謝謝你的邀請：在我們進行健身運動的大腿肌肉運動時只要健身運動動作規範 重量合適，在健身運動結束後都是有很大的效果的。我個人也不清楚你進行健身運動有多長的時間，也可能是你健身運動的動作不規範 重量相對於你來說太重導致其他肌肉群參與運動，因為這是需要過程循序漸進來進行健身運動的，否則會造成運動傷害的。運動 營養 休息缺一不可，改善一些曾經錯誤作息時間！謝謝。

不知題主健身幾年了？首先你可償試淺蹲、半蹲開始，逐步加強腿部力量，在感到腿部力量較強時再開始償試全蹲，也就是在上半身基本保持垂直的情況下蹲至大腿與小腿成90度正角就可以了，決不能小於90度，否則主要是臀部在承重受刺激，腿部當然沒有感覺了。採取這種方法的主要是女性為鍛鍊臀部而為。其次蹲腿重量以每組能蹲起8至10次為宜，太輕了大腿反而發不出力，就會轉至臀部在發力。以上情況可能就是你為什麼深蹲後只感到臀部在酸脹，而大腿反而沒有感覺的主要2大原因。供參考吧。

鍛鍊大腿的動作大多也需要臀部肌肉發力。你這要麼是運動超出了臀部肌肉的能力，要麼是姿勢錯誤導致臀部承受了更多的壓力。還有一種可能是你的臀部肌肉本來就比較弱，所以拉傷了。在明確標準動作後，最好要對著鏡子練習一下，才能發現自己的姿勢是不是真的標準。

練腿的過程中很多的動作都會讓我們的臀部參與發力

練腿的這些動作，比如說深蹲硬拉對於臀部的刺激其實也是非常大的。

But如果你的訓練之後出現了腿部沒有感覺和臀部感覺比較強，我覺得可能是以下幾種情況。

在腿部練習的過程中，股四頭肌的主要作用是伸展我們的膝關節。

而臀部肌肉則主要負責我們的髖關節。

在下蹲的過程中，我們髖關節參與運動同時，軀幹與大腿的夾角會逐漸變小。

然後在發力的時候，臀部肌肉收縮，會把我們的軀幹從摺疊狀態還原到180度的伸展狀態。

當你的身體前傾角度比較大的時候，在發掘的過程中，那個臀部就會參與過多，導致鍛鍊到臀部肌肉

所以你要看一看自己是否在腿部訓練的一些過程中，比如說深蹲的時候，身體前傾的角度過多。

當你的臀部肌肉太弱的時候，再進行相關的訓練，同樣能訓練強度，對於你的大腿來說不會產生什麼痠痛感，但是對於臀部來說，可能就會出現這種運動後的肌肉痠痛。

如果你的臀部肌肉太強，可能會在發力的過程中佔到主導地位，臀部的發力多過了腿部的發力，這樣也會導致肌肉痠痛的產生。

如果太弱，那就繼續堅持訓練啊，等他加強之後跟上了腿部，其他肌肉的承受能力，這個症狀就會好。

如果太強，那你就要在鍛鍊的過程中，把注意力往其他部位的肌肉去轉移一下，讓他們更多的來參與發力，調動他們的肌肉參與到運動當中。

不過你也不用太擔心啊，因為臀部肌肉在腿部訓練中。是肯定會參與到的。

這就是我個人的一些建議啊，希望有幫到你。

深蹲這個動作是一個多關節，多肌肉群參與的複合動作。在做這個動作時，一般情況下大腿肌群和臀大肌會主導發力過程，其他肌群協同發力。

根據個人採用的不同深蹲動作，主發力肌群的發力比例也會有一定的變化。

通常影響肌群發力比例的因素有：

1 雙腿之間的站距，腳尖的方向。

2 槓鈴在身體上的位置。

上圖低杆位深蹲

1 雙腿之間的站距，腳尖的方向

我們的大腿由三部分肌肉群組成，一是位於大腿正面的骨四頭肌和縫匠肌組成的前鏈肌群。

二是由膕繩肌組成的大腿後鏈肌群，包括骨二頭肌，半腱肌和半膜肌。

三是由骨薄肌，恥骨肌，長收肌，短收肌和大收肌組成的大腿側鏈肌群。

當我們採用與肩寬同寬或比肩寬略窄，並且腳尖向前的窄站距時，我們大腿正面的前練肌群就會主導發力，得到最多的鍛鍊。

距離越窄，大腿前面靠近外側的骨外側肌，以及骨直肌，股中間肌會得到更多的鍛鍊，此時臀大肌得到的鍛鍊較少。

當我們採用腳尖向外，雙腿比肩寬略寬的寬站距時，位於大腿內側的側鏈肌群以及臀大肌就會發力更多，並得到更多的鍛鍊。

上圖為高杆位深蹲

2 槓鈴在身體上的位置

一般槓鈴深蹲會分成高杆位和低杆位兩種蹲法。

高杆位指的就是我們經常使用的健美式深蹲，槓鈴杆放在斜方肌上束上。

在這個位置上，一般採用比肩寬略寬或比肩寬略窄的6站距，下蹲時身體的重心較靠後，髖關節屈曲的角度較少，因此大腿肌群發力更多，而臀大肌發力相對要少。

低杆位一般力量舉訓練時採用。槓鈴杆放在斜方肌上束靠下，緊貼在三角肌後束上。

在這個位置上，一般採用腳尖向外，兩腳之間1.5倍以上肩寬的站距，下蹲時，身體的重心較靠前，髖關節屈曲的角度較大，臀大肌的發力最多，大腿內鏈肌群次之，大腿前鏈肌群再其次。

上圖比肩寬略寬，腳尖向外站距

總結：在深蹲訓練時窄站距，腳尖向前和寬站距腳尖向外的站距，以及高杆位和低杆位的方法都要使用，平衡發展我們的大腿肌群和臀大肌。

無論採用哪種站距或杆位，都要保證腳尖與膝關節方向保持一致，膝蓋不能內扣。

訓練時要循序漸進，先熟悉動作，再增加重量。

看了樓下各位的回覆，都挺好。我也來說說我的看法，樓主的也會我們先來按部分解問題邏輯分析。第一，問題主體健身練腿，腿部肌肉群鍛鍊第二，問題一次現象，第二天延遲痠痛效果沒有反應第三，問題二次現象，臀部反應很大(痠痛)第四，為什呢？首先，有一定健身基礎的朋友，應該知道，練腿的非器械黃金動作主要就是硬拉深蹲，每個動作的標準動作在這裡不做陳述，但是我們都知道一個通俗的常識，當你在鍛鍊過程中，練習到那個部位的肌肉，那塊肌肉就會有充血，俗稱的泵感，具體為肌纖維在鍛鍊過程中，撕裂再分裂修復增大，從而達到不斷變強變大，從外形看你變的更結實更壯。言歸正傳，上面剛說了，按道理你按正確的動作，練習鍛鍊的部位，該部位就應該有反應，一般12小時後會感覺到，有的人可能會晚點或者早點感到痠痛，樓主沒有反應，應該是鍛鍊的腿部肌肉受力不對，或者說鍛鍊的動作不到位，是一個主要原因。另外，本是腿部鍛鍊，然結果臀部反應強烈，更一部說明鍛鍊過程動作受力主要在臀部，不在腿部，所以臀部反應很大。所以，樓主鍛鍊腿，腿沒反應，臀部反應很大，主要原因在於鍛鍊的動作不標準，受力不在腿上導致。在這裡多說一句，對愛健身的朋友，在鍛鍊前要做好熱身運動，另外一定要用正確的標準動作練習，避免傷到自己，在這裡很高興和大家分享。