所謂腹肌顧名思義就是腹部的肌肉，腹部的肌肉哪裡來，經常鍛鍊腹部而來。

而平板支撐練了些什麼？

手臂、小腿接著才是腹部，如果你在做平板支撐的時候，腹部並沒有用力，也就是沒有用力地吸著小肚子，那根本對腹部是一點用處都沒有的，自然也就不可能練成腹肌。

如果你很標準的做了平板支撐，單一的一直練這個動作，肯定是不行的，原因有以下兩點：

第一：你需要知道什麼時候增肌效果最好？

答案是身體已經足夠發熱，心率達到運動心率之後，此時再來做力量訓練會有事半功倍的效果。

如果一開始就直接上力量訓練，最終的效果可以說是微乎其微。

關於這點我在我曾寫過的《從67kg瘦到現在的47kg，減肥只需要做對兩件事（續）》文章中有過詳細的解釋，有興趣可以關注了看看。

第二：健身是不是可以僅僅針對某一個部位一直練？

如果一直盯著一個地方猛練，有可能造成肌肉的拉傷。

既然要健身無非就是要減脂或者增肌，最終都是為了讓自己的身材變得更加完美。

如果因為一直盯著某個地方練習，造成這個地方的損害，那是得不嘗試的。

健身是需要全方位一起運動的，最好的是有氧與力量相結合，而且最好不要每天的力量訓練都是針對某一個部位，這樣就算練出來了，整體上也不能變為完美的身材。

既然這樣怎麼樣才可以快速練成腹肌呢？

首先，我是透過有氧——力量——有氧的模式進行鍛鍊，這樣可以讓鍛鍊的效果達到最佳。

其次在力量訓練中每天有針對性的練一個部位，不混搭，比如今天臀部力量，那力量訓練中的動作全是臀部相關的。

最後營養均衡，蛋白質和水分一定要給足，營養不足練不出你想要的效果的，甚至有可能讓機體成為病態的。

很多人像練出腹肌不過是想吸引異性的注意力，其實異性更在乎一個熱身材的勻稱，不必在意平板支撐還是後彎，練出勻稱的身材就很好。

腹肌是一個人身體壯碩的標準，其實更多的健身動作可以幫助你勻稱身材。

蠍子式

經常容易犯頸椎病的朋友們可以嘗試一下這個體式效果非常好。兩條腿緩慢分開，腹部深吸一口氣，讓上身向後彎曲，直到胸部與下顎貼於牆面。兩個手臂彎曲，大臂放於體側，小手臂垂直牆面，支撐住身體。

弓式

與上個動作有異曲同工之妙，只不過比上一個動作後彎難度加大了一些。趴在墊子上，兩條腿自然放鬆，手臂伸出貼與地面，隨後手臂與腿部同時向空中發力，依靠身體的爆發力手抓住腳掌，然後頭部緩慢抬起，拉伸頸椎。

身體的彎曲，充分的鍛鍊好身體的協調性與柔軟程度，倘若你做不了彎曲動作，就需要提前拉伸腰部的韌帶了。

頂峰式

腿部肌肉線條塑型，還可以順帶去除腰部贅肉。靠近牆面兩腿並緊蹬在牆面上，腿部要伸直，臀部發力向上拱起，讓大腿與地面平行。胸部緊貼地面，然後兩個手臂緩慢地從地面上劃過，伸到頭頂上方。

不是的，平板撐並沒有傳說中的那麼厲害。

前段時間很多平板撐app、教程、21天平板挑戰之類的，把平板撐包裝成一個全能的運動。

其實自己練過就知道，平板撐確實可以很好的鍛鍊核心力量的動作，可以鍛鍊腹部，腰部，肩膀和手臂的力量，對於練腹肌確實是有一定的幫助。

關於腹肌的練成必須要有兩個條件，第一個就是體內脂肪率低，也就是腹部沒有過多的脂肪，而平板撐只是一個靜態的支撐，對於提高核心力量有幫助，但對於減脂幫助不大。

第二個就是卷腹，卷腹這個動作很多，包括仰臥起坐和腹肌輪其實也是卷腹的一個過程，卷腹的動作有很多，上卷腹、下卷腹、側卷腹，針對性的對腹部的每個部位刺激才能練出腹肌，而平板撐也是可以對腹部起到刺激，但只能起到輔助的作用。