不會長胖。

燕麥片是低糖、高纖維、高蛋白、高碳水化合物、高鈣的高熱量食物，雖然熱量極高，但是吸水性強，飽腹感強，用30克幹燕麥片泡水吃就能吃到撐，不僅不會長胖，還能幫助減肥。

所含的膳食纖維可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使膽固醇排洩，幫助減少脂肪堆積，還能促進腸胃蠕動，減少體內宿便。

水果、堅果、燕麥都是含有熱量的食物，最近市場上流行這種搭配，那就是混合堅果燕麥片，很多都是速食，也就是直接一把幹吃，也有人受不了這種乾燥的吃法，拿水沖泡飲用。那麼，這樣吃，對於愛美的女性來講，到底合不合適呢？混合堅果再加上燕麥熱量高嗎？會不會每天吃越來越發福了？對於很多上班族來說，下午來點吃的可以很好的解除疲憊，以更好的精力來面對接下來的工作。堅果燕麥片可以說是首選了，不僅攜帶方便，而且營養豐富還管飽，但是光說道堅果的高熱量嚇跑了很多愛美怕胖的女生。堅果熱量高，吃了真會長胖麼？堅果的熱量真的有那麼嚇人麼？下面來看看一碗飯的熱量跟常吃堅果熱量的對比。

嗯……24顆板栗酒相當於一碗飯了，這麼一看，好像熱量是挺嚇人的。

堅果的脂肪含量從40%到80%不等，看著更讓人擔心了。然而，就憑堅果的高熱量就判定它會讓你變胖，你就大錯特錯啦！堅果熱量高，脂肪多，竟然能減肥？是不是覺得沒天理，但這還真是由科學家研究分析過的，不有得你不信。路透社曾報道美國的一項新研究，證明堅果是可以減肥的！科學家分析了803位被研究者的飲食習慣發現，那些食用最多松子、杏仁、核桃等樹生堅果的參試者比食用最少堅果的參試者的肥胖率要低37%~46%。這裡我要替堅果們申辯一下。堅果脂肪含量確實高，那為什麼還能減肥呢？主要從三個方面分析一下：

第一:堅果

1、堅果所含的脂肪為不飽和脂肪酸。堅果中的不飽和脂肪酸和高蛋白食物的攝入，在一定程度上會提高食物熱效應，從而使得進食本身引起大量能量的消耗。

2、堅果富含膳食纖維。膳食纖維是一種多糖，它不易被胃腸道吸收，熱量低，飽腹感強。所以吃堅果，我們不用吃很多就能有飽的感覺。膳食纖維可以說是“減肥利器，它能促進胃腸道蠕動，加快食物透過胃腸道，減少吸收。它還能軟化大便，改善便秘，對減重意義重大。

3、堅果中還含有許多活性物質，如多酚、兒茶素、表兒茶素等。這些物質能促進代謝，具有一定的減肥功效。所以呢，大家不要再把自己暴飲暴食惹來的肥胖都怪在堅果上了，合理搭配著吃堅果還真有減肥的功效。其次，燕麥片的熱量高嗎？燕麥片的熱量相對其他食物要高一些。每100克燕麥片的熱量為367大卡、碳水化合物66.9克、 脂肪6.7克、蛋白質15克、纖維素5.3克。其招牌營養素不但含量高，而且質量非常優質，是受現代人歡迎的食物之一。在《時代》雜誌中評選出的十大健康食品裡面，燕麥片就名列第五。燕麥片是經過精細加工製作而成的，使它的食用方法更加簡單、方便，而且口感也得到了有效的改善，因此燕麥片成為深受人們歡迎的保健食品。

第二:混合堅果燕麥片吃燕麥片的好處有哪些？

1、減肥好助手美國的《健康》雜誌中有提到，將燕麥面取代常規的麵粉，在家中自制餅乾、煎餅或麵包等。該方法有助攝入雙倍膳食纖維，而且它的熱量會降低很多，而且更容易產生飽感，食用以後有助於成功減肥。

2、降低人體中的膽固醇經常食用的燕麥片的話，對身體健康是有好處的。特別是對中老年人的心腦血管疾病起到一定的預防作用。

4、改善人體血液迴圈燕麥片中含有大量的鈣、鐵、磷、鋅等多種礦物質，具有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的作用，因此它是補鈣的佳品。

5、潤腸通便很多老年人容易出現便秘的情況，我們都知道便秘很容易導致腦血管意外的發生，吃燕麥排片就能夠解便秘這一優點。所以老年人可以經常食用一些燕麥片，以防便秘。

第三:混合堅果麥片

其實，這三類中堅果類熱量最高，這三類食物吃多了可能也是會長胖的，但不能時間過長的只吃水果燕麥堅果，以免造成營養不平衡或其他營素的缺乏，而引發身體不適或其他情況。建議規律生活並規律飲食，並注意飲食多樣化，注意主食的粗細搭配，比如可以吃山芋、玉米棒、土豆、山藥、南瓜、燕麥、小米等，注意副食的葷素搭配，保證充夠的主食、充足的副食，堅持早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少的原則並儘量不要熬夜，有空多做做有氧運動，你會有個健康的身體和健美的身材的。

以前我120斤左右，經過半年多的堅持減肥，瘦了20斤，現在的我100斤，減肥的這段過程真的很艱辛，我相信減肥的朋友們都深有體會，但是堅持下來看到鏡子裡的自己時，真的是滿滿的成就感。

所以我想和大家分享一下我減肥的方法，一來就是控制飲食，到減肥期間，肉類我只吃牛肉或者雞胸肉，不吃豬肉，晚飯的時候就吃水果或者喝酸奶燕麥。但其實不管是水果，堅果還是燕麥，其實它們裡面含有的熱量都是比較高的，而且這三種食物裡面堅果之類的熱量算是最高的，所以不管吃任何的食物都是可以的，但是儘量不要吃的太多，如果吃得太多，就有可能會導致身體出現發胖的現象，並且吃飯的時候也可以吃到六七分飽。

然後我會做適量的運動，我是上班族，平時沒有時間去健身房，所以我選擇在家裡自己做運動，大家可以下載一些運動減肥的軟體，在手機上跟著影片做。

減肥是我們一身奮鬥的事業，所以大家一起加油吧，共勉！

單看熱量的話，堅果和燕麥都是熱量很高的食物。但是同時又具有優質的脂肪、纖維素和飽腹感等。

減肥說破了，就是攝入和消耗之間的平衡。

攝入適量的堅果、燕麥等，不僅不會阻礙減肥，還對維持健康的體型和身體狀況有一定輔助意義的。

想要真正擁有良好的體態，應該是整個生活習慣和飲食的配合及改變。

不用太執著於單一食物的熱量上。

保持正確健康的心態、注意營養的均衡、適量做一些運動、早睡早起……

好的變化會接踵而來。

祝你健康美麗！

不管是水果，堅果還是燕麥，其實它們裡面含有的熱量都是比較高的，而且這三種食物裡面堅果之類的熱量算是最高的，所以不管吃任何的食物都是可以的，但是儘量不要吃的太多，如果吃得太多，就有可能會導致身體出現發胖的現象，並且吃飯的時候也可以吃到六七分飽，然後適量的做運動

堅果富含不飽和脂肪酸，燕麥富含膳食纖維，兩者營養價值都比較高，對於減肥者也可以吃。

不過要控制量，堅果每天一小把就可以了，畢竟脂肪含量比較高，燕麥可以作為主食吃，只要不是吃太多都不用擔心長肉～

另外，長肉跟你吃的東西有關，更重要的是跟你吃的量有關，只要控制每天攝入的食物卡路里不要超過消耗的卡路里就可以了～

堅果燕麥呢是高熱量的食物但是他們的營養價值很高，就像你吃肉一樣只要不是吃的很多超過了你身體的攝入範圍都是不會長胖的只要我們一日三餐吃正不吃垃圾食品每天吃點堅果早餐吃些燕麥對身體是很不錯的