說起減肥這個話題，我頗有心得，孕前120左右，嘗試過節食（餓得低血糖差點暈倒）；大量運動（每天橫穿嘉陵江游泳），瘦一點一不堅持立馬反彈。懷孕後更是徹底放棄了自己，打著孕婦都會胖的藉口，生產前體重飆至165斤，卸貨後146斤，月子裡在128斤左右徘徊，孩子五個多月生了病住院十幾天，每天吃不好睡不著，工作壓力、精神壓力很大，反倒長了十幾斤，看看鏡子裡140多斤又肥又胖又醜的自己心情很是糟糕，再看看逐漸大的孩子，想著我的孩子有一個臃腫肥胖的醜媽媽會不會影響他的審美？我不能再這樣放縱自己了，我要給孩子樹立一個健康積極的形象，我還要擁有一個健康的身體以後才能擁有高質量的生活，減肥刻不容緩，必須立刻馬上行動起來(ง •̀_•́)ง

我一直堅持母乳餵養，之前給我的母乳指導老師就告訴我，我的肥胖問題是營養不良造成的，因為被傳統觀念束縛，一直以為胖就是營養過剩，開始對於她的說法並不認同。因為哺乳期不能節食，以前也嘗試過很多傳統方法都以失敗告終，而營養減肥法剛好是要求補充營養好好吃飯，想著大不了再胖點，至少對身體其他沒傷害，抱著試一試的心態開始了我的減肥之旅，在減肥期間每天被要求喝足量的白開水，三餐必須要吃好吃飽，甚至比我之前吃得飲食更優質，在沒有節食沒有運動的狀態下，四個月時間瘦了近30斤。

瘦下來後不僅美了，心情好了，人自信了，而且很多亞健康問題也得到了改善，比如以前月經量很少現在變得正常了，紫外線過敏有改善，腰痛腿痛好多了，脖子上的脂肪粒消失了，因為是哺乳餵養連帶孩子的抵抗力也明顯增強了……

肥胖是代謝群症，是人體進食熱量多於消耗量，以體內脂肪積聚過多而造成超過標準體重的病症。 肥胖不僅影響美觀，影響生活質量，更重要是影響健康，還可引起高血壓、糖尿病、冠心病、高脂血症、睡眠呼吸暫停、抑鬱症等併發症，如果你很胖，需要健康減肥，就私信我吧，我相信沒有比營養減肥法更科學，健康，舒服的減肥的方法了

其實不難，只要在平時飲食時多加註意，就能輕鬆、健康的達到減肥效果：

1、絕對不吃宵夜，少吃零食。

2、叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。

4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 。

5、食物之烹調,減少用油。

6、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少。

7、每頓的脂肪攝取量不能過量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪佔每日飲食總熱量的5%。

8、不要喝啤酒，啤酒會增強食慾。

9、飯後半小時不要坐著。

10、減重期間不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。

11、專家指出女性以每週減1—0.5磅體重最為理想，男性以每週減1-2磅體重為宜。

12、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康”才是我們的理想！

減肥餐不是說怎麼樣搭配才有效，首先你要明白減肥餐，他的目的是為了我們減肥，產生一定的幫助，而形成的一種飲食習慣。

不管你是減肥餐還是增肌餐這個重要的一點是要看每一餐的熱量平衡，以及相關的營養素搭配，這才是我們飲食方面最重要的一點。

減肥要製造一個固定的熱量缺口，比如說你今天的日常代謝而為2000卡路里，那你在飲食這一塊你就要注意的是，攝入1500~1800卡路里就可以了。

如果你對於熱量的計算，不是太會的話，那我建議的話你就先從你的飲食內容結構開始調整。

在主食這一塊選擇你可以把粗雜糧和我們經常吃的精米西面搭配起來穿插著吃，都說可以在早晚以玉米紅薯土豆這一類的粗糧為主啊，那中午可以適當的吃一些米飯麵條。然後蛋白質啊，你可以多選擇一些瘦肉類，比如說雞肉魚肉，雞蛋之類的食物。蔬菜就挑你喜歡吃的，但是要注意水果，不要吃得太多，一定要適量。

同時像之前經常吃的零食，或者是甜點飲料之類的食物，油炸類的食物，就都不要碰了。把上面我說的這幾點堅持住，然後結合自己的口味喜好來調整就可以了。

最後還是要勸你多進行一些體育運動，這樣才能夠減的更快，單純的依靠飲食，他雖然說可以瘦下來，但是對於我們的身材沒有什麼太大的幫助。

1早餐吃飽

早餐最好在6:00-8:00這個時間段進食，早餐要注重營養均衡。

起床先喝一杯水，緩緩的拉伸一下身體。

2午餐吃好

午餐一般應在11:30-13:00進食，對於減肥人群而言，午餐適合吃蔬菜和肉類，記得飯前先喝湯。選擇肉類時記住一個原則：白肉優於紅肉，腿少的優於腿多的。

主食的選擇上儘量以粗糧為主，如玉米、紅薯、雜糧飯等，肉類主要以牛肉、雞胸肉、魚肉為主，切記不要吃肥肉和雞皮，不要超過150 g。

午餐吃完後最好站立半個小時，否則也容易長肉肉哦~

3晚餐吃少

晚餐適量少吃，也不宜吃得過晚，晚上應多攝入一些新鮮蔬菜，儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。

晚餐搭配：清炒冬瓜+脫脂奶100ml+水煮雞胸肉100g+任意時蔬（不限量）

減肥餐搭配原則——營養均衡，高蛋白低脂肪。

主食減少碳水化合物的攝入，多吃粗糧。如：玉米、紅薯、燕麥和蕎麥等。

粗糧中含有豐富的被稱為“第七營養素”的膳食纖維。膳食纖維體積大，遇水會膨脹，可以讓我們產生飽腹感不會很快感到飢餓。

飲食一定要葷素搭配，肉類要選擇高蛋白低脂肉類。如：牛肉、羊肉、雞胸肉、魚肉和蝦肉等。這些肉類不僅不會讓我們攝入過多的脂肪而且還會為我們提供大量的優質蛋白質。

在做減肥餐的時候一定要做到少油少鹽，多吃蔬菜多喝水。

減肥餐要想做到最有效，就要對每餐食物的重量和所攝入的熱量一定要嚴格把控，禁止暴飲暴食。根據自身的基礎代謝來計算每天所需要攝入的能量，再用食物稱來控制每餐食物的重量。進餐時可以採用減肥分格餐盤，飲食一定要做到多樣化，不要長時間吃一種食物，這樣容易產生厭惡感，不有利於堅持。