伏天養生注意事項，1，別貪涼，2，飲食開胃，3，身體祛溼，4，低調運動，5，晚睡早起午補覺，6，靜坐除煩，7，溫水澡消暑勝過沖涼，8，穿棉質衣褲，排汗能力強。

大家好，我是營養師吳娜。

昨天開始入伏了，三伏天去溼開始了，冬病夏治一年最好的季節。7月12日~8月20日這四十天時間，請不要食冰鎮的水、飲料和食物，會促使寒氣入侵不能排出。冬天之所以怕冷、手腳涼都是三伏天不注意導致，要想使體內的寒氣排出，請堅持在伏天喝熱水，會把體內多少年深入骨隨的寒氣逼出來。

大量文獻資料說明：三伏天“冬病夏治”，在治療以及預防冬天容易發作的病，例如哮喘、慢性支氣管炎等，其有效率可以達到90%。冬天易發的疾病，大都是由於素體陽虛，體內陰寒太盛所致，“三伏”是人體陽氣最旺盛的時候，此時適當刮痧拔罐有利於驅除體內寒氣，平衡陰陽，鼓舞陽氣，使一些宿疾得以恢復。

生活不易，平日大家工作壓力都大，沒有時間艾灸朋友，記得每天上午堅持用生薑大棗泡紅糖水，敲打足三里，艾葉生薑泡腳更好了。堅持到下個月20號。

夏天無病，也覺得虛，就是流汗而傷了氣，虛者補氣，最佳進補時間就是三伏天。 三伏天暑溼傷氣，用黃芪進補正當其時。伏天常見的暑溼傷氣、頭困身重、身體多汗、下肢浮腫、手足心發熱、氣虛型便秘、疲倦懶言等等症狀，正需要黃芪的藥力來化解。

三伏天要養心，心就如同全身的君王，中午十二點前後選十五分鐘小憩就很好。 紅色食物養心，紅色食物包括胡蘿蔔、紅辣椒、番茄、西瓜、山楂、紅棗、草莓、紅薯、紅蘋果等這些可以多吃。按照中醫五行學說，紅色為火，為陽，故紅色食物進入人體後可入心、入血，大多具有益氣補血和促進血液、淋巴液生成的作用。因此，經常食用一些紅色果蔬，對增強心腦血管活力、提高淋巴免疫功能頗有益處。

2017三伏初伏、中伏、末伏時間如下，共30天2017初伏時間：2017年7月12日　庚辰2017中伏時間：2017年7月22日　庚戌2017末伏時間：2017年8月11日　庚午2017年三伏天時間一共持續30天，從2017年7月18日開始到8月17日結束。什麼是三伏？對人體來說，“伏”就是潛伏、隱藏在身體裡的所有病邪。“一伏”是指潛伏在肌表的病邪被排出的時節。“二伏”是指潛伏在肌脈的病邪被排出的時節。“三伏”是指人體內臟裡的病邪被排出的時節。三伏時節就是天時的純陽達到頂峰，身體的陽氣達到頂峰，天地之間所有隱藏的陰邪之氣現出原形之時，正對應中醫所說的“陽光普照，陰霾自散”的治病之道。三伏---冬病夏治不容錯過的最佳季節！

1.多吃清熱解毒食物，飲食清淡適口

酷暑難耐的三伏天，最易引起脾胃功能變差，食慾減退，這個時候如果再吃一些大魚大肉的油膩食物，就會起到雪上加霜的作用，增加脾胃負擔，引起消化不良等腸胃疾病。

適宜吃的食物：苦瓜，絲瓜，黃瓜，冬瓜，馬齒覽，銀耳，蓮子，蓮藕，綠豆，紅豆，薏仁，西瓜，甜瓜，檸檬，甜桃，桃子，葡萄，梨，蘋果等，能很好的起到清熱，解暑，提升食慾等效果，可以常喝綠豆湯，酸梅湯，銀耳百合木瓜羹，冬瓜海米海帶湯等。像大料，辣椒，桂圓，荔枝榴蓮等要少吃。

2.多吃全穀類的麵食

俗話說：頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋。說明麵食在伏天對人體的重要性。麵食能為我們很好的彌補由於大量出汗，而損失的蛋白質和維生素B族以及一些礦物質，但這個麵食一定不是加工精製的白麵，而應該是沒有經過加工過的全穀類的麵食（如小麥粉，燕麥粉，蕎麥麵等）

用今年夏季剛收穫的新鮮小麥，磨成小麥粉做成的麵食（如全麥饅頭，麵包，麵條，烙餅等）是最好不過，新鮮，健康，還散發著天然的麥香味。

3.多吃紅色食物

按中醫的五行學說，夏季是養心時節，而紅色入心。因此，我們應首先注重“心”的保養，飲食方面著重紅色食物的選擇，比如紅豆，中醫認為它具有祛溼利水的功效，而在營養學上它含豐富的鉀元素，鉀元素是維護心臟，穩定血壓的重要元素。

三伏天天氣最熱的時候，也是身體自我康復的最好時候，但是因為有了空調有了電扇，人為的把這段身體排溼的時光給錯過了。

現在正是中伏的時間，可別再錯過了！

今年的三伏共計40天：

初伏：2018年7月17日-2018年7月26日，10天

中伏：2018年7月27日-2018年8月15日，20天

末伏：2018年8月16日-2018年8月25日，10天

也就是說昨天開始正式入伏啦，天氣炎熱，但過多吃冰凍食品肯定是不利身體健康的，簡單來說，三伏天養生要防寒祛溼。

伏天易熱、易上火、易受潮，因此可以多吃一些涼性食物，可以增進食慾，幫助消化吸收。山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。

此外也可多食用一些苦瓜、蓮子、百合等有苦味的東西，刺激中樞神經使其興奮，提高精神活力，增強肌肉收縮和促進代謝的作用。

三伏天裡，人體內的血管處於擴張狀態，很多人在室外留了大量的汗，馬上進入空調房，很容易著涼、寒氣入體而中暑等。

吃羊肉、貼“三伏貼”、做三伏灸、刮痧等皆有效用。不過並非人人都適合，需根據實際情況找到適合自己的療法。

夏天有些人喜歡用冷水沖涼，但三伏天更適宜洗熱水澡，可使面板透氣，加快面板和肌肉血管的血液迴圈，使毛細血管擴張，有利於機體排熱，促進新陳代謝，使面板各部分獲得營養，並加快乳酸等代謝產物的清除。

或是睡前用40℃溫水泡腳，可祛溼，還能提高睡眠質量。還可以刻意出些汗，讓溼氣隨著汗水散發出去。

1、熱水泡腳

2、吃絲瓜

3、喝羊肉湯

4、空調開26度適宜

5、喝冰粥

運動

1、游泳

2、釣魚

3、太極拳

4、健身球

5、健步走

6、瑜伽

7月17日正式入伏，全年最熱的四十天到來了！在消暑的同時，這漫長的酷夏同樣是驅寒防病的最佳時機。當你躲在空調房裡，猛灌冰鎮可樂啃凍西瓜舔冰棒的時候，寒邪之氣已經開始潛滋暗長了。中醫師提醒，現代人消暑的現代法子太多了，適當滿足一下避熱消暑降溫的渴望是必要的，但也要注意別太“傷身”，不妨選擇一些溫和一點的消暑之法，同時別忘了伏天可以“冬病夏治”，“驅寒”就是要從三伏炎夏開始。

圖：@視覺中國

網路上也有不少網帖認為夏天就要“熱”著過才符合自然規律，還把冬天驅寒的薑茶、泡腳、艾灸等“妙招”推薦給夏天用，對於這些說法，南方中西醫結合醫院治未病科主任文小敏教授說，要因人而異，辯證體質，不是每個人都適合。

熱衷養生的人群都不會沒聽過空調和冷飲損傷陽氣的說法，但也不必視之為損害健康的“洪水猛獸”，畢竟能夠把外界環境調節到人體最舒服的程度是一種社會文明的發展進步。

文小敏說，主要還是講究一個“度”和因人而異，因體質而異。夏天自然界溫度高，人體也是陽氣充足。通常來說，生冷食物本身容易引起胃腸道疾病。夏天高溫人體困頓，也容易胃口不佳，過多生冷食物雖然滿足了口欲，對脾胃健康卻無益。很多人也有體驗，冰凍的飲料並不解渴，越喝口越幹，這就是因為生冷損氣血傷脾胃，減少了津液的分泌。不過，在炎熱的午後，飯後半小時食用一些冰凍冷飲是無妨的，注意不要空腹“放縱”就好。

至於空調，其實除了空氣不流通容易造成呼吸道方面的困擾，比如過敏、乾燥等，更主要還在於太久不出汗會導致體內溼重，尤其是廣東本來就氣候潮溼。但這些問題都不難解決，比如注意適當溫度、適時關機開窗透氣等。

文小敏說，西瓜確實是消暑利器，在中國古代典籍裡不乏有西瓜入藥解暑的方子。比如清代有名的醫學家王孟英的“王氏清暑益氣湯”方子，就包含有一味“西瓜翠衣”（西瓜皮）。此方用於暑熱病邪侵體，氣津兩傷證的人，如身熱汗多，口渴心煩，小便短赤，體倦少氣，精神不振等症狀的人群。可見西瓜是有消暑功效的。只不過還是那句話，適量、適時、因人而異。冰凍太久的西瓜，最好放一放；脾胃虛弱的人，也不宜多吃。

文小敏說，夏天應季的瓜果自然不錯，但像荔枝一類的應季熱帶水果不要吃多了。其實無論冬夏，最好的水果都是最常見的一種——蘋果，每天一個老少咸宜。蘋果的粗纖維對胃腸道有保護，對排洩有促進作用。而且偏鹼性還對防癌有好處，因為腫瘤比較偏愛酸性環境。

文小敏說，夏天驅寒的說法，一方面是針對過度使用現代手段來消暑降溫造成的陽氣損傷，一方面更重要的是針對“冬病夏治”而言，有一些疾病冬季容易發作和加重，在夏天則有所緩解，如慢性支氣管炎、哮喘、鼻炎、慢性胃炎、關節痛等，可以在夏天進行調理補養，最常見的就是敷貼，目前各大中醫院和醫院中醫科都在提供敷貼服務，也很受老百姓歡迎。

其實，除了敷貼，針灸、推拿、藥物內服等對“冬病夏治”等也是有辦法的。比如慢性支氣管炎這種發病時間比較長的疾病，一遇寒冷就容易發作，到了夏天不易發作，可以服藥“固本”，讓肺腎脾胃等臟器得到全面滋養，夏天把身體整體養好了，到了來年冬天就不容易發病。有不適合伏天敷貼的人群，也想“冬病夏治”的，可以進一步到醫院諮詢中醫師。

泡腳：有人提出夏天沖涼水澡不如泡熱水腳，然而想象一下滴著汗泡熱水，有約君不禁想說“臣妾做不到”！夏天泡腳有啥好處？ 文小敏說，泡腳就是中醫外治法的“足療”，一般普遍認可冬天泡腳可以解乏驅寒、促進血液流通，改善睡眠。夏天泡腳也未嘗不可，尤其是嶺南地區溼氣重，暑溼侵犯脾胃會造成人困頓沒精神、胃口差，如果有這種情況，透過足療發汗祛溼是有一定效果的。

薑茶：如果經常待在空調房，是不是可以來杯薑茶發發汗，彌補一下出汗的不足？文小敏說，這要看個人體質。腸胃弱的人，也分不同情況。胃寒喝薑茶有益，如果是胃熱，就不要再拿薑茶來添堵了。

艾灸：艾灸也是很受街坊歡迎的一種中醫療法。專家認為，對於夏天貪涼飲冷、出入空調房不慎傷風感冒的人來說，艾灸是有好處的。但嶺南地區的“溼熱”作用到人體，也會因人而異，有人熱重於溼，有人溼多過熱，也有的是溼熱並重。對於早期溼重於熱的情況，艾灸有益排溼；如果體內熱氣過重，就不適合再用艾灸了。

夏天還有那些溫和一點的消暑良方呢？文小敏說，如果圖方便，光顧街邊的涼茶鋪，根據個人不同體質，選對了品種也是可以的。比如早上起床觀察到舌苔黃、厚、膩，那說明體內溼熱重，可以選擇含有土茯苓、茵陳等藥材等涼茶；如果是舌苔白、厚、膩，則是溼重，那就不用喝涼茶了，不如回家拿薏米、赤小豆煲湯更健康；如果想要健脾胃，最簡單就是吃山藥，煲湯或者直接蒸熟吃都可以。

還記得“保溫杯”的有名段子嗎？其實真的不要糾結“中年”和“油膩”了，快來看看你的保溫杯裡放對了藥材沒有——文小敏為大家推薦了一個適合辦公室人群“保溫杯”良方——

西洋參片3～5g，枸杞3～5g，放在小保溫杯裡每天泡水喝，補氣補血，陰陽平衡，對解暑也有好處；沒有血糖問題的人群，整個夏天喝一兩個月都可以。文小敏說，此方特別適合20歲～50歲的上班族在辦公室或出差的時候代替茶和其他飲料，但是年紀太大有其他基礎疾病的人就要注意諮詢醫生了。

老人們俗話說“小暑大暑，上蒸下煮”，隨著大暑節氣的到來，大家最難受卻又不得不忍受的桑拿天來了。在雷陣雨和40°以上高溫的相互交織當中，情緒會變得異常煩躁，身體也容易中暑。

大家都知道夏季容易中暑，可你知道夏季身體內同樣容易有寒氣嗎？

這時候透過正確的飲食方式來排出體內寒氣，是很好的方法，今天要和大家說的就是嫩姜。嫩姜也叫子姜，指的是七八月份挖出來的姜，含水多，纖維少，姜塊柔嫩，顏色偏白，辛辣味淡，富含較豐富的維C。除了可以用於調味料，還可以切薄片後直接炒菜吃，也是很好的醫療保健品。

大家都聽過“冬吃蘿蔔、夏吃薑”，說的就是這種嫩姜了。嫩姜可以溫胃、散寒和增進食慾的食療功效。嫩姜性味辛溫，主要驅寒，止嘔化痰。乾薑性味大辛大熱，有溫胃散寒，回陰通脈之效。

除了嫩姜之外，夏季食療還可以透過喝粥來進行，下面再給大家推薦幾種適合三伏天喝的粥：

1、綠豆粥：炎炎夏日裡，綠豆粥可能是大家最喜歡的消暑飲品了，不僅甘涼可口、防暑消熱，而且還具有促進食慾、降血脂、降低膽固醇的作用。

2、扁豆粥：扁豆粥具有健脾化溼、和中止瀉的作用，山藥可以健脾胃，化溼濁。適用於夏季服用，對中暑所致的吐瀉、食慾不振等病症尤為適宜。

3、山藥枸杞粥：取粳米150克，山藥200克，枸杞50克，白糖適量。將粳米洗淨，山藥去皮洗淨切小塊，文火熬煮30分鐘成粥狀即可。此粥綿軟爽口，能消除疲勞、補血明目。

4、荷葉粥：新鮮荷葉一片，洗淨切碎放入紗布袋中水煎，取濃汁150ml，加入粳米100g，加水500ml，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷葉氣香微澀，有清熱解暑、消煩止渴等功效，與粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是很不錯的清熱解暑良藥。

養生說難也不難，但說簡單也不簡單。因為養生是要細緻到生活的方方面面，尤其是不同的時節有不同的養生方法，不管是生活起居，還是飲食，都要進行適當的調整。

三伏天是“暑、熱、溼”三氣相交之

時，這個時節身體由於天熱，會出現很多不適，比如頭昏腦脹、食慾不振等，為了減少避免這種狀況，應早晚食粥飲食宜清淡，適量吃些瓜果，午餐多喝湯水，可以起到生津止渴、清涼解熱、祛暑靜心的作用，又能補充能量。

夏季氣溫過高，消化功能和低抗力相對減弱，不要吃油膩食物會造成胃腸道負擔，不要吃辛辣食物引起脾胃伏熱，俗稱“上火”。也不宜吃過多冷飲，三伏天人體的陽氣都浮在體表，五臟六腑是寒冷的此時再吃冷飲，相當於雪上加霜，所以冷飲是不適合作為消暑之用的。其次水是人體不可缺少的重要組成部分，在人體內起著至關重要的作用。每天多喝點水，而且是溫水比較好，並且能隨時保持水分和補充水分。另外礦泉水、冷茶、牛奶、蘋果汁也是理想的解渴飲料。

三伏天太熱，空調是人們必不可少的，但是扇空調的時候要注意，不可對著頭部或身體直吹，也不可在大汗淋漓的時候，直接進入空調房，空調風藉機順著張開的汗毛孔進入人體，會引發各種疾病。炎熱的夏季，讓人容易睏乏，午休就更加重要，20～30分鐘的一個完美午休可以改變大腦供血，能緩解疲勞感。因此在三伏天注意身體的保養，做到心靜自然涼，選擇合適的環境進行各種鍛鍊，運動是最好的美容排毒聖品，讓你健康度過一整年！

三伏天，非常熱，各地熱的形勢還太一樣，東北夏天熱兩個月左右，天氣是乾熱，吃西瓜，冰糕，吹吹空調很快就挺過去了，東北的熱雖然溫度高，但是乾熱還可以接受；但是過了山海關以內，特別是江南的熱，是溫熱，下雨天也熱，洗的衣服都不好曬乾，真是一天洗三次澡，還是有汗漬，悶熱，真是苦不堪言，解暑很重要，喝湯水多，綠豆湯，吹空調，喝涼茶，總之湯水非常重要。

一、三伏天養生要注意4點

1、熱水泡腳

你沒有聽錯，就是用熱水泡腳。很多人到了伏天以後就把泡腳的好習慣忽略了，其實天氣越熱，溼氣越重。很多人在三伏天感到四肢無力、發睏、發酸、食慾不佳、消化不良，其實就是由溼邪引起的。而用熱水泡腳，是很好的去除溼邪的方法。

2、食用絲瓜

“伏天吃絲瓜賽人參”，為什麼呢？因為絲瓜中含有人參所含的皂甙成分。不論是涼拌、清湯、雞湯，都能令人胃口大開。

3、羊肉湯

羊肉、牛肉是冬天進補的食材？你錯了！伏天吃牛羊肉、喝羊肉湯，強身健體，滋陰補氣。因此，也有“伏天一碗羊肉湯，不用神醫開藥方”的說法。此外，夏季吃牛羊肉對補充營養非常必要，吃點性溫和的牛羊肉，不但能夠補充豐富的營養，還能以熱制熱，將冬春之毒與溼氣透過排汗、排毒驅除。

4、空調溫度

想必大家對空調病都不陌生，鼻塞、頭痛、內分泌失調等等，而導致空調病的最主要原因是室內外溫差過大，因此在伏天開空調，26℃更適宜。

1、補充水分

在酷暑天氣應減少外出，體內水分流失過多時要及時補充，否則容易出現脫水中暑的情況。

2、開窗通風

伏天是感冒的高發期，咳嗽、噴嚏、鼻涕接踵而來。建議不要在空調下滯留，晚上睡覺要儘量開窗保持通風。

3、注意衛生

夏天容易引發腸胃病，如果是體質虛寒人群，更容易受到病毒侵襲。注意日常飲食衛生，儘量不要吃生冷的食物，以免腹瀉。

三伏天怎麼樣養生？

三伏是一年最熱的時候，太熱也不好，太冷也不好，如何過一個，健康，快樂，輕鬆，的夏天呢！有幾個小的常識可以推薦給大家，一個內因，吃的東西，二是外因，不接觸對身體有害的環境。

1首先寒涼的食品和冷飲不能吃。

首先知道，不管什麼時候要想，身體好，和吃都有一定關係，健康是吃出來的，疾病也是吃出來的，首先寒涼的食品不能吃。本身夏天外部是熱的，裡邊屬於寒性，你在吃涼的東西，會刺激產生雪上加霜的後果，所以會出現腹瀉，胃脹的現像，多一些常識，少一些傷害。

夏天的尤其大多數的人，都愛吃些燒烤了，在喝點涼啤酒，這是對身體最不好的，一個是產生熱量的食品，一個是涼性的飲品，在吃點水果，這樣的吃法會，損傷胃粘膜，冷熱交叉，倒置胃火產生，行成胃火。所以調整好飲食習慣，善待自己。

3喝水要慢飲

出汗多了，容易喝水的，時候急飲，因為喝水疾，會增加五臟六腑的負擔，出現身體的不平衡因素，容易出汗，氣短，對身體，的不利，所以得慢慢喝，好命不如好習慣。

4夜晚睡覺，不宜暴露

夏季入睡的時候，出汗，汗毛孔，都是張開的，一熱一涼，溼氣最容易，侵入，保持外部溫度和內部溫度平衡，出汗別見涼，注意防範方法。

5中午睡個午覺

因為夏天，白天比較長，夜間比較短，睡上半個小時，能讓身體更加的有能量，夏天尤其出汗，消耗的能量比較多。所以休息一會，有飽滿的精氣神，對待工作。

6空調近量少吹

都知道，吹空調不好。吹空調，容易受風，和風溼，熱氣和涼氣。最快的產生溼氣，這個溼氣，入在身體裡，也是最不好排的，溼氣淤堵。日積月累，就癌變了。知識改變生活。

7得接觸正能量調養身心。

夏季本身都特別熱，心煩氣燥，怎樣調養身心呢！接觸正能量的人和環境。這種環境，能帶來許多餘悅感，有錢不一定，有好的心情，好的心情，讓人生更有價值，人是環境的產物。跟樂觀的人在一就成為樂觀。想法就是，活法，好心態，好未來。

8飲食清淡，多吃蔬菜

夏天最容易，上火，因為大量汗的流失，最容易缺乏維生素。所以吃些，粗糧，糙米，燕麥。蔬菜，多吃些，香菇，菠菜，胡蘿蔔，姜，南瓜，苦瓜，冬瓜。溫性的食品，少吃油炸的和辣的。吃些綠豆，蓮子，荷葉粥。平時喝水的時候，少放些鹽。晚上保持充足的睡眠，十點左右睡覺，早睡早起身體好，早餐要吃好，多吃蛋白質的食品，提供身體能量。

　三伏天養生注意4個要點

　　1、熱水泡腳祛溼邪

　　很多人在進入伏天后，會感到四肢乏力、全身發睏、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽，有時候吃東西也感覺沒有胃口，吃下去難以消化，整天肚子脹脹的。造成這一切的根本原因就是溼邪，而對付溼邪的一個很好的辦法就是用熱水泡腳。

　　進入伏天后，大部分人就會把熱水泡腳這個好習慣給忽略了。其實天氣越熱，溼邪越重，熱水泡腳就顯得更有必要。伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以透過刺激足陽明胃經、足太陽膀胱經等足部的六條經絡，起到健脾、除溼、通經、利水的作用。

　　對於大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。出現四肢乏力、發睏、食慾減退的人，可以在熱水中加上威靈仙（祛溼）20克、蒼朮（通經）15克、白朮（健脾）15克，效果會更好。

　　2、吃絲瓜賽人參

　　伏天吃絲瓜賽人參，這是因為絲瓜裡邊含有人參所含的成分——皂甙，非常適合伏天食用，解暑防燥。新買來翠綠的絲瓜，無論是做清湯，還是做排骨、雞湯，都能除油解膩，令人胃口大開。

　　天熱的時候，涼拌絲瓜最好。選顏色深、有光澤的嫩稜子絲瓜，去皮，切條。做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精，只用少許鹽和香油，這樣才能突出絲瓜的原味。入口涼絲絲的，嫩脆多汁、滿口清香。

　　3、一碗羊肉湯，不用開藥方

　　很多人認為，牛羊肉僅是冬天進補的佳品，在夏天吃容易上火。實際上這種觀點是對牛羊肉滋補性的一個認識誤區。中國養生講究“三因原則”（即因時制宜、因地制宜、因人制宜），無論食物、藥物的使用，關鍵是在於針對體質、氣候、地域來受用的。

　　伏天吃牛羊肉、喝羊肉湯，強身健體，滋陰補氣。因此，也有“伏天一碗羊肉湯，不用神醫開藥方”的說法。此外，夏季吃牛羊肉對補充營養非常必要，吃點性溫和的牛羊肉，不但能夠補充豐富的營養，還能以熱制熱，將冬春之毒與溼氣透過排汗、排毒驅除。

　　4、伏天開空調，26℃最合適

　　夏天患呼吸系統疾病的人越來越多，這與人們長時間呆在空調房內有關。鼻塞、流涕、頭痛、失眠、內分泌失調等都是所謂的空調病的典型症狀。空調致病的最主要的原因之一是室內外溫差過大，雖然人體有一定的體溫調節能力，但這個能力是有極限的。從火熱的室外一下子進入陰涼的室內，人體自身很難迅速調整，會產生一系列不適的反應，表現為頭暈、易倦、全身不適、精神不振及免疫功能下降等。

　　專家建議，室內外溫差不應太大，一般在8℃至10℃左右。夏天雖然可能出現38℃以上的高溫天氣，但是一天中大多數時間的溫度都在35℃以下，所以26℃左右的室內溫度是比較合適的。而且一般開空調兩三個小時後就應該開開窗戶透透氣，大約半個小時左右。

三伏天怎麼養生？也是在這個季節裡要把自己的生活安排好，其中就包括，吃好，喝好，睡好，住好。這標題中就提醒人們，不喝冷飲。不吃大魚大肉，夜晚不露宿，不宜少午覺。 風扇不依照直吹，空調房不宜露腰露的肚皮等等，這都提示著人們在這個季節裡必須對自己的生活上 做出調整。為了使自己的身體更健康，在每天的生活中還要注意以下幾點。

一，三伏天是夏季 最熱的30至40天。在這段時間裡天氣悶熱潮溼。也是氣溫最高的。人的身體就感覺渾身沒勁兒，容易疲倦，容易上火，在飲食搭配上要有去火的必備品如，苦瓜，西瓜，黃瓜，西紅柿，薄荷清涼的蔬菜和水果要經常食用。另外每天還需要補充奶，魚，蝦，肉，蛋，豆製品類營養食品。

二，要多喝水，從補水方面要選擇清涼解署保健的茶水。檸檬水，礦泉水，適當補充一些甜和酸的飲料，多喝一些綠豆湯，解暑降溫達到養生。

三，從生活習慣方面，三伏天 作息時間要調整一下。早晨比平時早起一個小時，中午休息可比平時多增加幾十分鐘，如果房間有空調，空調不要調得太低，也不要開的時間過長，防止得空調病。不要熬夜達到養生。

四，從鍛鍊身體方面，雖然說冬練三九，夏練三伏，三伏天鍛鍊也得減少運動量，最好放在早晚鍛鍊身體。尤其是中老年朋友要根據溫度的變化，適當的鍛鍊或者不鍛鍊，出汗排排毒對人體非常有好處，也得因人而異。室內的環境要保持清潔衛生，經常開窗通風透氣。

五，我體會到，三伏天 從醫療保健方面養生，中醫認為，冬病夏治是有科學道理的，比如說，春秋冬季寒涼，我們的體內或多或少都有一些溼氣，我們就可以 利用伏天 ，陽氣十足時段，透過適當的出汗，把體內的溼氣排出體外。所以說，冬病夏治能起到事翻功倍的效果。也有利於治療一些慢性疾病，能達到養生治癒的效果。

三伏天養生，養生除了食療，還可以這樣做：

要想養生得到最大的效果，首先要了解三伏天在什麼時候。

2019年三伏天分初伏、中伏、末伏，共40天。

初伏：2019年7月12日—2019年7月21日

中伏：2019年7月22日—2019年8月10日

末伏：2019年8月11日—2019年8月20日

三伏天出現在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子!伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處於擴張狀態，腠理開洩，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。人們在夏季多喜食冷飲，愛吹空調，這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。很多病都是由於進食寒涼而導致陽氣受損，或過於貪涼致外邪入侵所致。千萬不要小看夏天的寒邪，此時防寒甚至比防暑還重要。

人體內的寒氣聚集在後背、大腿、膀胱經，身體臟腑能量強，就能把寒氣頂出來，如果裡面也是一團寒冰，擋不住，就會越來越寒。 夏天的溼毒主要分風溼、寒溼、暑溼、痰溼幾種，體內無溼氣血就自然執行，正氣存內，諸邪難入侵。所以夏天要善養正氣。

早上曬太陽最好，每日半小時起曬，熱而不暈，曬而不傷。大汗後可以用毛巾把汗擦掉，或者洗個熱水澡。切記不要馬上吹空調，否則毛孔開啟時，寒氣再度入侵，效果會大大減弱。夏季陽氣浮散於外，人體內裡虛寒，因此夏天應適當選擇溫熱食物，喝熱茶，為人體提供充足的能量，讓汗孔得以充分排汗，這樣才能更好地散熱。同理，洗熱水澡、熱水泡腳也可達到促進汗腺分泌、增強代謝、加快散熱的作用。

“三伏”是一年中最熱的日子，“三伏”分別是初伏、中伏和末伏，我們常說的“苦夏”就是在這時候。每年的三伏日期都差不多，這時氣候悶熱潮溼，容易引起各種夏季流行疾病，但同時也是冬病夏治的最好時期。

2018年三伏天時間表

2018年7月17日～7月26日 為初伏10天

2018年7月27日～8月15日 為中伏20天

2018年8月16日～8月25日 為末伏10天

這段時間是全年中氣溫最高且又潮溼悶熱的日子，在南方地區平均溫度在33度左右，但在華南東南低海拔河谷地區，7月中旬後最高氣溫會高達35度。

想要在三伏天養生，飲食是非常重要的一部分。三伏天飲食的好壞都會直接影響到身體調理的情況，同時只要在“三伏天”遵循這幾個養生原則，就有可能將之前的老毛病給調理好。

三伏天養生原則

1/ 起居調整

夏季的光照時間長，所以入睡時間會較晚些，但切記要早些起床。在早晨可以進行晨運，在安排鍛鍊的時候，要避開烈日之時，注重加強防護。午飯後，需要安排小憩，30分鐘為宜。炎炎盛夏，每天洗一次溫水澡有利於消除疲勞，改善睡眠，增強免疫力。

夏日容易受到風寒溼氣入侵，睡覺時不宜扇類對著頭部、腳部送風，不宜夜晚長時間露宿。在空調房裡，不宜室內外溫差過大。夏天出汗比較多，衣服要勤洗，常穿溼衣容易使人得病。

2/ 飲食調整

三伏天飲食要以清暑、益氣、滋陰生津為主。應多吃健脾養胃的食物，夏天暑溼重，溼氣容易困於脾。同時，在夏季人們容易吃冷飲雪糕之類的冷食，特別容易刺激腸胃，容易出現胃部疾病。所以，建議三伏天多吃健脾養胃的食物。例如薏米紅豆粥、綠豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。

3/ 運動調整

夏天運動最好選擇在清晨或者傍晚比較涼快的時候。可以選擇在公園、湖邊、庭院等空氣新鮮的地方，可以選擇慢跑、瑜伽、散步等一些有氧運動。當出汗過多的時候，可以選擇飲用鹽開水，切記不能運動後立即喝大量涼開水，更不能直接洗澡，否則容易誘發寒溼麻痺症等一些疾病產生。

4/ 三伏天“冬病夏治”

在冬天落下的疾病，可以利用三伏天炎熱的天氣，加上食療、針灸等方式進行治療一些慢行疾病。冬季的疾病很多是因為陽虛盛引起的，而三伏天氣，是人體一年中陽氣最旺盛的時候，是調理身體的最佳時期。這時候，冬病夏治就不能吃任何寒涼食物，要以溫補方式驅寒氣。

“冬病夏治”該如何治療疾病

俗話說“冬養三九補品旺，夏治三伏行針忙”，三伏天是全年陽氣最足的時候，可以透過陽性藥物敷貼在人體相應穴位上，當人體毛孔張開時，有利於藥物的吸收，從而逼走人體的寒溼，以達到治病的目的。

不僅是可以用三伏貼，還有三伏天針灸、拔火罐、穴位注射、艾灸等等，根據不同的病症喝體質的不同，選擇的治療方式也會不同。

“冬病夏治”治療疾病涉及哮喘、過敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃體炎、小兒感冒等，以及一些虛寒性的疾病，如胃痛、關節炎、腎虛腰痛等。

“三伏天”的這段時間要少吃油膩和辛辣冷飲等食物，但是越是炎熱的天氣，油炸食物冷飲更是讓人愛不釋手。不得不說，這段時間也是痔瘡的高發時期，也是治療痔瘡的最好時期。中醫上有“夏季治痔瘡，一天頂三天”的說法。

為什麼三伏天更宜治痔瘡

肛腸專家談到：在中醫理論鉅著《內經》一書中，就從宏觀上指出了春生、夏長、秋收、冬藏，人的機體及內在五臟六腑之機能也應此自然界萬物生長之規律而生存。

根據這一理論，盛夏時節，萬物生長機能旺盛，而人體也正處於一年中新陳代謝最旺盛的階段，對於痔瘡等肛腸病的用藥、術後創口恢復等，都更為有利。

同時，現代人衣著會隨季節發生明顯變換。夏季天氣炎熱，人們慣於穿著清爽、透氣性好的服飾，再加上現代家庭一般都配備空調等換氣、控溫系統。此時，如果進行痔瘡治療，創口處不會發生類似其它季節的厚重衣物覆蓋而造成的空氣流通不暢等問題，更利於治療和恢復。