立定跳遠老跳不遠說明方法不對，具體方法如下：

1、首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。

2、然後兩手儘量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲，

3、兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。

4、落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩衝。時機必須緩衝好。

蛙跳，鴨子步，波比跳，如果有條件練深蹲，配合跑步。。。我就不信跳不遠[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]

關於立定跳遠 我其實不覺得是姿勢問題

因為老師說我要不是看我上3米了

就我那個起跳姿勢 肯定要扣分的 我的起跳沒有預擺 往那裡一站 準備好 直接發力跳出 我覺得很直接很簡單 當然有預擺是不錯的 可以更好得適應然後我覺得關鍵在於力量 腿部力量和核心力量 當力量足夠時 自然而然動作就出來了你看我那兩張照片 騰空後展開身體 落地收腹 都需要不弱的核心力量支援 整體的遠度是在腿部力量基礎上的所以我建議還是練練腰腹肌練練腿部力量簡單的仰臥舉腿 兩頭起 仰臥起坐深蹲 半蹲跳 蛙跳自己去練吧

1、首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。2、然後兩手儘量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲，3、兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。4、落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩衝。時機必須緩衝好。

在短期內提高成績的小妙招

1.蹲跳起 雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15~20次，重複3~4組。

2.縱跳摸高兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重複3~4組。 主要是跳不高的人使用.

3.跳臺階 兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動作。一次可跳20~30個臺階，重複3~4組。

立定跳遠有準備姿勢，空中姿勢，最後落地姿勢，跳不選1.是由於腿部力量不夠，預擺和起跳不夠協調，最後落地小腿後腳跟落地沒積極前申

立定跳遠，需要大腿力量和腹肌力量。協調發力的同時需要核心力量。腳腕的力量，手臂擺動也很重要。所以需要多加強力量訓練。

題主是中學生，我就寫的簡單些，我初中立定跳遠是2.95米哈（炫耀下）。

注意，以下動作隔天一練，不要每天練，力量期練力量，力量提升後先練再練爆發力，再練力量。

力量弱的話是沒法瞬間產生很強的爆發力的，而立定跳遠就是一個爆發力動作。

練習力量，你可以練習深蹲，因為比較接近立定跳遠的雙腳起跳動作：

每組15-20次，4組。

如果可以，動作標準的話（你自我感受動作做的穩定，膝蓋穩定，身體不搖擺，大腿內外側都有發力感），可以適當負重，比如抱著一個水桶在胸前（想象圖片上的啞鈴是一桶5L以上的水桶），做負重深蹲：

每組12-15次，4組。

先練習雙腿臀橋，再練習單腿臀橋：

注意，臀部要抬到肩膀和膝蓋連線。

腹部練習可以練習卷腹，因為跳躍過程中有收攏身體和開啟身體（臀橋）的過程：

卷腹可以每次訓練都做，注意腰部貼住地面，只有肩膀離開地面。

每組15次，每次3組。

跳遠是一個先下蹲，再向前向上起跳的動作，需要有針對性的訓練。

連續深蹲跳：

每組10次，4組，注意臀部發力，在空中時身體呈一條直線。

連續深蹲跳掌握後，爆發力的動作升級連續跳臺階，向前向上的跳躍動作。

注意臺階高度一點點提升，每組10次，3組。

向前跳躍時需要團身，所以需要練習跳躍抬腿的動作，團身跳分兩種，一種是抬膝為主，一種是抬小腿向前為主，兩個都要練習。

跳躍時收腹抬腿，每個動作，每組10次，3組。

以上動作掌握並且訓練一段時間，再去專項練習立定跳遠。一樣不要每天練，間隔一到兩天。

準備階段：雙手舉高，身體向上伸展，感覺要夠一個高處的東西，腳跟抬起；

下蹲起跳：手臂向下向後擺動，身體快速下蹲，然後起跳；

起跳騰空：起跳的方向是跟地面大概45度角，雙手向斜上方舉起，身體伸展成直線；

落地階段：收腹帶著雙腿抬高，雙腳儘可能向前邁，腳後跟落地後，身體繼續向前，帶動身體重心超過腳，防止向後退。

完整的動作展示：

最後，希望你能獲得好成績。

立定跳遠總是跳不遠

第一步要糾正之勢

從準備動作，再到起跳的姿勢，都需要調整

很多人立定跳遠成績不好，往往沒有掌握正確的姿勢

另外一點，注意動作的連貫性

有些同學身體協調性不好，導致動作脫節，這也是相對麻煩的事情

解決的最好辦法就是透過反覆練習，每次都按照標準動作訓練

最好請同學幫忙監督，順便糾正自己的錯誤

體育中考的難度其實不但，只要身體素質在平均線以上

再加上掌握正確的技巧

滿分透過問題不大

倒著跳，腳尖到腳尖到距離就是將近一個地球圓周，不相信有人能比喔跳的更遠..............

當然這只是玩笑.......

作為初中生，能跳2米說明你發力沒有問題，在於姿勢的調整，手臂擺動幅度要大，帶動全身，起跳高度要稍高一點，身體前傾，再發力，腳網前伸，落地要緩衝，當然，鞋子很重要，可以買一雙彈力十足的輔助一下[呲牙]

祝好運

立定跳遠對下肢肌群的爆發力要求很高，對踝關節力量要求也很高，倘若你的踝關節蹠屈用力不足，那麼很難跳遠。立定跳遠需要骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力，協調上肢的擺動來做出動作，髖、膝、踝協調能力差將大大損失動力。特別要提高膝、踝、髖三個關節的協呼叫力及爆發用力的能力。還需要注意兩點，首先是注意擺臂，一定要直臂，大幅度擺動，這能帶來更大的提拉。第二點就是注意能量轉化，屈膝下蹲的動作是勢能轉化為動能，增加初速度，增加距離。