首先要熱身，慢跑十分鐘左右，也可以做一些伸展和拉伸。開始訓練要注意重量，無論器械還是槓鈴比平時要輕一些，慢慢增加重量，緩速執行，力求動作標準，時間控制在45分鐘左右即可。最後留十分鐘拉伸，對運動的部位進行針對性的拉伸。

首先，適應性訓練。別一上來就頂到以前訓練的峰值。

其次，一定要注意熱身，然後每個動作之前都要進行肌肉適應訓練。

循序漸進，很快就可以正常訓練了

首先運動前要拉伸，簡單而正確的拉伸就可以避免很多運動傷害。另外如果是長時間沒運動了，心肺功能肯定不如天天運動的人好，所以恢復鍛鍊的時候要循序漸進，切勿直接劇烈運動，這樣不僅僅肌肉會堆積乳酸產生疼痛，心臟負荷也會增加。小夥伴兒們，鍛鍊有助於身體健康，可是也要講究方法哦

有任何疑惑，及時向有過經驗的哥哥（姐姐）諮詢，這種事情沒必要羞澀；第一次不要做太久，容易受傷；第一次可以準備一塊毛巾，擦汗；第一次之後的幾天內你會劇烈的疼痛，多休息，多喝熱水，少運動；叫喊聲不要太大，會影響其他人；採取必要的安全措施，保護自己、保護他人；開始的幾組會有些困難，你要放鬆身體，集中精力，一點一點慢慢來，及時感受身體的反饋；有些難度較大的姿勢，不建議第一次就嘗試，會受傷；事後要衝個熱水澡，別想太多，好好睡一覺；第二天清晨你可能會累的不想起床，這是正常現象；第二天有些部位可能會腫脹，這是正常現象；不要怕，第一次過後你會發現：人生有些不一樣了。

現恢復訓練一段時間，再去健身房吧！

熱身好再鍛鍊，不要舉太大重量的，注意拉伸。訓練後也一樣注意拉伸

各地健身房允許開業的時間都不一樣，注意衛生吧，沒練過的注意安全，練過的也應該注意要慢慢恢復。不能因為兩三個月沒去健身房就按以前的標準來，很容易受傷。

主要看你那裡疫情情況，如果已經解除了，無風險提示，是可以雲健身房的。

但還是要注意防護，健身房的防護情況，及個人衛生等。

選擇不是在人較為擁擠的時間段去，注意健身房通風情況，以及器材使用前後的消毒。

個人衛生要比嚴格，訓練前後洗手、自帶毛巾、或紙巾。

運動負荷要適宜，不要練的太猛，避免受傷和過度訓練的情況。

運動後的注意營養補充，多喝水，適量增加牛奶，新鮮蔬果！

個人建議暫時不要去。

健身房畢竟是密閉空間，因為汗液和運動，更容易產生接觸。

但是私人健身工作室如果在控制入內人數的話，還是可以的。

暫時不建議去健身房鍛鍊。

在一月底二月初疫情開始爆發的時候，我就決定暫停去健身房鍛鍊一個月。

但還是對形勢估計的過於樂觀了。到三月初就再推遲一個月。

現在已經是三月底了，評估了一下，感覺穩妥起見還是推遲到五月一號之後吧。

雖然當前國內疫情基本控制住了，但海外的疫情有倒灌的風險。

然後健身房是屬於室內相對封閉的空間，相對戶外空曠地帶風險指數要更高。

而且考慮劇烈運動過後的身體免疫機能在一段時間內會有所下降，風險指數相對又要增加一些。

當然，如果健身房就你一個人鍛鍊。。。。。。

現在可以去健身房健身嗎？該注意些什麼？

首先要回答的是現在不要去健身房。

第一，現在的肺炎疫情控制雖然在國內取得了第一階段的效果，但是從全球視野來看情況不容樂觀，歐美國家都成為重災區，並且現在回國的人也比較多，無症狀感染者也很多，健身是一個長期的訓練過程，不缺這幾天，小心為上，咱們這個時候響應國家號召就對了，別亂跑。

第二，我們在健身房健身的時候，特別是訓練完，這個時候免疫力是最低的，加上健身房的封閉環境，一旦有感染者在裡面，結果是不堪設想的。這個也是有先例的，今年湖北一個健美冠軍感染肺炎去世，再強壯的肌肉在病毒面前也是不堪一擊的，我們去健身房的初衷是為了健康，而不是去盲目承擔健康風險。

所以現在一定不要去健身房，可以在家先做一些自重訓練保持身材，等疫情過去了再去健身房。

希望我說的這些可以幫到你。

老鐵，個人建議你現在不要急著回健身房擼鐵，在家運動運動也可以釋放下你的小宇宙，從當前的世界格局出發，還是生命更重要！

由於疫情情況，各個商家都有不少的影響。

病情數量相對比之前少了些，但也不能放鬆警惕。每個人都要打起精神不能放鬆，出門還是口罩為主來保護自己，減少對國家的負擔。對於去健身房健身，我個人的意見是還是儘量不去，訓練不在乎這幾天。

1，現在疫情雖然控制，但還是沒有得到圓滿的結束。放眼全球，歐美國家已成為疫情的重災區，在那歐美華僑還是很多，並且現在回國的人也挺多的

2，健身房也是個，人流量最多的地方。各個年齡段的人都有，單從進門測量體溫來確定此人無傳染，是無法一下子就知道是否有攜帶病毒，而且健身房，體力透支，又容易出汗，健身房相對封閉，呼吸更容易悶熱3，既使健身器材你剛用過工作人員也不會馬上給你消毒，準備接著下一個人接著使用。當然，你使用時也不會帶著口罩，帶著手套去健身，這樣也會對自己不利。

所以本人是建議現在不去健身房，可以在家，做些簡單的動作來保持身材。假如非要去健身房，那也不是不行畢竟健身房開放，去也是你的權利，首先去健身房要了解一些情況:1，店裡是否消過毒

2，是否有工作人員對客戶是否有過登記和測量。

3，對健身房中的窗戶是否可以通

風

4 ，對健身器材有過消毒和清掃

5，是否有客戶的消毒液等。

現在各城市比較大的健身房基本已經開始營業了，各社群及健身房工作人員都會每天對場館進行多次消毒，我們去訓練的時候注意與他人儲存安全的距離，路上佩戴口罩，訓練後回家也需再次消毒洗手，雖然一切都在好起來，但切記不可大意。

同時作為訓練方面，應該緩慢增加訓練量，因為身體很久沒有系統的訓練，需要一個喚醒和緩衝的過程。

個人覺得現在還是不太適合去健身房鍛鍊。首先是疫情雖然境內日趨好轉，不過目前境外輸入的壓力還是不小。其次，健身房是比較密閉的空間，更容易病毒的傳播。再有就是有不少是無症狀感染者。所以還是在家裡不出去的好。