練習瑜伽最終是達到我們身心靈的統一，聯合。

首先練習時要求我們能專注自身，不要去關注他人或者過度依賴和關注鏡子。以免分散對身體的感知力！

其次要學會跟隨著呼吸去感受你的每個體式帶給身體的延伸感。去感受呼吸，體式和自身完全融合！

隨著習練瑜伽的深入，會感受到跟隨著呼吸引領體式的深入你身體微妙的變化！去學會享受每個體式！達到身心靈的統一！

曾經，我也是在這樣的困惑中成長：沒有鏡子，我怎麼知道我的髖關節是否擺正？沒有鏡子，我怎麼知道我的大腿和小腿彎曲是90度？沒有鏡子，我怎麼知道我在倒立時是否是直的？在這些情況下，在鏡子中看到自己的倒影，我知道哪裡需要調整，哪裡需要對齊。鏡子可以簡單、直接的幫助我做好每一個體式，幫我監控身體每一條線，保證每一個角度的準確。

然而在不知不覺中，我不再去留意鏡子裡的自己，我發現我的呼吸可以更緩慢，前屈可以更深入，後彎可以更流暢，沒有擠壓，沒有不適，更多的是控制感和伸展感，全身心的關注著呼吸，享受著體式的舒展和內心的平靜，只有當下。

後來看過一篇國外的文章，他說鏡子是惡魔，在偷你的能量，因為你需要使用能量來接收和處理那些視覺資訊，而不是傾聽你的身體。

再後來從印度回來之後，發現鏡子並不總是正確的。因為鏡子中你的反射和你真實的感受完全不一樣，你看起來完成的那個體式，那只是個形，而並不是本。而且在你的判斷下，你的反思只會減弱瑜伽將我們帶入到當下的力量。要清楚，瑜伽是一種從內到外的狀態，瑜伽將我們與我們天生的清醒和善良聯絡起來，因為它強調對我們的感受的非判斷性探索，而不是我們的看法。而鏡子代替了我們的身體和我們的注意力，不覺中將他們隔離開。

但是，作為一名瑜伽老師，我不得不承認，鏡子是一個很容易讓你看到全班同學的工具，從視覺角度很容易看到他們的反應，並且及時的進行輔助。特別是當你講解體式時，可以幫助你擺脫映象（面對）學生時識別左右兩側的麻煩。雖然在上課的時候，我也會建議學員們透過鏡子來調整自己的體位，但練習的經驗告訴我，只有從內心深處瞭解瑜伽才能獲得更深的理解，而不是外在的表象。

所以，如果你使用鏡子作為工具（如瑜伽磚或帶子），那麼它可以提供幫助。但是，如果你太過在意鏡子中的影象，而丟掉了自我，那我認為，你可以選擇把自己安排在某一個人的後面，忽略鏡子中的自己，試著去專注你在練習的那個體式，試著去找到你內心的寧靜和專注。

作為一個瑜伽的普通練習者，只想說說自己的感受。體式練習的初期，練習者需要老師的指導，或者藉助鏡子來糾正錯誤的體態。

當練習達到一定程度，可以正確地完成體式時，並且完全能夠控制自己的身體時，沒有鏡子也是可以的。

就我個人體驗，和對多數人的觀察，鏡子就像老師一樣，在我們的動作出現偏差時，透過觀察鏡子，及時糾正，更快地領悟瑜伽的美妙。只要不是為了照鏡子而照鏡子，不是為了瑜伽而瑜伽，沉浸其中，鏡子對多數人來說，還是很有益處的。

而當我們能完全投入到動作體式帶來的身心靈的統一時，鏡子是否存在就不重要了，它的作用類似於雜技演員的保險繩，我們不可以完全依賴它，但是，在需要時，它會助我們一臂之力。

前期不用鏡子，建立穩定根基，用心體會自己肌肉力量的啟動，動作是否標準不重要，保證身體在正位上，用心感受。等穩定了，知道自己已經啟動了肌肉的力量，在去看鏡子，糾正身體是否平衡。

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。作為一名練習者我也有過這樣的經歷，做體式時看一眼鏡子才放心。作為一名瑜伽教練，我很肯定的回答，練瑜伽時不應該照鏡子。

照理由一，照鏡子會分散注意力。

瑜伽教室裡幾乎都有鏡子，女人都喜歡鏡子，平時覺得很方便。上課的時候，作為一名瑜伽老師幾乎每堂課每個體式在保持時，都能看到有學員在看鏡子。不只看鏡子裡的自已，還看鏡子裡的同伴。我們大家都知道，練瑜伽時，特別是在停留保持時，要專注於體式專注於呼吸，用呼吸去覺知體式覺知身體。總是觀察鏡子裡的自已和別人難免就會忽略呼吸。分散注意力。

那有人說了，我看鏡子是為了看自已體式有沒有做對。聽上去很正確，但其實上是錯的。請看以下各種情況。

理由二，瑜伽每個體式凝視點都不一樣的。眼睛看向的方向也不一樣。

凝視點就是體式完成時，眼神定格的點。而每個體式的凝視點是不一樣的。有時是眉心，有時是指尖，有時是腳指。有時天花板，有時身體後側。根本沒有辦法讓自已的凝視點一直放在鏡子上。又有人說了，我就瞄一眼，調整好動作再看向體式的凝視點。不好意思，想法是對的，事實上很多時候是行不通的。請看理由三。

理由三，很多體式，你透過看鏡子來判斷體式是否正位，得出的結論是不可信的。

這一點，很多人可能意識不到，作為旁觀者的瑜伽老師卻感受很深。你扭頭看向鏡子時看到的自已和你看向凝視點的自已是不一樣的。這句話有點繞口。我解釋下。當你扭頭看向鏡子的時候，你的脊柱形態也會跟著發生變化，這是教學中得出的經驗。特別是像坐立前屈這類體式。經常有學員問，老師我背怎麼總不直，我一看直的啊。幾次以後才發現原來學員扭頭看鏡子時，背也跟著動了。（我們館前面牆，側面牆都有鏡子）。理由四，你透過照鏡子看到的只是外在動作，是表面。

瑜伽體式不是擺姿勢，瑜伽做體式時要身心靈合一，要關注力量的走向，關注身體的感覺。比如上圖中，腳掌的面板是否完全舒展，小腿內旋，膝蓋上提，大腿外旋，等等這些都需要用心去感覺，鏡子裡是看不出來的。

所以我反對練瑜伽時照鏡子，初學者更要從開始就養成練瑜伽時更多的關注呼吸，關注身體的習慣。

練瑜伽的時候應該照下鏡子的。

可能有些朋友也好奇了一個問題很久：為啥健身房安那麼多鏡子？其實跟題主問的問題是一個問題。健身房的鏡子可不是都是自拍用的。是讓健身人在訓練時候能夠看著鏡子中自己做的動作，來調整自己的發力，避免因為動作不規範而達不到訓練對應肌肉的目的，動作不規範更糟糕的情況可是會對身體造成傷害，如拉傷肌肉。

照鏡子，尤其對初學者而言，無論是瑜伽還是身體各部分相對應訓練肌肉的健身動作，是好好調整動作，找到發力的感覺，用對肌肉的關鍵，這樣才能達到比較好的訓練目的。

瑜伽也是一樣的道理。把動作做規範，可以更好地達到訓練效果。而且有的時候，人會有些小惰性，頭抬著抬著低著了，手抬著抬著慢慢放下了。所以這個時候，非常需要鏡子去督促自己做好每一個動作。一是保證效果，二是保護自己避免受傷。

練到一定熟練度的時候，可以脫離鏡子自己來一套，那時候更是心如止水的放鬆狀態，達到我們說的放鬆壓力的效果。

當然，在矯正姿勢的初學階段，可能是體會不到放鬆壓力的狀態，慢慢練習一次兩次，慢慢矯正，之後便能漸漸體會。

正如練習太極一樣，一開始也是要矯正動作，熟練並把動作要領銘記於心的時候，便也可以在耍太極的過程中思考人生。