你好，戒菸是個漫長的過程，不是一下就能成功的，戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。另外還是要自我控制，前五天：比如每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 ，可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁， 飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。 不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。 要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。 後五天：飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。 將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。 將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。 用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起等等 。

重要的是有恆心。祝你早日戒菸成功！

我是2013年6月份戒菸的，當時去醫院看病，氣管發炎。醫生建議不要抽菸了。，醫生說如果再抽下去，會影響到氣管和肺。在生命健康與吸菸之間，我毫不猶豫地選擇了戒菸。希望抽菸的朋友儘量少吸菸，如果不能一次戒掉也要儘量減少……為了自己的健康。我相信只要下定決心，沒有戒不了的。

對於吸菸的人來說“飯後一支菸，賽過活神仙”，對於不抽菸的人來說，真的有那麼神奇嗎？下面就為大家講講怎麼樣才能不抽菸:

一、在你剛剛接觸煙的時候就要有意識性的拒絕。其實心理暗示法最好：煙不好抽，味道還不好聞，抽完滿嘴臭味，還不如吃口香糖，清新口氣每一天。

二、如果你實在是不得不抽的話，儘可能的不要陷入對煙的痴迷。我就有認識的幾個人，沒有抽菸就不舒服，勸過好多次都沒用，這是身體對煙已經產生了依賴性了。在這種情況下戒菸的話就要有大毅力了，有點困難。

三、最重要一點，出門不要自己帶煙，帶包口香糖吧。更不要主動找人要煙，不要輕易接別人遞煙有點自主抵抗力。

四、你還得知道煙的危害來時刻提醒自己

1、吸一根菸會降低你11分鐘的壽命。好好的想一想你的一生用一百年來算，你能抽幾根菸。

2、煙裡面的尼古丁可影響你的睡眠質量。睡眠的對一個人來說有多重要就不要我來說了吧！

3、男性還可能會影響精子活性，導致不育的發生。女性可能會導致流產，可能由於吸菸導致一條小生命的逝去，這是多麼悲催的事。

五、我本人對煙沒有任何興趣，也沒有任何上癮的情況，心情不好時偶爾抽一支，有時沒抽完就扔了。因為我自己明白身體是自己的自己，得靠自己來照顧，自己維護。

六、還要抽菸的你們想想你們的親人，戒了吧！雖然這是一個漫長的過程，但你的有一個信念得堅信自己一定能成功。祝所以正在戒菸的朋友們，戒菸成功。

我自己也是從高中開始抽菸的，到現在也差不多有10年時間了，平時感覺沒什麼，但一旦感冒頭疼的時候很難受。我抽菸也沒有什麼人強制讓我戒菸，只是家人說了幾次我也沒放在心上，期間自己也想戒菸，但斷斷續續幾次也沒成功。

我認為你如果必須戒菸了，就不能是每天少抽，慢慢戒這樣我覺得不會有太大效果。一旦下決心戒菸就一根不抽，這樣對有些人來說很難辦到。這裡有個方法，我自己沒試過，只是從別處聽來的。就說買幾包煙一直抽直到吐了為止。以後一聞到煙味就想吐，幾天不抽然後堅持住就好了。還有個辦法就是轉移注意力，想抽菸就嚼個口香糖，買點瓜子什麼的不讓嘴閒著，說到底還是個自制力的問題。

抽菸真的不是什麼好事，破壞身體，菸蒂汙染環境，還讓別人抽了二手菸，戒了最好。

本人今年39歲，煙齡二十年，從今年八月七號開始戒菸，到目前近兩個月，談一談我自己戒菸的一些心得吧。

戒菸是有難度的，但是不能有畏難情緒，要不斷挑戰自己，其實煙癮來的時候忍一忍，五分鐘就挺過去了，在三天的時間，挺過去幾次煙癮，以後的煙癮就不會來的那麼密集了。

煙癮分為生理和心理上的兩種，生理的煙癮七天至二十一天就會完全消失，心癮會持續很長的時間，我現在兩個月了還有時候冒出想抽菸的念頭。

想要戒心癮，就要多想想吸菸的壞處，多考慮戒菸的好處，把省下的錢買成一些自己或家人喜歡的物品，如我，每天抽菸一包，二十元，現在每月能省六七百元錢，感覺很有成就感。

在難以堅持的時候建議讀一下《這本書能讓你戒菸》，想想吸一支菸究竟有什麼益處，我們為什麼要吸它？

戒菸成功一段時間後，千萬不能大意，戒菸是一生的事情，有時候戒菸兩年，吸一支就會讓你復吸的，下定決心，一支都不抽。

其實戒菸也簡單，就是從現在開始一支都不抽，是的現在，不要推到明天，也不要等抽完這一包再戒，要戒就戒的乾淨利落。

其次，戒菸的過程，這個過程很漫長，它分為生理上的不適應和心理上的不適應這兩個方面，生理上的，從你戒菸第一天開始就會出現各種生理反應，比如嘴裡沒有味道，總想吃點什麼，胸悶氣短，心裡好像有個小爪子在撓啊撓，難受的很，這個時候誰如果誘惑你一下很容易重蹈覆轍，這個時間段會持續一個周到兩個周，一定要挺住啊兄弟，因為過了這半個月你就會脫胎換骨了，如果能配合著運動，效果更好，你會發現你的身體清爽了，胸口不悶也不疼了，早晨起來刷牙也不噁心乾嘔了，痰也少了，整個人都舒服多了。這個時候基本上你就戒菸成功了，一定要堅持要有毅力，實在難受想抽兩口就轉移注意力，看個電影，吃個瓜子，或者出去溜達溜達，這期間不要喝酒或者少喝，因為喝酒最容易復吸，切記！

戒菸成功後，還有一個心理上的癮需要你去克服，這個時間段不好說，有長有短，我戒菸七年了，有時候還想著抽兩口呢，只不過自己能克服罷了，所以，心理上的不適應需要你慢慢調理，最後祝你成功！

另外，要戒就一支不抽，抽菸百害而無一利，不要所謂的逐步減少，沒有用都是藉口！

更不要三個月了再抽一支，有一支就有兩支，前功盡棄啊！

自己腳骨折住院一個月，沒抽菸，回家後下地不方便，後來就把煙戒掉了，總結幾點

1.克服心裡是最大的難點如果能時時刻刻在想抽的時候提醒自己就可以，壓力都有，看怎麼緩解！

2.一直克服到三個月以後就沒有想抽的習慣

3.三個月以後即使偶爾抽一下平時也不會想抽的！

我己成功的把香菸戒掉了。方法很簡單，只要你每天吃飯後的第一根菸不抽戒香菸是最好戒的。問題是自己必須控制自己。以前我也是每天抽一包或兩包左右的煙。我抽了整整三十年的煙我這不是全戒瞭望廣大煙民只要有衡心保你能戒掉香菸。細想想抽菸一點好處都沒有。

我是一個老菸民，2008年戒菸到現在沒有復吸個人經驗可以分享一下。第一，儘量不要和吸菸的人在一起，如果無法避免，那就儘量勸說身邊的人一起戒菸。第二，隨身帶一些糖果之類的零食，煙癮來了就吃顆糖。第三，煙癮來了的時候，想想身邊的親人朋友，由於你吸菸而導致他們吸了二手菸，這種害人害己的事情對良心是一種鞭策。最難熬的一個月過後，一起就容易多了。

其實你是想戒菸，我十年煙齡，戒菸成功，總結三點：1、毅力首當其衝；2、多運動；3、勤睡覺，避免一個人獨處！

香菸沒了，就不抽了。

再忍不住了，你可以上大街揀香菸屁股，但現在大街上香菸屁股都揀不到，你還能抽啥。

所以，一旦香菸消失，就沒人抽菸了。