一日之計在於晨。清晨，是養生長命的好機會，也是一天之中最重要的開始。早上起床後，有5件減壽事，哪怕少做一個，也會離長壽更近一步1、早餐吃得過急生活中，尤其是上班族，很容易因為起床時間匆忙，為了不錯過上班時間，就選擇匆忙吃口早餐。吃的快是胃很害怕的事情，我們胃主要就是透過蠕動，加工磨碎，再進行消化，但如果你吃的很快，沒有充分咀嚼，胃就需要加大力度幫你把食物磨碎在消化。這是增加胃的工作量和負擔，長期讓胃處於工作的狀態，有一天它就會“罷工”。2、喜歡空腹運動很多人喜歡早上晨練，尤其是沒吃早餐就開始劇烈運動，這樣看似養生，卻是很危害健康的方式。因為空腹運動，人會因為沒有食物而產生“低血糖”症狀，造成頭暈昏迷。其次，空腹運動還會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，導致人心律不正常，甚至猝死。3、晨起一根菸不少人在早上起床的時候就開始抽菸，認為菸草能夠緩解困倦，提高精神。確實，菸草中的尼古丁，會刺激大腦中多巴胺的分泌，帶來短暫的愉悅，可更多的是對身體的傷害。尤其在早上，是晨壓高峰期，吸菸會加速血管應激狀態，升高血壓，刺激心血管，很容易誘發心梗、猝死、腦梗塞等危險。4、起床過急過快很多人早起，都是被鬧鈴叫醒，急匆匆起床，洗漱，上班。殊不知，早上醒來後，如果立即起床，對身體是不利的。這是因為，睡眠中人的血壓較低，剛醒時，血壓會迅速上升，如果立即起身，容易導致心腦血管疾病的發生。5、解便太用力臨床上，有部分患者因解大便發生腦出血。晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。早起後，有4大“增壽”習慣，現在開始也不晚
1：喝一杯溫水
早上起來後，先喝一杯溫白開水，這樣，對健康十分有利，尤其是中老年人！
身體經過了一夜的睡眠，水分流失，血液也會變得更粘稠，早起時，喝一杯說，可幫助稀釋血液，有助於血管健康！
並且，早起喝一杯溫水，還有助於排便！
記住，要喝溫開水，不要喝涼開水，更不要喝鹽水！
2：刷牙刷夠3分鐘
晨起刷牙的主要目的，就是清除口腔內的細菌，清新口氣。
而每次刷牙，要刷夠 3分鐘，如果低於 3分鐘，牙一般是刷不乾淨的。
而口腔疾病與心血管疾病、慢性腎臟疾病等相關。
所以，刷牙一定要刷乾淨，清除口輕細菌，對於全身健康都十分有利！
至於刷牙的時間是。早飯前還是早飯後，倒沒有嚴格的限制。
大家完全可以根據自己的習慣安排，如果是飯前刷牙的，那飯後最好再認真漱一下口。
3：按揉長壽經
中醫理論上認為，早晨7-9點主胃經，中醫把胃經被稱為“長壽經”，並途徑膝關節。
飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。
同時還可以敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。
這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾溼，有利長壽。
1、戒熬夜
一日之計在於晨。清晨，是養生長命的好機會，也是一天之中最重要的開始。早上起床後，有5件減壽事，哪怕少做一個，也會離長壽更近一步1、早餐吃得過急生活中，尤其是上班族，很容易因為起床時間匆忙，為了不錯過上班時間，就選擇匆忙吃口早餐。吃的快是胃很害怕的事情，我們胃主要就是透過蠕動，加工磨碎，再進行消化，但如果你吃的很快，沒有充分咀嚼，胃就需要加大力度幫你把食物磨碎在消化。這是增加胃的工作量和負擔，長期讓胃處於工作的狀態，有一天它就會“罷工”。2、喜歡空腹運動很多人喜歡早上晨練，尤其是沒吃早餐就開始劇烈運動，這樣看似養生，卻是很危害健康的方式。因為空腹運動，人會因為沒有食物而產生“低血糖”症狀，造成頭暈昏迷。其次，空腹運動還會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，導致人心律不正常，甚至猝死。3、晨起一根菸不少人在早上起床的時候就開始抽菸，認為菸草能夠緩解困倦，提高精神。確實，菸草中的尼古丁，會刺激大腦中多巴胺的分泌，帶來短暫的愉悅，可更多的是對身體的傷害。尤其在早上，是晨壓高峰期，吸菸會加速血管應激狀態，升高血壓，刺激心血管，很容易誘發心梗、猝死、腦梗塞等危險。4、起床過急過快很多人早起，都是被鬧鈴叫醒，急匆匆起床，洗漱，上班。殊不知，早上醒來後，如果立即起床，對身體是不利的。這是因為，睡眠中人的血壓較低，剛醒時，血壓會迅速上升，如果立即起身，容易導致心腦血管疾病的發生。5、解便太用力臨床上，有部分患者因解大便發生腦出血。晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。早起後，有4大“增壽”習慣，現在開始也不晚
1：喝一杯溫水
早上起來後，先喝一杯溫白開水，這樣，對健康十分有利，尤其是中老年人！
身體經過了一夜的睡眠，水分流失，血液也會變得更粘稠，早起時，喝一杯說，可幫助稀釋血液，有助於血管健康！
並且，早起喝一杯溫水，還有助於排便！
記住，要喝溫開水，不要喝涼開水，更不要喝鹽水！
2：刷牙刷夠3分鐘
晨起刷牙的主要目的，就是清除口腔內的細菌，清新口氣。
而每次刷牙，要刷夠 3分鐘，如果低於 3分鐘，牙一般是刷不乾淨的。
而口腔疾病與心血管疾病、慢性腎臟疾病等相關。
所以，刷牙一定要刷乾淨，清除口輕細菌，對於全身健康都十分有利！
至於刷牙的時間是。早飯前還是早飯後，倒沒有嚴格的限制。
大家完全可以根據自己的習慣安排，如果是飯前刷牙的，那飯後最好再認真漱一下口。
3：按揉長壽經
中醫理論上認為，早晨7-9點主胃經，中醫把胃經被稱為“長壽經”，並途徑膝關節。
飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。
同時還可以敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。
這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾溼，有利長壽。
想健康，更長壽，堅持三戒，做好三勤堅持三戒1、戒熬夜
人的一生，約1/3的時間，都是在睡眠中度過。良好的睡眠，對生命健康來說，尤為重要，切莫熬夜。不論是工作，還是娛樂，都要儘量減少熬夜的時間，保持充足的睡眠。尤其人到中年，身體不比年輕的時候，熬夜危害也更大，易誘發多種疾病。因此，想要身體好，要戒掉經常熬夜的習慣。2、戒怒氣情緒，對健康影響易很大。怒大傷身，一定要學會控制自己的脾氣。發怒時，易導致神經興奮，引起腎上腺素分泌增加，導致血壓升高。一旦血壓升高，對於中年人來說，十分容易誘發心腦血管疾病。要注意戒怒，保持穩定愉悅的心情，多聽音樂，利於身心健康。3、戒久坐現代人，久坐不動，已經是十分常見的事情。然而，長期久坐，對身體健康危害巨大。久坐不動，血液迴圈差，危害心血管健康，增加肥胖、患癌風險。如果你有這一個習慣，一定要儘早改掉，改掉的越早越好。做好三勤1、勤飲茶飲茶，自古以來，就是延年益壽的好習慣。研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。因此，養成喝茶習慣，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的養生之效。金麥須茶，泡水喝，可促腎排毒，有益肝腎健康。金麥須，俗稱玉米鬚，十分常見，大多數情況，都被扔掉了。事實上，金麥須，也是一種中藥材，入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用。用其泡水喝，可改善腎炎水腫，促進腎臟排毒，保護腎臟健康。不老莓茶，泡水喝，可抗氧化，延緩衰老，增強免疫力。不老莓，富含大量的花青素、多酚類化合物，具有較強的抗氧化活性，具有清除自由基的能力，比藍莓、蔓越莓等效果更好。經常用其泡水喝，可促進細胞新陳代謝，延緩衰老，延年益壽。刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理氣、解鬱，改善心情，滋養心肝血脈。刺玫菊，是一種野生小玫瑰，性質溫和，《本草再新》記載："舒肝膽之鬱氣"。將其曬乾後，泡水代茶飲，可疏肝理氣，疏肝鬱，滋養心肝血脈，可促進肝臟健康，減少肝氣鬱結。刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，促進肝臟排毒，改善面部肌膚健康。2、勤泡腳俗話說：“富人吃補藥，窮人泡泡腳。”人老腳先衰，百病始於足，許多疾病都是從腳開始的。春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，溼邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天洗腳，丹田暖和。堅持用熱水泡腳，還可驅寒暖身，溫補腎陽，有益健康，促長壽。首先，泡腳要泡透，泡腳水要沒過腳踝，一般泡到身體微微出汗即可。其次，泡腳水溫度，以38～45℃，泡約20分鐘即可。最後，切記，泡腳不要大量出汗，以免損害心臟健康。很多人，容易手腳涼，是體虛血虧的一種表現。此時，泡腳時，加點生薑水，有助於驅寒暖身，改善手腳涼的情況。體虛怕冷的人，一般是體內有溼寒氣。用陳皮泡腳，能排出體內溼寒氣，一般連泡1-2周，效果更好。3、勤運動俗話說：生命在於運動，動則不衰，用則不退。經常從事一些力所能及的勞動或是運動，可以利關節、豐肌肉、通血脈、強筋骨、實臟器、抗衰老。步行是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛鍊方法。中等強度的步行跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年痴呆甚至癌症的風險。圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯絡刪除，謝謝！