腿粗，就減肥唄。

沒有什麼好的辦法。

關於減肥，除了抽脂，吃藥等方法，我還是推崇健康的減肥，就是管住嘴，邁開腿。

同時，可以針對性的做做臀部的力量訓練，把臀部練翹了，視覺上看腿部會感覺細一點。

相信每一個女孩子都希望自己能夠保證身體每一個部位都苗條，因為苗條的身材才能襯托出自己的美。對於腿部的關注度一直以來也是女孩子們較為重視的，女孩子們同樣希望自己在腿部能夠有著苗條又細的樣子。那麼在日常生活中，我們針對女孩子瘦腿方面有著哪些訓練動作呢？個人總結了三條，提供給需要的女性朋友查閱和觀看。

平躺交叉腿。平躺交叉腿是我們鍛鍊腿部非常好的一種方式，那麼做這個動作時，需要我們先平躺下來，然後讓我們的雙腿抬起，在空中進行雙腿交叉動作。一般30秒做一組，一組可以進行40次雙腿交叉更替。而後中間休息10秒之後再開始新的動作。那麼要注意，在做這個動作的時候，我們的雙腿分開幅度越大越好，且要能夠明顯的感覺到我們的大腿內側在發力。

單側後抬腿。這個動作需要我們先趴在地上，可以選擇一塊瑜伽墊，而後讓我們的一條腿弓起來，就像是單膝跪地的感覺，但雙手是撐在地上的。然後將我們的一條腿繃直，向後抬起，與地面呈平行狀態。這個動作需要我們的腿部和臀部同時發力，然後左右交替各一次，每組做20下。墊腳。墊腳是瘦小腿非常有效的方法，但是要注意，做這個動作一定要控制好節奏和頻率。我們一般要在1秒內就墊一次腳，然後有節奏的進行，一次要做1分鐘。一天可以做3組。做這個動作時，我們一開始需要處於身體挺直狀態，這樣效果才更佳。

方法已經總結出來了，這些動作的長期訓練的確可以幫助女孩子們實現瘦腿的願望，但是必須要透過長期的鍛鍊才能實現，不能三天打魚兩天曬網。既然有了想要瘦腿的想法，希望運用此方法的女性朋友們能夠堅持，只要堅持按照此方法，才能幫助自己瘦腿，樹立一個更好的形象。

說實話我也不知道為啥以前我的腿能粗得跟電線杆似的~而我姐，細得像兩根筷子，我兩明明吃同樣飯長大的啊~難道是我雞翅根吃多了，所以形狀都一樣？為了這雙腿，我包過保鮮膜用過纖腿霜…智商稅都夠我回爐重造了

後來發現啥方法都不如鍛鍊來得有用~跟著正確的方法練了一個暑假腿就細了直了胯還小了，我這160的身高老被人誤認為165

先報下我以前腿的資料

1、大腿圍65cm 靠近膝關節有粉色的條條，大家叫他肥胖紋

2、小腿圍50cm，穿高跟鞋有肌肉塊

現在

1、大腿圍42cm，肥胖紋消失

2、小腿圍30cm，墊腳尖也沒肌肉凸出來了

所以妹子們，不管你大腿胖還是小腿粗，還是兩條腿都像大白蘿蔔，都有救！

說說我每天都會練的快速瘦腿方法

第一步：壓大腿

左右不過3個動作而已，但每一個都是跑完馬拉松的感覺~

1、雙手捧著併攏的腳掌，身體前傾，大腿朝兩邊往下用力30s，你會感到整個大腿都在拉伸

2、做弓步的動作，後腿的小腿平放地面，身體儘可能向下壓，換腿做1分鐘

3、一條腿呈弓步，另一隻手握著另一隻腳的腳踝處向上抬，也是身體儘可能用力向下壓，腿交換各1分鐘

看不太明白的小姐姐們看圖就好了~別看簡單，蠻累的，每次練完大腿的肉跟抽經似的顫~第二天的痠痛感可不比跑步輕~但是堅持下來，都說我大腿上的肉是脫下去的，細得不成樣子了都

我的肥胖紋也是趁這個機會淡掉的，這組動作完成後兩手把大腿當毛巾似的擰5分鐘（也瘦腿）有發熱的感覺就挨個給紋們塗上巴復平~估計是因為這樣腿部吸收和代謝比平時好~我的紋暑假就淡乾淨啦~就是這個塗上後有薄層皮兒在Sunny下還反光~我捂了一夏天的長褲

第二步：拉小腿

1、平躺在床上雙腿抬起重複腳尖繃直然後往下用力勾的動作2分鐘，我上樓梯時也會趁沒人時踩住一半然後下壓拉伸一會兒（被人看見怕被以為腦子有問題）

2、身體俯臥，雙手支撐，腿原地輪流蹬地面50次，注意是小腿發力，要有收縮和拉伸感

相信我，堅持下來你會收穫小腿贅肉減少+腳踝變細，我當時怕肥肉變肌肉，也把小腿當毛巾擰了幾分鐘~

第三步：衝刺瘦全腿

這步就是刮腿，我沒用刮痧板用的是擀餃皮的擀麵杖~別笑我，擀一下=刮好幾下~注意擀之前先塗層身體乳，這樣不咋疼還不傷面板，我直接用的夏天把自己成功白回來的aleble皇后身體乳，不只美白能力抗打還夠滋潤，面板潤得擀麵杖咕嚕嚕就滾到腳踝了，擀到皮膚髮麻後再簡單捏捏腿，簡直暴瘦，現在穿以前的褲子就跟套麻袋似的，又細又長還白，我姐都嫉妒了