1.坐公共交通工具時別害羞，準媽媽可主動要求年輕人讓座，周圍的人一定會支援你的。

　　2.準媽媽若要提東西，首先確保東西不能太重，然後用腿力而不是用腰力提起來，保持背部挺直，自膝蓋處彎曲舉物。不要在胳膊上攜帶東西。

　　3.不要睡軟床，休息時不要躺在軟的沙發上，選用可提供良好支撐的堅硬的床墊。不要穿高跟鞋。

　　4.準媽媽平日應保持良好的姿勢，背部立直坐正，切勿駝背。坐下時，可抬高雙腿或在椅子的靠背上放一個軟枕，以減輕背部壓力。

　　5.在懷孕早期，準媽媽切記注意有適量的休息，讓自己身體輕鬆、減少疲勞。

　　6.懷孕中期和晚期時，準媽媽就不能多幹粗重的活了，以免傷及自己或胎兒。

　　7.準媽媽懷孕期間，胎兒快速發育，很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。故必須注意飲食，攝取營養。

　　8.不要參與緊張、刺激或太奔波的旅行活動，過於疲勞容易引起腰痛。

　　9.準媽媽每次散步或走路的時間不宜過長，避免長時間站立，要多休息。

　　10.平日在家中，準媽媽可自行多做按摩。另外，也可以做區域性熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋也可，每天熱敷半小時，可減輕疼痛感覺。

　　11.準媽媽使用止痛藥或藥膏前一定要聽取醫生的意見，謹慎使用藥物，以免對胎兒有不良影響。

　　12.注意體重，避免過胖。因為準媽媽體重增加，背部需要平衡的分量就越重，背部也就越痛，故不要吃過多高脂肪的食物。

懷孕期間增加的體重和荷爾蒙的激增會導致背痛。這是一種常見的疾病，尤其是在第二孕期和第三孕期。事實上，大約50至70%的女性在懷孕時會有腰背痛症狀。

首先，我們先來了解以下孕期腰背痛的多種原因：

第一種可能，子宮變大改變體位，拉伸腹部肌肉。

第二種可能，激素鬆弛素，它會增加關節的運動，可以在背部和臀部造成額外的壓力。

第三種可能，隨著寶寶的成長和體重增加，重心前移 。

第四種可能，過度站立或彎腰也可能造成背部疼痛。

第五種可能，妊娠末期，寶寶的位置也會壓迫神經，引起背痛。

下面，我們就來說一下如何解決腰疼的症狀吧！

第一種，熱敷。

熱敷也有助於促進血液流向痠痛的肌肉，減輕背部疼痛。

第二種，按摩。

腰背部疼痛時可以透過簡單的按摩來緩解。這對你和寶寶都很安全，但如果你的伴侶過於緊張，你可以找一個專門的產前按摩師。妊娠按摩可以減輕腫脹和關節負重。

第三種，使用枕頭。

注意你晚上的睡姿，因為特定的姿勢可以對脊椎帶來不必要的應力。側躺可以在不降低血液流動的同時緩解背部壓力。

1， 在雙腿間放一個枕頭可以支援腿上的重量，降低後背壓力；

2， 腹部下放一個枕頭支撐子宮的重量；

3，在後背放一個枕頭可以作為額外的支援。

第四種，站直。

即使疼痛讓你想蜷成一個球，但直到分娩，你都要保持良好的坐姿和站直，以抵抗背部的壓力。

協和婦產科教授：高齡備孕你必須要知道的3件事！自從國家全面實施一對夫婦可生育兩個孩子政策以來，備孕二胎也已經被不少家庭提上了議事日程，然而年齡較大的女性就會有疑問：大齡產婦會不會有生育障礙？生出來的寶寶健康嗎？大齡產婦需提前做好哪些準備？

溫馨提示：和普通孕產婦相比，高齡孕產婦面臨著更大的風險，所以作為高齡產婦，必須要做好心理準備和必要的備孕知識儲備。

一般來說，高齡產婦可以分為三種情況做具體的分析：

1、有剖腹產歷史的

2、已經間隔好幾年沒有生育的

3、大齡女性未生育的

對於有剖腹產歷史的高齡孕婦，首先要做的檢查就是B超，檢查剖腹產的傷口癒合情況，如果癒合不好，在妊娠晚期，出現自發性破裂，腹痛的情況需提高警惕，提前去醫院待產；對於已經間隔幾年沒有生育的，需要去醫院做兩項檢查，一是宮頸防癌檢查（TCT）；二是優生相關檢查（TORCH），尤其是家裡有小寵物的女性朋友，TORCH中的T也就是弓形蟲檢查很有必要，這個需要注意哦；對於大齡未育的女性，和普通產婦相比存在一定風險而且懷孕機率低，但也不用擔心，一般40歲左右的女性朋友都可以生育，不過需要去醫院婦產科做常規的備孕檢查，得到婦產科醫生的檢查認可才行哦！