呼吸困難就說明泳姿不正確，自由泳一手划水一手前伸，耳朵貼著前伸的胳膊，換氣的時候把臉轉向划水的一側，頭部轉動的時候要平轉，不要抬頭試著用嘴去咬划水測的肩膀，划水換氣的時候，由於身體向前走頭部會出現一個波谷，波谷最深的地方就是你的嘴露出來的位置，嘴出水迅速吐氣吸氣就完成了一次換氣，划水的時候一定要學會轉肩，可以先在陸地上練習，站在平地左右轉動肩膀，頭部注視前方不要隨肩轉動，不要怕喝水多多練習，每個動作都有一個協調期，不要緊張越緊張越下沉，憋住氣放鬆身體就會自然漂浮，在漂浮的基礎上做划水動作和換氣

1是沒找到游泳的竅門

2是可能心理害怕

3沒有人正確的引導

當然，也極有可能是身體對水做出的自然反應：受水壓的影響，導致呼吸困難。

首先，第一種就是初學游泳的朋友下水後，如果水位到達胸部及以上時都會有憋悶的情況，這是由於水的壓力造成的。

第二種，比方說在初學蛙泳時，呼吸困難，這種情況一般是你沒有形成抬頭換氣的習慣，呼吸和動作的配合不到位造成的。一般來說初學者練習換氣，我會要求學員在出水的時候將氣全部呼盡，這樣可以強迫自己在頭部出水後被動完成吸氣。久而久之形成主動換氣的習慣。

第三種，這裡以學習自由泳為例，在學習自由泳中身體後半身下沉非常嚴重，或者說轉頭換氣的動作非常不適應，這說明你需要改一改你的動作了。

第四種，那就是體能了，有很多常年不做運動的朋友，突然下水游泳會呼吸困難，這其實是你的體能出了問題，循序漸進的增加運動量這才是科學健身之道。

呼吸困難，換氣姿勢固然有原因。最主要的還是換氣節奏，無論是蛙泳，自由泳，蝶泳，都是入水後均勻吐氣，最好用鼻子。就和正常呼吸是一樣的節奏，不要憋氣，憋氣一般是呼吸困難的最主要的原因。

然後就是換氣頻率，這個要根據自身情況來調節，蛙泳，蝶泳調整起來比較簡單。自由泳就複雜點，是劃臂兩下換氣，還是三下，四下換氣？這個要根據你劃臂頻率來決定，如果你是長距離遊，劃臂頻率低，滑行時間長，不追求速度，則用兩下換氣最為舒服。追求速度則最好用三下換氣，也就是左右換氣。如果做不到兩邊換氣那就只能四下劃臂換氣了。

游泳的時候感覺呼吸困難有兩種可能性。

一種可能性是題主不能很好的控住自己的運動節奏，追求速度，遊得太快，太拼命了。這種情況就和跑步的時候感覺差不多吧，跑步的時候如果不注意控制跑步的節奏，一味地追求速度的話，那就會跑得上氣不接下氣，感覺到呼吸困難，所以游泳也是一樣，不過一般這種情況不大會發生，除非你是在和別人PK。

第二種可能性，就是還只是個初學者，沒有完全掌握游泳的呼吸技巧，這可能是呼吸換氣動作上的問題，而呼吸換氣動作上有問題基本上都是整體動作的協調性不好造成的，帶來的連鎖反應就是，把握不住呼吸換氣的時機，把握不住呼吸換氣的時機，也就不能能做到規律地進行呼吸換氣（通常所說的韻律呼吸），那具體的表現就是長一口氣，短一口氣，接不上氣，就會感覺到呼吸困難了。

我想游過來的人都會有這種切身會，在還不怎麼太會遊的時候，剛抬頭或是轉頭換氣的時候，還沒吸到多少空氣呢，頭就又進水裡了。怎麼辦？先忍著，憋著吧，於是下一個動作加大幅度，好讓自己能大大地吸足一口氣，就這樣上氣不接下氣地遊。所以呼吸困難對於任何學游泳的人來說都是個必經的過程。

在特定的條件下，水的密度比空氣大800餘倍，因此人在水中受的壓力要遠遠大於在空氣中，這就是初學游泳者在水中感到呼吸困難的原因。由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，人體的呼吸肌群必須用更大的力量進行呼吸，因此，經常游泳，可以增強呼吸肌的力量，提高呼吸系統的機能水平。最明顯的一個例子是肺活量的值，游泳運動員的肺活量可以達到4000~6000ml，甚至7000ml以上，而一般人只有3000~4000ml。

導語：隨著游泳場館的增多，參加游泳運動的人數也是穩步增加。但是對於初學者來說，游泳並不是一項簡單的運動，很多初學者在開始學習游泳的時候都會遇到呼吸不暢的問題，那麼為什麼游泳時會感到憋得慌呢？多半是你不會呼吸，我來告訴你該怎麼做。

透過這篇文章，你將獲得以下內容：

1、為什麼游泳的時候會感到憋得慌

2、游泳時該如何呼吸

俗話說得好，“呼吸不對，游泳就累”，一說到游泳，大家都在想我到底該怎麼才能遊的更快，怎樣才能遊的更遠，其實大家忽略的一個問題，呼吸才是最重要的，只有掌握了呼吸的方法，你才能遊的更遠，才能遊的更快。

呼吸，說起來很簡單，就是一個“呼”，一個“吸”。但是就是這簡單的兩件事情，也難倒了很多英雄好漢。如果不會呼吸，那麼在游泳的時候身體就會供氧不足，如果供氧不足，那麼游泳的節奏就會出錯，身體此時就會不由自主的大口大口喘氣，毫無節奏可言，在這樣的情況下，自然會感到很憋得慌。

1、在水中把氣都呼掉。在游泳的時候，不管是運用哪種游泳方式，我們首先要做的就是解決好自己的呼吸問題。一般情況下，除了仰泳，其他的游泳方式都是在頭部入水的時候開始呼氣，而在頭部出水時就應該把水全部撥出。

如果大家喜歡觀看游泳比賽，就會發現人家專業人員都是如此，不管是什麼蝶泳、自由泳、蛙泳，在頭部入水——頭部出水過程中，他們的口鼻在水中都會留下一串起泡，這就是因為他們在水中呼氣的原因。

之所以推薦大家這樣呼氣，一方面是為我們在頭部出水後的吸氣做準備，另一方面是因為這樣做不容易出現嗆水的現象。

2、出水過程中一定要充分吸氣。在頭部出水後到頭部入水過程中，我們要盡力的充分吸氣。但是如果大家在水中沒有把氣全部撥出，那麼我們的吸氣就會受到影響，久而久之，身體的氧供就會出現問題。

3、不要用鼻子吸氣。之所以不推薦大家用鼻子吸氣，一方面是因為鼻子吸氣速度慢，另一方面，也是因為鼻子吸氣非常危險，非常容易發生嗆水這種事，最終導致窒息。

4、張嘴用力吸氣！在吸氣的時候，我們一定不要害怕，就算是吸氣的時候喝了水，也不會發生嗆水的事情，頭入水後，完全可以將吸入的水吐出。　

結語：每一個喜歡游泳的朋友都希望自己遊的更遠，遊的更輕鬆，其實這和我們跑步是一個道理，如果呼吸節奏不對，那麼自己肯定跑不遠，在游泳中自然也是如此。相信大家知道了如何呼吸之後，肯定會勤加練習。在此祝願大家的游泳技術越來越好！

只要能練成自己在水裡遊的時候能滑行，解決呼吸就不是問題了，剩下的就是蛙泳抬頭呼吸、自由泳側身的呼吸的事了。

游泳呼吸與陸地上其它運動鍛鍊呼吸有相同也有不同之處，想要解決游泳時呼吸困難問題，需要掌握好呼吸節奏和技巧，同時加強體能鍛鍊。

一、游泳鍛鍊肺活量

由於水的密度遠大於空氣，游泳時會明顯感受到水對胸腔的擠壓，造成肺部呼吸感覺困難。因此，游泳在所有運動專案中最能鍛鍊肺活量，游泳運動員比一般人的肺活量要大一倍左右。

二、掌握呼吸節奏

初學游泳者對水的壓力不能適應，會感覺呼吸困難，加上游泳動作不夠協調規範，換氣節奏沒掌握好，忙中出錯，嗆水不可避免，感覺讓人更加難受，所以一定要熟練掌握呼吸與肢體動作的協調配合。

三、掌握呼吸技巧

游泳時頭部露出水面後要大口猛吸氣，潛入水中時口鼻並用，慢慢呼氣。換氣間隔時間在於自我感覺是否舒服，不要憋太久感覺難受，也不要太過頻繁換氣。

四、加強體能訓練

游泳比陸地上其它一些運動難多了，體力消耗很大。游泳愛好者平時要多參加長跑訓練，鍛鍊耐力，還要配合四肢和核心等部位肌肉的力量鍛鍊。沒有強有力的體能做保障，體力不支也會造成游泳感覺呼吸困難。