每天只吃水果和蔬菜。

蔬菜不要用油鹽，燙一下就好！

如果你能堅持，瘦得很快，而且健康！

根據我自身來說，首先要控制好自己的飲食，其次要多鍛鍊，像跳繩跑步這類的運動，如果條件允許的話，可是嘗試一下去做做瑜伽，會有明顯的效果。

1.遠距離地慢跑，最好是負重跑，跑步時感覺口渴不要馬上喝水，運動會消耗你的水分再消耗你的脂肪

2.多做負重運動，比如槓鈴，啞鈴之類的

3.如果有條件，建議去健身房，散打拳擊類運動減肥效果比較明顯

減脂的方法很多，最安全有效的方法就是健身加飲食控制，有氧運動可以消耗熱量，達到一定的量就可以消耗脂肪，就是讓脂肪燃燒起來消耗掉，達到減脂的目的，有氧運動主要指跑步、騎行、快走、波比跳、跳繩等需要大量氧氣參與的運動，特點是心跳速度不是很快，運動時間較長，一般30分鐘以上，長期堅持有氧運動既可以減脂瘦身也可以強化心肺功能，如果可能在堅持有氧運動的同時還需要增加肌肉力量訓練，力量訓練可以增加肌肉含量，肌肉發達可以有效增加基礎能量的消耗，就是大家都向往的躺著減肥，當然這需要堅持和努力，最好還有專業人士的指導。我認為飲食控制在減脂方面應該佔70百分之以上的比重，只有嚴格自律，控制飲食，少吃碳水食物多吃蛋白質含量豐富的食物，並且根據消耗來吃才能更快更好地減脂並且保持身材。

減脂就是同自己以前的生活習慣做鬥爭，改變以前的生活方式，因為你長胖的原因就是生活方式出了問題，沒有減不了脂肪，就看你能不能堅持✊好了上圖片

不管做什麼，如果沒有經驗，求快的時候就容易進坑。

我以我自己的實際例子告訴題主，捷徑沒有。

我身高172，體重曾經160斤，現在體重132斤，減重用了大概7個月。

7個月之前，我試過奶昔，試過減肥餐，減肥茶，也買了抖抖機，也喝過排油的藥，也去做過身體。

我告訴你，都是幌子，沒有用。

那我怎麼減下來的？

第一，控制飲食。我原來吃發麵的東西吃的多，現在我每頓飯只吃原來一半的量，發麵的東西吃的少了，特別是晚上，不吃發麵。

零食、糖類，基本都戒了。餓了怎麼辦？硬抗，喝水，實在不行就熱杯牛奶喝。

第二，練肌肉。我知道一個原理，那就是基礎代謝強了，代謝就快，而基礎代謝就是依靠肌肉做功。我每天都做俯臥撐五十個，啞鈴臥推100個，原地高抬腿100個，仰臥起坐50個。想做原地跳就跳上100個。

第三，正確的觀念。我知道，胖起來不是一天形成的，瘦下去肯定也不是幾天完成。所以堅守這個信念，不急不躁，堅持下去。還有，所有的胖和瘦都是全身的，那些說區域性減肥的，都是割韭菜的騙商，不必信。

第四，堅持到底。既然瘦下來了，好的習慣就繼續保持著，該鍛鍊的一定繼續鍛鍊，一個好身體，比什麼都重要。

回答完畢。

首先少糖、少澱粉食物的攝入，多吃綠葉蔬菜，不吃油膩食品，不吃零食，可以吃牛肉，蝦，雞胸肉等脂肪含量少的食物，其次就要多運動，一定要堅持運動。

第一，減肥。第二目前你160,。第三，用什麼法子。第四，最快。

第一點，減肥。我們首先來明確，什麼是減肥，看到你後文的描述，我們可以知道你想要的減掉身體裡脂肪的那個部分。

可是，你知道嗎？在你減掉脂肪的時候，肌肉也是跟著一起掉的，就像我們長肉也是脂肪和肌肉一起長得一樣，逆反應也是如此。所以，只減脂肪這個概念是個偽命題。那我們就不減了嗎？不是的。

我們可以透過科學的方法，來尋求一個掉肌肉和掉脂肪的一個合理比例，比如脂肪掉的多一些，肌肉含量掉的少一些。這裡又引申出一個概念，那就是肌肉。很多女孩子一提到健身，第一反應就是肌肉，覺得自己會練出大粗腿，好可怕，不想練成金剛芭比。那我只能說，你真的想多了。

金剛芭比練成那樣，是需要非常刻苦的訓練，加上藥物幫助，才能練成那個樣子的。一常規人士的訓練強度，充其量只是人家的熱身而已，再者，女生長肌肉本身就很難，長肌肉所需要的的激素，女生只有男生的十六分之一。所以，我們常常看到，一個年輕的小夥子和一個女生鍛鍊，同時三個月，以長肌肉為目標，男孩子他可能肌肉肉眼可見的變大塊了，但是女生卻沒有同樣程度的變化。

所以，不必談肌肉色變。另一點，是要科普一下，肌肉對於女生的重要性。脂肪在肌肉的上層，所以肌肉可以理解成是脂肪的地基。打個比方，一個房子，如果蓋在沙灘上和蓋在石頭上，哪個更穩固，一定是後者。所以，女孩子們明白了，女生恰恰是需要肌肉的，它可以拉著你的面板對抗地心引力，讓你的臉啊胸啊，下垂的沒那麼快，所以你看到很多愛運動的女明星，都元氣滿滿，都不顯老。

因為運動不止提高了人們的肌肉含量，也讓我們的心血管更加健康，看起來氣色好，面容有光澤。而所有運動中，最能增加肌肉含量的，其實就是抗阻力訓練，就是大家看著害怕的那種，拿著啞鈴，扛著槓鈴的運動。而，對於減肥呢，我們是需要在運動過程中，最大限度的保持肌肉含量的同時，儘可能掉脂肪。

掉脂肪的話，就一定要在訓練的時候，達到燃脂心率，這個東西怎麼算，就是用220減去你本人的年齡，然後用這個數乘以0.6到0.8，得出的那個資料，就是你在運動時，保持的心率區間。

第二點，目前160。這個資料有點不太負責任，你以為你隨便丟一個數據給別人，別人就能跟計算機一樣，迅速推匯出，你的身高體重，身體狀況，然後給你一個一勞永逸的法子，讓你迅速瘦下來？

但不管是哪一個，這個體重明顯是有些超標的，那就要回到另一個問題上來，你的身體狀況如何。有無身體不舒服，是否看過醫生，是否服用藥物，並且你的身體各項指標如何，比如柔韌性怎麼樣，身體有沒有腰間盤突出以及腰痛，肩頸痛這些症狀還有你的飲食習慣這些。這些都與你的減肥計劃大大的相關。

第三點，用什麼法子。答案是看你想要變好的決心。如果純粹為了省勁，瘦一點，一點不想動，那麼，飲食控制就可以達到你想要的效果。

高蛋白低脂肪，低碳水，少油少鹽少糖。簡單理解就是米飯饅頭這類主食換成紫薯這種粗糧，平時吃炒菜的，這下可以選擇清蒸或者水煮淋醬油的方式來吃，食物葷素搭配，不要吃可見的油。零食菸酒之類的戒斷。量的話，每餐吃到七分飽就行。

第四點，最快。個人建議，瘦的速度不要太快，想必你也看到過，有些人因為瘦的太快導致自己的面板可以直接一把抓起來的狀況，我想，那應該不是你想要的。

基本上每週一斤的速度就行了。單純透過飲食控制瘦下來的速度也許會很快，但是臉色應該不會太好，精神什麼的可能會有點稍差，這都是常見情況。

個人建議還是不要單純求速度，飲食與訓練相結合，可以保證你在瘦的同時，精氣神也會很好，因為訓練可以帶走一部分熱量差，飲食不必控制那麼多，營養攝入會相對更豐富一些，同時，前文也說過，運動的好處。

總結一下，我是把題主當成女孩子來回答這個問題的。但是減脂的原理是相同的，不論男女都可以。無非就是三分練七分吃，飲食在減脂裡確實佔了很大一個比重，這個做到位的時候，確實就是可以瘦的。只是也要明白，為什麼三分練在前，飲食在後呢？由此可見訓練的重要性。所以最好的方式其實就是練和吃，也是大家常說的管住嘴，邁開腿。但我更希望，題主找到一個健康的生活方式，整個人精神煥發的時候，氣質都會變好，我們工作室的一個姑娘瘦掉了90斤，堪稱減肥版教科書，根本就是兩個人不止體重的變化，瘦下來之後，眼神都不一樣了。

希望這些內容可以幫到你，我是一名健身教練，如果有任何疑問，可以關注我，給我評論留言或者私信。我看到都會及時回答，以上。

每天跑步五公里，堅持兩個月，增強新陳代謝，管住嘴，晚上少吃主食（大米和麵粉類），在手機下載keep軟體，每天記錄自己的運動軌跡，多鍛鍊，絕對的減脂，不出一個月，絕對有效果！

快速減肥的話，考慮健康建議低碳！

低碳飲食容易堅持而且效果明顯！

親身體驗，一週可以瘦4到8斤！

但是容易口渴，脾氣暴躁！

我用了針灸埋線減肥，瘦了12斤吧，正常飲食沒反彈。本身屬於易水腫體質，不能鍛鍊也不能節食，用這個感覺不錯。朋友和我一起，瘦了26斤，感覺她效果更好。

運動減肥最快，我從二百四減到二百一。運動中慢步走最好，不要跑步，你的膝蓋和內臟會受不了。不要相信藥物減肥和激素減肥，容易反彈，吃不好了還會內臟衰竭。節食減肥也行，問題你能管住自個嘴麼，反正我管不住。。。。

透過健康快速減脂方法減脂最快，體重160斤屬於大基數體重了。體重太重既影響身材又影響身體健康，體重保持在健康體重範圍內既能讓外形好看又能保持身體健康。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

體重160斤，怎樣健康快速減去脂肪？

1，三餐規律，每天保持500千卡的熱量差。

規律的飲食有助於維持代謝穩定和營養充足。而每天保持500千卡的熱量差，一個月就可以減少15000千卡的熱量，燃燒1公斤脂肪需要7700千卡的熱量，那麼一個月透過控制飲食熱量就可以減少約4斤左右的純脂肪。

2，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間每天補充足量的蛋白質利於脂肪燃燒和提升代謝，另外還能增加飽腹感。

減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質計算，目前你的體重為80千克，那麼你每天需要80克蛋白質即可。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆製品，雞蛋，牛奶等食物。

3，每天保持足量飲水。

每天保持2000毫升左右的溫水，利於提升代謝和促進脂肪燃燒。因為燃燒1公斤脂肪需要7升水的參與。另外足量飲水能促進腸道蠕動和增加排洩，利於排便。

4，運動輔助。

飲食是控制熱量攝入量的多與少，而運動是增加消耗量的多與少。減肥期間以有氧運動為主，力量訓練為輔輔助進行。

有氧運動選擇，如慢跑，快走，散步，轉呼啦圈，騎行等運動，每次運動在40分鐘以上，每週堅持4~5次的運動頻率。

力量訓練選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次堅持30分鐘，每週堅持3~4次的運動頻率即可。

運動最好是交替進行，這樣避免長期堅持一種運動出現厭倦的情況，交替進行運動更能燃脂和增肌，利於燃燒脂肪和減輕體重。

運動以後記得補充優質蛋白質，利於肌肉的生長和修復肌肉組織。

題主提到了減脂肪最快，而不是減體重，那麼我們在減脂的時候，應該更加註重科學的減脂方法，多減脂肪，而不是體重。下面分三步來講講。

第一：減脂的基本原理。

減脂是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量（排除新手期，增肌減脂同步進行）。這是最基本的條件。

那麼就要從兩點入手，一，減少能量攝入。二，增加運動消耗。

第二：控制飲食

控制飲食包含兩個方面。其一：減少總的能量攝入，這一點上面已經提到了，每天減少250～500大卡即可。

其二：改變飲食結構。在減少能量攝入的基礎上，改變飲食結構，多吃一些高蛋白的食物（例如雞蛋，雞肉，魚肉等），少吃碳水和脂肪（例如麵食，油脂食物）。並且碳水的選擇，儘量選擇複合型碳水，因為其升糖指數比較低，例如：燕麥，全麥麵包，紅薯等。

第三：運動消耗。

運動分為力量訓練和有氧運動。

力量訓練：可以更好的保留住肌肉，甚至增加肌肉，從而達到提高基礎代謝的目的，幫助你減脂。並且力量訓練訓練後，有持續消耗能力的作用（因為要修復肌肉纖維）。

那麼我們每天控制飲食250～500大卡，運動消耗250～500大卡，那麼可以以每週1～2斤的速度健康減脂。

那麼具體的飲食方法：可以在原有的飲食基礎上，這個飲食是你維持體重不變的飲食。減少一半碳水或者三分之一的碳水攝入，少吃油脂，零食，多吃一點高蛋白食物。

具體的運動方法：可以先進行半小時的力量訓練，再進行半小時的有氧運動。力量訓練可以是徒手健身或者健身房運動，那麼分化胸背，肩，手臂，腿的練習，例如：週一胸，三頭，半小時，後半小時有氧，週二，背，二頭，半小時有氧這樣以此類推。

總結：科學的減脂一定是控制飲食+力量訓練+有氧運動的模式。但是控制飲食也要控制一定的量，不是節食，並且要保證營養均衡。運動也要力量和有氧結合著運動。

四個字，吃動平衡。就是俗稱的管住嘴，邁開腿。

用一個能量公式來講，就是消耗的能量>攝入的能量。

講一個同學的例子，她靠不吃碳水，吃蛋白和其他，一個月減了10斤，她的運動量並不大，一日三餐均吃，她是身高162，體重120，減到110。後期她依然靠少吃碳水。多吃蛋白質和蔬菜類，現在減到了100，時間大概是半年。所以靠少吃，絕對管用。但少吃碳水，比如米飯，饅頭，麵條等主食類。少吃不代表不吃，她三餐正常吃。

運動我並不太擅長。但講一點，運動更多的作用是讓脂肪往肌肉轉化，注意一個指標：體脂率。也就是體內脂肪的含量，如果你鍛鍊一段時間，你的體重沒有輕。但你的體脂率降低了。你也會看起來瘦了。所以近來有很多人會以體脂率的改變來檢測減肥效果。

平常多運動，鍛鍊，操持好心態，好心情。正常來說是要多流汗，人體多活動。

流汗是排出脂肪裡的油水，以致肥肉變緊繃狀態。然後就是身體多活動，讓肥肉盡情的燃燒你的卡里路

保持一個良好的體態。最後是要保持正常的良好飲食習慣，早中晚正常吃

食材方面是蔬菜，水果，雞鴨魚肉為好。

切記少吃太油膩的東西，燒烤等。建議水煮的為好，常運動可以補充水份，吃飽後可以喝些醋，有蘋果醋最好了，可以促進腸胃消化，忌菸酒。

保持每天晨跑，不熬夜。堅持30天保證能瘦5-10斤，加油

目前你的體重是160斤，你的身高是多少呢？

只有知道身高，計算BMI值；同時結合體脂率的情況，分析你的肥胖情況。

當兩者都屬於超標情況，毋庸置疑，肯定屬於肥胖，需要減脂減重。

即使肥胖，也不用過於沮喪

人人都希望追求快速減肥方法，但是同一種方案對於不同的人的作用效果，也是不一樣的。

目前運用比較多、減肥效果比較快的方法——“生酮飲“，或者從生酮飲中進化而來的“阿特金斯減肥法”。

其實這兩種的減肥方法的理論，與目前市面上其他的減肥理論相悖（能量支出大於能量攝入，也叫做基礎代謝減肥法）。

我們曾經一直以為，肥胖的產生是——能量攝入大於能量支出，能量在體內蓄積。

包括現在很多的營養師、健康管理師，依舊如此認為！

事實上，我們的身體非常奇妙；最開始的認知僅僅浮於表面

我的減肥方法很簡單，

01、減肥前評估身體的健康風險，如果有痛風、脂肪肝、糖尿病...減肥方案需要調整；

02、在進行減肥的時候，注意監控疾病風險，防止蛋白質、脂肪在代謝的過程中，產生大量的酸性代謝物，導致對身體的損傷；

03、飲食結構按照，蛋白質每日攝入60-80g，脂肪以椰子油沙棘油代替，碳水攝入注意避免精製碳水

04、運動結構的調整，一般在飲食結構調整一週到兩週之後，在進行；防止運動性低血糖產生。

總結：

結合生酮飲、阿特金斯減肥、抗性澱粉，三者為一體，提取其中能快速促進脂肪代謝的優點；

授之以魚，不如授之以漁——要想實現減肥成功，一定要調整好自己的思維觀念，不要想著依靠別人。