不一定的，這個因人而異，也要看情況而定。健身飲食是很重要的，看樓主的問題，很明顯可以看出樓主是新手，並且對飲食瞭解不多。用手機碼字一句兩句說不清楚。樓主可以點我主頁進去找一下我寫過的一篇健身飲食帖，先初步瞭解一下如何吃。

增肌粉？剛健身飲食要跟上，既然是瘦子，可以逼著自己多吃點，一開始的成效一般比較明顯，如果實在沒有效果，可以考慮增肌粉，但最關鍵還是飲食吧，一般補劑半年到一年內都沒必要用，除非你的吸收真的很差

剛開始沒必要吃那東西的，只需要正常訓練，每日3餐改成5餐，體重就上去了。注意平時多攝入碳水化合物和蛋白質。另外注意鍛鍊後一定要拉伸，每週至少保證兩次有氧訓練，這都有助於你增肌。

另外補充一下蛋白粉和增肌粉，其實這倆並不是什麼神劑，你看看組成成分就明白了，說白了就是碳水化合物蛋白質和各種營養素，只是比例不一樣，增肌粉碳水要多得多，蛋白粉碳水和脂肪比例都會少很多，這些東西在初期是沒有必要吃的，自己鍛鍊訓練量是達不到的。

我173 65公斤，練了快三年了，說三年真正訓練的天數也就一年多點，也不是很規範系統的練習。就是自己用器械做到力竭為止，開始172 59公斤，現在65公斤，發現現在肌肉很難再長了，什麼增肌粉蛋白粉啥都沒吃過，我的營養補充就是白天正常飲食，能多吃點就多吃，晚上九點以後衝一碗全麥片，但是我現在瓶頸了，飯不想多吃，練的也不夠刻苦，肌肉也不怎麼長了，有什麼辦法能突破一下？或者嘗試大重量刺激再吃點蛋白粉試試？不過蛋白粉和增肌粉好貴的感覺！

我也是瘦子，健身半年，開始就是亂練，也累的跟狗似的。吃在健身中很重要，同時動作的規範性也很重要，作為瘦子是不建議前期吃蛋白粉的，改為增肌粉吧，因為裡面含有碳水化合物，記住一定是鍛鍊完半小時內喝，並且用溫水衝，不鍛鍊不喝。動作一定要規範，想練哪就感覺用哪發力，不要說練背，結果手臂發力了，一定要感覺到後背使勁。平時要多吃飯，雞蛋，牛肉，雞胸肉，少食多餐，我已經張了10斤了，身型也逐漸出來了，建議多看看網上這些教學，好好練吧，一天兩天看不出效果，堅持才是硬道理！

一定要吃，很有效果的，我2月17日開始重新增肌健身，截止目前一個多月，從58kg增重到現在62.5kg，增重10斤肉，並且一定要三餐正常，這是最基本的，增肌粉一定要用奶衝調，效果更好，雞蛋是三餐必備，不在乎多少，可以逐漸增加

附圖，我今年35歲，175，常年60kg，現在重新開始努力健身，增肌

下圖是昨天健身完畢，體重

健身完再吃，而且是感覺力竭後半個小時衝蛋白粉，一定要力竭效果才會好，吸收的好，健身前要熱身，跑步機6的速度差不多，中途吃個香蕉，少做有氧運動，特別是動感單車，計劃好哪天練什麼，肌肉有個恢復的時間，瘦就先練胸，背，腹肌不會疲勞可以每天練。主要是要吃的好，心情愉快。

我也很瘦，16年開始自己徒手鍛鍊，就做俯臥撐和啞鈴飛鳥，臥推等動作，沒有鍛鍊之前是95斤，超級瘦的，鍛鍊後，是120斤，圖片是現在的照片，就想突破，問下可以吃增肌粉嗎

健身吃增肌粉那都是騙子，對身體不好。建議多用食補，高蛋白低脂肪的肉食產品是最好的。目前我們好多朋友都在吃美可雪域犛牛肉，開袋即食，好吃不貴，效果特別好。

下面說理由，我完全手打，也不復制貼上，原則就是最簡短的話讓你明白為什麼。首先，剛開始你鍛鍊強度很小，平時多吃點飯雞蛋肉類完全就夠了。真正你身體啟動起來應該是在2-3個月左右，這時候你就需要健身之後及時補充碳水化合物和蛋白質了。增肌粉或者健肌粉是比較好的一個選擇，但是還有更好的選擇就是乳清蛋白配上面包或者饅頭，這樣效果更好。

我以前110斤，171釐米。脫了衣服沒啥肌肉，這是我健身25天后的照片，看起來不瘦吧？不過體重缺一點沒有變。還是110。我不吃任何補記，包括蛋白粉，全是吃的雞肉和牛肉。主要是我個人不太喜歡大塊頭的肌肉，所以沒去吃蛋白粉。吃不吃看個人喜歡。不吃也能練出肌肉，只不過緯度不大而已。

少吃多餐，科學合理的系統性訓練，不要東練一下西練一下，飲食已高碳水高蛋白食物為主，增肌粉依據自己體重來吃，練完後再吃。圖一是去年四月份，下面兩圖是今年四月，重20斤

我作為一個已經健身一年，從一個大齡瘦子到如今的標準身材的男人，很有發言權。健身是一項專業性很強很講究科學的運動，不要指望自己能透過自學快速掌握，做捷徑的方法也不是各種蛋白粉、補劑，而是專業敬業的教練的指導。所以不要糾結要不要蛋白粉，專業的教練會告訴你。

瘦子想增肌，增重，可以透過力量訓練來提升！先說說訓練動作，胸部、腰背部、臀腿部大肌肉群訓練能夠促進身體對營養的吸收，可以達到增肌效果！

飲食上，一日三餐必須定時吃，多吃飯和肉，另外下午三點左右加餐，例如吃雞蛋、麵包等，比較容易攜帶！前期先訓練一個月左右配合這樣的飲食！一開始就吃補劑那麼後期瓶頸期很多突破，所以前期建議吃原材料飲食！後期可以再配合增肌粉吃，在訓練過程中吃！

先測你的體脂率，網上有公式，或在健身房測量。

1.如果你的體脂屬於標準或偏高，則吃乳清蛋白或氮泵，區別就是後者貴點，氮泵的話蛋白質含量和純度更好，如果經濟條件允許，吃氮泵就不需要吃乳清蛋白了。

2.如果體脂率低於正常範圍，則吃增肌粉。

兩者差別就是，乳清蛋白碳水含量少點，蛋白質比例高點；增肌粉碳水含量則高點。

初期健身如果不喜歡這些東西，就喝牛奶也行。胖點喝脫脂牛奶，瘦點喝全職牛奶。

瘦人增肌的話，對於補劑的使用時間和選擇，還是挺有講究的。選擇對了，吃的時間對了，對於你的增肌效果也是有很大幫助的。大致把瘦人增肌分為兩種人群，一種人群是胃口不好的，另一種人群是胃口好得

1.對於胃口不好的瘦人，想要去增肌的話，就相對來說比較困難了，它的主要的一個方法不在於訓練有多麼刻苦，而是在於飲食使用量比較不好達到。因為增肌主要是熱量的攝入大於你的輸出才能提到增肌效果，反而這種人群因為胃口不好，不能吃下太多的食物。所以這個時候可以用增肌粉來增加你的總體熱量。使用時間可以建議再早起空腹和練後兩個時間段使用，因為這兩個時間段是對於熱量和蛋白質吸收最高的時間段，所以說也是效果最好的是兩個時間段。

2.如果你胃口很好的話，這種情況的人群，我建議使用蛋白粉就可以了。因為你的胃口好，可以吃很多的熱量，比如說一些主食，米飯類的食物，這樣的話就不需要去額外補充增肌粉這種高熱量的補劑了，只要補充蛋白粉就足以維持你的熱量攝入。攝入了時間，還是早起空腹和練後兩個時間段，這個是不變的。

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