鷹嘴豆（溼豆）100克打成豆漿，放入30-40克小麥胚芽，連續吃兩週就可見效。臨睡前用腹式呼吸可迅速入睡。

《食療本草》記載：銀耳性平、味甘淡，有滋陰潤肺、強心安神之功，是一種營養滋補佳品。

《中華藥海》記載:“蛹草草，別名北冬蟲夏草(吉林),性味甘、平,入肺、腎二經，具有健脾安神、失眠多夢、神經衰弱的作用。

酸棗仁，甘、平， 歸肝、心經，有補肝、寧心、斂汗、生津的功效，對於因肝血不足，血不養心、久病體虛、邪氣入體等引起的失眠患，有明顯的改善作用。

現代研究也表明，酸棗仁裡面含有生物鹼、皂苷和黃酮等多種成分，它們對助眠非常有效。

但是中醫上講，單方不成藥，只服用銀耳、蛹蟲草、酸棗仁、不能起到很好的助眠效果。

銀耳/蛹蟲草/食用菌，加入了百合、桂圓、蓮子、大棗等製作而成；這7味珍貴中藥材各有益處，功效多，搭配飲用有更好的寧神助眠作用，能讓你一夜好眠。

除此之外，失眠的人，以下幾件事可以助眠

⑴注意心情的放鬆：減少焦慮的心情和緊張的情緒，適當地讓大腦的神經系統得到休息，避免因挫折導致心理失衡，注意控制自己的情緒，不要給自己太大壓力和把失眠看得太重。

⑵平時在飲食方面：應該以清淡而富有營養的食物為主，睡前不應該吃太飽和進食再睡覺，不要吃辛辣刺激性的食物，有抽菸和喝酒習慣的人群更應該要避免菸酒的份量。

⑶建立良好的睡眠衛生習慣：平時放假可以多外出走動走動，舒展心情，條件允許的可以在家養養小動物。

⑷睡前可以喝一點溫牛奶和一點紅酒，或者點香薰來助睡眠。

⑸睡覺前找些輕音樂，古典音樂，抒情類的鋼琴曲來聽聽，容易讓你心情放鬆，讓你不會煩躁，讓你思緒放緩，慢慢進入夢鄉。

⑹找朋友聊天，多溝通，消除心中的不愉快，放鬆自己的心情。

⑺睡前做做瑜伽，放鬆身體：當你有失眠症的時候，一定要注意睡眠質量和飲食，有個好的精神狀態，才能更好的工作和生活。

為什麼失眠的人越來越多？在平常的生活中多吃哪些食物，可以有效緩解失眠？

……

失眠對人體有危害，失眠可導致精神障礙，還會導致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱，失眠引起記憶力減退，頭痛，失眠影響工作、學習和生活，失眠可導致自主神經功能紊亂，經常失眠可引起大腦功能失調。引發多種潛在疾病；進而導致人們更快衰老，壽命縮短。

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多喝蜂蜜水

蜂蜜中的營養元素有很多，有一些營養元素可以起到改善脾胃和提高睡眠質量的作用。但是，蜂蜜中糖分的含量是較高的，所以最好控制好食用蜂蜜的量。此外，透過蜂蜜來調整自己睡眠的人，最好將蜂蜜沖水來飲用，當然也可以將蜂蜜新增到牛奶中來食用，這兩種食用方法對於想要改善失眠情況的人來說，都是不錯的選擇。

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吃杏仁

在杏仁中是含有很多營養物質的，但是對改善失眠狀況有效果的卻只有一種，即色氨酸。色氨酸之所以具備調節睡眠的功效，是因為它可以讓人體的肌肉變得鬆弛，從而就能夠讓人們放鬆下來，進而就會逐步產生睏意。

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蛋類

蛋類食物對於緩解失眠也有一定的效果，這是因為這類食物之中卵磷脂的含量較高，而這種元素對調整人體的神經中樞有不錯的效果。此外，一些肉類食物也含有這種元素，如魚肉、牡蠣和豬腦等，所以，長期失眠的人，也可以將如上的食材搭配著青菜來一起食用。

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失眠要了解是精神亢奮失眠，還是神經衰弱失眠。精神亢奮失眠吃抑制性藥物安神，如服用安定。神經衰弱失眠，則宜輔用食物療法，除五穀雜糧外，睡前喝牛奶。

對於失眠患者來說，儘量不要吃辛辣刺激性的東西，少喝興奮性的飲料，比如說咖啡、濃茶等。失眠患者可以喝一些舒緩類的花茶，比如玫瑰茶、菊花茶等，有助於睡眠。對於血虛失眠的女性來說，可以吃一些紅棗或者花生來補血安神。

如果只是偶爾失眠並不嚴重，如果經常失眠，需要調節心態，晚上睡覺前可以適當聽些輕柔音樂，最好是純音樂，不要依賴藥物，可以去中藥店買些酸棗仁，每天用酸棗仁泡水喝。

你應該說是哪種失眠？不同的失眠所需要的食物或者藥物不一樣。

首先說異彩失眠的機理，陽入於陰則寐，陽出於陰則寤，意思是說，陽入於陰那就睡著了，陽出於陰就醒了，如果陰不足吃什麼呢？六味地黃丸，酸棗仁湯，歸脾湯，這都是補陰的根據你哪塊陰的不同，腎陰不足用六味地黃丸，肝陰不足用酸棗仁湯，心血不足用歸脾湯，你的陽不夠用什麼呢？

這在臨床上還是很少見，小柴胡湯，補少陽火的，八味腎氣丸補命門火的，好吧就這樣。

現在失眠多是幾個原因，心裡因素，還有看手機的時間太長，為什麼？因為人的生物鐘就是根據光來的，當你看螢幕到很晚，身體預設這種藍光存在，所以就會讓你晚睡一點，自然就失眠了，所以，提前一小時扔下手機，躺在床上，可以聽點課什麼的，聽點相生也行，拿起紙質的書讀讀也不錯。

就這樣很容易就調整過來，我已經幫助很多人將睡眠調整過來了，希望這對你有幫助。

失眠，中醫稱之謂“不寐"。患者表現為夜晚不能進入睡眠狀態的一種病證，有的患者表現為難以入睡，有的睡後易醒，有的醒後不能入睡等。導致失眠的原因有許多種，透過辨證大概分為心脾血虧，陰虧火旺，心膽氣虛等幾種。你究竟屬於哪一種必須透過中醫辨證用藥。具有安神助眠的食物和中藥有小米，大棗、酸棗、蓮子、百合、遠志等等。中成藥有養血安神片，柏子養心丸、六味地黃丸等等。但不管怎樣，必須透過中醫師辨證，組方後才能用藥，否則適得其反。

可能會讓你有點滿意的答案是：改善睡眠調節心情是比食物起到的作用更大。含色氨酸多的食物有助於睡眠，如睡覺前喝杯牛奶。

晚上失眠，吃哪種食物可以緩解？這個問題，有時候，食物無能為力。首先，失眠的原因，主要是精神因素，或者是有一些其他的身體的因素。

一般情況下，如果身體狀態比較好，沒有生理上的疾病的話，應該是從精神上來進行調解，這是最主要的。因為影響睡眠的因素，主要是精神因素。從心情調解上來看，要放鬆精神，把一些影響睡眠影響心情的一些事情從心裡排解掉，要想開。把精神放鬆之後，就可以明顯改善睡眠。

從食物這個角度上來看，能夠有益於睡眠的物質，是富含色氨酸含量多的話，可以有益於睡眠。牛奶含量就比較高，所以在睡覺前，可以喝適量的牛奶。一些藥食兩用的食物，桂圓、薏米也有促進睡眠的作用，可以適當的多吃一些薏米粥、桂圓粥，這樣可以能夠改善睡眠。

當然了，吃這些催眠的食物，它的前提的基礎，就是要在飲食均衡的基礎上，合理的搭配方式，烹調方式採用易消化吸收的食物，這樣才可以促進睡眠。

晚上失眠的原因有很多，有外部的，也有內部的。就我自己失眠的經歷來說，大多是因為壓力過大或者裡面很多事情放在心裡悶著。所以後來選擇用呼吸法，深呼吸放鬆自己，由外到內，不去想別的事情。

平時工作生活中，遇到不開心的事就要發洩出來，可以去健身，瑜伽或者找朋友傾訴都可以，總之找到自己情緒的排解方法，睡前保持好心情，就不會那麼容易失眠了。

我這個資深的失眠患者來說說！

有好幾年了，睡眠一直不好，咖啡、可樂、茶、飲料、奶茶、綠茶、紅茶等也跟著好幾年沒碰過了。

講一下我的經驗吧，我失眠了整整一個月，開始是一睡著就驚醒過來，一晚上重複，到最後沒有睡意，就去看中醫，喝了一次就睡了十幾個小時，（其實這就是心理作用，中醫不可能這麼快）以為好了，太開心了，結果後面就變成難以入眠，每天在床上掙扎好久好久才會睡著，睡眠時間也不一樣，有時候1.2個小時，有時候3.4個小時，但也有7.8個小時，中藥吃著吃著就變成整夜整夜又睡不著了，我慌了，哭了，就又去看西醫，醫生給我開了一盒安眠藥和安神藥，我連吃了10天，斷藥後還是沒什麼效果，一樣也是一天能睡一天不能睡，我就有點氣，就不想吃藥了，就開始鍛鍊身體，讓自己每天累一點，結果真的有好轉，但是效果不大，我晚上睡不著的時候就在網上找找怎麼用運動治療失眠，結果發現最好的運動時間是在晚飯過後，我就每天堅持鍛鍊，最開始是打羽毛球，但是現在我換成跳繩了，一個人也可以運動，每天多出去走走，晚上睡不著也可以和別人聊聊天放鬆一下，很快就睡著了！泡腳也很有輔助睡眠哦！ 我現在什麼都不吃也睡得著了！雖然還是沒有失眠前這麼好睡，但是我相信只要你有一個好的心態➕鍛鍊身體就一定會好起來的！

我個人覺得睡眠前吃東西是一個不好的習慣，但凡事都沒有一個絕對的說法；我本人睡眠質量還是不錯的，偶爾會出現晚上睡不著。那一般這種情況都是起來喝點溫開水，如果家裡有紅酒的話可以適當喝一點，紅酒有助於放鬆身心，舒緩睡前情緒，從而幫助人更好地入眠。感覺肚子餓的話可以吃點麵包，不要太多，一塊就夠了。偶然失眠這樣的話就夠了。

如何經常性失眠的話，在家裡多準備一些易消化的水果，比如香蕉，橘子，喝一些蜂蜜水。

失眠似乎困擾越來越多的朋友，失眠使人叫苦不迭，睡眠不好，精神狀態不佳，會給生活帶來不便．失眠症的主要表現為難以入睡，夜間容易覺醒，醒後再入睡困難和早醒，其原因與心理社會因素都有關係。其實有些食物可以起到助眠作用，食物不但會收到良好效果,而且安全無毒。

推薦一：牛奶，牛奶中含有一種色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺：另一種則是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適。有利於解除疲勞並幫助入睡。我們都知道牛奶中鈣含量很高，如果體內的鈣攝入不足，容易出現肌肉痛或者失眠的問題，喝牛奶可以幫助補鈣。

推薦二：燕麥片，燕麥被稱為“21世紀的明星食物”，富含大量的維生素b族，維生素B2、維生素B12、葉酸、煙酸等等，都是被公認的和幫助睡眠有關係的，可以幫助維持神經系統健康，消除煩躁不安的功能。維生素B6可以幫助製造血清素,而且它和維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉換為煙酸，幫助更好的入睡。可以在晚餐的時候，喝一杯燕麥粥。

推薦三：蓮子，蓮子富含微量元素鋅、錳、磷、鉀、鐵等，其中含鉀之多最為突出。每100克蓮子中含鉀2．5克，已達到成人一天的生理需求量（2～3克）。鉀元素在維持心臟功能、參與新陳代謝以及降血壓方面功不可沒。蓮子含有蓮心鹼、芸香甙等成分，具有鎮靜作用，蓮子有安神的功效。

另外，失眠平時的飲食原則是：宜多食清淡菜蔬、忌辛辣熱性刺激之品，少食油膩、油炸之品，晚飯切勿吃太飽，胃不和則臥不安。

這裡提供治療失眠的藥粥。1:桂園芡實粥 桂園25克 芡實25克 妙酸棗仁20克 糯米100克。2:遠志棗仁粥 遠志15克 妙酸棗仁10克 粳米75克。不喝濃茶、咖啡、避免飲酒。定時休息，入睡前壁免興奮和緊張的腦力活動，儘量改善睡眠環境條件。飲食調理和自我調節相結合。

酸棗仁，味甘酸，性平潤，養心安神、養肝斂汗，可謂是治療現代人失眠的第一要藥。

如果你看到朋友的處方里出現了酸棗仁這味藥，那你就能猜到她可能因為心神不寧，心肝血虛而導致失眠。

酸棗仁被醫生和患者贊為“東方睡果”，可為什麼，現實中仍然有很多失眠患者表示吃了酸棗仁並沒有什麼效果，揮一揮衣袖，失眠照舊。

這是為什麼呢？

說來說去，又回到了中醫老生常談的那個核心點，辨證論治。

如果用了酸棗仁，對你的失眠改善慎微，有可能存在3種可能：

你的失眠不屬於心肝血虧、陰血不足、心失所養造成的，也就是說醫生辨證錯了，沒有抓住主證；

雖然符合第1點提到的情況，但是用藥配伍上欠缺經驗，兼證沒有妥善處理好，使得療效打折；

有可能是酸棗仁的品質不夠好，或者用量不夠大。

首先，我們要知道，酸棗仁治療的是由於陰血不足導致的心肝失養，心神不寧的失眠。

那麼這個人一定有血虛津虧的表現，在脈象上可能會出現細脈、細弱脈；

舌象上，舌體可能會相對瘦小一些，舌紅少津少苔；

症狀上除了有煩躁、失眠之外，可能還會有口乾渴、口苦等表現。

酸棗仁專治虛煩不得眠之證，養肝血，安心神。所以此時用最對證。

如果一個人吵吵著自己睡不著，脾氣煩急，一點火就著，舌紅苔黃厚膩，口臭、口乾苦，便秘；脈弦滑、實而有力。

那麼此時的失眠，肯定就不屬於血虛失養造成的心神不安的失眠，而有可能是肝膽鬱熱或痰火擾心的失眠。

所以這時候，用了酸棗仁，也是沒有效果的。

以上是兩個典型的情況，告訴你哪種適合用，哪個肯定不能用。

但現實生活中，我們遇到的失眠往往並不那麼典型，或者說，伴隨失眠的兼證有很多，所以這就需要組方配伍來選藥。

應該如何配伍使用呢？

如果脾氣虧虛，造成運化不及，消化不良，最終導致心失所養，那麼這種失眠就屬於心脾兩虛證型。

一方面要補養心血、安心神，那麼酸棗仁、遠志、柏子仁、百合、珍珠母、夜交藤等就可以組合在一起用，增強效力；

另一方面還要健脾助運，提升脾胃的運化功能，可以選取黨參、白朮、茯苓、黃芪等藥物；

如果屬於心腎不交，陰虛火旺的失眠，那麼一方面要養心安神，一方面可能還要清一清已經產生的熱，還有一方面就是要補益腎水，讓肝木有腎水涵養，防止木氣進一步化火。

所以組方時既要有養心安神的酸棗仁、遠志、柏子仁，還要有養陰清熱的竹葉、知母、生甘草，還要有補益腎水的生地、阿膠等。

您有晚上睡不著覺的情況嗎，晚上睡不著的救星來了。紐崔萊倍益舒改善睡眠片，天下第一補：睡補“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。”每晚睡前吃兩粒，入心經和肝經，睡眠時細胞修復是白天的5一8倍，長期吃沒有任何副作用（營養保健食品)

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