建議還是加強下腿部肌肉力量比較好，跑步可以是輔助專案。

買個保暖型的護膝，平時工作生活都可以戴著。

首先你要明白跑步對膝蓋傷害很大。所以在跑步之前要讓膝蓋先進行一部分預熱。換一種說法就是，增加膝蓋滑液。

可以在跑步之前做一些膝蓋的準備活動，也可以先進行走步、爬樓梯、慢跑。當你感覺膝蓋熱起來以後，再逐漸增加頻率和幅度。

膝蓋一旦受傷一般都是長期不好恢復的，所以，如果你想保證一個好的跑步質量，並且長期維持下去，保護好你的膝蓋是重中之重！

單就膝蓋而言，跑步對它毫無益處，只會傷害膝蓋。跑步受傷的90％是膝蓋受傷，我們只是在想辦法減少跑步中對膝蓋受力，保護膝蓋，從而達到既鍛鍊了身體又保護住膝蓋。

我覺得能進行跑步的，而且還要堅持跑步運動才是，膝蓋怕冷說明身體素質下降，平時不注意運動或是一些不良的生活習慣所致，眾所周知，運動能夠改善人的身體健康，如果能夠堅持體育運動是對身體多益無害的！

我的答案是：膝蓋怕冷不能跑步，跑步更加損失膝蓋。下面我將從幾個方面做出回答，請大家也參考參考哦~

《內經》認為，“久行傷筋，久立傷骨”，這是從勞損的角度來談運動損傷。肝主筋，腎主骨，若運動過度，內則損傷肝腎，外則損傷筋骨。

從現代醫學來講，走路產生的壓力相當於3倍體重，而跑步時膝蓋確實承受的壓力更大，會產生7倍於體重的壓力。

儘管有意見指出，跑步會促進膝蓋的血液流動和細胞再生，跑步時產生的壓力會促進軟骨、肌肉、肌腱和韌帶發育，起到保護膝蓋而不是損傷膝蓋的作用，然而不正確的跑步方式和習慣，會極大引起損傷膝蓋。

（一）不必太快。

跑得越快，強度越大，對關節的壓力就越大。因此，要想既運動又不傷關節，就要選擇適當的運動強度。

如果跑步時能較從容地和別人聊天或接電話，而不是上氣不接下氣，這個運動強度就適合且安全，對關節衝擊不大。

從運動心率而言：

適宜運動負荷（心率）=180-年齡數（適於中老年）；最大心率=220—年齡數（適於青少年）；鍛鍊時最大心率=（最大心率-安靜時心率）*70%+安靜時心率（適於各年齡結構的人）

（二）不必跑太久。

運動時間和距離都不宜過長，時間一般在半小時至四十分鐘為宜。

跑步後感覺神清氣爽，精神振奮，精力與體力皆好轉。

但若跑完不想吃飯，甚至休息後都不能緩解疲憊，那就是過度了，下次再跑就要減量。

（三）抬腿可以低點。

跑步時腳底離地的高度不要太高，在跑姿正確的基礎上，腳底離地越近，對關節衝擊越小。相反，若高抬腿大步跑，就容易傷損膝關節。

（四）不必天天跑。

為了健康，沒必要天天跑步，每週三四次就夠了。除非是為了跑步而跑步，否則，隔天跑一次就足夠了。這樣更便於勞逸結合，有助於膝關節更健康。

（五）重視跑步前後的熱身與整理活動。

為了保持好關節，運動前的熱身一定要做充分，而且要認真做完，千萬不能抬腿就跑。熱身時的拉伸要適度，過度可能造成損傷。跑完了做好整理運動，讓身體慢慢涼下來，再配合拉伸，拉伸時間要長一點，要讓各個關節充分伸展，但要以不痛為原則。

若能在跑步前後有明確的保護膝關節的意識，並掌握正確的跑步方法和合適的跑步強度，就一定不會傷損膝關節。

很高興邀請我回答您的問題。劇烈運動包括高強度的跑步運動會增加腳踝，膝蓋運動力度的。膝蓋容易怕冷可以帶護膝增加其對膝蓋的緩衝力量，減少對膝蓋的損傷。可以晚上用艾灸燻蒸治療。至於是否能夠跑步，是可以早上做一下適量拉伸，慢跑，有氧運動提高身體機能免疫力。不建議高強度的跑步運動。

首先膝蓋很重要，磨損不可逆，必須保護好，跑步對膝蓋的壓力承重很大，通常是平時的5倍以上，對於膝蓋怕冷，可以透過帶護膝加以保護，現在有很多運動護膝，既能保暖又能起到保護膝蓋分擔受力減少損傷的作用，同科科學合理的跑步加深蹲等專項力量訓練，可以得到改善。