如果打算戒菸的話，自己必須要有毅力、恆心的。可以試試藉助服用維生素C戒菸法。每次取2片維生C片，搗碎，放入水杯內，加入白糖和涼開水適量(其味道類似酸梅湯)攪拌後含服，每次可保持兩小時左右不犯煙癮。待煙癮再發作時，如法炮製，再飲一次，可保持3～4小時無煙癮。第三次戒除煙癮的時間更長。獲取維生素C除了從蔬菜、水果中吸收外，還可直接服用維生素C片劑（但加糖含服效果好）。

有煙癮，想戒菸，不能只靠自己，尋求醫生的幫助，能夠解決戒菸中遇到的各種問題，緩解戒菸過程中的各種不舒服，提高戒菸的信心和戒菸的成功率。 希望每個想戒菸的人，都能順利擺脫煙癮，給家人、給自己一個健康的無煙生活！

拿我自身做個例子吧。我從12歲開始抽菸，現在也有十幾年的煙齡了。那時候就覺著抽菸好玩，很帥，剛開始其實也抽不習慣，等你抽久了之後就發現你習慣了香菸。人嘛，小時候都叛逆，經常被父母罵啊什麼的，一心煩就想抽根菸，到後來抽了幾年之後煙癮越大了，一天一兩包是正常的，抽多了又咳嗽。整天吼著戒菸，看見別人抽心裡跟貓抓似的。抽菸的人你可以讓他一天沒飯吃，你讓他一天沒煙抽那和要他命沒什麼區別。所以很佩服那些戒菸成功的人，都是有大毅力的人。

為什麼會矛盾呢？很多非菸民說，既然知道吸菸有害健康，為什麼還矛盾呢？直接戒了就完了嘛。作為一個曾經戒菸十四年的菸民，真想掐死說這種話的人。因為之所以矛盾，是因為有兩個原因導致：一個是戒菸難，及其戒菸過程的痛苦感受，另一個是內心深處，認為吸菸是有好處的，一想到接下來沒有香菸的日子，沒有了那些因為吸菸帶給自己的那麼多好處和享受，就會產生一種情緒，叫恐懼。當我們覺得一件事是有好處，有幫助，甚至是享受的時候，讓我們放棄去做這件事，誰都會產生恐懼的心理。就好像你喜歡吃美食，喜歡玩網路遊戲，喜歡看電影，喜歡聽音樂，因為在做這些事的時候，過程很享受，如果讓你放棄，你當然牴觸，你當然恐懼，即使說這件事本身有一些害處，比如美食吃多了你會胖，遊戲玩久了你會浪費時間，但是，在利弊權衡和對比分析後，你會平衡你的行為。

回頭看看吸菸，你真的享受吸菸的過程嗎？吸菸讓更加愉悅嗎？吸菸能讓你緩解焦慮更加自信嗎？能讓你提升形象嗎？當然不能了，之所以有這些感覺，就是一個個我們之前大腦形成的認知陷阱，都是錯誤的。

實在戒不掉改抽電子煙，電子煙無二手菸，無焦油，對身體傷害小。電子煙勁兒小，過度一下慢慢地就戒掉了。

對老菸民戒菸，心裡素質排第一項，想到對肺癌和你的身體威害，不能等到醫生給你下病危通知書，到那時想戒菸也晚了，要記住，人生在世只有身體是製造財富的本錢。我說的只是幫你參考，戒菸還須要本人的意志力。

十幾年前，大學生中流傳一句話:存在即為合理。菸草傳入中國大概是明末清初，在國外可能存在時間更長。在這段時間裡會有好多的事物會淘汰，會消失。但也有好多事物會出現，會流傳下來，其中就有菸草。這是為什麼呢？跑題了。老煙槍，顧名思義，煙齡很長。身體內部或內分泌已經適應，或者已經產生了依賴。突然戒菸，是不是會產生意想不到的不適呢？

沒有做好戒菸的打算，產生戒斷反應很容易復吸，尤其吸菸還是那種深入到骨髓的老習慣，戒菸第一是自制力，要學會控制自己的慾望，但是我自制力很差，我那時候嘗試過很多戒菸產品，戒菸糖，戒菸中藥等等，效果都不咋地，直到用了暢沛戒菸藥。到現在都沒復吸。只是會有點噁心感，但這也可能是我的心理作用吧。

老煙槍已經是抽菸成癮了！“成癮”是喜歡的最高級別了。成癮行為會導致大腦的一些結構的變化。長期吸菸會導致身體發生一些變化，大腦的相應區域會有變化，你的肺部也會被燻黑。這時候你已經對香菸產生依賴了。你戒菸的開始，你不僅要面對大腦不斷地下指令：該抽菸了。你可能還需要面對你的習慣性動作，那種拿煙的動作。每當你產生那種拿煙的動作的時候，你的潛意識已經把它和愉快的抽菸體驗聯絡了起來，這就是操作性條件反射。你會主動的剋制，但是“司令部”不斷地下命令。在這樣的一邊被“勾引”，一邊不斷地抵抗的情況下，戒菸其實是一件不容易的事。當你聞到煙味的時候、看到別人抽菸的時候、別人不斷的遞煙給你的時候，這些都是勾引老煙槍們“重抄舊業”的誘因。

有很多人也很積極主動的和香菸作鬥爭，有的甚至是保持了一年半載的不抽菸！但是，你的大腦區域未必完全恢復哦！很多人都是在這種情況下，覺得自己的自控力很好，然後偶爾會在必要的情況下抽一顆煙，結果是煙癮會復發。從而導致戒菸失敗，有很多人甚至會反覆的在戒菸和重新抽菸之間徘徊！原因很簡單，大腦裡和抽菸相關的司令部還在呢！雖然“前沿陣地”已經丟失，但是一有機會，還會“組織人（香）馬（煙）”奪回陣地！

以上為個人看法。

個人經驗：戒菸成功的首要法則是自己給自己洗腦。先不要急於憑意志力去戒菸，而要多學習，多看書，如《這書能讓你戒菸》不停看，反覆讀，3遍、5遍……直到從內對吸菸的本質精準認識之後，再實施戒菸行動，一戒一準。

“要改變一種習慣，是相當艱難得。”

抽菸的人，到了想要戒的地步，說明也不是抽了一天二天了，抽菸的習慣己經養成。那麼，要戒也就需要過程。

你早晨要洗臉刷牙，讓你免了，你會不習慣；吃的飯菜裡沒鹽，你會吃不下難受，這就叫適應性習慣。想要去掉都有難度。

戒菸也是最容易的一件事，不需要任何方法，不需要任何方法！凡是介紹戒菸方法的都是騙子。要戒，唯一靠自己的決心和意志力，做到心戒，做到心戒！一切迎刃而解。

問者說：你在家裡可以不抽，說明你受到了一定的制約，以外因條件的不抽，叫被動不抽。這種被動不抽，經不起誘惑。在一定範圍下，你又會去抽，這根夲上還是沒達到心戒的程度。

工作上出現心情焦慮，這與煙癮完全是兩碼事。抽菸解決不了你工作中出現的問題。

最後，只想告訴你：抽菸是個壞習慣，能戒儘早戒，戒了煙，既省錢又健康，體現出你這個人的理效能力和不凡的毅力。

祝戒菸成功！

吸菸越久越難戒，這就是為什麼一些老菸民明知自己身體越來越不好，想戒卻怎麼也怎麼也戒不了的原因。

煙難戒的原因主要是生理和心理兩大方面：

生理

都知道毒品有戒斷反應，其實抽菸也有，醫學稱之為戒斷綜合徵。煙癮沒有得到滿足，在生理上就會出現心慌、出汗、腹瀉、流淚、流涕、顫抖、頭痛、昏昏欲睡、飢餓、打哈欠等生理症狀。這些讓人在戒菸初期非常難熬，很多人受不了，最終選擇復吸。

心理

心理方面在戒菸期間，會出現不安、易怒、失控、焦慮、抑鬱、渴求、注意力不集中、記憶力下降、情緒不穩、失眠、多疑、噩夢等多久等症狀。而題主說的焦慮，其實就是煙癮戒斷綜合徵。

眾所周知，疾病都是從輕微逐漸發展到嚴重，而煙癮與戒斷綜合徵其實也是同樣的原理。最開始，很多人對抽菸上癮不以為然，認為想抽就抽，想戒就戒，久而久之才發現自己已經離開不香菸。

而最開始能不抽就不抽，是因為生理和心理上的戒斷綜合徵非常輕微，扛一扛就能過去，但是隨著身體逐漸適應香菸，這些症狀就會越發嚴重，越讓人忍受不住這種煎熬，只能放棄戒菸行為。

戒菸，越早越好，如果煙癮確實大，可以求助專業的醫院。