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  • 1 # 運動醫學碩士談瘦身

    跑步既不能減肥也不可能美體,加速人體氧化衰老,壽命縮短,會導致膝關節損傷,無法治癒。

    跑步屬於中等強度運動,運動心率在150-170次/分鐘,心率較高,以糖代謝為主,跑步一個小時脂肪燃燒被糖代謝顯著抑制,脂肪燃燒比靜坐少,跑步兩個小時,脂肪燃燒與靜坐差不多,除非連續跑步4個小時。脂肪燃燒佔比顯著優勢,兩個小以內的跑步都不能減肥。參看《運動生物化學》能量代謝。

    跑步以糖代謝為主,大多數人跑步半個小時到一個小時以後會出現血糖偏低,飢餓,會導致跑步結束後血糖偏低飢餓暴飲暴食。這就是為什麼跑步後想吃甜食的原因,和越跑越胖的原因。

    另外跑步心率極高,人體氧化衰老損傷顯著,壽命縮短,經常跑步,跳繩,游泳,和大強度運動如hiit,tabata,會導致代謝不可逆轉性損傷下降,更加肥胖,對於有代謝紊亂性疾病患者如高血壓,高血脂,高尿酸,脂肪肝,高血糖,多囊卵巢綜合徵患者,剛開始病情會有所好轉,但時間一長代謝不可逆轉性氧化衰老損傷下降,病情將難以控制。病情加重。對於高尿酸患者,高心率運動會導致尿酸增高,痛風發作,高血壓加重。參看《自由基與衰老》

  • 2 # Coach竍強

    選擇一雙正確的跑鞋,對保護雙腳和提升自己的跑步成績大有裨益。(當然,如果你是問我什麼跑鞋好看就就沒必要看下去咯) 先從入門級跑鞋說起。想當年我還有塊的時候(裝,繼續裝),有段時間沉迷於煅煉身體,什麼健身房、空手道道館、Kickboxing、夜跑小組都參加過,那個時候豆瓣上面好這個的人還不多,大家都是在跑步吧裡找人一起,因為跑步鍛鍊還認識了很多朋友,不少現在還很要好,經常出來找我玩。 剛剛開始跑的時候我一味追求速度,跑鞋也不懂,就覺得哪個好看買哪個,後來發現連腳型都不對,等膝蓋疼的時候就晚了,不得不中斷很長一段時間,經人指點後換了雙減震跑鞋,感覺真的和原來完全不同,自此後也多了個敗家渠道。也買過那麼一點鞋子。在這我就從自己的經歷來回答下。說的不對的,高手一笑了之即可,輕拍。

  • 3 # 沮漳河畔的金色陽光

    對跑步裝備我一直不太在意。衣服是運動裝就行,剛開始跑步時我穿的是我兒孑打藍球的鞋子,穿爛後才買跑步鞋,第一次買的七八十元一雙的多威馬拉松鞋,穿了兩年左右,後又買過幾雙,價格都不貴,百十來元錢。不是買不起,主要是覺得沒必要買那麼貴,穿壞了也不心疼。我在一些貼吧,見到對運動裝備特別是跑鞋糾結的,都是剛開始跑或準備跑步的人,對裝備象我這種無所謂和很在意裝備的人都有,在意裝備的人的理由是,剛開始跑步,能力不夠,要靠好裝備(價格貴的)保護自已,同時,因為在裝備上投入了一大筆錢,當不想跑步時,從心疼錢的角度也要堅持下去。

  • 4 # 花田數碼閒聊站

    在慢跑鞋裡,亞瑟士的鞋是比較好的選擇。中國產鞋裡面可以選擇李寧,李寧的慢跑鞋系列很多,也能看出李寧在跑步領域的用心,

  • 5 # 多多爺爺

    經常跑十公里,買什麼運動鞋好?

    題主跑十公里,真的需要一雙合適的跑鞋。我剛減肥時也跑過十公里,發生跑步過腳疼有過教訓,不能隨便穿雙鞋子就跑十公里。買什麼運動鞋好?我的體會是:

    一,題主不是專業運動員,不需要買競速型的鞋子,只需要選一雙合腳,底厚,鞋底彈性好的運動鞋,不是越貴的鞋就越好,也不是品牌越大越適合你長跑。我55歲剛跑步減肥時,一次跑八公里,十公里。後來跑出腳跟疼,膝蓋疼,醫生說都是運動過量造成,但我知道不排除當時對跑鞋不重視的原因。

    二,跑步的路況不同對鞋子的要求也不同,有的人喜歡越野跑,就要選擇鞋外底的紋路比較粗大,鞋底比較硬實的橡膠底的鞋子。

    我有一雙阿迪運動鞋,天然橡膠底,鞋底紋路粗,穿著很舒服,適應各種路況,特別耐穿,頭拾年了,老穿不壞。(見配圖)

    三,對一些跑步習慣全腳掌落地,或者腳有輕微內翻,外翻的跑步者,就要挑選一雙控制型的運動鞋,加強對足部的保護,但這種鞋稍重。各種中國產品牌都有這種鞋子賣。

    不管選什麼品牌,什麼價位的運動鞋,一定得選大半碼的,鞋底厚實,富有彈性的合腳的。鞋子是用來跑步的,不是用來炫富的。

  • 6 # 笑對人生66200721

    鞋在跑步中其實很重要,但是沒有必要糾結牌子,只要自己覺得合腳,有減震功能的跑步鞋就好。如果你有錢就買牌子好,價格貴的跑步鞋,肯定比幾十塊錢的舒服,我堅持每天10公里已經兩年,穿的是李寧跑步鞋,特步跑步,價格200+左右吧

  • 7 # 一凡54910869

    每個人的腳不一樣,每個人跑的場地也不一樣,雖說貴的好,但也要適合你的腳,鞋子好不好,適不適合只有自己知道!

  • 8 # 行遠健身

    經常跑十公里,提問者跑步能力應該還是超越很多人的,加油。建議提問者買兩雙跑鞋,換著穿。

    多數跑鞋能承受的最大體重是90公斤,也有部分跑鞋低於或高於90公斤。還要看提問者腳型,如果是高低足弓或者內外旋足,必須選支撐系列跑鞋,普通足型選緩震跑鞋就行。多數跑鞋周跑量一般都在60公里上下,經常跑步最好買兩雙跑鞋。再就是腳掌著地方式,不同的方式對應不同的跑鞋。不是的提問者是否追求速度,如果追求速度,最好購買競速跑鞋,否則普通跑鞋就行。這裡要強調一點,競速跑鞋一般也都是輕量化跑鞋,對大體重的人來說有點不太合適。體重比較輕的跑者也不適合穿著為大體重跑者專門設計的跑鞋,因為體重過輕,對鞋底的壓力不夠,很難體會到鞋底的彈性。比如阿迪的Adizero Boston系列就是競速跑鞋,大體重的跑者穿著肯定會感到鞋底彈性不足。阿迪的adistat boost系列不僅使用boost中底,還有緩震膠,適合大體重跑者,但是體重輕的跑者相對來說就不太適合穿著。

    下面簡要介紹一下亞瑟士和阿迪boost。

    亞瑟士:

    GEL-KAYANO是支撐系列跑鞋,非常適合特殊腳型的跑者。

    GEL-NIMBUS是緩震系列跑鞋,非常適合正常腳型的跑者。

    GEL-CUMULUS,可以簡單理解成是GEL-NIMBUS的輕量化系列。

    GT-2000可以看做是GEL-KAYANO的輕量化系列,適合體重略偏大的跑者。

    Dynaflyte是一款輕量化跑鞋,適合正常體重,正常腳型跑者。

    RoadHawk適合體重正常的入門跑者,看名字就值得這個系列非常適合公路跑。

    GET-NOOSA適合鐵三、雨中跑步,速幹、透氣性都非常好。

    亞瑟士系列需要諮詢客服具體適合什麼樣的腳型,有的跑鞋適合高足弓和普通足弓,有的適合低足弓和普通足弓。內外旋足更需要特別諮詢客服。

    阿迪達斯boost,具體的看下圖就行,緩震、支撐的大部分系列都在圖中,此外還有vengeful boost、ultra boost等系列沒有列入表中。vengeful boost適合全腳掌著地的緩震跑鞋。ultra boost我感覺不算是專業跑鞋,雖然它的腳感非常好,但是時尚感太強了,讓我非常懷疑ultra的專業性。

    耐克,耐克的跑鞋中zoom是一個大類,還有air和新推出的react系列。我沒穿過react,網上說很不錯,是耐克與阿迪boost競品。具體的也要諮詢客服。

    再就是聖康尼的跑鞋,在國內實體店非常少,堪稱稀有,我在上海和廣州都沒找到實體店,非常遺憾。布魯克斯貌似還沒有正式進入國內市場,只有代購,就不介紹了。

    以上只是簡單介紹。具體選購時還要根據自身情況購買。

    我最喜歡阿迪的boost,尤其是Adizero和vengeful,也是我現在穿的兩雙鞋。慢跑穿vengeful,快跑穿Adizero,都非常適合。

    剛才忘了說了,必須要補充一下,選擇跑鞋的時候還要看腳掌著地方式,一般分為前腳掌著地、後腳掌著地和全腳掌著地。不同跑姿對應不同跑鞋,選購的時候也要注意,主要看鞋底厚度。

  • 9 # 秀才愛跑步

    推薦你李寧赤兔4。價格260,鞋樣美觀,回彈力10公里距離適合,個人測試,感覺赤兔鞋的反彈膠和溫度有關,赤兔鞋底散熱一般,超過10公里距離,鞋底積熱,反彈膠變軟,回彈力減弱。如果是健走,這鞋會更適合。

    中國產品牌,訓練鞋,赤兔還是不錯的選擇,我一個大同半馬破2的大哥,他說買了很多鞋,就赤兔4最合適。

    跑鞋很重要,每個人感覺也不完全一樣,多選擇一些不同品牌,找到最適合自己的鞋。

  • 10 # 我是潮玩派

    衡量一雙運動鞋的質量和舒適度,主要是從材質,生產技術,包裹性,耐磨性以及透氣性等角度考慮。運動鞋分成了多個類別,跑步鞋和籃球鞋所運用的生產工藝自然也不一樣。要選優質的運動鞋,建議去大型品牌專賣店購買。看看你需要配合做什麼運動而選擇合適的款式。一雙鞋子走天崖一般大品牌跑步鞋底耐磨性都非常好,雖然都用橡膠材質,會因應不同的運動性質而在設計上作出取捨。

    選擇合適的跑鞋可以保護雙腳,很多女生都對選擇沒多大講究,也比不上男士們般熟悉,逛一逛建體中心、早晨的公園,你就會知道很多女生是那麼粗心;通常都是一雙鞋子走天涯,跑步是它、逛街是它、跳健體操也是它。

    有些還以為籃球鞋都可以拿來跑步呢?

    提醒你:「籃球鞋對於跑步者有過份的保護,好容易會帶來反效果。因為腳踝部份用力過度,反而導致腳部受傷。」穿錯了鞋子做運動隨試會受傷,要特別小心!

    怎樣選擇慢跑鞋

    慢跑鞋橡膠柔軟度很高,跑起步來一樣有很好的彈性,不僅如此,鞋底也因為先進工藝帶來了很好的抓地性。在跑道上跑步絕對不用擔心滑到。

    選摘跑步鞋的耐用度非常重要,慢跑鞋,有厚底及中厚底之分,大部份的品牌都是用輪胎橡膠來造鞋底,非常耐用。要注意薄底跑鞋只用石墨造鞋底,比較不耐用。

    選慢跑鞋時要留意足弓設計必需符合腳型特點,千萬不要只考慮它的外在款式。優質設計足弓部分多為懸空狀態,可以讓足弓彈性發揮的更好。

    慢跑鞋忌防水?另外慢跑鞋透氣方面亦要小心選擇。網面的設計讓鞋子透氣性高了很多,正是因為這一點,在夏季穿著比較適合。別以為穿防水物料的鞋去跑步不怕雨水、代表耐用。防水物料 Gore-Tex 通風能力是非常差的,跑步時腳會出很多汗水,也不應該在雨天時跑步,所以不需要選有Gore-Tex 防水物料的鞋子。

  • 11 # 生命或渺人格需大

    我買的跑步鞋都沒超過一百塊錢,第一雙雙星鞋,很少跑步,用了十幾年終於把鞋底磨平了才淘汰的,現在也是幾十塊錢一雙的多威訓練鞋,我不講究這個。跑前活動和跑後拉伸比鞋重要。

  • 12 # 或者活著2018

    跑步首先要有一雙適合你自己的跑鞋,這一點很重要,注意貴的不一定適合你。如果要買比較貴的跑鞋,建議提前瞭解一下要買跑鞋的特點,看適不適合自己的腳型,體重還有所要從事的運動型別。一雙適合你的跑鞋可能只需要一二百塊錢,可是它卻能保護你的雙腳,給你的運動帶來額外的樂趣。當然,啥都怕專業,如果有一天你開始痴迷這項運動,那你就省不了錢了

  • 13 # 皮具匠人

    跑鞋永遠是跑步愛好者最重要的跑步裝備,沒有之一,不同跑步能力和情況的跑者要選擇適合自己的跑鞋。經常跑10公里的跑友,已經具備比較好的跑步基礎,下一步不管是準備提高跑量,提高配速,還是繼續維持當前跑量和配速,一雙適合自己的跑鞋都非常重要。下面簡單介紹一下跑10公里,應該怎麼選擇跑鞋。一雙適合我們平時跑步的鞋子是需要能夠了解我們的需求的,如果是打籃球踢足球我會選Adidas和耐克,但是跑步我是非常推薦亞瑟士和美津濃。 亞瑟士特點:GEL-CONTEND 4是亞瑟士非常熱門的入門級緩震跑鞋,中底是Amplifoam科技,後跟GEL緩震膠加持,有著良好的緩震回彈效果,多色可選,顏值也不錯,AHAP+耐磨大底,能延長跑鞋的使用壽命。 美津濃特點:RIDER 24採用了扇形Wave波浪片科技,中底採用了U4ic+Enerzy組合材料,具備良好的緩震效能和回彈效果,同時也有不錯的支撐效能,可以防止足弓向內塌陷。

    各品牌跑鞋選購指南:亞瑟士跑鞋,美津濃跑鞋,索康尼跑鞋,耐克跑鞋,阿迪達斯跑鞋,李寧跑鞋,必邁跑鞋,安踏跑鞋,361國際線跑鞋。

  • 14 # 不毽不散的騎行者

    最好買專用跑步鞋,本人剛開始跑的時候也是穿普通運動鞋,感覺膝蓋還是有點反應,感覺不對的時候就慢下來甚至走路,前兩個月聽人說專業跑步鞋對跑步膝蓋有好處,就試著買了雙361爆沫,穿起來很舒服,軟彈,就是這個鞋號有點大,我的左腳大穿著正好,右腳穿著鞋大,十公里跑完了腳底板有些疼,後來網上買了個後跟墊,跑起來才沒事的,這陣子天冷了,買了雙喬丹流光3.0,也跑了幾十公里了,這雙鞋穿著走路挺舒服,就是跑起來感覺稍微有點硬,後來穿慣了也就沒事了,前掌彈性好,後跟處有韌性,跑起來舒服,現在中中國產的李寧,安踏,等都不錯,還有別的牌子,比如亞瑟士,R2,美津濃等都不錯,看自己選擇吧!

  • 15 # CHENGJIANGUO

    跑十公里,我買的迪卡儂149元那款,還有安踏翔跑,這個運動量不大,鞋子不需要專業的跑鞋,平價款即可,日常可上班,運動穿

  • 16 # 捂不白小黑

    這個沒要求,我基本每天8到10公里,月跑量在150到200公里之間,鞋子就固定一雙跑鞋,穿著不舒服了就買一個新的,跑鞋就用來平時穿,這樣節約錢。不像有錢的跑友,跑鞋一個星期換著來都不帶重樣的。

    我的跑鞋就是李寧和鴻星爾克的,價位在400元左的,貴了也消費不起。跑步只要真心想跑,什麼鞋都可以,跑出感覺和節奏了,憑自己的路況和腳感買適合自己的鞋子。

    跑起來就堅持下去,運動讓人年輕健康,讓人更加自信,身材更加完美

  • 17 # flowleaves91413

    跑步十幾年,經常跑5-10公里,偶爾跑半馬,目前關節肌肉健康情況良好,無不適。沒有刻意去挑選,都是在迪卡儂裡面買幾百元的跑鞋。我覺得鞋子一定要輕便合腳,透氣,回彈好。還要看自己經常跑步的路況來選擇。迪卡儂超市裡就有不同適應不同路況的跑步裝備。

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