第一天 每頓飯前飲一杯水 配合的動作練習：〔原地扭身功〕左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。 第二天 聰明地吃，但並不是少吃 除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利於腸道的蠕動。“纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。 配合的動作練習：〔直立向前俯身功〕能幫助減去腰部和腿部的贅肉。 第三天 採用少吃多餐的飲食方案 試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。採用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩定，還能使你的食慾不致過於旺盛。可避免由於飢餓而進食過量。 配合的動作練習：〔變形的蛇伸展功〕可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側變得均勻。 第四天 開始準備一個飲食與運動的日記本 記下你每天都吃了什麼食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便今後改正。 配合動作：〔活動腸道〕 兩膝彎曲，並將脊椎平穩地貼於地面，然後將雙手手掌置於身體兩側的地面上。一邊的保持直立，並讓另一邊的膝蓋擦著直立的膝蓋落到地面上 第五天 在超市購物時，要認真檢視食品上的標籤 當你仔細看標籤，你也許會發現，這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別注意。此外，也應注意食品中標出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數量應少於30%。 第六天 開始實行喝湯減肥法 在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助於減肥。因為湯會使你產生飽感又不會發胖，且營養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會收到意想不到的效果。 第七天 在你的冰箱裡備足蔬菜類的健康食品 在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗乾淨，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。 第八天 採用慢食法進餐 每次進餐時，不要狼吞虎嚥地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜餚，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢嚥有助於減肥。 第九天 不要因為自己的減肥速度過慢而失望 你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你採取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。 第十天 記住，健康而正確有減肥方法才是最你最重要的，不要因為變態減肥讓自己自己患上難以治癒的疾病，如不育，厭食症，胃病等。 祝你早日擁有一個苗條而健美的身材！

減肥前期都是雄心勃勃，當然這正常，下面一些建議希望前期可以幫到你。

1先養成運動習慣漸漸提高體能

因為很多人都已經習慣一下班就當沙發馬鈴薯，所以前期（1～4周）就是先養成運動習慣，這個階段請先別抱持著太大的希望，能在減掉多少的脂肪和體重，但你也先彆氣餒！這4周也是可以減掉一些脂肪及體重，甚至於更多。

2每週運動3次

每週至少做到3~4天的運動，你可以運動1天休息1天，也可以運動2天休息1天，但千萬別運動3天接著休息4天，這樣很容易產生怠惰的狀況。

3簡單肌力訓練

每次肌力訓練20~30分鐘左右，這個階段主要是運用機械式訓練器材，先從胸、背、腿這三大肌群做起，並孰悉各部肌肉的訓練位置，掌握各個肌力訓練動做的要領為主。

4採取中低有氧運動

每次有氧訓練40~60分鐘左右，可以使用跑步機、飛輪或是滑步機，強度大約為呼吸會微喘的中低強度就好，主要是讓你提升很久沒用的心肺功能，過程喘不過氣時可以休息1~2次，每次休息不超過1分鐘。

5拒吃零食油炸品

飲食方式儘量做到少油、少鹽、少糖，維持一天三餐正常但千萬不能不吃，最重要的是拒絕零食及油炸食物，讓自己漸漸習慣吃得清淡健康。

每天吃飯之前先喝水，喝個半飽再吃飯，這樣就能少吃點，以後再慢慢減少飯量，時間久了胃也會慢慢縮小，晚飯不要吃得太晚，本人來說十八點以後我基本什麼都不吃了，而且晚飯一定少吃，每一頓飯都不要吃飽，差不多就行，一定少吃肉，油膩的飯菜，粉條之類的澱粉食品我都不愛吃，多吃粗纖維的，時間久了肯定會瘦下來，我48歲，體重從沒超過110斤，

控制飲食，鍛鍊身體。改變生活習慣，從不吃主食開始。試試 8+16原則，每天2-3頓飯在8個小時內解決，16小時之內只喝水不吃任何東西，堅持一個星期，你就會感覺不一樣。減少主食或者直接不吃主食。

不吃主食和碳水化合物，不吃 水果 和糖類。如果血尿酸高，不吃海鮮和嘌呤高食物。每天八瓶水。堅持三個月。共計掉秤50斤

減肥前期都是雄心勃勃，當然這正常，下面一些建議希望前期可以幫到你。

1先養成運動習慣漸漸提高體能

因為很多人都已經習慣一下班就當沙發馬鈴薯，所以前期（1～4周）就是先養成運動習慣，這個階段請先別抱持著太大的希望，能在減掉多少的脂肪和體重，但你也先彆氣餒！這4周也是可以減掉一些脂肪及體重，甚至於更多。

2每週運動3次

每週至少做到3~4天的運動，你可以運動1天休息1天，也可以運動2天休息1天，但千萬別運動3天接著休息4天，這樣很容易產生怠惰的狀況。

3簡單肌力訓練

每次肌力訓練20~30分鐘左右，這個階段主要是運用機械式訓練器材，先從胸、背、腿這三大肌群做起，並孰悉各部肌肉的訓練位置，掌握各個肌力訓練動做的要領為主。

4採取中低有氧運動

每次有氧訓練40~60分鐘左右，可以使用跑步機、飛輪或是滑步機，強度大約為呼吸會微喘的中低強度就好，主要是讓你提升很久沒用的心肺功能，過程喘不過氣時可以休息1~2次，每次休息不超過1分鐘。

5拒吃零食油炸品

飲食方式儘量做到少油、少鹽、少糖，維持一天三餐正常但千萬不能不吃，最重要的是拒絕零食及油炸食物，讓自己漸漸習慣吃得清淡健康。

首先建議做一個詳細的體檢，看一下體內生化指標，分析一下肥胖的原因，然後才能確定減重的方式，像你這麼大的體質指數，估計單純的飲食運動效果已經不行了，需要做外科減重手術

親愛的，很理解你！但是呢，我們在減肥之前，首先一定要弄明白自己為何而胖，是因為腸道不好，身體代謝慢，那就要調理好我們的腸道；還是因為體內溼氣所致，那就要祛除體內溼氣，改善我們的飲食習慣；又或是肝臟排毒代謝問題所致，那就要調整我們的生活作息規律。我們每個人的肥胖都是不同原因引起的，所以我們弄清楚身體狀況的話，減肥才會有事半功倍的效果哦，既不多花冤枉錢又可以很健康的減肥，同時又可以改變不健康的生活方式，豈不更好，你覺得呢，親愛的？