老人年紀大了都是缺鈣引起的骨質疏鬆，建議平時多吃點奶製品、豆製品等高鈣食物，多吃菠菜、大豆、魚、海帶等食物；多曬曬太陽，促進鈣吸收。如果缺鈣嚴重腿疼，腰疼，渾身乏力還是吃一些鈣劑，像我奶奶現在就是在吃御芝林優韌集，每天晚上還要去跳廣場舞，身子骨很硬朗。

答：老人補鈣最好的方法是：（1）食物補鈣，有牛奶、豆製品（豆腐）豆類、魚類、蝦、芹菜、韭菜、雪裡蕻、小白菜、茴香、芫荽、西蘭花、蘿蔔、菠菜、花生、杏仁。（2）晚上睡前喝一杯陳醋飲料，能安神促進鈣的吸收。（3）多曬太陽促進鈣的吸收。（4）運動促進鈣的吸收。

這些是老人補鈣最好的方法。

若想知道老年人如何補鈣，首先要了解鈣在體內是如何代謝的。

利用鈣的能力，老年人會明顯降低。因此好何補鈣，相當重要。

1、當血鈣↓→激活了甲狀旁腺，甲狀旁腺素↑→此時破骨細胞工作活躍，對骨組織融解，動員骨內鈣入血，以補充血鈣的不足→骨鈣入血後，此時血鈣↑→又激活了甲狀腺分泌甲狀腺素→成骨細胞活躍，促進了血鈣進入骨組織。

以上的過程是在老年階段，鈣入骨時與年輕人不同，有一部分血中鈣只停留在骨組織表面，如關節的有楞有角的地方，形成"骨質增生"。真正需要鈣的骨結構反而出現鈣量不足，導致骨質疏鬆。

以上是鈣缺乏時的"連鎖反應″。

2、老年人利用鈣的能力低，對除天然食品呈"生物狀態的化合鈣″可以吸收利用外，其它形態的鈣就很難吸收利用了。

3、食品中含鈣，且老年人易吸收的，常見的如乳製品(牛奶、羊奶)、蝦皮、魚、海藻(紫菜、海帶、裙帶菜)、綠葉蔬菜、漿果(西紅柿)、水果(蘋果、橙)、乾果、穀類(粗糧、粗加工穀類)。骨頭湯含鈣量微不足道。

4、有氧運動。可促進鈣的吸收利用。

5、適當接受紫外線，陽光下活動。因紫外線在骨鈣形成過程中，有不可替代的作用。

一般年齡大了都會有膝蓋疼，使不上勁的毛病出來了，這個時候就要注意補鈣了，藥店有很多養生保健產品，這些價格也比較高，如果條件不允許其實買二三十塊錢一瓶的鈣達到的效果也是一樣的，除了必須補上鈣片以外，就是平時生活中多吃含鈣和蛋白質的食物，適當運動，達到更好的效果。

老年人骨質疏鬆，缺鈣，很多，有些五十多，六十多，剛步入老年的人也缺鈣。也很多。但靠日常食物中補鈣，最明顯的是高鈣牛奶。但醫生主張補鈣的藥品。但補鈣藥有個極大的缺點，就是影響大便乾結。據醫生說“迪巧”比較好。以上供參考，如何補鈣，請你自己決定。

1、老年人宜在夜間補充鈣質

因為夜間患者最需要鈣,而且最容易吸收。由於夜間入睡後不進食物,但人體血液中仍需要一定數量的鈣,這時只有從體內唯一含鈣部分——骨骼中索取。另一方面,由於就寢時人體的含鈣量較少,因此,臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。2、老年人補鈣要多曬太陽

補鈣還需多曬太陽多運動,為了更好地吸收鈣質,我們還應該配合補鈣做,些輔助工作。在人體面板中存在一種7-脫氫膽固醇,在太陽的紫外線照射下,這種物質轉變成維生素D,再經過肝臟、腎臟,然後變成活性的維生素D,才能發揮它的效用。所以,尤其是老年人要注意多曬太陽,平均每天曬一個小時就可以了,而以9點到10點的陽光最適合人體的舒適度。

3、老年人要注重食療補鈣

中老年人最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量,而且食物補鈣比藥物補鈣更安全,不會引起血鈣過量。

首先,老人平時可以多喝牛奶,適當吃些奶製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。

其次,選擇健康的生活方式,少喝咖啡和可樂,不要吸菸,這些都會造成骨量丟失。除此以外,曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。 為了中老年人能更好的補鈣,給大家推薦了幾款補鈣食譜:

3.1、蝦皮豆腐湯:蝦皮50克,洗淨後泡發;嫩豆腐200克,切成小方塊;加蔥花、薑末及料酒,油鍋內煸香後加水燒湯。可以充分補鈣,常食有效。

3.2、蝦皮油菜炒香乾:蝦皮50克,油菜250克,香乾2塊切絲,;油鍋內常法熘炒,可經常服食之。

3.3、蝦皮炒韭:蝦皮50克,洗淨後泡發;韭菜250克,洗後切段,旺火油鍋內先將韭菜煸炒數分鐘,將蝦皮放入熘炒後加精鹽、料酒、薑末,之後加蝦皮旺火熘炒,加精鹽調味後服食。

1.補鈣時間要注意，最好飯後服用。因為吃完飯以後胃酸分泌是最充分的時候，鈣在酸性環境中吸收率最高，一般建議在飯後半小時補充鈣劑，而且儘量不要與奶製品同服。

2.用少量多次的方法。人體每次攝入鈣低於或等於50毫克時，鈣的吸收率最高。所以補鈣時最好是少量多次服用，這樣可以保證一天當中很多時間都有鈣的補充，如果一次就服用很多，大量沒吸收的鈣就浪費了。

3.要嚼碎服用。藥劑嚼碎以後藥片表面積就增大，這樣有利於鈣的吸收。

4.最好在睡覺之前服用鈣劑。一般人晚上都是在七、八點鐘吃晚飯，這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度，在後半夜，食物中所提供的鈣差不多已經消耗掉了，這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血，轉化為血鈣維持。如果在睡覺之前再補充一次鈣劑，這樣它可以提供後半夜鈣的需要量，防止後半夜因骨鈣丟失而引起醒來疲乏的感覺。

5.補鈣時要多喝水。鈣劑的吸收率有部分因素來自於鈣的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度，因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。

6.不要與鋅、鐵等元素同時服用。二價鈣離子與鐵、鋅、銅等微量元素會產生競爭吸收機制，相互干擾吸收，最好不要與鈣同時服用，可以間隔半小時分開服用。

7.注意維生素D。維生素D對於鈣的吸收是有一些益處，因為鈣的吸上依賴於足夠的終生D，維生素D在人體來講有兩個吸收途徑，一個是從食物中，一般像在魚肝油裡面，還有些菌類植物裡面有。但是大部分80%到90%還是需要人體自身合成，這樣就需要曬太陽。因為太陽裡的紫外線它可以照射面板以後，使面板中的維生素D潛體轉化為維生素D。再經過肝臟、腎臟，然後變成活性的維生素D，才能發揮它的效用。所以中老年要注意多曬太陽，大概平均每天曬20分鐘就可以了。

老人補鈣多曬起，

多多走動骨密質。

維D鈣片適量服，

黃瓜籽粉補鈣奇。

鈣奶粉加醋蛋皮，

食補藥補日光浴。

我是從來沒有吃過鈣片，而且已經是年邁體虛己過花甲，我每天喝杯牛奶，愛出去曬曬太陽不大吃甜食堅持每天步行每天都運動半小時，合理飲食，不偏食堅持運動，多曬太陽，我感覺不錯，比一般老人顯得要健康，所以我很快樂。