙，桑寄生，紅花，乾薑，莪術等，以活血散結！

本文1043字，閱讀需要5分鐘。

各位朋友，大家好！

今天和大家分享臨床工作中最常見的膝關節骨質增生，怎樣緩解疼痛和保養、鍛鍊？天氣轉涼、長途走路、上下樓梯、下蹲站起、晨起僵疼，稍活動後疼痛緩解等。這些典型症狀，如果佔其中3條，預示著膝關節已經骨質增生，或者已有引起膝關節骨質增生的徵兆，閱讀掌握這篇文章，按此方法，有則緩解、無則預防！

題目中提到天氣轉涼、長途走路，是兩種引起膝關節疼痛或疼痛加重的重要誘因，提示大家避免膝關節受涼、避免膝關節勞累；上下樓梯、下蹲站起、晨起僵疼稍活動後緩解，還有膝關節腫脹、積液，膝關節變形，不能屈曲等，這些症狀是膝關節骨質增生的典型症狀，提示大家早檢查、早治療。

那麼，應該怎樣預防和緩解膝關節骨質增生疼痛呢？教科書和別的醫生也有很多方法，這裡我不做評價，只跟大家分享以下幾種我們在多年臨床中，總結認為比較好的幾種方法，配合中藥外貼緩解疼痛。

鍛鍊方法：

活動前要熱身，掌握正確活動姿勢，不用猛力，以自己的體能為度（不要以多少量來衡量），循序漸進的鍛鍊，以下方法挑選兩種即可，要堅持！！！注意：在急性期（紅腫）的朋友不適合任何鍛鍊，要休息。

游泳時關節內受到的壓力相對較小，既能起到保護關節的作用，又增強膝關節周圍的肌肉強度，對膝關節骨質增生防治很重要，同時還增加身體的新陳代謝、提高心肺功能。（由於條件限制，這點對於大多數朋友來說，不好實現，不要強求）

騎腳踏車膝關節不會承受很大的負擔。既能鍛鍊下肢肌肉彈性，還能預防高血壓、提高反應速度、增強心肺功能。

或：仰臥騎腳踏車動作，每次30-50次，每天2-3組。

仰臥騎腳踏車動作

直腿抬高，坐在椅子上，雙手扶穩，不要負重，伸直一側或雙側膝關節，保持5~10秒鐘，然後放下2-3秒鐘，如此反覆，每天做3-4組。

靠牆靜蹲，十分適合普通人群，合理且容易堅持，主要是鍛鍊肌肉力量，同時促進膝關節滑液的壓出和吸收，適用於骨質增生朋友的預防和鍛鍊，老年人注意找個旁邊有扶手的位置。蹲的時候最好在不引起明顯疼痛的角度進行，否則練習不當會加重損傷。具體練習方法是：

背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分；

此時身體已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度；

一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然後重複進行；

每天重複3～6次為最好。靜蹲運動最好分不同的角度來做。如30°、60°、90°這3個角度，效果則會更好。

膝蓋骨刺使得患者走路時會有石硌，針刺的感覺，讓患者疼痛難受，給正常的生活帶來了影響，患者應該在治療的同時做好一定的護理，做好膝蓋骨刺的護理工作對其症狀的緩解有很大的作用。那麼，中老年膝關節骨刺如何保養?

1.避免潮溼

體內寒氣太重是誘發膝關節骨刺的重要因素，應避免在潮溼處睡臥，不要汗出當風，不要在出汗後，即洗涼水浴或洗腳，以防風、溼、寒三邪氣對膝關節的侵害。膝關節不過於勞累或負荷過重。

2.堅持靜力訓練

早期患者最關鍵的治療是穩定關節，堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓練，即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續10～20秒，放鬆5～10秒;重複20～30遍;每日4～5次。做三週有效。每日堅持0.5～1小時步行，自我按摩雙腿。

3.適時休息

膝關節腫脹、疼痛加重時應休息。避免深蹲、負重，上下樓梯等活動，同時請醫生配合理療和藥物治療。症狀好轉後停藥，堅持以上訓練為主。

中老年是骨刺的多發人群，主要原因是膝關節出現退行性性變，膝關節的不穩定，不斷摩擦導致骨刺。結合情況給出以下建議。

1，肌肉力量和穩定性練習

老年人由於年齡的增長，肌肉力量退化，關節穩定性變差，需要透過增加關節周圍的肌肉力量來保護關節，防止出現關節不穩，老年人的練習可以進行靜蹲練習，採用不同角度的靜蹲練習膝關節周圍肌肉力量，每次2-3分鐘，練習4-5組。或者練一些半蹲練習，15-20次一組，進行3-4組，以肌肉略微酸脹為度。

2，合理安排運動量

即使有骨刺也應該適當的鍛鍊，保持身體的肌肉力量，同時膝關節的活動可以促進關節炎的流動，有助於膝蓋的營養供應。可以散步，或者騎固定的功率腳踏車。

3，補鈣

補鈣可以促進老年人血鈣的自穩系統，有助於緩解症狀。

4，內服藥物，理療

骨刺疼痛的產生是由於骨刺壓迫刺激周圍軟組織導致的，所以可以適當服用消炎要或者理療等手段消除軟組織炎症，減輕疼痛症狀。

70歲以上老年人幾乎都有骨刺，但並不是所有人都有症狀，關節的保養預防要大於治療，適當的運動增加肌力可以有效的避免骨刺的發生發展。

首先，中老年人的膝關節骨刺，有時候並不是保養能好的，對於比較嚴重的中老年人，膝關節骨刺，如果有遊離體，可以採用關節鏡微創手術取出，如果非常嚴重，無法走路，無法不行的話，那可能要關節置換手術，這是手術治療，當然這裡主要長講中老年人膝關節如何保養。

首先第一就是平時的運動注意，對於中老年人膝關節有骨刺，平時注意不要運動過於劇烈，比如說打球，踢球等比較劇烈的腹痛運動，我們這裡就不建議中老年人去參加了，尤其是有骨刺的中老年人，跑步最好也儘量少跑，可以適當進行走路，但是即使是走路，也不建議走的時間太長。當然，有些老年人覺得一點路都不走會更好，但是如果真的一點都不走路，那麼勢必會引起費用性骨質疏鬆，所以我們一般建議，即使是骨關節炎的患者，也要適當進行負重的走路。

還有就是對於中老年人膝關節骨刺，目前社會上有很多種治療的說法，我們醫學上又叫做醫學謠言，比如說前不久我碰到一位患者，由於骨刺她就拼命走路，因為有人跟她說骨刺透過拼命走路是可以磨掉的，於是她就每天走四個多小時，到後面整個膝蓋完全破壞掉，後來一下地就疼痛難忍，不得不來我們這裡做了人工關節置換，做完手術，才恢復了正常走路。所以說骨刺並不能透過走路磨掉。還有一種說法，骨刺就是膝關節裡缺少油，多鍛鍊鍛鍊深蹲就可以給膝關節自動產生油，這樣膝關節的骨刺就不疼痛了。但事實上，膝關節的骨刺其實並不會引起疼痛，最關鍵是膝關節的軟骨磨損才會引起疼痛，而每天不斷的下蹲，是對膝關節最大的磨損，因為下蹲這個動作本身對膝關節磨損比較厲害，所以這種動作不僅不會減緩膝關節骨刺的症狀，，反而會加重膝關節的疼痛。

以上講的是應該避免的運動以及注意事項，第二就是比較適宜的運動，我們首要推薦的就是游泳，因為游泳是非負重運動，而且全身的肌肉基本上都能鍛鍊。第二推薦的就是平地踩腳踏車，因為這個也是相對而言，非負重運動，但是不建議踩腳踏車，過於用力，頻率過於快。

一般情況下，所有運動都以都是以不引起膝關節疼痛加重為準，如果哪項運動引起膝關節疼痛加重了，建議暫停，當然，如果是急性疼痛發作期，建議儘量臥床休息制動，等到疼痛緩解以後，再開始慢慢運動。