剛剛 國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%！ 而久坐的危害不僅只是傷膝蓋， 從頭到腳都會深受其害， 世界衛生組織早已將“久坐”， 列為十大致死致病元兇之一。 1 久坐傷腦：致老年痴呆 坐姿保持1小時，血液集中在下肢，迴圈作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年痴呆的一個重要因素。 2 久坐傷心：心臟機能衰退 久坐不動會導致血液迴圈減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對於患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液迴圈遲緩，還會誘發心肌梗塞和腦血栓。 3 久坐傷血管：動脈硬化 長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。 久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，連續坐12小時以上，肺栓塞風險增加。 特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。 4 久坐傷神：頭暈眼花 久坐不動血液迴圈減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現為體倦神疲，還會出現頭暈眼花等症狀。 5 久坐傷骨：頸肩腰背痛 頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢，不僅會區域性血液迴圈不良，還會導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發生頭痛及頸椎病。 6 久坐傷肺：影響心肺供血 久坐運動量小，肺部得不到有效鍛鍊，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病，大都和肺功能降低有關。 7 久坐傷胰臟：糖尿病 細胞處於閒置肌肉時，胰臟反應慢，易產生更多的胰島素，導致糖尿病，長期久坐，2型糖尿病風險增加112%。 8 久坐傷胃：食慾不振 久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振等症狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。 9 久坐傷腸：結腸癌 久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液迴圈不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險。 10 久坐傷命：肺栓塞 美國癌症協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝機率。 澳大利亞研究人員發現，每天坐著看電視超過4小時與少於2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，其他原因死亡的危險性增加46%。 下面給大家說下5招避開久坐危害 1 坐姿正確 保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側。椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅；背部加一靠墊，可減少腰部壓力；不翹二郎腿。 2 時常走動 為確保不會持續坐太久的時間，建議採取短暫休息的方式，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。 平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。 踮腳時，雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛鍊者下肢血液的迴流，加速血液迴圈，可防止下肢靜脈曲張。 3 單抬腿 坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條腿，可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌。 4 膝蓋夾礦泉水瓶 兩腿開啟1個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛鍊膝蓋周圍的肌肉。 鍛鍊的時候，氣血供應上來，就會把一些風寒、寒氣去除，治療膝關節疼痛。 5 腳下墊枕頭 無心臟病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭，幫助血液迴流，改善下肢水腫，也可適當泡腳，促進血液流動。

人體長期保持任何一種姿勢不動都會疲乏，連睡覺都不例外，所以過軟或過硬的床墊睡後起床感覺腰痠背痛。

久坐伏案者要多多注意及時放鬆久坐容易緊張的肌肉（就是趕腳痠痛的肌肉），同時鍛鍊加強久坐容易鬆弛的肌肉（常見的就是臀部、腹部、背部等），從而達到平衡，身體也更健康更耐用。

導語：現如今，我們每個人都面臨著巨大的壓力，想要生存，就必須工作，因此我們很多人一天中的絕大部分時間都會坐在辦公室裡。但是問題來了，很多朋友表示自己久坐辦公室容易睏倦，這該怎麼解決？只需要兩招，助你輕鬆趕走疲倦。

1、如何趕走疲倦

2、在上班時如何預防疲倦

如果我們長時間坐在辦公室，那麼我們會感到很疲勞，這個時候經常會出現頭昏腦漲的現象，那麼我們該如何處理呢？下面我給大家介紹兩種方法。

1、伸懶腰

咱們今天要說的這個伸懶腰是模仿貓咪的伸腰，大家都知道，當貓咪睡醒後經常會伸懶腰，這樣可以有效地緩解疲勞。

要領：我們跪在地板/瑜伽墊上，膝蓋跪在地板上，身體前趴，手掌支撐在地面，這個時候我們開始吸氣，同時脊柱向下，頭部抬起。第二步，我們抬起臀部，然後背部逐漸拱起，腹部收緊，像貓咪一樣伸一個懶腰。

2、下蹲

大家都知道，如果是久坐，那麼我們的神經會受到壓迫，因此也會經常感到腿部發麻的情況，這個時候我們不妨起身來做一做下蹲，這樣會使我們的血流速度加快，骨骼也能得到更多的滋養。

1、注意控制環境溫度

在炎熱的夏季，我們可能會難以入睡，但是如果辦公室內空調溫度正合適，那麼睏意就會在不經意間湧上心頭。可以適當地將溫度調低一些，這樣我們不容易感到睏倦。

2、變換姿勢

在工作時，我們不要總是固定在一個姿勢，可以每隔一段時間就站起來走一走，出去散散步，時間不用太長，幾分鐘即可，這樣就會有效的改善我們的疲勞狀態。

3、控制飲食

在上班之前，我們一定要合理控制飲食，如果我們吃得太多，在消化之後，我們體內的血糖濃度就會上升，這個時候就會感到睏倦。

4、上班期間安插一些運動

這一點從學校的教學模式就能看出，在課間，學校通常會安排一些課間操類的活動，這樣可以有效地提高學生學習的積極性。

5、放鬆眼睛

長時間盯著螢幕或者是書本，那麼眼睛會感到非常疲勞，這個時候我們可以眺望遠方，並且做上兩分鐘的眼保健操，能夠有效地改善我們的疲勞狀態。

結語：在現代人的生活中，除了工作，就是工作，雖然這些我們可能無法改變，那麼就要學會一些保健的知識。在身體睏倦的時候，我們可以學一學貓咪伸一伸懶腰，然後做一做下蹲。平時注意不過量飲食、多做一些活動、適當的安排一些放鬆，可以有效地預防疲勞的出現。希望小編的文章對大家能夠起到幫助。