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  • 1 # 愛生活的阿澄

    生完寶寶立馬變成賢惠溫柔的媽媽?

    除了餵奶哄睡換尿布這些“體力活”焦頭爛額之外,媽媽們似乎連自己的休息都不能掌控了。很多媽媽都跟新小喂反饋自己休息不好,很累卻睡不著,幾乎天天失眠~~

    產後失眠的誘因,你中招了?

    “陪睡”媽媽

    應該說這樣的媽媽很會心疼自己,寶寶白天睡覺的時候,她們也跟著睡。寶寶的睡眠時間特別長,白天睡了不耽誤夜裡睡,而媽媽不需要那麼長,白天睡多了,晚上自然就睡不著了。不僅如此,夜裡失眠,白天自然很睏倦,如果白天接著補覺,到晚上還是睡不著,由此形成了不正常的作息習慣。

    拿得起,放不下的媽媽

    她們希望為寶寶做好一切事情再去睡覺,在睡覺前,腦子會一刻不停地想“我還忘了做什麼”“如果寶寶夜裡哭了我卻睡著了不知道怎麼辦”,直到躺下還在想,使大腦一直處於高度興奮狀態,造成難以入睡、睡不踏實或在睡眠中突然驚醒。

    母性光輝時刻照耀在寶寶身上

    媽媽的注意力都集中在寶寶身上,往往把自己的健康排在了最後,忽視了自己生理、心理方面的不適。產後失眠有時是產後恢復不好、貧血造成的,表現出面色蒼白、怕冷、頭暈、耳鳴、心悸等;有時可能是產後抑鬱症引起的,出現超乎尋常且持續的沮喪、緊張、疑慮、內疚、恐懼等情緒。

    改善失眠從改變自己開始,寶媽失眠新小喂有妙招,我們一起來對抗失眠大軍!

    調整好作息時間

    媽媽的睡眠時間一定要保證,因為充足的睡眠可以趕走疲勞,保持良好的心情,雖然這不太容易做到,但還是應該儘可能去做。如果夜裡因為照顧寶寶而缺覺,可以在白天小睡一會兒,但不要時間太長,防止夜間失眠。

    有意識地放鬆自己

    在睡前的半小時,媽媽不要為了處理手頭的事情,而搭上自己全部的空閒時間。媽媽不要忙碌著給寶寶準備這個、準備那個,應該讓自己靜靜地放鬆下來,睡前敷一下面膜,看一些內容幽默詼諧的書,聽一下舒緩的音樂,慢慢地調整呼吸,排除各種雜念。這樣做能夠讓你全身心的放鬆,從而提高睡眠質量,避免失眠。

    適當的融入社會

    媽媽也不要一直處於圍著寶寶轉的狀態中,過於單調的生活會讓媽媽感覺厭倦,情緒低落,對生活失去興趣,壓抑的心情會造成或加重失眠。媽媽可以偶爾給自己放個小假,抽時間出去會會朋友、看場電影。

    請爸爸分擔照顧寶寶的任務

    照顧寶寶不是媽媽一個人的事,應該由父母雙方共同承擔。儘管爸爸可能有些笨手笨腳,但還是應該放手讓他們為寶寶做些餵奶、換尿布的事情,一方面減輕媽媽的負擔,一方面可以加深爸爸對寶寶的感情。

    適度鍛鍊

    如果鍛鍊的時間離睡眠時間很近,會由於機體的興奮更容易引發失眠的症狀。因此,鍛鍊的時間要距離睡覺時間遠一些。當產婦能夠下地活動時,選擇性地做一些產後瑜伽,可以儘快幫助自己恢復體力。

    注意營養的補充

    飲食最好清淡營養,應該多吃含有蛋白質和維生素的食物,並且晚上這一頓別吃的太飽,別喝味道過重的飲料,特別是睡覺前。

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  • 2 # 嘟嘟寶貝

    有一項研究發現,在孩子出生後的前3個月,是媽媽睡眠最糟糕的時候,每天晚上媽媽會比以前少睡一個小時。做過媽媽的都知道,照顧新生兒非常辛苦,新生兒睡眠和飲食還沒有形成規律,兩三個小時就得吃一次奶,睡覺也有的也是不分白天黑夜,餵奶、換尿布、哄睡,都非常費時間和精力,讓媽媽非常辛苦,尤其是缺覺。

    而長期睡眠不好會讓人心情低落、煩躁、記憶力下降,"一孕傻三年"不是沒有道理的,產後抑鬱也與此有一定關係。

    辛苦的媽媽怎麼改善睡眠?

    一是要求助,藉助外力來幫助自己。

    不要硬抗,向家人或親友求助,讓家人分擔照顧孩子的事務,除了母乳親喂,其他照顧嬰兒的事,比如換尿布、哄睡、逗玩,都可以交給別人,不要捨不得,老母親要先保重自己,才有精力和心情善待孩子。

    一定要讓老公參與對孩子的照顧,養育孩子是爸爸媽媽共同的責任,白天沒時間,晚上可以照顧孩子。

    如果家庭經濟條件許可,可以僱保姆幫忙。

    總之,不要一個人硬抗。

    二是要戒夜奶。

    夜奶非常影響媽媽的睡眠質量,4個月的寶寶,可以試著戒夜奶。可以在晚上睡覺前給兩次密集餵奶,讓孩子多吃,夜間儘量不再喂夜奶,這樣也能減少對媽媽的影響。

    為了戒夜奶順利,可以循序漸進,比如以前吃三次夜奶,從減一頓開始,孩子適應後,再減一頓,直至完全戒掉夜奶。

    三是讓孩子睡嬰兒床,減少對媽媽的影響。

    嬰兒和媽媽一起睡,彼此影響睡眠,還不利於戒夜奶,可以讓孩子睡嬰兒床,與媽媽同房不同床。如果媽媽還是睡不好,也可以分房睡,讓老公或婆婆夜間照顧孩子,媽媽在另外的房間睡。

    四是抓緊一切時間補充睡眠。

    家裡有產婦時,長輩給的經驗是,孩子睡了媽媽趕緊睡,因為孩子一醒,媽媽就沒法睡了。所以在孩子睡了,有人陪著時,媽媽要抓緊時間補覺,不讓睡眠時間太少。

    媽媽帶孩子都很辛苦,一定要想辦法照顧好自己。

  • 3 # 一月愛八月

    自從孩子出生後,當媽的吃不好,睡不好,休息不好。

    特別是前三個月,初為人母的新手媽媽,手忙腳亂,伺候寶寶的吃喝拉撒睡,休息時間太少啦!

    寶寶兩個小時醒一次,不分白天和晚上,新手媽媽嚴重的睡眠不足呀!

    睡眠質量差,影響身體健康,我們該如何改善呢?

    第一,找人幫忙一起照顧寶寶。

    如果能夠找一個親人或者保姆幫忙一起照顧小孩,新手媽媽就可以好好休息。當然孩子的奶奶或者外婆能幫忙照顧最好啦!

    第二,孩子睡大人睡。

    如果沒有人幫忙照顧小孩,自己一個人帶孩子又累,沒有時間休息,應該怎麼辦?

    最簡單的辦法,就是孩子睡覺大人也跟著睡覺。孩子都是我單獨帶大的,帶孩子的時候,還需要自己買菜做飯打掃衛生,晚上孩子會醒十多次,睡眠嚴重不足。我的辦法是孩子睡覺大人也跟著睡覺,不管是白天還是晚上,一天起碼保證8個小時的睡眠。只要孩子睡覺,大人也跟著睡覺,每天的睡眠完全可以充足的。

    第三,家務可以留給老公做。

    我一朋友一個人帶兩個孩子,每天特別累,她把所有的家務都留給老公做。老公下班後,要嘛帶孩子,要嘛做家務。所以白天她就有時間補充睡眠。

    最後告訴大家,帶孩子真的是一件辛苦活,特別累,家裡人要多多理解和支援,能幫忙照顧就幫忙照顧。特別是一個人帶孩子的,有個人幫忙抱一下都會輕鬆很多。

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