生完寶寶立馬變成賢惠溫柔的媽媽？

除了餵奶哄睡換尿布這些“體力活”焦頭爛額之外，媽媽們似乎連自己的休息都不能掌控了。很多媽媽都跟新小喂反饋自己休息不好，很累卻睡不著，幾乎天天失眠~~

產後失眠的誘因，你中招了？

“陪睡”媽媽

應該說這樣的媽媽很會心疼自己，寶寶白天睡覺的時候，她們也跟著睡。寶寶的睡眠時間特別長，白天睡了不耽誤夜裡睡，而媽媽不需要那麼長，白天睡多了，晚上自然就睡不著了。不僅如此，夜裡失眠，白天自然很睏倦，如果白天接著補覺，到晚上還是睡不著，由此形成了不正常的作息習慣。

拿得起，放不下的媽媽

她們希望為寶寶做好一切事情再去睡覺，在睡覺前，腦子會一刻不停地想“我還忘了做什麼”“如果寶寶夜裡哭了我卻睡著了不知道怎麼辦”，直到躺下還在想，使大腦一直處於高度興奮狀態，造成難以入睡、睡不踏實或在睡眠中突然驚醒。

母性光輝時刻照耀在寶寶身上

媽媽的注意力都集中在寶寶身上，往往把自己的健康排在了最後，忽視了自己生理、心理方面的不適。產後失眠有時是產後恢復不好、貧血造成的，表現出面色蒼白、怕冷、頭暈、耳鳴、心悸等；有時可能是產後抑鬱症引起的，出現超乎尋常且持續的沮喪、緊張、疑慮、內疚、恐懼等情緒。

調整好作息時間

媽媽的睡眠時間一定要保證，因為充足的睡眠可以趕走疲勞，保持良好的心情，雖然這不太容易做到，但還是應該儘可能去做。如果夜裡因為照顧寶寶而缺覺，可以在白天小睡一會兒，但不要時間太長，防止夜間失眠。

有意識地放鬆自己

在睡前的半小時，媽媽不要為了處理手頭的事情，而搭上自己全部的空閒時間。媽媽不要忙碌著給寶寶準備這個、準備那個，應該讓自己靜靜地放鬆下來，睡前敷一下面膜，看一些內容幽默詼諧的書，聽一下舒緩的音樂，慢慢地調整呼吸，排除各種雜念。這樣做能夠讓你全身心的放鬆，從而提高睡眠質量，避免失眠。

適當的融入社會

媽媽也不要一直處於圍著寶寶轉的狀態中，過於單調的生活會讓媽媽感覺厭倦，情緒低落，對生活失去興趣，壓抑的心情會造成或加重失眠。媽媽可以偶爾給自己放個小假，抽時間出去會會朋友、看場電影。

請爸爸分擔照顧寶寶的任務

照顧寶寶不是媽媽一個人的事，應該由父母雙方共同承擔。儘管爸爸可能有些笨手笨腳，但還是應該放手讓他們為寶寶做些餵奶、換尿布的事情，一方面減輕媽媽的負擔，一方面可以加深爸爸對寶寶的感情。

適度鍛鍊

如果鍛鍊的時間離睡眠時間很近，會由於機體的興奮更容易引發失眠的症狀。因此，鍛鍊的時間要距離睡覺時間遠一些。當產婦能夠下地活動時，選擇性地做一些產後瑜伽，可以儘快幫助自己恢復體力。

注意營養的補充

飲食最好清淡營養，應該多吃含有蛋白質和維生素的食物，並且晚上這一頓別吃的太飽，別喝味道過重的飲料，特別是睡覺前。

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有一項研究發現，在孩子出生後的前3個月，是媽媽睡眠最糟糕的時候，每天晚上媽媽會比以前少睡一個小時。做過媽媽的都知道，照顧新生兒非常辛苦，新生兒睡眠和飲食還沒有形成規律，兩三個小時就得吃一次奶，睡覺也有的也是不分白天黑夜，餵奶、換尿布、哄睡，都非常費時間和精力，讓媽媽非常辛苦，尤其是缺覺。

而長期睡眠不好會讓人心情低落、煩躁、記憶力下降，"一孕傻三年"不是沒有道理的，產後抑鬱也與此有一定關係。

辛苦的媽媽怎麼改善睡眠？

不要硬抗，向家人或親友求助，讓家人分擔照顧孩子的事務，除了母乳親喂，其他照顧嬰兒的事，比如換尿布、哄睡、逗玩，都可以交給別人，不要捨不得，老母親要先保重自己，才有精力和心情善待孩子。

一定要讓老公參與對孩子的照顧，養育孩子是爸爸媽媽共同的責任，白天沒時間，晚上可以照顧孩子。

如果家庭經濟條件許可，可以僱保姆幫忙。

總之，不要一個人硬抗。

夜奶非常影響媽媽的睡眠質量，4個月的寶寶，可以試著戒夜奶。可以在晚上睡覺前給兩次密集餵奶，讓孩子多吃，夜間儘量不再喂夜奶，這樣也能減少對媽媽的影響。

為了戒夜奶順利，可以循序漸進，比如以前吃三次夜奶，從減一頓開始，孩子適應後，再減一頓，直至完全戒掉夜奶。

嬰兒和媽媽一起睡，彼此影響睡眠，還不利於戒夜奶，可以讓孩子睡嬰兒床，與媽媽同房不同床。如果媽媽還是睡不好，也可以分房睡，讓老公或婆婆夜間照顧孩子，媽媽在另外的房間睡。

家裡有產婦時，長輩給的經驗是，孩子睡了媽媽趕緊睡，因為孩子一醒，媽媽就沒法睡了。所以在孩子睡了，有人陪著時，媽媽要抓緊時間補覺，不讓睡眠時間太少。

媽媽帶孩子都很辛苦，一定要想辦法照顧好自己。

自從孩子出生後，當媽的吃不好，睡不好，休息不好。

特別是前三個月，初為人母的新手媽媽，手忙腳亂，伺候寶寶的吃喝拉撒睡，休息時間太少啦！

寶寶兩個小時醒一次，不分白天和晚上，新手媽媽嚴重的睡眠不足呀！

睡眠質量差，影響身體健康，我們該如何改善呢？

第一，找人幫忙一起照顧寶寶。

如果能夠找一個親人或者保姆幫忙一起照顧小孩，新手媽媽就可以好好休息。當然孩子的奶奶或者外婆能幫忙照顧最好啦！

第二，孩子睡大人睡。

如果沒有人幫忙照顧小孩，自己一個人帶孩子又累，沒有時間休息，應該怎麼辦？

最簡單的辦法，就是孩子睡覺大人也跟著睡覺。孩子都是我單獨帶大的，帶孩子的時候，還需要自己買菜做飯打掃衛生，晚上孩子會醒十多次，睡眠嚴重不足。我的辦法是孩子睡覺大人也跟著睡覺，不管是白天還是晚上，一天起碼保證8個小時的睡眠。只要孩子睡覺，大人也跟著睡覺，每天的睡眠完全可以充足的。

第三，家務可以留給老公做。

我一朋友一個人帶兩個孩子，每天特別累，她把所有的家務都留給老公做。老公下班後，要嘛帶孩子，要嘛做家務。所以白天她就有時間補充睡眠。

最後告訴大家，帶孩子真的是一件辛苦活，特別累，家裡人要多多理解和支援，能幫忙照顧就幫忙照顧。特別是一個人帶孩子的，有個人幫忙抱一下都會輕鬆很多。