因為是新手，所以在健身方面制定計劃和選擇專案的時候，必然不應該選擇一些高強度的訓練方式，所以，在補給方面也就沒有那麼高的要求。

簡單的來講，你不需要考慮蛋白粉，氨基酸之類的補給，只需要將重點放在日常的正常飲食中就可以了。

我按照自己的一些經驗，給大家提幾點建議：

第一，不喝碳酸飲料，不喝啤酒。碳酸飲料含糖量較高，屬於高熱量飲品。酒精則會影響肌肉的生長和恢復，而且酒後誤事兒，沒有人會喜歡在酒後狀態不佳的情況下去健身。經常喝酒，健身計劃，只能是三天打魚兩天曬網。

第二，不需要考慮蛋白粉或者氨基酸一類的飲品。蛋白粉是經過提取的蛋白質含量較高的補給，比較容易被人體吸收。但一般來講，除非你是專業的健美運動員或者專業運動員，日常飲食中的蛋白質無法滿足正常補給，才會考慮蛋白粉。否則，如果健身只是為了強身健體，達到塑形的目的，是完全不需要考慮蛋白粉的。

第三，推薦的飲食，雞蛋的蛋清，雞胸肉，魚肉，簡單的水果，比如香蕉和蘋果，可以補充人體的碳水化合物和微量元素，並且有很強的飽腹感。

總之，健身是一項需要持之以恆，甚至是伴隨終身的運動，而不是一時之興，亦不可急於求成，根據自己的實際情況，循序漸進，並且嚴於律己，堅持下去，就好!

加油!奧利給!

新手先學會練吧，不要把補劑想的那麼神秘。天天給你蛋白粉吃，不練也是白扯的，學會練第一位。補劑要看人的體型吃不同的補劑。還是要會練！

健身補劑有很多中，乳清蛋白粉、增肌粉、支鏈氨基酸等。各種健身補劑都有自己對應的作用。其中，乳清蛋白粉是很多健身新手在吃的，乳清蛋白粉的蛋白質含量比較高，吸收也比較好，能有效補充健身人士對蛋白質的需求。比較好的有ON黃金蛋白粉，但網上假的很多，要小心，建議去pqfitness，比較正規。題主初期最好先熟悉各種動作和健身常識，等鍛鍊強度上來了再吃蛋白粉也不遲，因為初期鍛鍊強度不是很大的話，日常飲食中攝入的蛋白質就足夠了。

新手還沒有開始健身，就想著用補劑。這個想法就是你健身的大忌。

你健身的出發點是什麼？是想有健美運動員那樣的身材？還是為了自己身體健康？

如果你想要健碩的身材，只有補劑是不夠的還得打藥。

要是為了你的健康，根本就不用補劑，每天怎麼吃飯照常規律，規定每天什麼時間健身也別閒著。時間久了好身材自然就來了。就這麼簡單。

不過我更加相信一點，很多人健身都是腦袋一熱就去了，而且還準備一身專業的裝備，還有一大桶蛋白粉，信心充足的去健身，結果兩週都堅持不了。

對健身新手來說，首先要擺正補劑的位置:對健身飲食來說，日常吃飯才是最主要的，補劑只是一個非常次要的額外補充。

把訓練和休息做好，你還需要把日常飲食搞好才可以有好的訓練效果，這時候再加上補劑才可以起到錦上添花的作用，如果日常飲食吃得太差，再好的補劑也不能幫你得到好的訓練效果。

在我看來打算使用補劑之前你首先要做到:

1，把飲食做好(熱量、飲食結構、進食時機、食物型別)。

2，對飲食七大營養素的基本知識有簡單的瞭解。

在打算選擇一種補劑之前，你需要了解:

1，它的成分是什麼

2，對我有什麼作用

3，它適不適合我吃。

然後是:品牌、價效比、口味等。

不要:

1盲目消費。覺得補劑總得越多效果越好。

2神話補劑。認為補劑真的像廣告上說的那麼牛。“吃了它就效果來得飛快”，“不吃補劑就練不好”…

首推有必要的、價效比比較高的補劑:葡萄糖粉、蛋白粉、肌酸、魚油、複合維生素。

運動後的恢復對於鍛鍊效果的產生至關重要，在這一時期應注意全面均衡的營養補充，尤其是碳水化合物、蛋白質，維生素和礦物質的補充。此外，提高免疫力和抗氧化的營養物質也應充分補充。

運動需要補充的共性營養：

1、水:運動時肌肉產生大量熱量，為了維持體溫保持肌肉的功能，需要靠出汗降低體溫，流汗會損失大量的水分，故要及時補充充足的水分。

3、糖類：葡萄糖是體內直接的供能物質，運動時人體需要大量的糖提供能量，因此要攝入足夠的能量物質，主要是碳水化合物，如澱粉和糖等，當然運動時可以喝含糖的運動飲料。

4、礦物質：運動需要強健的骨骼去支援，所以在運動營養中應加強鈣和鎂的補充。同時，對鋅，鐵，銅，硒等微量元素也需要全面補充。

5、維生素：運動過程中消耗了大量維生素，需要及時補充各類維生素，如B族維生素，Vc、Ve、類胡蘿蔔素等。

總結就是多喝水，多吃菜。開始鍛鍊身體會有足夠的營養。後期就會需要額外的東西來補充營養

【新手如何選補劑】

其實基礎的就蛋白粉和肌酸足矣。當然在這也要看你財力了，財力允許，全部補劑都吃上也沒所謂，普通點就吃點蛋白就夠了，還有就是補劑不是神藥，吃完就見效 。

如果拋開財力來說，就要看你的訓練量了，練得狠吃蛋白為的是修復肌體，練的時候沒耐力就要吃肌酸以補充，當然你想快速找到鍛鍊的感覺，練前來點氮泵，刺激刺激，這也就夠新手適應一段時間了。

像bcaa 複合維生素 魚油 谷氨醯胺 精氨酸什麼的那些到你練得中期或者入健身坑更深得時候，你自己然就想著會吃些了，前期吃這些有可能你不吃飯就吃飽了，之後你就會噁心，厭煩補劑了，所以一點點來

新手健身如何選擇補劑？

首先要看你健身的目的，和你本身的體型！

如果你是體型偏胖，屬於內丕型！

那麼就可以選擇蛋白粉，健身新手是有福利期的，不管是力量和肌肉都會快速增長！如果不是特別胖，第一年都不建議大量刷脂！可以系統的進行力量和增肌訓練，合理的補充蛋白質可以的得到事半功倍的效果！對於體重過於肥胖者可以進行力量和有氧相結合！補劑也可以用蛋白粉！

中丕型初級健身者對於補劑的選擇則要看你對於健身的方向向哪個方向發展！如果你更傾向於大塊頭的肌肉，那麼你在剛開始健身的時候就應該注重於增肌，可以選擇增肌粉作為補劑！那樣可以更快增肌！當然它也有缺點，相對而言脂肪也會長得更快！如果你對肌肉緯度要求不是那麼高的話，只是想讓自己有肌肉線條甚至於能夠清晰的看到六塊腹肌，那麼還是建議吃蛋白粉，飲食方面可以多補充一些雞蛋和雞胸肉！條件允許的話也可以補充一些牛肉！

如果你是外丕型初級健身者，那麼選擇增肌粉更好！對於飲食方面是多補充蛋白質和澱粉！白米飯饅頭雞肉牛肉都可以多吃點，這樣更易於增重！